AndersHolm Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Mandag d. 22/6 2009Søndagen stod i Formel 1's tegn, samt en tur ned på lystbådhavnen efter is! :4thumbup: I dag kom dagen så hvor jeg fik at vide jeg skulle over på et nyt projekt på arbejde. Skifter vist fra i morgen, men det er ikke helt afklaret. Det betyder at der bli'r en del mere at lave de næste par uger, inden jeg holder ferie. Lyset i centret er stadig ikke lavet Ik' lige de mest effektive elektrikere der er ansat til den opgave... Chest:High incline BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 2x8 @ 101 kg1x10 @ 91 kgIncline DB Benchpress: 4x12 @ 34 kg1x10 @ 34 kgDB Floor press: 1x10 @ 30 kg 4x10 @ 34 kgTriceps:Weighted dips: 1x12 @ BW + 25 kg3x12 @ BW + 30 kg - PR! Rope triceps extension (direkte træk): 4x10 @ 30 kgDB OH triceps extension: 3x8 @ 15 kgTonnage: 19937 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Tirsdag d. 23/6 2009Gal det var varmt på kontorret i dag! Heldigvis sidder jeg tæt på vinduet, der naturligvis har stået på vid gab hele dagen. I aftes var jeg i Mindeparken med kæresten og mine forældre og grille.. Lækkert når moaren lige ringer og siger man ikke skal lave aftensmad selv.. Vejret var også fantastisk til det, så det blev til 3 timers hygge... I dag er mit Mastercard kommet ind ad døren, så jeg kan endelig få bestilt rejsen til Thailand til efteråret! Fedt! :4thumbup: Lyset var lavet, da jeg kom ned i centret i dag... Back:Weighted Chin-ups: 1x10 @ BW kg 3x10 @ BW + 10 kgDeadlifts (a.k.a kranløft ):1x10 @ 91 kg1x10 @ 131 kg3x5 @ 151 kg1x5 @ 161 kgVirkelig ringe teknik... Seated incline CG pulley row: 1x10 @ 80 kg4x10 @ 85 kgStanding one arm cable row (direkte træk): 1x10 @ 25 kg 3x10 @ 27½ kgBiceps:Standing EZ bar curl: 1x10 @ 43½ kg 3x10 @ 48½ kgStanding DB hammercurl: 4x8 @ 22 kgTonnage: 18838 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 24, 2009 Author Report Share Posted June 24, 2009 Onsdag d. 24/6 2009Det er virkelig ikke sjovt at sidde inde i det her vejr, håber det holder til weekenden, der skal spenderes i Kbh. I aften skal jeg til møde med nogle fodbold-venner, vi har planer om at starte et nyt hold op her efter sommerferien. Shoulders:Seated DB shoulderpress (kg pr. arm): 1x12 @ 22 kg1x12 @ 26 kg1x12 @ 30 kg1x8 @ 34 kg1x10 @ 34 kg1x8 @ 34 kg Seated DB lateral raise (kg pr. arm): 1x10 @ 12 kg 1x10 @ 13 kg3x10 @ 14 kgStanding cable upright row: 1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kgSeated machine CG shoulder press: 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kgTriceps:Standing cable pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 37½ kg 2x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45½ kg Seated machine CG chest press: 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x8 @ 100 kg1x10 @ 85 kgTonnage: 14410 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 25, 2009 Author Report Share Posted June 25, 2009 Torsdag d. 25/6 2009I aftes var jeg til møde med nogle af de gamle fodbolddrenge (når jeg siger gamle, er det fordi jeg selv er Benjamin ), hvilket resulterede i at vi besluttede at tilmelde et hold til turneringen fra efter sommer. Det betyder så, at jeg skal have fundet støvlerne frem igen, noget jeg har savnet en del på det sidste, og at jeg nok også kommer til at strukturere min styrketræning en smule anderledes fremover... Tager det dog først op når jeg føler det er nødvendigt. Centret var mere eller mindre forladt i dag. Sommerferieperioden begynder så småt, og det er de færreste der får nosset sig sammen til at træne når de har fri. I morgen tager jeg med kæresten til Kbh., så træningen i dag indeholdt mere eller mindre hele