AndersHolm Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 http://vili.us/hypno.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Torsdag d. 29/1 2009I aften kommer drengene over og spiser, så jeg burde egentlig begynde at gøre klar til det i køkkenet. Derfor en hurtig træningsopdatering. Quads:Squat:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x6 @ 120 kg2x5 @ 130 kg1x10 @ 100 kgLying hack squat:1x10 @ 180 kg1x10 @ 200 kg2x10 @ 220 kg1x10 @ 200 kgLeg extensions:1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kgCalfes:Standing smith calf raise (kg uden stang):1x15 @ 60 kg1x12 @ 80 kg2x12 @ 90 kgSeated calf raises:4x10 @ 45 kgShoulders:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg 1x10 @ 26 kg1x10 @ 30 kg2x8 @ 34 kg1x6 @ 34 kg - Seated bend over DB rear lateral raise: 1x10 @ 11 kg 3x10 @ 12 kg1x10 @ 11 kgStanding plate front raise: 4x10 @ 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Fredag d. 30/1 2009Tiltrængt weekend, efter en lang arbejdsuge, har igen i aften haft drengene på besøg til en omgang mad og håndbold.I morgen skal jeg have handlet ind til den årlige Superbowl fest, men regner med at få trænet inden. Bryst:High incline BB benchpress: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 2x8 @ 101 kg2x8 @ 91 kg Incline DB Benchpress:2x10 @ 34 kg2x12 @ 34 kg1x10 @ 36½ kgDB Benchpress: 2x10 @ 34 kg 2x10 @ 36½ kg 1x10 @ 34 kgTriceps:Weighted Dips: 1x10 @ BW + 26 kg2x8 @ BW + 26 kg1x10 @ BWOH DB triceps extension: 2x10 @ 14 kg 2x10 @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Lørdag d. 31/1 2009I aftes havde jeg drengene ovre til håndbold og x factor. Vi bestilte mad fra byens burger, det gør jeg i hvert fald aldrig igen! Maden var over 1 time forsinket, med brune pletter på salaten i burgerne og så havde de 'glemt' vores ekstra ting de lovede os fordi det var forsinket! I dag fik jeg så min pokal fra DM 2008.. Bedre sent end aldrig det er sgu underligt det skal tage 4 måneder... Jeg er lidt træt af det ikke var en medalje, dels fordi jeg hellere ville have en medalje frem for en pokal, men også fordi det fylder mindre, samt vi fik en pokal ved DM bare for at være med.Men her er den: Hams:SLDL:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg1x10 @ 100 kg Lying leg curl: 1x10 @ 45 kg 2x10 @ 47½ kg2x8 @ 50 kgBack:Chins (benene strukket frem foran kroppen):4x10 @ BWPulley row: 1x10 @ 90 kg 4x10 @ 100 kg Seated WG neutral pulldown: 1x10 @ 75 kg 2x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Mandag d. 2/2 2009Dagen efter Superbowl!Drengene kom over i aftes og så kampen sammen med mig. Vi startede ud med Roethlisburgers og Millers til 'Any Given Sunday'.Dernæst stod den på nachos med hjemmelavet guacamole og salsa. Ved halvvej var vi i gang med Banana Cream Pie. Indimellem var der snacks (Oreos, slik, cola, mountain dew osv). Det var en super spændende kamp, så det var ikke det store problem at holde sig vågen. Heldigvis havde jeg fri i dag! Bryst:High incline BB benchpress: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg 3x10 @ 91 kg 1x8 @ 91 kg BB Benchpress:2x10 @ 100 kg1x12 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgIncline DB flyes: 2x10 @ 24 kg 2x10 @ 26 kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 24 kg3x10 @ BW + 24 kgPushdown (direkte træk): 1x10 @ 32½ kg 1x10 @ 37½ kg2x10 @ 40 kg+ lidt mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Tirsdag d. 3/2 2009Mere eller mindre mat i sokkerne i dag. Fik dog lavet en del på arbejde alligevel. Regner med at