Augustinus Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 pga. personlige årsager har jeg aftalt med JGK ikke at starte på PTRKUR i år, men starter i stedet næste år direkte på FORKUR III Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 pga. personlige årsager har jeg aftalt med JGK ikke at starte på PTRKUR i år, men starter i stedet næste år direkte på FORKUR IIIHey Buddy!Sorry to hear, at det ikke bliver til noget i år.Men godt at du fik aftaler i stand med JGK Desuden syntes jeg at det er fornuftigt at starte på FORKUR III istedet for direkte på Patruljen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 5, 2011 Author Report Share Posted March 5, 2011 OnsdagOpen gym 3 x 10 pullups3 x 10 dipsPlanke: 1.30 min. med 15 kg. Pushpres3 x 5 x 50 kg. Bænkpres10 x 60kg5 x 70 kg5 x 80 kgDødløft: 10 x 60kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 100 kg Lørdag 1 times løb Inkl. 800 m. og 1200 m. intervaller. Jeg reccer i øjeblikket for en god 1000 m. interval-bane omkring Islands Brygge/kalvebod brygge/ Christians havn Men synes ikke jeg har fundet noget godt endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 5, 2011 Author Report Share Posted March 5, 2011 (edited) Hey Buddy!Sorry to hear, at det ikke bliver til noget i år.Men godt at du fik aftaler i stand med JGK Desuden syntes jeg at det er fornuftigt at starte på FORKUR III istedet for direkte på Patruljen.Hey champ Ja, jeg synes det passer rigtig godt til mig. Så jeg er godt tilfreds. (Neel:2600) Edited March 6, 2011 by Augustinus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Mandag 1 times styrketræning + planke: 1 min. med 20 kg. Tirsdag11 km. løb Onsdag Nat-o march: Sorømed Jonas 10-11 km. med 10 kg i rygsækken. Tid: 2,5 time. 5 poster. Flot tur. I starten meget mørkt, med med opklaring og flot stjernehimlen og efter en kort haglbyge et fint lag hvid sne/hagl. Vi var igennem en masse krat, hegn og tæt skov så tempoet var ikke så højt. Fin orientering. Næste gang skal orienteringen udfordres med kort-huske. Mere vægt i rygsækken og længere tur. Fredag Crossfit5 runder: 400 m. løb21 swings med 24 kg KB21 pushups21 airsquats. Kamp til stregen og blodsmag i munden. Efterfølgende: 3 minute Burbee suicide Så mange burbees på 3 minutter som muligtJeg nåede 51. Resulterede i DOMS lørdag-søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Det har været en uge presset på tid pga. kursus og eksamen. Mandag100 pushups50 situpsTirsdag100 pushups50 situpsOnsdag 12 km. marchVest amager 20 kg rygsæk Tid: 2 timer 20 min. Torsdag 100 pushups100 situps Fredag Crossfit Backsquat 5,4,3,2,1, (90 kg)Workout: 30 burbees6 runder af:5 x 60 kg squat5 x jumping pullup10 x kettlebell swing med 32 kg 30 burbeesJeg gav mig maksimalt. God workout. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Mandag 100 pushups50 sittups Tirsdag5,5 km march 23 kg Planke: 1 min. med 20 kg 2 x 30 sek. med 20 kg 3 x 10 pullups lidt blandet håndvægteOnsdag8-9 km. løb inkl. 2 x 1000 m. intervallerDer var sgu ikke rigtig gang i benene. 3.40 min/1000 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Fredag Styrketræning Planke: 1 min. med 20 kg 10 dips10 dips med 10 kg 10 chinups10 chinups med 10 kg Dødløft: 8 x 70 kg 8 x 80 kg 8 x 100 kg (av min røv)Bænkpres:10 x 60 kg 10 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg Pushpres:3 x 5 x 40 kg. 30 pushupsJeg har stadig ondt i ryggen/ballen når jeg dødløfter over 80 kg. Nu må jeg lige give dødløftet lidt pause IGEN Lørdag20 km. mtb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Søndag 8 km. løb inkl. 2 x 1000 m. interval1 x 800 m. interval Stadig ikke rigtig gang i benene. 