benet. Legs:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 2x8 @ 121 kg1x8 @ 111 kgLying Hacksquat: 1x10 @ 200 kg 4x10 @ 220 kgLying leg curls: 1x10 @ 45 kg 3x10 @ 47½ kg 1x10 @ 45 kgSeated leg curls: 3x10 @ 50 kg 2x10 @ 60 kgTonnage: 21281 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Mandag d. 29/6 2009Super weekend! Tog med kæresten til Kbh. fredag eftermiddag, weekenden stod på hygge og afslapning. Vi havde fået et værelse på SAS Radisson Royal Hotel med udsigt fra 8. etage ud over Tivoli, ikke dårligt. Fredag aften tilbragte vi i Tivoli, Veto spillede jo! Absolut en af de aller bedste grupper DK nogensinde har set, og helt fænomenale live. Det var 2. gang jeg så dem, de er bedre indendørs, hvor sceneshowet virkelig kommer til sin ret. De formåede dog uden det store besvær at spille plænen op til fest. Lørdag stod på traven op og ned af de københavnske gader, shopamok.... Om aftenen var vi på Le Sommelier og spise... Fantastisk! Virkelig et godt måltid der blev serveret der. Om morgenen, både lørdag og søndag, var der overdådig morgenbrunch buffet på hotellet, slet ikke dårligt! I aften har vi været i Mindeparken med nogle venner, for at grille og hygge... I loves it... :4thumbup: Chest:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 1x8 @ 121 kg 2x10 @ 111 kgHigh incline BB Benchpress: 4x10 @ 86 kg 1x8 @ 86 kgIncline DB Benchpress: 2x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg 1x8 @ 36½ kgTriceps:Reverse pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kgWeighted dips: 3x10 @ BW + 24 kg1x15 @ BWTonnage: 20577 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Tirsdag d. 30/6 2009Virkelig ikke en produktiv dag på arbejde... Det må være varmen...Her kl. 19, skal jeg ud og spille træningskamp med det nye fodboldhold. Det skal nok blive ulideligt i den varme... I morgen får jeg ikke trænet, min far har 25 års jubilæum på hans arbejde, og der er noget reception i den forbindelse... Senere skal vi ud og spise.. Back:Weighted Chin-ups: 1x10 @ BW kg 1x10 @ BW + 10 kg2x10 @ BW + 15 kgBB in the corner row (kg uden stang):1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgCommando pullups: 4x10 @ BW Seated CG pulley row: 1x10 @ 90 kg4x10 @ 100 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 4x10 @ 22 kgSeated preacher cable curl: 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 30 kg2x10 @ 27½ kg+ lidt mave....Tonnage: 19560 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 Torsdag d. 2/7 20091 uge til ferie! Tirsdag var jeg ude og spille træningskamp med det ny-opstartede fodboldhold. Det var ulidelig varmt... Faldt desværre uheldigt under en tackling, hvilket resulterede i en forstrækning af noget i venstre hånd. Jeg kan ikke så godt støtte på den, og den er en smule hævet. Det er dog blevet meget bedre siden tirsdag. I går var jeg til reception på min fars arbejde (han havde 25 års jubilæum), og senere ude og spise med mine forældre på Restaurant Substans... Fantastisk!! Tog det stille og roligt i dag for ikke at forværre skaden i hånden... Quads:45 degree leg press: 1x10 @ 120 kg 1x10 @ 160 kg1x10 @ 200 kg3x10 @ 220 kg1x10 @ 240 kgGym ball DB Squat: 5x10 @ 22 kgSeated leg extension: 1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x8 @ 95 kg1x10 @ 85 kgCalf: Standing smith calf raise (kg uden stang): 1x12 @ 80 kg 1x12 @ 100 kg3x12 @ 120 kgSeated BB calf raise: 1x12 @ 35 kg1x12 @ 55 kg1x12 @ 75 kg2x12 @ 95 kgShoulders:Seated DB shoulderpress (uden støtte i ryggen): 4x12 @ 22 kg3x10 @ 22 kg - 1 sekunds pause i bunden...Seated WG high row: 1x10 @ 60 kg 4x10 @ 70 kgTonnage: 36982 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 3, 2009 Author Report Share Posted July 3, 2009 Fredag d. 3/7 