Guest Slettet bruger Posted February 25, 2009 Report Share Posted February 25, 2009 Tirsdag d. 24/2 2009En eller anden på arbejde mener at det er en god idé at der står en står skål familieguf fremme hele tiden, man bare kan gå og tage af.. Ikke så godt når man hedder Anders Holm og ikke kan holde fingrene fra det... Kan du holde vægten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 Kan du holde vægten Ja det er ikke det store problem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 26, 2009 Report Share Posted February 26, 2009 (edited) The Oscars var faktisk ganske underholdende i år. Hugh Jackman var til tider eminent. Har du set det afsnit af 'The Daily Show' hvor de selv tager pis på Jon Stewart og fremhæver Hugh på bekostning af netop JS? Fantastisk.direkte link til afsnittet på The Daily Shows hjemmesideSe det fra start, alternativt spol 5:40 ind i afsnittet og tjek så indslaget hvor Stewart bliver jordet. :4thumbup: Edited February 26, 2009 by KongKent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 (edited) Torsdag d. 26/2 2009En meget stille og rolig dag på arbejde i dag... Brugte en del tid på at vente mens der blev installeret og afinstalleret på en gruppe PCer. I aften skulle jeg have været ude og spille lidt volleyball med arbejdet, men der var ikke nok der kunne, så kampene blev aflyst. Endnu en træning med lette vægte... Quads:Squat:1x12 @ 60 kg5x10 @ 90 kgSeated leg press:5x12 @ 200 kgLeg extensions:3x10 @ 65 kg2x10 @ 67½ kgCalfs:Standing calf raise:5x10 @ 70 kgSeated calf raise: 5x10 @ 35 kgTonnage: 25770 kg. Edited February 26, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 The Oscars var faktisk ganske underholdende i år. Hugh Jackman var til tider eminent. Har du set det afsnit af 'The Daily Show' hvor de selv tager pis på Jon Stewart og fremhæver Hugh på bekostning af netop JS? Fantastisk.direkte link til afsnittet på The Daily Shows hjemmesideSe det fra start, alternativt spol 5:40 ind i afsnittet og tjek så indslaget hvor Stewart bliver jordet. :4thumbup:Kewl! Det skal klart ses... Ja det klarede han rigtig godt. Jeg syntes også setuppet omkring uddelingen var meget bedre end forrige år... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 26, 2009 Report Share Posted February 26, 2009 Skynd dig at se afsnittet nu. Du skal jo være klar foran DR1 om en times tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 Skynd dig at se afsnittet nu. Du skal jo være klar foran DR1 om en times tid.Så afsnittet med det samme.. Klasse! John Oliver er sgu sjov... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 Fredag d. 27/2 2009I går stoppede en af mine gode kolleger, så jeg brugte lige ½-1 time i kantinen efter arbejdstid, på at snakke og sige farvel. Det er sgu nederen, når der er super dygtige folk man må sige farvel til. Træningen fra i går således ud:Bryst:High incline BB Benchpress: 1x12 @ 60 kg5x10 @ 70 kg Incline DB benchpress: 5x12 @ 26 kgBB benchpress: 5x12 @ 76 kgTriceps:Dips: 4x15 @ BWOne arm DB OH triceps extension: 4x12 @ 12 kgTonnage: 18572 kg.Gaaaab det var kedeligt... Det bli'r godt at komme i gang med de tungere vægte fra næste uge... I dag har jeg hjulpet min svigerinde og hendes kæreste med at flytte og i morgen skal vi hjælpe en af kærestens veninder med at flytte, inden jeg skal på stadion og se de hvii'e tryne Randers FC.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Mandag d. 2/3 2009Weekenden har stået i flytningens tegn.. Desværre ikke for mig selv.Lørdag hjalp vi min svigerinde og hendes kæreste med at flytte i hus, og søndag skulle vi hjælpe en af kærestens veninder med at flytte.. Det var dog begrænset hvor meget det blev til søndag, hvilket jeg egentlig var fint tilfreds med, da stængerne var ret ristede efter bentræning torsdag og flytningen lørdag. Det endte da også med at jeg fik kramper i den ene ben søndag.. I aftes var jeg på stadion sammen med ca. 18200 andre, super stemning... Selvom resultatet ikke var helt som jeg håbede, det startede vist for godt, og heldet var