Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

Dagen i går startede godt men blev gradvis værre og værre. Desværre var der ikke mulighed for at få afløb for frustrationerne så det var helt klart at i dag skulle jeg rører mig

Forsøgte i øvrigt at øge vægten i forhold til sidste gang og mindske antallet af sæt

Vægttræning fredag 2007 11 02

BP

05 x 50

10 x 60

10 x 60

09 x 60

LP

05 x 100

10 x 150

10 x 150

10 x 150

Tung, rigtig tung :crazy:

Dual pull

05 x 40

10 x 50

08 x 50

07 x 50

Lige på grænsen til hvad jeg kunne klare

Hammer curls

10 x 12.5

06 x 12.5

10 x 10

French tricep press

10 x 30

10 x 30

10 x 30

HE

10 x BW

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

Abs

10 x 100

10 x 100

10 x 100

Alt andet lige, en ganske fornuftig træningsomgang

Min kære viv kommenterede i går at hun kunne begynde at se nogle muskler på min ryg igen – så HELT dårlig var dagen dog ikke :laugh:

Næste uge bliver noget presset da jeg skal på kursus. Det ser dog ud som om der er et træningsrum på kursuscenteret, men om det blot er en kondicykel eller om det dækker mere end det aner jeg ikke. Hvis I kender noget til Pharmakon i Hillerød må I meget gerne kommenterer på dette.

God weekend til alle

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Min kære viv kommenterede i går at hun kunne begynde at se nogle muskler på min ryg igen – så HELT dårlig var dagen dog ikke :laugh:

Det er hurtigt det kommer igen. Lad os håbe at din træning kan bestå i meget lang tid fremover, så det nok ender op med, at hun finder dig helt uimodståelig. :wink:

Du ønskes ligeså en dejlig weekend Axbard. :bigsmile:

De bedste hilsner

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er hurtigt det kommer igen. Lad os håbe at din træning kan bestå i meget lang tid fremover, så det nok ender op med, at hun finder dig helt uimodståelig. :wink:

Du ønskes ligeså en dejlig weekend Axbard. :bigsmile:

De bedste hilsner

Taurus

:tongue: så skal der trænes VIRKELIG meget :laugh:

Mange tak. Jeg håber du har haft en god weekend sammen med din dejlige familie (samt teleskopet)

Glade hilsner

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

På arbejde i dag og trængte derfor til at afreagere

Vægttræning søndag 2007 11 04

BP

05 x 40

10 x 60

10 x 60

10 x 60

LP

05 x 100

10 x 150

10 x 150

10 x 150

Dual pull

05 x 40

10 x 50

08 x 50

09 x 50

Hammer curls

10 x 12.5

06 x 12.5

07 x 11

French tricep press

10 x 30

10 x 30

10 x 30

HE

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

Abs

10 x 100

10 x 112.5

10 x 112.5

Udmærket træning – så er det tid til at holde weekend

Bliver spændende at se OM der bliver tid til at træne på kursuscenteret på tirsdag og HVILKE udstyr der er til rådighed

God uge 45 til jer alle

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ugen er stort set gået med kursus samt forberedelse til kurset (desværre stopper ens rigtige arbejde jo ikke med at akkumulere op i løbet af sådan en uge, så der kommer yderligere tryk på de kommende uger)

Nu vel, jeg havde set at de havde vægttræningsfaciliteter, i hvert fald på papiret, så jeg havde taget træningstøj med men var en kende skeptisk. Udstyret var ikke fantastisk men de havde dog en 20 kg stang, skiver, justerbare håndvægte samt stang, samt leg curl og lat pull down maskine plus et rimeligt udvalg af kondimaskiner (antager at det er dette der er mest bud efter når det er et kursus center hvor der primært kommer kvinder). Så for at gøre en kort historie ualmindelig lang og kedelig :tongue: , jeg kunne trods alt komme til at træne

Vægttræning tirsdag 2007 11 06

BP

10 x 60

10 x 60

10 x 60

10 x 60

Leg curl front

10 x 30

10 x 30

10 x 30

leg curl back

10 x 20

10 x 20

10 x 20

Lat pull down

10 x 40

10 x 40

10 x 40

Hammer curls

10 x 12

10 x 12

10 x 12

French tricep press

10 x 30

10 x 30

10 x 30

HE

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Abs

Gulvøvelser

CO2 500 meter fuld drøn – brækfornemmelser bagefter

Det var en udmærket omgang. Jeg blev efter denne session kaldt Mr fitness af nogle af de andre kursusdeltagere – et tilnavn som alle der bare har fulgt perifert med i denne log kan medgive i den grad er et overkill…..men det føltes godt :laugh: !