2009 Varmen var ved at tage livet af mig i centret.. Det er dage som disse, at det ikke er en fordel at træne i en kælder...Weekenden er længe ventet, samt at der kun er 3 arbejdsdage tilbage inden ferien. I morgen står den på bytur og søndag skal jeg ud og spille golf for første gang i år... Tog det stille og roligt i dag med håndledet, der bli'r bedre for dag til dag, men ville ikke risikere noget... Chest:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 5x12 @ 91 kgHigh incline BB Benchpress: 5x10 @ 71 kgBack supported cable flyes (direkte træk): 2x10 @ 15 kg3x10 @ 17½ kgTriceps:Pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg3x10 @ 35 kgDips: 4x12 @ BW - 1 sekunds pause i bunden.Tonnage: 17085 kgEn meget stille og rolig træning i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Mandag d. 6/7 2009Lørdagens træning blev droppet til fordel for druk og dasen på stranden! :4thumbup: Egentlig var det ikke meningen at der skulle være den vilde fest i lørdags, da jeg skulle tidligt op og spille golf søndag... Meeeen, det bli'r ikke altid som man regner med... Til trods for tømmermænd og generel træthed, gik jeg min bedste runde nogensinde om søndagen... Måske jeg skal spille med lidt sprit i blodet..?! Ellers blev søndagen tilbragt på langs, halvsovende til Wimbledon finalen... Chest:High incline BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg3x10 @ 91 kg1x10 @ 71 kgIncline DB benchpress: 1x10 @ 34 kg 4x10 @ 36½ kgOne Arm Incline Benchpress: 1x10 @ 22 kg1x10 @ 24 kg3x10 @ 26 kgTriceps:Weighted Dips: 4x12 @ BW + 25 kg.Pushdown (i Pulldown kabeltårn): 4x10 @ 40 kgTonnage: 18115 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Tirsdag d. 7/7 2009Sidder med en opgave på arbejde der driller lidt. Jeg mangler lige at få det sidste til at fungere rigtigt i det, inden jeg kan aflevere det og holde ferie. Noget jeg bestemt har intentioner om at gøre i morgen... Selvom det ikke vil makke ret....Træningen i dag var ikke super god... Ingen intensitet og ingen særlig god muskelkontakt.Mistede også kort fokus, da en af pigerne dernede sagde om øvelsen hun skulle have næste gang: "Jeg skal have stående stang" Back:Weighted Chin-ups: 1x10 @ BW kg 3x10 @ BW + 10 kgI skod stativet... Yates row:1x10 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg2x10 @ 111 kgSmith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg Seated CG high pulley row: 1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 95 kg1x8 @ 95 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 4x10 @ 22 kgStanding cable curl (direkte træk): 4x10 @ 30 kgTonnage: 21370 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Onsdag d. 8/7 2009 Nu med 2½ uges ferie..! :4thumbup: Jeg nåede heldigvis at blive færdig med den opgave jeg sad med på arbejde, endda ½ time før tid, så der var ingen grund til at blive hængende jo.. Centret var helt tomt da jeg ankom.. Dog var der 4-5 stykker i omklædningsrummet, ellers havde jeg stået derinde alene. Det har jeg alligevel ikke oplevet før.De næste par dage får jeg ikke trænet, da jeg skal i sommerhus. Det bli'r nok tidligst næste onsdag, hvor jeg også fylder 28... Legs:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 2x8 @ 121 kg1x10 @ 111 kgDB SLDL: 1x10 @ 34 kg 5x10 @ 36½ kgSeated legpress: 2x10 @ 240 kg 1x10 @ 260 kgLying leg curls: 1x10 @ 42½ kg 3x10 @ 45 kg1x10 @ 42½ kgStanding BB calf raise: 1x10 @ 121 kg 4x10 @ 141 kgShoulders: Seated DB shoulder press (uden rygstøtte): 1x10 @ 20 kg 1x10 @ 22 kg1x10 @ 24 kg2x10 @ 26 kg Standing DB lateral raise: 2x10 @ 15 kg 2x10 @ 16 kg1x10 @ 17 kgSeated bent over DB rear lateral raise: 5x10 @ 11 kgTonnage: 31498 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 