få lavet noget i aften også, overarbejde længe leve.. Ryg:Chins (benene strakt frem foran kroppen):4x10 @ BWYates row: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg2x10 @ 121 kg1x10 @ 111 kgSeated WG pulley high row: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 90 kg 1x10 @ 80 kgWeighted hyperextensions: 1x10 @ BW + 20 kg 3x10 @ BW + 30 kgBiceps:Standing DB Hammercurl: 4x10 @ 22 kgStanding cable curl (direkte træk): 2x10 @ 25 kg2x10 @ 27½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Torsdag d. 5/2 2009 I går var jeg til tandlæge, hvorfor der ikke var tid til træning...Mødte lidt senere på arbejde i dag, da jeg skulle sætte et par håndværkere i gang med en opgave i foreningen, sådan er det jo når man er formand. Vi skulle have flyttet en dør der går ned til vores trappe, så kælderen blev udvidet en smule. Ellers endnu en træls dag på arbejde, hvor der ikke var noget der makkede ret, så i aften skal jeg arbejde igen. Heldigvis er kæresten ikke hjemme, så det går. Quads:Squat:1x12 @ 60 kg1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kg1x10 @ 100 kgSeated 45 degree leg press:1x10 @ 200 kg4x10 @ 220 kgLeg extensions:1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kgCalfes:Standing smith calf raise (kg uden stang):1x15 @ 60 kg3x12 @ 80 kgSeated calf press:1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg2x10 @ 240 kgShoulders:Standing DB lateral raise - dropset: 4x10 @ 15 kg + 4x10 @ 10 kgStanding BB behind the neck press: 1x10 @ 45 kg 2x8 @ 50 kg1x10 @ 50 kgStanding cable upright rows: 1x10 @ 27½ kg1x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Fredag d. 6/2 2009Lorte dag på arbejde... Bryst:High incline BB benchpress: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 1x8 @ 100 kg 2x10 @ 90 kgDB Benchpress:5x10 @ 34 kgStanding back supported cable flyes (direkte træk): 1x10 @ 17½ kg 3x10 @ 20 kgTriceps:CG benchpress: 1x10 @ 71 kg1x8 @ 81 kg2x10 @ 71 kgReverse pushdown: 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 Lørdag d. 7/2 2009I aftes havde jeg brug for at slappe lidt af efter den trælse dag på arbejde, så den stod på rødvin og hygge med kæresten i sofaen til x factor og en god film. I dag var det egentlig meningen, at jeg skulle arbejde lidt, eller i hvert fald slappe af, da jeg har planlagt i hvert fald at skulle arbejde i morgen. Men jeg har vist identificeret problemet, der heldigvis ikke ligger i noget jeg har lavet, så i aften stryger jeg i byen med drengene. Kæresten er alligevel ikke hjemme da hun skal afsted med pigerne. Hams:SLDL:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg3x10 @ 121 kg Lying leg curl: 1x10 @ 45 kg 3x10 @ 47½ kg1x10 @ 45 kgBack:Chins (benene strukket frem foran kroppen):4x10 @ BWPulley CG high row: 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kg Reverse seated front pulldown (ryggen mod kabeltrækket): 2x10 @ 60 kg 1x10 @ 60 kg - CG1x10 @ 70 kg - CG+ et par sæt bzpz... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Mandag d. 9/2 2009Endelig fik jeg 'knækket koden' (som en af mine venner mente det var ) og fik det hele til at spille i dag. Lækkert!Så nu er der fuld fart over feltet. Kæresten er desværre blevet syg, influenza, så håber ikke jeg også bli'r ramt. Bryst:BB Benchpress: 1x12 @ 60 kg 1x12 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 1x10 @ 115 kg1x8 @ 125 kg1x8 @ 110 kg1x10 @ 110 kg High incline DB benchpress: 3x10 @ 34 kg 2x12 @ 34 kg Decline smith benchpress (kg uden stang): 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 