Kom hjem fra kursus i går og fik så trænet igen

Vægttræning torsdag 2007 11 08

BP

10 x 60

08 x 60

07 x 60

06 x 60

Vægtene er altså blevet tungere siden jeg var ung :tongue:

LP

10 x 150

10 x 150

10 x 150

10 x 150

Det er ganske pudsigt. Da jeg tidligere forsøgte at træne squat var jeg nødt til at tage hensyn til både min ryg og knæ, hvorfor jeg sjældent fik trænet mine muskler rigtigt. Nu hvor jeg træner en mindre effektiv øvelse er mine lårmuskler helt udmattede efter sådan en omgang. Der er flere veje til Rom (selv med mindre ROM)

Dual pull

05 x 40

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Hammer curls

10 x 12.5

08 x 12.5

07 x 12.5

07 x 12.5

French tricep press

10 x 30

10 x 30

10 x 30

10 x 30

HE

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

Abs

10 x 112.5

10 x 112.5

10 x 112.5

CO2 500 meter level 5

Fik lidt ondt i lænden i løbet af træningsrunden, men her dagen efter virker det som om jeg slap med skrækken. Det er alle tiders at have en ryg lavet af sommerhusvarmt smør :wink:

God weekend til alle

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Blev som sædvanlig nødt til at tage på arbejde i dag søndag – er ved at køre lidt surt i det. Dette er dog en god anledning til at komme af med sine frustrationer ved noget træning.

Vægttræning søndag 2007 11 11

BP

05 x 40

10 x 60

09 x 60

07 x 60

05 x 60

04 x 60

LP

05 x 125

10 x 150

10 x 150

10 x 150

10 x 150

10 x 150

Føltes ikke så hård

Dual pull

05 x 40

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Havde problemer med ryggen hele dagen i går og den snerrede også i dag, så jeg besluttede mig for at lave øvelsen helt korrekt og stoppe inden jeg blev for træt og dermed kunne lave fejl

Hammercurls

10 x 12.5

08 x 12.5

08 x 12.5

08 x 12.5

French tricep press

10 x 30

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Faktisk ret nem

HE

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

Abs

10 x 112.5

10 x 125

10 x 125

Alt andet lige, en fornuftig træningsomgang. Den må dog have taget lang tid for da jeg gik ind i centeret var det bare almindelig gråvejr og da jeg gik ud var bilen dækket af sne :tongue: (fordømt at sommer dækkene først bliver skiftet om små 10 dage)

Kommende progression?

Indtil nu har jeg trænet efter dagsformen og alligevel forsøgt at smutte noget progression ind. Jeg er tydeligvis nu ved at komme til en øvre grænse i nogle af øvelserne, tydeligst i BP, og jeg må nu overveje hvordan jeg bevæger mig frem af i det kommende.

Tanken kunne være

BP: 5 x 10 x 60 -> 3 x 8 x 65 (er reduktionen til 8 rep nok når man ser på sidste sæt?)

LP: 5 x 10 x 150 -> 5 x 10 x 175 (virkede ikke SÅ tung)

DP: 5 x 10 x 50 -> 3 x 8 x 55 (50 kg er ved at være FOR tung)

HC: 4 x 10 x 12.5 -> 4 x 8 x 14 (lad os nu se)

FTP: 4 x 10 x 30 -> 4 x 10 x 35 (umiddelbart tror jeg der er til 35 kg)

Nu vel, den kommende uge bliver igen ret stressende, så det kan være ovenstående kommer til at være en ren akademisk øvelse :dry:

God uge 46 til alle

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har overhovedet ikke tid til noget som helst grundet arbejde, så jeg besluttede mig at sige rend mig i r**en og gå ned og træne (så ryger der nok nattesøvn pga. den beslutning)

Vægttræning tirsdag 2007 11 13

BP

5 x 50

8 x 65

7 x 65

6 x 65

LP

05 x 125

10 x 175

10 x 175

10 x 175

Ikke uventet meget hård

Dual pull

5 x 45

8 x 55

8 x 55

8 x 55

Hammercurls

8 x 14

7 x 14

6 x 14

French tricep press

10 x 35

10 x 35

Noget var forkert i venstre håndled så jeg stoppede

HE

10 x (BW+5)

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

Lod mig vist rive med :tongue:

Abs

10 x 125

10 x 125

10 x 125

plus forskellige gulvøvelser

CO2

1000 meter

Level 5

Omkring 4 minutter

Brækfornemmelser :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

God dag til alle

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Alt andet lige, en fornuftig træningsomgang. Den må dog have taget lang tid for da jeg gik ind i centeret var det bare almindelig gråvejr og da jeg gik ud var bilen dækket af sne :tongue: (fordømt at sommer dækkene først bliver skiftet om små 10 dage)

Kommende progression?

Indtil nu har jeg trænet efter dagsformen og alligevel forsøgt at smutte noget progression ind. Jeg er tydeligvis nu ved at komme til en øvre grænse i nogle af øvelserne, tydeligst i BP, og jeg må nu overveje hvordan jeg bevæger mig frem af i det kommende.

Tanken kunne være

BP: 5 x 10 x 60 -> 3 x 8 x 65 (er reduktionen til 8 rep nok når man ser på sidste sæt?)

LP: 5 x 10 x 150 -> 5 x 10 x 175 (virkede ikke SÅ tung)

DP: 5 x 10 x 50 -> 3 x 8 x 55 (50 kg er ved at være FOR tung)

HC: 4 x 10 x 12.5 -> 4 x 8 x 14 (lad os nu se)

FTP: 4 x 10 x 30 -> 4 x 10 x 35 (umiddelbart tror jeg der er til 35 kg)

Nu vel, den kommende uge bliver igen ret stressende, så det kan være ovenstående kommer til at være en ren akademisk øvelse :dry:

God uge 46 til alle

AxBard

Hej Axbard (eller "Mr. Fitness") :superman: .

Dit engagement med din træning er bare topklasse! :4thumbup:

Kan man ikke træne tungt og intensivt, så er alternativet mere volumen. Jeg synes det er godt du prøver dette af og ser hvordan det kommer til at gå.

Denne vinter er da startet helt utraditionelt!

I overmorgen får jeg vores eget værksted til at skifte til vinterdæk på min bil - det bliver dejligt, så er der lidt bedre "fodfæste".

Du ønskes også en superskøn uge 46 herfra.

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Axbard (eller "Mr. Fitness") :superman: .

Dit engagement med din træning er bare topklasse! :4thumbup:

Kan man ikke træne tungt og intensivt, så er alternativet mere volumen. Jeg synes det er godt du prøver dette af og ser hvordan det kommer til at gå.

Denne vinter er da startet helt utraditionelt!

I overmorgen får jeg vores eget værksted til at skifte til vinterdæk på min bil - det bliver dejligt, så er der lidt bedre "fodfæste".

Du ønskes også en superskøn uge 46 herfra.

Taurus

Du er nu så rar :bigsmile:

Jeg får heldigvis vinterdæk på onsdag, så kan vinteren bare komme an

Jeg håber at få mere tid snart, så kommer jeg over på "nabo"-kanalen og hilser pænt på

Håber du og din familie får en rigtig rigtig god weekend

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg var fuldstændig flad i går efter arbejde så jeg fik ikke trænet. Jeg havde skulle forberede en præsentation for 50 mennesker plus forberede eksperimentelle demonstrationer for disse gæster.