Onsdag d. 15/7 2009 Så kom jeg afsted til træning igen efter en uges pause. Tiden er blevet brugt på hygge og afslapning i sommerhus i både Søndervig og på Læsø. I dag har jeg fødselsdag og runder dermed de 28 år. Jeg havde dog lige tid til at træne lidt overkrop, inden jeg skulle forberede aftenens besøg. Chest:High incline BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg3x10 @ 91 kgBB benchpress: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg1x6 @ 111 kg1x10 @ 101 kg2x10 @ 91 kgBack:Chinups (wide neutral grip): 4x10 @ BWSeated pulley row: 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x8 @ 100 kgSeated pulley high row: 1x10 @ 75 kg 2x10 @ 85 kgTriceps:Dips: 4x15 @ BWNemt... Tog også lige et par billeder af fødselsdageformen @ ~ 89-90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Mandag d. 20/7-2009Så er jeg tilbage i den normale rutine igen. De sidste 1½ uge har ikke just stået i træningens tegn, jeg nyder dog at havde tid og samvittighed til at holde fri og være sammen med familie og venner. Noget der ikke ville være muligt i samme omfang, som hvis jeg skulle passe en konkurrence diæt.Jeg har dog fået trænet et par gange, hvor jeg ikke har nået at logge træningen... I lørdags var jeg til Grøn Koncert, en ½ våd affære, i hvert fald den første time... Vi kom derud kort efter at Tim Christensen kom på.. Fedt at han spiller et par gamle DML sange... Dagens helt store højdepunkt var klart L.O.C. Han leverede et show der var i en helt anden klasse i forhold til de andre. Kashmir skuffede ret meget, men det er også mest fordi jeg ik' rigtig har hørt deres 2 seneste albums. De spillede kun 1 nummer fra Travelouge pladen... Strøg i byen om aftenen og endte med at blive godt og grundigt drunk! Jeg har en sidste uges ferie i denne uge, hvor en masse småting skal ordnes. Kæresten har ikke fri, så det betyder jeg rent faktisk også har tid til at nå disse ting... Chest:High incline BB Benchpress: 1x15 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x6 @ 100 kg2x10 @ 90 kgIncline DB benchpress: 1x12 @ 34 kg 3x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgHigh Incline DB Flyes: 1x10 @ 24 kg1x10 @ 26 kg3x10 @ 28 kgTriceps:Weighted Dips: 2x12 @ BW + 30 kg2x10 @ BW + 25 kgPushdown (direkte træk): 1x10 @ 32½ kg1x10 @ 35 kg3x10 @ 37½ kgTonnage: 18346 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Tirsdag d. 21/7 2009 Har fået et hav af ærinder ryddet af vejen i dag, og set en halvkedelig tour de france etape...Havde en træningsaftale med nogle venner i det 'gamle' træningscenter, super hyggeligt og dejligt at se dem igen... Jeg kan ikke huske antal sæt eller reps, jeg snakker for meget, så dagens træning bliver ikke logget. I morgen skal jeg ud til mine forældre og hjælpe min far med at sætte gavl op.. Og se tour naturligvis... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 23, 2009 Author Report Share Posted July 23, 2009 Torsdag d. 23/7 2009 Ik' den store lyst til at træne i dag... Jeg fik dog nosset mig sammen, trods det at jeg skulle træne ben og jeg skal til sæsonens første fodboldtræning i aften. Ellers nyder jeg de sidste par feriedage jeg har tilbage... Vejret har ikke just været til så meget, men så er det jo rart at der er Tour i kassen... Legs:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg 1x10 @ 111 kg1x5 @ 121 kg1x8 @ 121 kgSeated Leg press: 1x12 @ 200 kg1x10 @ 230 kg 3x10 @ 260 kg - Hele stakken... Lying leg curls: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg1x10 @ 47½ kg1x8 @ 47½ kg1x8 @ 42½ kgSeated leg curls: 2x10 @ 50 kg 2x10 @ 55 kg1x10 @ 50 kgShoulders:Standing BB behind the neck press: 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 45 kg 2x10 @ 55 kg1x8 @ 55 kg - Skulderbredde greb... 1x10 @ 55 kgSeated DB lateral raise: 1x10 @ 11 kg 1x10 @ 12 kg 3x10 @ 13 kgStanding cable upright rows (direkte træk): 1x10 @ 25 kg 2x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kgTonnage: 28115 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 Fredag d. 24/7 2009 Sidste rigtige feriedag og mine ben er helt ødelagte efter fodboldtræningen i aftes.... Jeg skal vist undlade at træne ben samme dag som jeg skal spille fodbold... Sov længe i dag, da det er sidste reelle chance for det, da jeg i morgen skal forholdsvist tidligt op og ikke er hjemme det meste af dagen.. (Går glip af Ventoux etapen! ).Trænede blot lidt overkrop i dag, det må blive fra næste uge at jeg får startet ordentligt op igen. Chest 'n Back:High incline BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x8 @ 101 kg2x10 @ 91 kgHigh Incline DB benchpress: 5x10 @ 34 kgReverse Seated front pulldown: 1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 70 kgSeated high pulley row (semi wide prone grip): 1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgTonnage: 15613 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 Mandag d. 27/7 2009 Fårk en wyll lørdag! Var til polterabend for en af mine venner, og den fik ikke for lidt...Programmet stod bl.a. på paintball, australsk rapelling, trapez spring fra pæl, rundbold i botanisk have, strip og en fed bytur. Alle elementer naturligvis krydret godt til med en masse øl.. Ikke så underligt at jeg ikke var en døjt værd i går... 90% af min vågne (og sovende ) tid blev brugt på sofaen...I dag startede jeg så på arbejde igen efter 2½ uges ferie, ik' det nemmeste at komme op kl 6, men det gik...Heldigvis var der ikke super travlt, så jeg kunne stille og roligt komme lidt i gang igen.. Jeg skal til at have indpasset min. 1 x fodboldtræning i mit ugentlige program, så de næste par uger går med at finde ud af, hvilken dag det skal være (tirsdag eller torsdag), samt hvordan jeg får styrketræningen tilpasset dette.Chest:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x6 @ 121 kg1x10 @ 111 kgHigh incline BB Benchpress: 1x10 @ 81 kg 2x10 @ 91 kg2x10 @ 81 kgBack supported standing cable flyes (direkte træk): 1x10 @ 17½ kg3x10 @ 20 kg1x10 @ 17½ kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 30 kg2x10 @ BW + 30 kg1x10 @ BW + 20 kgSeated CG chest press: 2x10 @ 85 kg2x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgTonnage: 20421 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 28, 2009 Author Report Share Posted July 28, 2009 Tirsdag d. 28/7 2009En meget stille dag på arbejde i dag.. Der er total feriestemning. Sad det meste af dagen alene på et kontor der normalt huser 15-20 mand... Ellers fik jeg mit nye ur i dag, nice... Skal bare lige have fjernet nogle led i det, så mit tynde håndled kan passe det...Træningscentret er fortsat ferieplaget, ikke mange mennesker kl. 15, men det passer fint. Træningen tager lige 10 min. kortere.. Back:Weighted Chin-ups: 1x10 @ BW kg 2x10 @ BW + 10 kg 1x9 @ BW + 10 kgSmith rack pulls (kg uden stang):1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg1x8 @ 130 kg1x10 @ 130 kg Seated chest supported CG row: 1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kgSeated CG front pulldown: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgBiceps:Incline DB hammercurl: 1x10 @ 14 kg3x10 @ 15 kgStanding cable cross curl / Coleman curl: 4x10 @ 30 kgSyntes ik' jeg havde fået ordentlig kontakt med ryggen, så nuppede lige en øvelse mere...Seated incline CG pulley row: 3x10 @ 80 kgTonnage: 23120 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 29, 2009 Author Report Share Posted July 29, 2009 Onsdag d. 29/7 2009 En rimelig kedelig