80 kg1x8 @ 80 kg1x10 @ 70 kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 24 kg2x10 @ BW + 24 kg1x15 @ BWOH cable triceps extension (direkte træk): 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg2x10 @ 32½ kg+ lidt mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 9, 2009 Report Share Posted February 9, 2009 (edited) Hey... Ser godt ud med træningen Fik du bestilt Zaptor? Edited February 9, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Hey... Ser godt ud med træningen Fik du bestilt Zaptor?Hey Jones Tak skal du have...Nej, men jeg fik afbestilt STOFA Der er 2 måneders opsigelse, hvorefter jeg skal have Yousee.. Er dit nye TV kommet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 9, 2009 Report Share Posted February 9, 2009 Hey Jones Tak skal du have...Nej, men jeg fik afbestilt STOFA Der er 2 måneders opsigelse, hvorefter jeg skal have Yousee.. Er dit nye TV kommet?Ja mit nye tv er kommet og det er sgu nice... Fik det i sidste uge, men har sgu ikke haft tid til at få det op pga. arbejde og så meget andet... Men det sker onsdag til landskamp Jeg regner også med at skulle have digitalt tv, men har som sagt ikke haft tid til at sætte mig ind i de forskellige muligheder. Hvorfor valgte du Yousee fremfor Zaptor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Ja mit nye tv er kommet og det er sgu nice... Fik det i sidste uge, men har sgu ikke haft tid til at få det op pga. arbejde og så meget andet... Men det sker onsdag til landskamp Jeg regner også med at skulle have digitalt tv, men har som sagt ikke haft tid til at sætte mig ind i de forskellige muligheder. Hvorfor valgte du Yousee fremfor Zaptor?Hehe, ubegribeligt at du kan lade det stå... Så må man sove det mindre... Jeg valgte Yousee, da jeg syntes bedre om deres programudvalg, samt at jeg har på fornemmelsen, at der er flere fremtidige muligheder i det. Desuden kræver zaptor, at man har internet hos telia også, ikke noget jeg ønsker, da jeg har en god aftale med Cybercity gennem arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Tirsdag d. 10/2 2009Endnu en produktiv dag på arbejde, lækkert. Det ser ud til, at vi efterhånden er foran planen. I hvert fald på det team jeg er en del af. I aften skal jeg spise hos en kammerat, skal dog lige nå at lave mad til en meget syg kæreste.. Back:Chins (benene strakt frem foran kroppen):4x10 @ BWSmith rack pulls (kg uden stang): 1x12 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x8 @ 120 kg2x5 @ 130 kg1x8 @ 120 kgSeated CG pulley row: 1x10 @ 95 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 105 kgSeated chest supported one arm row: 1x8 @ 50 kg 3x10 @ 45 kgBiceps:Spidercurl: 1x10 @ 28½ kg1x7 @ 38½ kg2x10 @ 28½ kgStanding rope cable curl (direkte træk): 4x10 @ 30 kgTonnage: 17381,5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 (edited) Torsdag d. 12/2 2009Heldigvis har kæresten fået det bedre, i hvert fald så godt at hun så småt kan snakke igen og ikke længere har problemer med vejrtrækningen. Så jeg smuttede på job i dag. Ik' at jeg fik lavet super meget, min arbejds PC brokker sig gevaldigt for tiden, eller den vil i hvert fald ikke som jeg vil, så i morgen bli'r den nok lige sendt op til it afdelingen så den kan 'nulstilles'. Heldigvis har jeg en backup pc stående jeg kan arbejde lidt videre på. Træningen trak lidt ud i dag, grundet en del Quads:Squat:1x12 @ 60 kg1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kg1x10 @ 100 kgSeated leg press:1x10 @ 230 kg1x10 @ 240 kg3x10 @ 260 kg - Hele