ikke med til sidst... I aften skal jeg spise sammen med nogle kammerater... Bryst:High incline BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 3x10 @ 91 kg 1x8 @ 91 kgBB Benchpress: 2x10 @ 100 kg1x8 @ 100 kg2x10 @ 90 kgStanding cable flyes (direkte træk): 2x10 @ 17½ kg2x10 @ 20 kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 22 kg2x10 @ BW + 22 kg1x8 @ BW + 22 kg + 1x4 @ BWCable pushdown (direkte træk): 2x10 @ 32½ kg2x10 @ 35 kg+ lidt mave...Tonnage: 14373 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Tirsdag d. 3/3 2009I aftes stod den på skinkeschnitzler med hele pivtøjet! :4thumbup: Kæææft det var nizzle! I dag har jeg 2 års dag med kæresten, så den står på kærestehygge i aften.. Ik' så proppet i centret i dag, lækkert... Fik fyret træningen af på rimelig kort tid! Back:Chins:1x10 @ BWPullups:1x10 @ BWChins:1x10 @ BWPullups:1x10 @ BWSmith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg3x10 @ 120 kgSeated CG pulley high row: 1x10 @ 75 kg3x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kgReverse Seated front pulldown: 2x10 @ 60 kg 2x10 @ 65 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 4x10 @ 20 kgStanding cable curls (direkte træk): 1x10 @ 25 kg3x10 @ 30 kgTonnage: 18430 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 3, 2009 Report Share Posted March 3, 2009 Tirsdag d. 3/3 2009I dag har jeg 2 års dag med kæresten, så den står på kærestehygge i aften.. Tillykke med dagen Inden længe skal der vel sættes et par "nye" Anders holm til verden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Tillykke med dagen Inden længe skal der vel sættes et par "nye" Anders holm til verden Tak.. Og nej det bli'r nok ikke helt lige med det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Onsdag d. 4/3 2009En meget stille og rolig dag på arbejde i dag...Vi er en lille smule foran planen på det team jeg er på, så der er ikke meget stress på. Desuden betyder det også at jeg er fri for at arbejde over.. I morgen skal jeg med firmaet ud og spille firmavolleyball.. Skal nok bliver sjovt.. Shoulders:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 20 kg1x12 @ 24 kg1x12 @ 28 kg1x10 @ 30 kg3x8 @ 34 kg1x9 @ 30 kgStanding DB lateral raise: 2x10 @ 15 kg2x10 @ 16 kg1x10 @ 15 kg Seated machine shoulder press: 1x12 @ 60 kg 3x10 @ 80 kgStanding rope upright rows (direkte træk): 1x10 @ 25 kg3x10 @ 32½ kg Tonnage: 10385 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Torsdag d. 5/3 2009Har siddet meget i min egen lille verden på arbejde i dag og fået lavet en hel delHer til aften var jeg med firmaet ude og spille noget firma volley. Det var meget sjovt, selvom det er 6-7 år siden jeg har spillet sidst har jeg da stadig acceptable færdigheder. Men først stod den på træning:Quads:Squat:1x12 @ 60 kg1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kg1x10 @ 110 kgSeated 45 degree leg press:1x10 @ 180 kg1x10 @ 200 kg3x10 @ 220 kgLeg extensions:1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgCalfs:Seated calf press:2x12 @ 160 kg3x12 @ 180 kgSeated calf raise: 5x10 @ 40 kgTonnage: 30820 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 Fredag d. 6/3 2009Puha jeg er smadret i dag... Bentræning + 2 Volleyball kampe trækker sgu tænder ud! I aften er jeg alene hjemme, kæresten skal være sammen med en veninde, så jeg skal vist have set en film eller 2. Havde glemt bukser til dagens træning, heldigvis havde jeg et par regnbukser i tasken jeg kunne bruge... Så vildt smart ud.. Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 91 kg 2x10 @ 111 kg1x8 @ 111 kg1x10 @ 111 kgHigh incline DB Benchpress: 2x10 @ 34 kg1x9 @ 34 kg2x8 @ 34 kgStanding cable flyes: 1x10 @ 40 kg3x10 @ 45 kgTriceps:One arm cable reverse pushdown: 1x10 @ 25 kg3x10 @ 30 kgRope Cable pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg3x10 @ 35 kgTonnage: 16285 kgHurtig træning i dag... Det skulle vist bare overståes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Lørdag d. 7/3 2009Her til formiddag var jeg en smut i Frederiksbjerg hallerne for at se noget DM i Ultimate. Har en kammerat der skulle spille.. Der er sgu gang i den!Ellers ikke ret mange i centret i dag... Passede mig fint, da jeg egentlig bare gerne ville være hurtigt færdig. 