dag på arbejde igen i dag... Håber sgu snart at der kommer nogle flere på kontoret, eller at der bli'r plads så jeg kan flytte op sammen med det nye projekt jeg er blevet tilknyttet. Eneste lyspunkt var da kantinen diskede op med pariserbøf med hele svineriet til frokost! I morgen står den på fodboldtræning, dvs. ingen styrketræning inden, da jeg lige skal nå nogle småting inden. Jeg eksperimenterer med at flytte forlårstræningen til onsdag, for ik' at have det samme dag som jeg spiller fodbold. Quads:Squat: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 2x5 @ 120 kg1x5 @ 130 kg1x10 @ 100 kgSeated 45 degree Leg press: 1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg 1x8 @ 240 kg2x10 @ 220 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kgCalfs: Standing BB calf raise: 1x10 @ 120 kg 4x10 @ 140 kgSeated calf raise: 3x10 @ 50 kg 1x10 @ 40 kgShoulders:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg 1x10 @ 26 kg 1x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kgStanidng DB lateral raise: 5x10 @ 16 kgStanding cable cross rear lateral rows (direkte træk): 1x10 @ 6.25 kg 3x10 @ 7½ kgStanding cable one arm high row (direkte træk): 3x10 @ 15 kgTonnage: 33953 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 Fredag d. 1/8 2009 Gårsdagens træning fik jeg ikke lige logget i går, så here goes...Chest:BB benchpress: 1x15 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 100 kg - rest pause...1x5 @ 120 kg1x3 @ 130 kg1x2 @ 140 kg1x10 @ 100 kgIngen spotter, men det gik ok ved de tunge sæt... Måske jeg snart skal prøve at maxe... Incline DB Benchpress: 3x12 @ 34 kg 2x10 @ 34 kgLying cable cross flyes (direkte træk): 1x10 @ 10 kg3x10 @ 15 kgSeated No back support cable cross flyes (direkte træk): 2x10 @ 10 kg 1x10 @ 7½ kgTriceps:CG Benchpress: 1x10 @ 70 kg 1x7 @ 80 kg 1x10 @ 70 kg Incline DB french press: 1x12 @ 12 kg 1x12 @ 14 kg 1x10 @ 17 kg1x8 @ 20 kgDips: 1x12 @ BW - Lang TUT...3x10 @ BW - Lang TUT...Tonnage: 18452 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 (edited) Mandag d. 3/8 2009 Fik trænet ryg og lår biceps i lørdags, men eftersom vi skulle huhej ville dyr til Fynsland for at komme til 2x30 års fødselsdags fest. Helstegt pattegris er vist efterhånden blevet en af livretterne... Søndag var jeg rimelig mat i sokkerne, så jeg lod sofaen få overtaget. I går nåede jeg lige ned for at træne, inden jeg tog på stadion og overværede de hviii'e forsvare 1. pladsen i SAS ligaen på udemærket vis. Resultatet af kampen var IMO ganske fair, taget spil og chancer i betragtning, selvom AGF klart havde flere chancer for at vinde kampen. Gårsdagens træning gik således:Chest:High Incline BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg5x5 @ 101 kgBB benchpress: 1x10 @ 100 kg1x5 @ 120 kg2x5 @ 115 kg2x6 @ 115 kgForsøgte at gå lidt tungere i dag end hvad jeg normalt gør. Det gik naturligvis ud og antal reps, men man kan jo ikke få i både pose og sæk... High Incline DB flyes: 1x10 @ 24 kg1x10 @ 26 kg3x10 @ 28 kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 30 kg 3x10 @ BW + 30 kgStanding cable pushdown (direkte træk): 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 37,5 kg 1x10 @ 40 kg1x10 @ 42,5 kgSeated DB OH triceps extension: 3x10 @ 15 kgTonnage: 18310 kg Edited August 4, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Tirsdag d. 4/8 2009 En god aften i aftes på stadion, fantastisk stemning fra de mange fremmødte. Dog kan det godt være irriterende når kampen først er slut og 19000 skal sluses ud gennem en rimelig snæver udgang... Tåbelig konstruktion...I morgen ved jeg ikke om jeg får trænet, da jeg skal til møde i banken i form af min position som formand i andelsforeningen. Regner