Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Hej Anders :smile:

jeg må stemme i: virkelig en flot form du holder dig, og jeg tror heller ikke et øjeblik på, at din fedtprocent er over 13. No way, José. Du giver folk komplekser når du skriver sådan noget :tongue:

Hvad ligger vægten på for tiden?

Share this post


Link to post
Share on other sites
MNC:

Jeg takker og bukker..! :smile: Ja, diæt er ikke altid lige sjovt, men så længe man har målet for øje, så skal det nok køre..! :superman:

Keler-knægten:

Thanx buddy..! Ja jeg glæder mig også til at kunne se lidt streger på bener'n..! :4thumbup:

Kostplanen ser for tiden sådan her ud:

post-6265-1146908825_thumb.jpg

Jeg skifter til tider pæren ud med en anden frugt...

Dette er 'start' planen.. senere skal mælkeprodukter og brød skæres helt væk... Men med det her smider jeg ca. ½ kg om ugen.. inkl. det cardio jeg laver..! :smile:

Ok, ser noget mere appetitteligt ud end det jeg får :laugh: Men kan nok lige hente lidt inspiration der :smile:

Hvorfor skal mælk og brød væk senere?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu er kigger jeg jo ikke med professionelle øjne, men synes nu, at det ser rigtig godt ud på de billeder du har taget. Den krop kan du godt være stolt af, når nu du har lagt så meget arbejde i det! Glæder mig til at se billeder, når engang du er helt færdig med diæt :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Anders.... :smile:

formen ser virkelig fin ud taget i betragtning af at du er 24uger + ud... :crazy: jeg er ikke engang startet endnu da jeg lige lagde mig lidt syg, og starter nok først 20 uger ud og jeg er kraftedmaj ikk i så god form :laugh:

Syntes du skal smide det franskbrød ad helvede til, franskbrød... hør lige navnet... har du nogensinde set en massiv fransk mand... :nonono: det er kun ænder og pensionister med dårlige tænder der spiser franskbrød mand.... byt skidtet ud med nogle bedre carbs som feks. havregryn, kartofler eller ris aaaaaight :yo:

Share this post


Link to post
Share on other sites

GOd stil der anders :cool: Umiddelbart vil jeg som de andre også sige, at du måske er lidt tidligt ude med din diæt.. Du ligner bestemt ikke en der mangler 24 uger på diæt :crazy: Men som du selv siger, hellere i god tid, end stå og mangle lidt til sidst..

Evt lidt mere lat, og poseringstræning :4flex: så er du ready to go :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ok, ser noget mere appetitteligt ud end det jeg får :laugh: Men kan nok lige hente lidt inspiration der :smile:

Hvorfor skal mælk og brød væk senere?

tjaa, den helt store teori kender jeg ikke.. Men det skulle være noget med at mælke-fedtet ikke er det bedste, når man gerne vil helt ned i fedt%... Og brødet skal, som MASS skriver længere nede, skiftes ud med bedre carbs..! :smile:

Nu er kigger jeg jo ikke med professionelle øjne, men synes nu, at det ser rigtig godt ud på de billeder du har taget. Den krop kan du godt være stolt af, når nu du har lagt så meget arbejde i det! Glæder mig til at se billeder, når engang du er helt færdig med diæt :smile:

Hej Ida, mange tak..! :smile: Du kan jo tage til fastlandet og se konkurrencen i Herning til sep. Vi er jo mange herinde fra der stiller op..! :smile:

Hey Anders.... :smile:

formen ser virkelig fin ud taget i betragtning af at du er 24uger + ud... :crazy: jeg er ikke engang startet endnu da jeg lige lagde mig lidt syg, og starter nok først 20 uger ud og jeg er kraftedmaj ikk i så god form :laugh:

Syntes du skal smide det franskbrød ad helvede til, franskbrød... hør lige navnet... har du nogensinde set en massiv fransk mand... :nonono: det er kun ænder og pensionister med dårlige tænder der spiser franskbrød mand.... byt skidtet ud med nogle bedre carbs som feks. havregryn, kartofler eller ris aaaaaight :yo:

Hey Maaaa'.. :smile:

24..? Min kalender siger nu 20 uger til d. 23. september. Men ja, det kan blive nødvendigt for mig at tage 3-4 uger med overskuu' i kcal regnskabet midt i det hele...