stakken...Leg extensions:1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgCalfes:45 degree calf press:1x12 @ 160 kg1x12 @ 180 kg3x12 @ 200 kgNogle havde ødelagt Seated calf raise maskinen, så den måtte jeg springe over.. Shoulders:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg 1x10 @ 26 kg1x10 @ 30 kg3x8 @ 34 kgStanding DB lateral raise: 3x10 @ 15 kg 3x10 @ 16 kgTonnage: 35300 kg Edited February 12, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 (edited) Fredag d. 13/2 2009 :dropjaw: God dag på arbejde! Fik løst problemerne og anskaffet mig en ny arbejds PC der sparker noget mere røv end den gamle.. Nizzle! Ellers går jeg en rolig weekend i møde, med fødselsdag hos mine forældre i morgen, moaren fylder år. I aften skal jeg fede den i sofaen... Dagens træning overstået på 40 min.Bryst:High incline BB Benchpress: 1x12 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x8 @ 101 kg3x10 @ 91 kg incline DB benchpress: 5x10 @ 34 kg High incline cable cross flyes: 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 27½ kg2x10 @ 30 kg1x10 @ 27½ kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 24 kg3x10 @ BW + 24 kgRope pushdown (direkte træk): 1x10 @ 27½ kg 1x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kgTonnage: 15189 kg. Edited February 13, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 Lørdag d. 14/2 2009Fedede den max på sofaen i aftes... Måtte lige bruge 10 min. på at få fjernet isen på indersiden af bilruden.. Der er en revne i den og når den står stille i en uges tid, så kommer der desværre kondens vand på indersiden af ruden. Måske man skulle få ruden skiftet...En totalt umotiveret træning i dag, det skulle bare overståes.. Jeg skal vist vænne mig til at træne lidt senere om lørdagen, hvis jeg skal have fuldt udbytte ud af træningen...Hams:SLDL:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 2x10 @ 120 kg1x8 @ 130 kg1x10 @ 110 kg Lying leg curl: 1x10 @ 45 kg 2x10 @ 47½ kg1x8 @ 47½ kg1x10 @ 45 kgBack:Chins (benene strukket frem foran kroppen):4x10 @ BWPulley WG high row: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg3x10 @ 85 kg Seated front CG pulldown: 1x10 @ 75 kg 4x10 @ 85 kgTonnage: 20370 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 Mandag d. 16/2 2009Lang dag på arbejde, der bød på en masse roderi med Microsoft produkt der ikke ville som jeg ville... Ellers havde jeg en meget stille og rolig weekend, masser af god mad og hygge hos forældrene i lørdags samt en god dag hjemme søndag på sofaen. Dagens træning startede noget sløvt, følte en del ubehag ved pec-hæftningerne på overarmen. Hvis det fortsætter ugen ud, er det vist på høje tid med en deload periode... Bryst:High incline BB Benchpress: 1x12 @ 60 kg 1x12 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x8 @ 100 kg2x10 @ 85 kgDB benchpress: 2x12 @ 36½ kg 2x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgHer fik jeg modsat første øvelse, kørt med en del overskud.DB floorpress: 1x10 @ 30 kg 4x10 @ 34 kgTriceps:Incline french press: 1x12 @ 38½ kg1x10 @ 48½ kg2x10 @ 53½ kgWeighted dips: 1x15 @ BW 2x10 @ BW + 18 kg1x15 @ BWTonnage: 18784 kg. (Multiplicerede DB øvelserne med 2, da jeg jo løfter 2 stk. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 Tirsdag d. 17/2 2009I aften har jeg været til bestyrelsesmøde i andelsforeningen, det trak heldigvis ikke for langt ud.Endnu en gang var der rimelig proppet i centret, Tøfting havde et par fotografer med, der sikkert skulle tage lidt billeder af ham inden hans boksekamp mod Sidney Lee, der er med i den nye sæson af Singleliv der starter i aften.. Back:Chins (benene strakt frem foran kroppen):1x12 @ BW3x10 @ BWSmith rack pulls (kg uden stang): 1x12 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kgSeated CG pulley High row: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg 2x10 @ 90 kg1x10 @ 85 kgSeated machine CG pulldown: 1x12 @ 80 kg 3x10 @ 100 kg - Hele stakken...Biceps:Standing DB hammercurl: 4x10 @ 22 kgStanding EZ bar curls 1x10 @ 38½ kg3x10 @ 43½ kgTonnage: 20685 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Mandag d. 23/2 2009Efter et par dages sygdom var jeg atter klar til at arbejde og træne lidt igen...Jeg tager det stille og roligt med træningen i denne uge og holder mig på max. 75% (ca.)Ellers har jeg ligget syg i et par dage og dermed også fået genset det meste af Entourage sæson 1-3 Nu mangler jeg blot at gense 4-5. Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 5x10 @ 91 kgHigh incline BB Benchpress: 5x10 @ 71 kgIncline DB flyes: 5x12 @ 20 kgTriceps:Dips: 5x15 @ BWCable pushdown (direkte træk): 4x12 @ 25 kg+ lidt mave...Tonnage: 14617 kg.Ganske OK træning... Det var helt fint at komme ned og rykke lidt rundt på vægtene, selvom jeg ikke var særlig presset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Tirsdag d. 24/2 2009En eller anden på arbejde mener at det er en god idé at der står en står skål familieguf fremme hele tiden, man bare kan gå og tage af.. Ikke så godt når man hedder Anders Holm og ikke kan holde fingrene fra det... Jeg er stadig lidt forkølet, dog hoster jeg næsten ik' mere, så det er da positivt...I aftes fik jeg set Oscar uddelingen, havde optaget den, så jeg kunne spole over det kedelige.. Syntes det de har lavet om ved showet er rigtig fint, det virker mindre 'snobbet' nu. Desuden syntes jeg det var fantastisk at se Heath Ledger få en Oscar post humt. Var rimelig øm i pecs i dag, selvom jeg ikke løftede ret tungt i går.. Back:Chins:1x10 @ BW - 1 sekunds pause i bunden.1x10 @ BW1x8 @ BW1x10 @ BW - Benene strukket frem foran kroppen...Smith rack pulls (kg uden stang): 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg5x10 @ 90 kgNemt...Reverse Seated front pulldown: 1x12 @ 50 kg 4x10 @ 55 kgSeated CG pulley row: 4x10 @ 80 kgBiceps:Standing EZ bar curl: 1x12 @ 33½ kg3x10 @ 33½ kgStanding cable rope curls (direkte træk): 4x10 @ 22½ kgTonnage: 17823 kg.I aften skal jeg spise med drengene og se lidt bold.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 (edited) Onsdag d. 25/2 2009I aftes spiste jeg sammen med drengene, den stod op tortilla! Jeg går for tiden og overvejer at skifte det gamle øg af en stationær PC ud med en nyere model, så jeg må vist hellere se om ikke jeg kan sætte mig ind i hvad der skal være i sådan en fætter. Selvom jeg er IT ingeniør, følger jeg meget lidt med i hvad der rører sig på hardware siden indenfor PC verdenen. Måske der er nogle kloge hoveder her på MOL der kan assistere. Tog egentlig kun til træning i dag, fordi jeg havde fået at vide, at en af mine venner, der ikke træner dernede mere, ville dukke op. Det gjorde han desværre ikke. Shoulders:Seated BB behind the neck shoulder press: 2x12 @ 35 kg 3x12 @ 40 kg2x10 @ 40 kgStanding DB lateral raise: 5x10 @ 12 kgStanding rope upright rows (direkte træk): 3x10 @ 22½ kg2x10 @ 25 kgStanding cable cross rear lateral rows (direkte træk): 5x10 @ 5 kg Standing bend over DB rear lateral raise: 5x10 @ 9 kg Tonnage: 5555 kg Edited February 25, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.