Dagen startede ellers ”godt” i går. Jeg var på kontoret ret tidligt for lige at ordne de sidste ting. Af uransagelige grunde var en myg blevet vækket og den summede omkring mig. På et tidspunkt prøver jeg at feje den væk fra min pande og jeg hører ikke mere til den. Da jeg kommer hen til mødelokalet skal jeg lige på det lille hus, og da jeg står og vasker hænder ser jeg i spejlet over vasken at jeg har gået rundt med en udtværet myg i hovedet :laugh: . Det bliver bedre. Jeg går ind og hilser pænt på folk, hvorefter præsentationerne begynder. I løbet af denne periode begynder min mave at gøre ondt og rumle på en rigtig skidt måde. Fem minutter før jeg skal præsenterer bliver jeg nødt til næsten at løbe ud på toilettet, straffe porcelænet eftertrykkeligt, løbe tilbage og åbne døren til mødelokalet lige idet jeg bliver præsenteret :4thumbup: . I løbet af min præsentation rumlede maven videre, men jeg tror ikke folk opdagede noget. Jeg har givet præsentationer hvor jeg var mere ovenpå :tongue:

Nu vel

Vægttræning fredag 2007 11 16

BP

8 x 50

8 x 65

7 x 65

5 x 65

LP

05 x 125

09 x 175

08 x 175

06 x 175

Dual press

05 x 45

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Hammercurls

8 x 14

8 x 14

6 x 14

French tricep press

10 x 35

10 x 35

10 x 35

HE

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

Abs

3 x 10 x 125

Gulvøvelser

Ok træning, men jeg nu kommet til nogle vægte hvor mine led begynder at knage og gøre ondt. Så nu vil jeg sandsynligvis ikke øge et stykke tid, og i stedet for lege med reps og sæt. Det hjalp på mit venstre håndled at jeg havde en håndledsstøtte med metal i.

God weekend til alle

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dagen startede ellers ”godt” i går. Jeg var på kontoret ret tidligt for lige at ordne de sidste ting. Af uransagelige grunde var en myg blevet vækket og den summede omkring mig. På et tidspunkt prøver jeg at feje den væk fra min pande og jeg hører ikke mere til den. Da jeg kommer hen til mødelokalet skal jeg lige på det lille hus, og da jeg står og vasker hænder ser jeg i spejlet over vasken at jeg har gået rundt med en udtværet myg i hovedet . Det bliver bedre. Jeg går ind og hilser pænt på folk, hvorefter præsentationerne begynder. I løbet af denne periode begynder min mave at gøre ondt og rumle på en rigtig skidt måde. Fem minutter før jeg skal præsenterer bliver jeg nødt til næsten at løbe ud på toilettet, straffe porcelænet eftertrykkeligt, løbe tilbage og åbne døren til mødelokalet lige idet jeg bliver præsenteret . I løbet af min præsentation rumlede maven videre, men jeg tror ikke folk opdagede noget. Jeg har givet præsentationer hvor jeg var mere ovenpå

:laugh: Det var i bedste Holger Bech stil med den myg i panden, jeg kan levende forestille mig de tanker der røg gennem hovedet på dig, da du så dig selv i spejlet.

Rigtig god weekend til dig

De bedste hilsner

Michael aka Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Miguel,

Tak for din hilsen :bigsmile:

Det godt at have dig tilbage og jeg vil følge med i din log med stor interesse!

Jeg går stadigvæk og overvejer om jeg skal logge igen men ved ikke om jeg har overskuddet. Det har været en hård periode det sidste halve års tid der kulminerede med en operation i/ved hjernen. Jeg er helt på benene igen men oplevelsen har givet mig stof til eftertanke.

Med venlig hilsen

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Axbard

Det lyder da voldsomt med den operation, men jeg er glad for at du er på højkant igen!. Det med at logge, det kan jeg godt forstå, lysten kommer og går og man skal jo ikke gøre noget man ikke har lyst til. Jeg sender dig da bare en hilsen i ny og næ her i loggen.

De bedste hilsner

Michael

Share this post


Link to post
Share on other sites

2008 indtil nu

Siden efteråret 2007 led jeg af hovedpine som efterhånden manifesterede sig i abnormt søvnbehov (12 timer per dag ikke ualmindeligt), konstant kvalme, opkastninger og værst af alt synsforstyrrelser. Jeg blev af flere gange undersøgt af læger men det var først da jeg fik en CT skanning i marts at det gik hurtigt. Det viste sig at jeg havde en større blodansamling mellem kranie og hjerne (subdural blødning).