Jeg ved det, franskbrød ER ikke godt.. Og jeg skal også have det fjernet, skal bare lige tage mig sammen til at skulle stå lidt længere tid i køkkenet..! :tongue:

Sgu'ette godt du har været syg da..! Håber du er oppe og frisk igen..! :superman:

Synes du skulle tage noget 3 gange UDOs i løbet af dagen og evt. 2-3 fiskeolie kapsler.

Mvh.

MNC

Jeg får 25 ml Udo's om dagen... Det er bare en del af nogle af mine 'opskrifter', derfor du ikke ser det.. :smile:

GOd stil der anders :cool: Umiddelbart vil jeg som de andre også sige, at du måske er lidt tidligt ude med din diæt.. Du ligner bestemt ikke en der mangler 24 uger på diæt :crazy: Men som du selv siger, hellere i god tid, end stå og mangle lidt til sidst..

Evt lidt mere lat, og poseringstræning :4flex: så er du ready to go :superman:

Hehe.. jepsen...! får instruering i næste uge, af en kyndig herre..! Og så står den ellers bare på poseringstræning.. Det er nok desværre begrænset hvad jeg kan nå at gøre ved mine lats..! Men vil forsøge..! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Anders :smile:

jeg må stemme i: virkelig en flot form du holder dig, og jeg tror heller ikke et øjeblik på, at din fedtprocent er over 13. No way, José. Du giver folk komplekser når du skriver sådan noget :tongue:

Hvad ligger vægten på for tiden?

Hey Clayman..! :smile:

Mange tak..! :4thumbup:

Vægten sagde i mandags 87.4 kg.. jeg vejer mig kun 1 gang om ugen.. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Clayman..! :smile:

Mange tak..! :4thumbup:

Vægten sagde i mandags 87.4 kg.. jeg vejer mig kun 1 gang om ugen.. :smile:

Du jo for tung mester til AF. Overvej da CB :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 6/5-2006

Ahh.. Sikke en dag..! :smile:

Stod op så jeg kunne nå 1 times osen i byen.. Hvilket betød at feriepengene forsvandt... :blink::innocent: Havde en aftale med 2 venner om at tage u d og golfe den idag..! Klasse vejr til det...

Var en smut ude på Himmelbjerg Golf klubs pay & play bane.. Ikke den bedste jeg har været på, men ganske ok.. Er du gal de første par huller var elendige.. Også næsten 1 år siden jeg har spillet sidst.. Men det lykkedes os at gå 14 huller, inden det blev så sent, at vi blev nød til at smutte..! Så jeg har vel travet omkring 3 km i det lækre vejr idag..! :smile:

Og så blev der også lige stablet en golf aftale til næste søndag på benene..! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alt for lee form dude :superman: Den kommer jo til, at spille max her til DM :devil: Men som de andre os har sagt er du satme tidligt på den, du ka vel godt komme til at køre lidt modert bulk (eller hvad det hedder) i en måned eller sådan noget inden DM :smile: Eller what :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Alt for lee form dude :superman: Den kommer jo til, at spille max her til DM :devil: Men som de andre os har sagt er du satme tidligt på den, du ka vel godt komme til at køre lidt modert bulk (eller hvad det hedder) i en måned eller sådan noget inden DM :smile: Eller what :tongue:

Anders kan ik finde ud af at bulke. Han er MR Altid i go form :bigsmile:

Ser godt ud champ. Og nej, er skam ikke nervøs endnu :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Anders kan ik finde ud af at bulke. Han er MR Altid i go form :bigsmile:

Ser godt ud champ. Og nej, er skam ikke nervøs endnu :wink:

Han er vel bange for at damerne li pludelig ikk gider, at lege med ham fordi han er blevet lidt erotisk buttet :laugh::w00t::wink::wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Alt for lee form dude :superman: Den kommer jo til, at spille max her til DM :devil: Men som de andre os har sagt er du satme tidligt på den, du ka vel godt komme til at køre lidt modert bulk (eller hvad det hedder) i en måned eller sådan noget inden DM :smile: Eller what :tongue:

Thanx champ..! :superman: håber også det hele kommer til at lire rigtigt af til DM..! :devil:

Anders kan ik finde ud af at bulke. Han er MR Altid i go form :bigsmile:

Ser godt ud champ. Og nej, er skam ikke nervøs endnu :wink:

Hehe..! Der er skam ik' noget i vejen for at holde en fornuftig form året rundt..! Men du har ret, jeg er ikke super bulker..! :tongue:

Men mange tak der mester..! :smile:

Han er vel bange for at damerne li pludelig ikk gider, at lege med ham fordi han er blevet lidt erotisk buttet :laugh::w00t::wink::wink:

Haha, de vil sgu'ette engang lege med mig når jeg er i form, så det er nu ik' derfor..! :wink:

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites
tjaa, den helt store teori kender jeg ikke.. Men det skulle være noget med at mælke-fedtet ikke er det bedste, når man gerne vil helt ned i fedt%... Og brødet skal, som MASS skriver længere nede, skiftes ud med bedre carbs..! :smile:

Hej Ida, mange tak..! :smile: Du kan jo tage til fastlandet og se konkurrencen i Herning til sep. Vi er jo mange herinde fra der stiller op..! :smile:

Hey Maaaa'.. :smile:

24..? Min kalender siger nu 20 uger til d. 23. september. Men ja, det kan blive nødvendigt for mig at tage 3-4 uger med overskuu' i kcal regnskabet midt i det hele...

Jep der er cirkus 20 uger :4thumbup:

(så ... nu stresser MAAA sikkert helt vildt!! :tongue: )

var det forresten dig MASS som deltog i et af de battles der var til LOADED for efter de fotos jeg hars et så skal du da vist igen med diæt inden alt for længe sååååå :poking:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Anders

Yep er stort set på højkant igen.... nårh ja 20 uger... take or leave a few :laugh: ja jeg ville også sige lidt mere vide på ryggen og nogle kæmpe store delts... :w00t: UHYGGELIGE delts faktisk.. det vil frem i bussen :4flex:

Anders det gi'r ikk' optimale resultater at tøffe rundt i lee' form året rundt... da jeg begyndte at brænde i OBBC i sin tid var jeg også altid hakket, men så fik folket mig overtalt til at gå off-season, og det var satme noget der ville fremad da.... :superman:

Englen

arh krafthelvede da oz' :sneaky2: så skal jeg sq snart igang.... :unhappy:

Jeg er i særdeles god form Norah... så det kan umuligt ha' været mig du så til den battle :innocent::tongue:

2kg fedt og lidt væske så er jeg scene klar.... eller IKKE.... skal nok komme i svingninger Englen.. promise :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Anders

Yep er stort set på højkant igen.... nårh ja 20 uger... take or leave a few :laugh: ja jeg ville også sige lidt mere vide på ryggen og nogle kæmpe store delts... :w00t: UHYGGELIGE delts faktisk.. det vil frem i bussen :4flex:

Anders det gi'r ikk' optimale resultater at tøffe rundt i lee' form året rundt... da jeg begyndte at brænde i OBBC i sin tid var jeg også altid hakket, men så fik folket mig overtalt til at gå off-season, og det var satme noget der ville fremad da.... :superman:

Yeah, I know..! Men forfængeligheden længe leve..! :tongue::innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diæt opdatering, efter 5 uger:

Endnu en uge overstået... :smile: Det er gået fint med diæten og træningen.. :4thumbup:

Morgenvægt: 86.4 kg. = -1.0 kg :blink: ( i alt -4.0 kg ).