'Triumfbuen' var nede og dødløfte i dag.. Det ser simpelthen så halsbrækkende ud... Startede ud med lidt dødløft i dag, uden at gå alt for højt op i kg... Hams:Deadlift:1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 3x10 @ 131 kg Lying leg curl: 2x10 @ 45 kg 1x8 @ 45 kg2x10 @ 40 kgBack:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BWIncline chest supported DB rows: 1x10 @ 30 kg 4x10 @ 34 kgRope pulley row: 3x10 @ 75 kg 2x10 @ 85 kgRear deltoid: Standing bent over DB rear lateral raise: 1x10 @ 12 kg 4x10 @ 13 kg Incline chest supported DB rear lateral raise: 1x10 @ 11 kg 1x12 @ 11 kg - Wide rows...1x10 @ 11 kg 1x10 @ 14 kg - Wide rows...Tonnage: 20276 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Mandag d. 9/3 2009I lørdags var jeg med kæresten på Restaurant Mellemrum. Fantastisk! Virkelig en udsøgt madoplevelse! Søndagen blev brugt på at se det sidste af sæson 5 af Entourage færdig, så har jeg genset sæson 1-5 inden sæson 6 starter her til sommer (Bli'r nok nødt til at se nogle af dem igen inden)... Ellers stod den på hjemmelavet pizza hos forældrene i aftes, nizzle! I aften skal jeg på stadion og nyde en stadion platte mens de hvii'e sikrer sig 3 point! Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg2x6 @ 121 kg1x10 @ 111 kgHigh incline BB Benchpress: 1x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg 1x9 @ 91 kg2x10 @ 81 kgIncline DB Benchpress: 5x10 @ 34 kgTriceps:Weighted dips: 1x12 @ BW + 24 kg 2x10 @ BW + 24 kg1x12 @ BWCable reverse pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg1x10 @ 32½ kg2x10 @ 35 kgTonnage: 18847 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Tirsdag d. 11/3 2009I går fik jeg delene til mit nye bæst (læs: stationære PC), så det var mere interessant at rode med den, end det var at logføre træningen.. Men here goes:Back:Chins:4x10 @ BWSmith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg3x8 @ 130 kgSeated chest supported CG row: 1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kgReverse Seated front pulldown: 3x10 @ 65 kg 2x10 @ 60 kgBiceps:Seated inclide DB hammercurl (begge arme samtidig): 3x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kgPullups: 3x8 @ BWTonnage: 20598 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 Torsdag d. 12/3 2009Arbejdsdagen sluttede ikke på bedste vis... Jeg skulle vist have gået 1 time før, men så havde problemerne blot opstået i morgen. Så gpdt træt af det hele smuttede jeg til træning kun for at finde ud af, at jeg havde glemt håndklæder og protein, fedt! Derfor besluttede jeg mig for at 'rase' hurtigt ud, via 3 øvelser til forlår, for derefter at smutte hurtigt hjem, så jeg kunne fixe problemet fra arbejdet. I aften havde vi besøg, så jeg kunne ikke sidde og arbejde i mens.. Squatten var desværre optaget i alle de 35 min. jeg var i gang... Quads:Seated 45 degree leg press: 1x10 @ 180 kg 1x10 @ 200 kg 1x10 @ 220 kg3x10 @ 240 kgSeated leag press:1x12 @ 230 kg1x10 @ 250 kg3x10 @ 260 kg - Hele stakken...Leg extensions:2x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgTonnage: 29560 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Fredag d. 13/3 2009 Ren fredagsstemning på arbejde i dag, slet ikke dårligt. Det er sgu rart når man en gang i mellem kan være lidt useriøse i en ellers rimelig seriøs hverdag. Denne weekend står vist i hvad man kan kalde afslapningens tegn, søndag skal tilbringes med svigerfamilien, ellers er der ikke de store planer.Tog lidt skulder med i dag på bekostning af triceps, da jeg jo ikke fik det med i går. Chest:High incline BB Benchpress: 1x10 @ 60 kg1x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kg 1x10 @ 80 kgIncline DB benchpress: 5x10 @ 34 kgDB Benchpress: 5x10 @ 34 kgShoulders: Standing DB shoulder press: 1x8 @ 20 kg4x10 @ 18 kg Helt udsolgt! Standing DB lateral raise: 5x10 @ 15 kg Cable