3 min/800 m. 3.40min/1000 m. Planke 1.10 min. med 20 kg Lunges:40 x 40 kg Tid: 1.40 min. (den sved sgu efter de intervaller)chinups 10 med 10 kg dips 10 med 10 kg. 12 km. mountainbike Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Mandag Crossfit: WOD Grace 30 rep. 50 kg. overhead anyhow. tid: 4.47 min. Efterfølgende10 min. AMRAP 15 split jumps 10 dødløft med 60 kg Nåede 8 runder. Gav den ikke max gas. Jeg måtte lytte lidt på ryggen. Tirsdag O-løb Tokkekøb hegn 14 poster svær 6,6 km. Med Neel og Michael. Stille og roligt. Ingen bum. Mit fokuspunkt er at lave en plan. Jeg har det meget med "at tage det som det kommer" og bare løbe i retning af posten og udskyde at tage en beslutning om det præcise rute valg. Onsdag Lidt hurtig styrketræning. Stadig lidt øm fra søndag/mandagPlanke 1.10 min. med 20 kg Pull/chinups: 3 x 10 1 x 10 med 10 kg Dips3 x 10 med 10 kg 50 sittups50 pushups30 skrå mave med 24 kg KB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Fredag CrossfitOpvarmning og frontsquatWorkout: Crossfit games 2011 AMRAP 15 min. 9 dødløft med 70 kg 12 honest pullups15 boxjumps Jeg nåede 9 runder. God workout! Lørdag 20 km. MTB Amager fælled og vestamagerUd over det har jeg brugt en del tid på at forberede en o-march, der skal sættes op i næste weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 (edited) Søndag 2 timers fodboldtræning. Seriøs træning og god interval træning. Og meget bib-test relevant. MandagDer var DOMS i benene efter fodbold træning. Jeg er slet ikke vandt til at bruge benene på den måde. O-løb: 26 poster7-8 km. Hareskov Med Michael. Der var meget kort imellem posterne og der var mange af dem. Samtidigt var det et perleløb, så der var nogle af posterne der ikke var der! Meget frustrerende! Jeg brugte kompaskurser imellem alle posterne. Nogle gange vinder jeg på det andre gange ville det være hurtigere at løbe på den tradiotionelle måde. Tirsdag50 pushupsog doms!Onsdag formiddagopen gym: planke med 20 kg: 1.15 min. 50 pushups50 sittups3 x 8 chinups med 10 kg 3 x 10 dips med 10 kg Skrå mave med 20 kg KB 3 x 12Bænk: 10 x 505 x 70 5 x 755 x 80 kg Press: 5 x 40 kg5 x 44 kg5 x 50 kgDødløft:8 x 50 kg8 x 70 kg 8 x 80 kg Edited April 6, 2011 by Augustinus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 Onsdag aften 1 times fodbold+ workout: 6 runder:bear crawltrillebørbrandmandsløft/løbsprint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 Fredag Crossfit: Team workout skiftevis 1 min. arbejde 1 min. hvile 4 runder af: 1 min. 5 Bend over row 40 kg , 3 pushups 1 min. 10 Floor wipers 40 kg, 3 curls 30 kg 1min. 8 Jumping squats 40 kg, 3 press 40 kg 1 min. 5 clean med 40 kg, 5 rollouts. SøndagO-march20 km 19 kg 5 postertid: 5 timer. Ikke nogen store bom. Den største udfordring er at underholde sig selv og holde humøret højt når man går alene i mørket så lang tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 Tirsdag Crossfit Cindy with a twistAMRAP 20 min. 5 pullups10 pushups15 airsquathver 2. min. 3 x dødløft med 70 kg. (BW)nåede 22 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Onsdag Fodboldtræning + workout 10 runder AQAP: 10 burbees50 m. sprint 25 m. bear crawl 50 m. sprint 2. runde: 9 burbees3 runde: 8 burbees8..7..6..5.....1.Torsdag-fredag: DOMS efter bear crawl Lørdag11 km. med rygsækken Planen var egentlig at gå 20 km. men der opstod noget smerte i højre balde. Tilbagevendende irritation efter min tur med hold i ryggen efter dødløft. Overvejer at prøve akupunktur. Kiropraktoren var ikke til meget hjælp. Søndag 2 km. løb Planke: 1. 20 min. med 20 kg 10 x chinups med 10 kg 10 x dips med 10 kg 40 x 40 kg lungees tid: 1.45 min. 8 x 80 kg dødløft Bænk: 3 x 5 x 80 kg Clean and jerk: 3 x 5 x 40 kg 50 sittups50 pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Jeg er begyndt at samle lidt på forskellige citater, der skal køre inde i hovedet på mig, om natten under o-march. Kom gerne med flere "Aldrig tvivle bare fremad" kaptajn Martinu "Hvis du begynder at få ondt af dig selv, så sæt farten op" Martinu "De gange man ikke gider, det skal man bare glemme" Kragh "Pain is temporary, quitting lasts forever""Fokuser på det positive, vær' positiv""Fokus på næste post, ikke på alt mulig andet""Træd tilbage fra vandfaldet" (vandfaldet af tanker der kommer når trætheden sætter ind; hvad laver jeg her, jeg gider ikke, jeg er ligeglad) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 