Hmm.. vægten svinger godtnok for tiden..! :dry: tsk tsk... Nå, men idag har jeg så mi første spisedag... Bli'r lækkert..! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 8/5-2005

Spisedagen..! :4mewantfood: Jepsen, idaw holder jeg sgisme spise dag..! Jeg sørger for at få alt det jeg plejer, plus lidt mere, dvs. større portioner.. Og supplerer så op med lidt lækkert... Har bl.a. bagt en lækker banankage med chokoladestykker i..! Muuuums..!

Der er nu kun 3 uger til eksamen..! :crazy: Ahhhrrghh..! Skal så småt igang med at forberede mig..! Plus der er lige 2 projekter der skal afleveres.. Faktisk 4, men det ene skal afleveres i 3 forskellige udgaver.. (til de interesserede er det jsp, php og ASP.NET) ...

Humøret har været helt i top, efter en rigtig god weekend.. og en kort uge forude..! :smile:

Ryg:

Chins:

2x12 @ BW

3x10 @ BW

Fiiin power da...!

Front pulldowns

1x12 @ 70 kg

1x12 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 80 kg

Yates rows:

1x10 @ 91 kg

2x10 @ 101 kg

1x10 @ 111 kg

1x10 @ 91 kg

One arm row:

3x10 @ 45 kg

1x10 @ 50 kg

Hyperextensions:

1x10 @ BW + 10 kg

3x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing Dumbbell curls:

4x10 @ 20 kg

Spider curls:

1x7 @ 38 kg - For tuuuung..

1x9 @ 33 kg

1x10 @ 33 kg

1x10 @ 28 kg

Standing cable cross biceps curls:

1x12 @ 30 kg

20 sek. pause.

1x10 @ 30 kg

20 sek. pause.

1x10 @ 30 kg

Fææærdig da..! :tongue:

Så er det hjem og have mere og spise..! :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 9/5-2006

Gårdagens spisedag er vel overstået.. Nåede vel op på en 6-7000 kcal.. :4mewantfood: :laugh:

Idag har jeg været på skolen det meste af dagen..! Projektet driller i den grad og tager meget af energien, og humøret..! :nonono: Men afsted til træning skulle jeg..! :devil:

Bryst:

Low Incline smith Bench Press ( kg uden stang):

1x12 @ 40 kg

1x12 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

1x8 @ 90 kg

2x10 @ 80 kg

DB Benchpress:

1x12 @ 34 kg

4x10 @ 34 kg

Lettere ukoncentreret..! :dry:

Decline DB benchpress:

1x12 @ 28 kg

4x10 @ 30 kg

Standing cable flyes:

1x12 @ 40 kg

2x10 @ 42½ kg

2x10 @ 40 kg

Triceps:

Dips:

1x20 @ BW

4x15 @ BW

Med overskud..! :smile:

Pushdown:

1x12 @ 70 kg

3x10 @ 80 kg

Cardio:

Powerwalk:

4.24 km in 40 min. @ 2 degrees

Ikke en helt god træning idag..! Hmm..! Nå, men energien bliver nok ikke lagt i træningen i denne uge.. Skal have styr på det projekt..! Irriterende...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Loaded cup 2006...

Den tidligere verdensmester Stefan Havlik fra Slovenien var fantastisk.. Wuaw, utrolig flot fysik og symmetri. Og Sveriges Ahmad Ahmad var i super form, og proportionerne sad godt på ham.

Der var også rig mulighed har at møde en masse MOLere, super hyggeligt at få hilst på...