En hurtig operation, hvor jeg blev opereret i hovedet ved fuld bevidsthed, klarede dette.

Hvorfor denne blødning? Jo, under en af efterårsstormene sidste år blæste min bagsmækdør (lukker som en almindelig dør) ind i hovedet på mig da jeg skulle lægge min computer ind i rummet. Et lille blodkar i hjernen brast og blod sivede ganske langsomt ud. Det var således ikke et udtryk for mit helbred men snarre en udefrakommende påvirkning - dette er utrolig rart at vide!

2 måneders fuldstændighed afholdende fra fysisk aktivitet (dog ikke det! :wink: ) og en efterfølgende kontrol skanning, viste at jeg har og jeg citerer lægen ”en fuldstændig normal hjerne” – hun VIL blive knaldet for lægesjusk for alle der kender mig vil sværge at DET er umuligt :laugh:

Således er i hvert fald ½ år gået med umådelig lidt træning. Tanken er nu at komme stille i gang med respekt for især sener og led

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites

2008 uge 32 oversigt

Vægttræning

Tirsdag

Torsdag

Søndag

Målet var at køre med 3x10 + 2x10 med lavere vægt.

Dette gik nogenlunde. Nogle problemer med Hammer Curls, idet 16.2 kg er lige tung nok. Det bliver i hvert fald vanskeligt at øge yderligere til 18.2 kg som er næste håndvægt i rækken.

Venstre albue knager stadigvæk og det føles som om jeg balancerer lige på kanten til en skade. Jeg ved ikke hvordan jeg skal undgå dette. Mere volumen men lavere vægt af det hele?

Venstre skulder har virket fornuftig i denne uge

Total tonage for ugen: 41.295 tons

Cardio

Onsdag

Søndag

Løb omkring 4 km hver gang, hvilket var en succes. Desværre fik jeg søndag efterfølgende en stærk smerte i akillessenen. Håber det går over

Total distance for ugen: 8 km

Skader

Se ovenstående for detaljer

Venstre albue: potential skade

Venstre skulder: Fin pt

Højre akillessene: Smertende

Share this post


Link to post
Share on other sites

2008 uge 33 oversigt

Vægttræning

Tirsdag

Torsdag

Søndag

Målet var at køre med 5x10 i alle øvelserne.

Dette gik nogenlunde. Nogle problemer med Hammer Curls, idet 16.2 kg stadigvæk er lige tung nok. Ikke desto mindre lykkedes det mig at tage 5 sæt denne søndag hvoraf de første 4 havde et acceptabelt antal repetitioner – dog var det uden french tricep press og det kan derfor være svært at afgøre om dette var grunden til succes.

Venstre albue knager stadigvæk

Venstre skulder har virket fornuftig igen i denne uge

Total tonage for ugen: 29.669 tons

Cardio

Onsdag

Søndag

Løb omkring 4.6 og 5 km de to gange. Vha mit viser-ur er 1 kilometer tiden estimeret til under 6 minutter, hvilket er acceptabelt. Smerten fra akillessenen er heldigvis gået over.

Total distance for ugen: 9.6 km

Skader

Se ovenstående for detaljer

Venstre albue: potential skade

Venstre skulder: Fin pt

Højre akillessene: Fin pt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 34 planlagt

Mandag: Restitution

Tirsdag: Vægttræning (ingen ben-træning)

Onsdag: Løb (med kollega?)

Torsdag: Vægttræning (med ben-træning hvis frisk nok)

Fredag: Restitution

Lørdag: Løb

Søndag: Vægttræning (med ben-træning hvis frisk nok)

Vægt vil for så vidt muligt blevet øget i den kommende uge. Således vil de to første sæt være øget vægt og tredje sæt vil være vægt svarende til uge 33 niveau. Antallet af repetitioner er reduceret fra 5 til 3 hvorved volumen er tilsvarende reduceret – dette i håb om at mindske pres på led og sener

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning uge 34 tirsdag 2008 08 19