dog med det, da kæresten alligevel ikke er hjemme pga. modemessen i Kbh. Quads:Squat: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 1x8 @ 120 kg1x5 @ 130 kg2x8 @ 110 kgSeated Leg press: 1x10 @ 240 kg4x10 @ 260 kgSeated leg extensions: 4x10 @ 90 kgCalfs: Standing Smith calf raise (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg1x10 @ 130 kg1x10 @ 140 kgSeated calf raise: 4x10 @ 45 kgShoulders:Standing DB shoulder press: 1x12 @ 18 kg 1x10 @ 22 kg 3x8 @ 24 kgStanding DB lateral raise: 5x10 @ 16 kgTonnage: 33414 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 Onsdag d. 5/8 2009 I dag havde jeg et møde efter arbejde, der varede en times tid, så jeg kom noget senere ned i centret. Heldigvis var der ikke overrendt dernede da jeg kom. Træningen blev fyret nogenlunde hurtigt af, valgte også at springe biceps over (Ik' særlig BB... )...Jeg skal vist også snart have ringet til ejendomsmægleren, er ved at blive godt og grundig utålmodig, så mon ik' jeg får sat den lidt ned igen... Back:Weighted Chin-ups: 1x12 @ BW kg 3x10 @ BW + 10 kg Seated CG pulley row: 1x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kgSeated CG pulley high row: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kgSeated Cable Cross front pulldown (direkte træk): 1x10 @ 22½ kg 1x10 @ 30 kg1x10 @ 32½ kg2x10 @ 30 kgWeighted hyperextensions: 1x10 @ BW + 20 kg 3x10 @ BW + 30 kgTonnage: 18080 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 Fredag d. 7/8 2009 Hmm... Det ser desværre ud til at jeg min gamle skulderskade er sprunget op igen... I aftes kunne jeg næsten ikke løfte min venstre arm, uden det gjorde ondt. Dog var det bedre i dag, og efter jeg havde masseret den i 5-10 min. var det mere generende end det var smerte... Men stadig... Derfor tog jeg til træning med in mente at jeg sikkert ikke rigtig kunne træne bryst.. Jeg besluttede mig for at holde mig fra alt der gav smerte, hvilket resulterede i nogle øvelser med begrænset ROM, det lykkedes heldigvis at få en smertefri træning... I aftes var jeg til fodboldtræning i nye støvler = Fine vabler til Anders... I morgen skal jeg til bryllup, dog først om eftermiddagen... Alt afhængigt af hvordan skulderen har det, regner jeg med at få trænet i morgen også. Chest:High Incline BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x15 @ 71 kg 2x15 @ 81 kg1x10 @ 81 kg1x10 @ 71 kgBB benchpress: 1x10 @ 71 kg4x10 @ 81 kgTriceps:Standing cable rope pushdown (direkte træk): 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg 2x10 @ 37,5 kg Standing cable pushdown (direkte træk): 1x10 @ 37,5 kg 2x10 @ 40 kg 2x10 @ 37,5 kgPrøvede med endnu en bryst øvelse:Cable Cross flyes (direkte træk): 1x10 @ 15 kg 4x10 @ 20 kgOverhovedet intet at mærke i skulderen... Lidt mere triceps:Standing cable pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg - Reverse grip... 1x10 @ 35 kg - WG... 2x10 @ 40 kg - CG...Tonnage: 16655 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 Lørdag d. 8/8 2009 Jeg var meget tæt på at springe træningen over i dag... Det viste sig dog at være godt jeg ikke gjorde... Mærkede intet til skulderen i dag...I eftermiddag/aften skal jeg til bryllup hos en af mine gode venner... Hamstrings: SLDL: 1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg Lying leg curl:1x10 @ 42½ 1x10 @ 452x8 @ 47½1x10 @ 42½Back:Seated pulley WG high row: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg3x10 @ 90 kgSeated chest supported cable rope row (direkte træk): 1x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kg 2x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kgNy øvelse...CG seated front pulldown:4x10 @ 75 kgTonnage: 17430 Kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.