18, 2011 Report Share Posted April 18, 2011 Jeg er begyndt at samle lidt på forskellige citater, der skal køre inde i hovedet på mig, om natten under o-march. Kom gerne med flere "Aldrig tvivle bare fremad" kaptajn Martinu "Hvis du begynder at få ondt af dig selv, så sæt farten op" Martinu "De gange man ikke gider, det skal man bare glemme" Kragh "Pain is temporary, quitting lasts forever""Fokuser på det positive, vær' positiv""Fokus på næste post, ikke på alt mulig andet""Træd tilbage fra vandfaldet" (vandfaldet af tanker der kommer når trætheden sætter ind; hvad laver jeg her, jeg gider ikke, jeg er ligeglad) :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 19, 2011 Report Share Posted April 19, 2011 Jeg er begyndt at samle lidt på forskellige citater, der skal køre inde i hovedet på mig, om natten under o-march. Kom gerne med flere "Aldrig tvivle bare fremad" kaptajn Martinu "Hvis du begynder at få ondt af dig selv, så sæt farten op" Martinu "De gange man ikke gider, det skal man bare glemme" Kragh "Pain is temporary, quitting lasts forever""Fokuser på det positive, vær' positiv""Fokus på næste post, ikke på alt mulig andet""Træd tilbage fra vandfaldet" (vandfaldet af tanker der kommer når trætheden sætter ind; hvad laver jeg her, jeg gider ikke, jeg er ligeglad)Hehe sejt!Jeg bruger disse, når jeg begynder at få ondt af mig selv:"Det er bare tid" (...om at man nok skal komme igennem det uanset hvad)"You will pass out before anything bad happens" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 Tirsdag O-march 20,5 km. 19 kg 5 poster0 bom. 5 timer. Den største udfordring er stadig det psykologiske. Jeg vil gerne nå til et stadie, hvor jeg er helt afslappet. Og bare går og hygger mig med det. PT kan jeg mærke at når det bliver mørkt begynder jeg at stresse lidt. Sætter tempoet yderligere op, kigger mindre på kort og fokus bliver fjernet lidt fra orientering og istedet på hurtigt at komme hjem/ i mål. Det er et spørgsmål om rutine og tilvænning. Og der skal bare gåes en masse nat-o inden marts næste år. Målet er minimum 20 marcher og nu er der gennemført 4. Onsdag Fodbold træning 1,5 time. Der blev løbet meget frem og tilbage da vi ikke var så mange spillere. Jeg var overaskende lidt øm efter marchen igår. Og fødderne brokkede sig heller ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 Hehe sejt!Jeg bruger disse, når jeg begynder at få ondt af mig selv:"Det er bare tid" (...om at man nok skal komme igennem det uanset hvad)"You will pass out before anything bad happens"Det med tid bruger jeg også meget. Om ex. timer, er jeg færdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 23, 2011 Author Report Share Posted April 23, 2011 Fredag 11 km. løb Godt vejr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 23, 2011 Report Share Posted April 23, 2011 engageret træning og logbog! :4thumbup: Det ser rigtig godt ud! god vind og held og lykke med dine mål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 engageret træning og logbog! :4thumbup: Det ser rigtig godt ud! god vind og held og lykke med dine mål Hej Jenshh Tak for det! = )Lørdag Crossfit trekants stations opvarmning. Hvor man løb efter hianden fra station til station. Ved hver station skulle man skiftevis tage 3 pushups og 5 airsquats. Blev man fanget var der 5 burbees i straf. Der blev løbet godt til imellem stationerne! Workout: The bear complex5 runder af: 7 x: 1 clean1 front squat1 pres1 back squat1 presMan måtte ikke sætte stangen ned i løbet af en runde. 1. runde: 40 kg 2. runde: 45 kg 3. runde: 40 kg 4. runde: 45 kg 5. runde: 45 kg. Det var satme hårdt. Jeg havde regnet med at kunne komme længere op i vægt, men det sled virkeligt at man ikke måtte sætte stangen ned i løbet af runden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 desuden er jeg ved at forberede O-March III. Denne gang bliver marchen afholdt omkring køge. man kan skrive en PM til mig, hvis det har interesse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.