BOR

10 x 45

10 x 45

10 x 40

LP

Ingen da løbetræning i morgen

BP

10 x 65

10 x 65

10 x 60

French

10 x 45

10 x 45

10 x 40

Meget hårde – ikke sikker på at jeg laver dem korrekt når der er så tung vægt på, men jeg er i tvivl om hvordan jeg ellers kan øge belastningen når mere end 5 sæt er udelukket

Hammer

09 x 18,9

06 x 18,9

07 x 16,2

Lateral

10 x 9

10 x 9

10 x 9

HE

10 x BW+15

10 x BW+15

10 x BW+15

Abs

3 sæt crunch m. sandsæk (10 kg?)

Side-bridges

MzKenzie enkelt sæt

Kakaomælk

Total tonnage: 5.166 tons

OK træning

Ved at have konstant ondt på siden af venstre hånd – overbelastning?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg (måske) tilbage igen :bigsmile:

Jeg har på den foregående side afsat plads til oversigts posts. Dette inkluderer hvad skete der i 2008 for undertegnede der bevirkede at jeg ikke fik trænet meget. Desuden vil jeg forsøge at vende tilbage til disse posts med overblik over mål, PR samt billedposter. Planen er at jeg noterer når disse snart gamle post bliver opdateret.

Med disse ord, ønskes I en god onsdag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetræning uge 34 onsdag 2008 08 20

Løb omkring 5.5 km – distance lidt usikker da ruten ikke var forfærdelig godt afmærket og jeg dermed løb forkert et par gange både i min favør og til min ulempe.

Mine to kollegaer som havde sagt de ville med i dag, blev desværre nødt til at melde fra pga overarbejde. Det er egentlig pudsigt som vi (inkl. mig selv) ofte vælger de ting fra som er sunde og som ofte kan hjælpe når vi er presset herunder sund mad og motion.

Tiden var ca. 30 minutter

Da jeg startede på min løbetur troede jeg at jeg skulle blive gennemblødt ligesom sidste onsdag jeg var ude og løbe. Det begyndte at dryppe – heldigvis holdt det fornuftigt tørt. Ikke desto mindre så jeg en virkelig flot regnbue. Meget bred og jeg vil tro den i hvert fald var 2/3 fuld. Det er et utroligt smukt syn

Det ser ud som om jeg vil kunne gennemføre DHL løbet om nogle uger, hvis mine knæ og ankler ellers arter sig.

Kakaomælk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning uge 34 torsdag 2008 08 21

BOR

10 x 45

10 x 45

10 x 40

LP

10 x 175

08 x 175

Føltes ikke rigtigt i venstre knæ ved 2 sidste repetitioner, så jeg stoppede. Underlig smerte jeg får lige under knæ-skallen

BP

10 x 65

10 x 65

10 x 60

French

10 x 45

10 x 45

10 x 40

Kørte væsentligt bedre end i tirsdags

Hammer

09 x 18,9

05 x 18,9

09 x 16,2

Lateral

10 x 9

10 x 9

09 x 9

Ved at være træt

HE

10 x BW+15

10 x BW+15

10 x BW+15

Total tonage: 8.371 tons

Kakaomælk og tilbage på arbejdet

I omklædningsrum stod der to fyre som i DEN grad var forelsket i deres eget spejlbillede :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning uge 34 søndag 2008 08 24

BOR

10 x 45

10 x 45

10 x 40

LP

10 x 175

10 x 175

10 x 150

Gik væsentlig bedre end sidste gang – havde dog heller ikke fået løbet i går

BP

10 x 65

10 x 65

10 x 60

French

10 x 45

10 x 45

10 x 40

Hammer

10 x 18.2

06 x 18.2

07 x 16.9

De er ret tunge

Lateral

10 x 9

08 x 9

08 x 9

Havde brugt al energien

HE

10 x BW+15

10 x BW+15

10 x BW+15

Abs

2 sæt crunches med sandsæk (10 kg)

Total tonage: 10.143 tons

Øvelserne f.o.m BOR t.o.m lateral tog 30 minutter (svarende til vægtangivelsen i tonage) hvilket betyder at der blev løftet 338 kg i minuttet :laugh:

Kakaomælk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this