upright row (direkte træk): 2x10 @ 25 kg2x10 @ 27½ kgTonnage: 13630 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 Lørdag d. 14/3 2009Der var rimelig proppet i centret i dag da jeg kom derned, vist lidt på skifte tidspunktet for de forskellige hold. Dog var der ikke rigtig så mange at snakke med, så jeg fik overstået træningen ret hurtigt. Hams:SLDL:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 1x10 @ 120 kg3x10 @ 130 kgLying leg curl: 2x10 @ 42½ kg 3x10 @ 45 kgBack:Chins:4x10 @ BWYates row: 1x10 @ 100 kg 4x10 @ 110 kgPulley high CG row: 1x10 @ 75 kg 2x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgTonnage: 22150 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Onsdag d. 18/3 2009Endelig på benene igen! De sidste par dage har jeg ligget på langs, grundet sygdom. Havde maveproblemer og feber, hvilket resulterede i en kraftig appetit nedsættelse. Mandag og tirsdag spiste jeg ikke meget, rent faktisk kan det opgøres til: 1 L yoghurt, 2 bananer, 2 glas mælk, 4 æg, 2 skiver rugbrød og 1 appelsin. Ikke meget, når man tager hvad jeg normalt omsætter i betragtning.Jeg har dog fået set et par films, og sovet en del.I dag var jeg så frisk nok til at tage på arbejde, og når man er det, er man også frisk nok til at træne... Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg2x9 @ 110 kg2x10 @ 100 kgHigh incline BB Benchpress: 1x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg 2x9 @ 81 kg1x10 @ 71 kgIncline smith Benchpress (kg uden stang): 1x10 @ 60 kg2x9 @ 70 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kgTriceps:Dips: 2x12 @ BW 1x15 @ BW 1x12 @ BWSeated CG chest press: 2x10 @ 80 kg3x10 @ 70 kgTonnage: 21870 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Torsdag d. 19/3 2009Tilbage på fuld styrke og appetit igen, i hvert fald på arbejdet. Har virkelig været sulten i dag, så fyldte godt op på den bagte laks til frokosten i dag.Formen er egentlig også helt hæderlig for tiden. Vægten ligger mellem 90-92 kg. (har ikke vejet mig siden jeg blev syg), så det er helt fornuftigt. Back:Chinups:4x10 @ BWSkiftevis alm. chinups og med benene frem foran kroppen.Smith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg2x10 @ 130 kg1x8 @ 140 kg - NY REP PR...Yates row: 1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg2x10 @ 120 kg - Ikke super pæne...1x10 @ 100 kgMachine pulldown: 2x10 @ 80 kg - WG 1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 20 kg3x10 @ 22 kgVille gerne have haft et sæt med 24erne, men det var håbløst optagede...Standing cable curls (direkte træk): 2x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg1x10 @ 32½ kgTonnage: 21535 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Fredag d. 20/3 2009Kæææft det var koldt at cykle på arbejde i morges. De to foregående dage har det været fint uden handsker om morgen, men det var det bestemt ikke i dag, selvom jeg ikke har mere end 2½ km på arbejde, var mine hænder jævnt kolde da jeg ankom...Det kom også frem i dag, at vi næste torsdag skal i skoven og forsøge at skyde huller i hinanden med paintball kugler.. Fedt! Jeg var på vægten i morges, der endte på 90½ kg. Quads:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 111 kg2x5 @ 121 kgIkke prangende...Lying hacksquats:1x12 @ 180 kg1x10 @ 210 kg3x10 @ 220 kgLeg extensions:1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 95 kg - Hele stakken...Shoulders:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 20 kg 1x10 @ 24 kg 1x10 @ 28 kg3x10 @ 30 kgStanding DB lateral raise: 5x10 @ 16 kgStanding cable upright rows (direkte træk): 1x10 @ 30 kg3x10 @ 35 kgCalfs: Standing smith calf raise (kg uden stang): 1x12 @ 60 kg 3x12 @ 70 kg Seated calf raise: 4x10 @ 40 kgTonnage: 30572 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 Du får sgu flyttet nogle kilo, Anders. Angående din opsummering i ton, så henledte den min hukommelse på et lille quote:"... the total tonnage of what I know that you don't could stun a team of oxen in its tracks." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.