SaintPauli, Kong Kent, Incognito, Long Tall Sally, LK.com, Timea, Mass, Granhof, Betty Boop og sikkert også nogle flere jeg ik' lige kan huske på nuværende tidspunkt.. :sorry:

Hey, Anders.

Først og fremmest: Go' form på de billeder! :superman: :4thumbup:

Og dernæst: Hyggeligt lige at hilse på v. Loaded Cup. Min hilsen kommer lidt sent, da jeg har været uden internet både før og efter Loaded, men har nu endelig fået opkobling igen derhjemme, så nu indhenter jeg lige det forsømte. Din træning er stadig imponerende at følge, og jeg tillader mig at drage lidt erfaringer fra bl.a. din log. :cool:

Keep it up... ser frem til at se dig superkååt til scenen, og vil da tilslutte mig de andre og sige, at du da allerede nu ser rigtig godt trimmet ud. Ser frem til "end result" :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey, Anders.

Først og fremmest: Go' form på de billeder! :superman: :4thumbup:

Og dernæst: Hyggeligt lige at hilse på v. Loaded Cup. Min hilsen kommer lidt sent, da jeg har været uden internet både før og efter Loaded, men har nu endelig fået opkobling igen derhjemme, så nu indhenter jeg lige det forsømte. Din træning er stadig imponerende at følge, og jeg tillader mig at drage lidt erfaringer fra bl.a. din log. :cool:

Keep it up... ser frem til at se dig superkååt til scenen, og vil da tilslutte mig de andre og sige, at du da allerede nu ser rigtig godt trimmet ud. Ser frem til "end result" :devil:

Hey royale Kent..! :smile:

1000 tak der..!

Ja i lige måde, helt sikkert en fornøjelse at hilse ... Godt at høre du er på netteren igen..!

Du drager bare alt det du har lyst til mester..! :4thumbup:

Ja, jeg ser også virkelig meget frem til det..! Skal være lee' :superman:

Hygge..! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 10/5-2006

Jeg får ufattelig travlt de næste par dage, hvis ikke vi får styr på det projekt imorgen.. Det hele skulle meget gerne være færdigt imorgen, hvilket ville betyde at jeg kan slappe lidt af i weekenden.. Men tror desværre ikke det bliver tilfældet..! :dry:

Poseringstræning:

Første gang med poseringstræning.. Havde min poseringscoach med idag, og vi brugte 20-25 min. på at træne poseringer for de 4 anatomiske sider. Og det gik rigtig godt..! Det var meget lidt jeg blev rettet, så det ser so far rimelig godt ud med poseringerne.. Nu når jeg har fået styr på hvordan og hvorledes, skal jeg så småt igang med at øve hjemme..!

Og puha, det er sgu lidt hårdere end jeg regnede med og stå i poseringerne..! :tongue:

Ben:

Squat:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 131 kg

2x8 @ 141 kg

1x10 @ 131 kg

1x12 @ 111 kg

1x8 @ 111 kg

Fin omgang benbøj idag..! :superman:

Seated 45 degree leg press:

4x10 @ 200 kg

Seated Leg extensions:

1x10 @ 65 kg

3x10 @ 70 kg

Snublede nærmest rundt nu.. :laugh:

Lying leg curls:

2x10 @ 40 kg

1x10 @ 42½ kg

2x10 @ 40 kg

Man kan efterhånden godt mærke vejret er varmere i kælderen..! Puha jeg svedte..! :smile:

Skulder:

DB single arm Lateral raises:

1x10 @ 9 kg

2x10 @ 10 kg

2x10 @ 11 kg

double arm:

1x10 @ 12 kg

Standing Arnold Press:

1x10 @ 14 kg

3x10 @ 15 kg

Seated bent over DB rear lateral raise:

4x10 @ 9 kg

Lying DB rear lateral raise:

1x10 @ 8 kg - for nemt

2x10 @ 9 kg

1x10 @ 10 kg

En god træning idag.. Især poseringstræningen..! :4thumbup: Fedt at komme igang med det! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this