Sign in to follow this  
Danfanatiker

The Return of DANFANTA' :0) log no.3

Recommended Posts

Torsdag den 6 april 2006 Fortsat del 2

Nå ja nu skal det hele jo ikke gå op i racercykler, selvom jeg da havde mine tanker på ovenstående ret meget efter vores besøg i butikken.. :wub::wub:

Ellers skulle dagen bruges på et par timer på en BodyBike + styrketræning... Og sluttelig en stor omgang personalemøde i SATS...

Styrketrænede først lidt med Jea, men vi blev begge to så grumt irriteret over alle de mennesker, at jeg droppede mavetræningen, dog nåede jeg det, jeg skulle på ryg og biceps siden..Herefter en kop kakao og lidt... :blahblah: inden jeg skulle ind og undervise en Cycling II time...

Var lidt ræd for at der ville være en halvfyldt (halvtom :tongue: ) sal, da jeg sys timerne skranter lidt pt, men der var heldigvis fuld belægning på timen, så det var skønt. Især fordi mit program var lidt Bobbyagtigt pånær øvelserne. Jeg havde lyst til at undervise en lidt mere folkelig time med lidt mere kendt musik end bare trance, og det virkede ..... Da jeg spillede "This is how u remind me", kunne jeg se flere sidde med lukkede øjne og synge med...OKAY DET ER COOL...Forinden havde Jea og jeg talt om, hvor svært det igrunden er at tilfredstille alle. Det kan man jo ikke, så her fangede jeg altså dem, der gerne ville have lidt " de kunne synge med til" (selvom jeg absolut ikke er fortaler for det selv)... Timen var ikke lige jeas kop te, men igen det er jo forskelligt hvad vi selv , kan træne til. Jeg kan også bedst selv træne til trance, men jeg nyder nu at undervise sådan her også...

Timen bagefter var overtaget af Louise Green til min store glæde, og boy det var dejligt at mærke de tunge ben og den høje puls idag... Det kørte fremragende. Jeg sad godt og min cykel kørte godt. Masser af tempo omend, jeg gerne ville have haft noget puls/fys skala at køre efter. Har svært ved at finde niveauet, når folk bare siger "mere belastning"

Hurtigt op i bad og til Pmøde....Mia TK havde bagt tre forskellige kager (Har hun mon luret kageeventet i weekenden :w00t: ), så det var bare med at gå til stålet (som Jens nu siger hihi). Ej jeg holdt mig lidt tilbage og nippede kun til chokokagen og banankagen, men damn de var guer....

Efterfølgende fik jeg smidt Jea på toget og hjem til Mol...

Følgende data kan noteres idag:

Styrketræning af ryg og biceps :pumpin:

(ondt i bryst pga igår)

Cycling II ved mig kl. 17.05 :bike:

Tid 52 min

:heartpump: Snit 157

:heartpump: Max 181

Cycling III ved Louise Green kl 18.10 :bike:

Tid 47 min

:heartpump: Snit 161

:heartpump: Max 185 :devil:

Herefter :4eat:

ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

Edited by Danfanatiker

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med lågen. Ser ud til at være gode valg der er truffet med både geargruppe, hjul og ramme. Så vejledningen har vist været i orden :4thumbup:

Så er du jo nærmest forpligtiget til at deltage i en pæn sjat af begivenhederne i linket her nedenunder :devil:

Motion kalenderen

Go 'fornøjelse og kan der da så for fanden ikke snart blive noget varmere .......

Share this post


Link to post
Share on other sites

:4thumbup: Yo guys..:Mange tak for jeres hilsner og små kommentarer...Løbskalenderen er gemt meeeeen jeg skal vist lige igang først, inden jeg springer på sådan nogle prof løb... :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Netop kommet hjem fra nogle timer i rengøringshelvede :blink: hos en af mine gode venner, som just er flyttet ind i nye omgivelser..Er nu så træt, at jeg kan falde om på gulvet anytime, så jeg fikser lige en hurtig opdatering af de sidste to dages træning m.m.

Fredag den 7 april 2006

Træning her blev henlagt til morgen udendørs løb i den dejlige morgensol . Træning af det nye balance program og en enkelt cykeltime i SATS.

Hvad jeg ikke vidste var, at jeg kom til at undervise den valgte time selv, da instruktøren blev dårlig.Ikke lige det mine ben var minded for, men vi kom da igennem.

Fredagens tal:

Løb 45 min ca. :4dog:

Distance 7,3 km

Ingen pulsmåler

Øvning af nyt balance program. To af øvelserne volder mig kvaler, men det skal nok komme. DET SKAL DET SGU!!!. :hippy:

Senere.

Cycling III ved mig vikar for Anne S. Kl. 17.05 :bike:

Tid 48 min

:heartpump: Max 165 (kunne ikke banke pulsen op)

:heartpump:Snit 153 (nolder snit for en IIIer time)

Lørdag den 8 april 2006 :devil:

Træningsmæssig en succesrig dag.

Først og fremmest fik jeg løbet en god lang tur på 75 min. Lidt presset på benene, men det gik. Senere blev det til træning i Harlev i form af styrke for bryst, skuldre og mave + en spinning 1 ved mig. Dejligt mange fremmødte. Jeg priste mig lykkelig over det dårlige vejr i dag i og med, at flere rykkede cykeltræningen indendørs TIL MIN FORDEL :tease: . Hermed vidste jeg også, at flere end normalt ville dukke op til min udholdenhed i SATS senere på dagen, OG ganske rigtigt.. Jeg havde lavet et (sys jeg selv) godt program til lige netop den time, som lige pressede den lidt ekstra til sidst end udholdenhedsfilosofien tillader det, men hvad pokker :innocent: .Folk var cykelryttere hele vejen rundt da og de VILLE arbejde, hvad kan jeg så gøre, andet end bukke efter for deres krav. :devil::devil:

Programmet er postet nedenfor, men jeg svævede hjem på små skyer af ros fra de fremmødte deltagere. Manden fra sidst (ham med at jeg var syg i roen), var med igen og hans kritik hed 'Du har gjort det igen'.Meaning fed time. Åh jeg elsker bare at høre blomster :flowers: .. Hermed fik jeg overbevist mig selv om, at instruktør skoene ikke skal på hylden endnu. Har ellers barslet lidt med tanken, da jeg ikke rigtig føler mig motiveret til det mere (læs pt). Men når det lykkes sååååå lykkes det også i mit lille hjerte at beholde skoene på. Tror at landevejscykling hiver mere og mere i mig, men helt at opgive instruktør tjansen ahhh det kan jeg nok ikke. :blush:

Man skal huske på, at det er fedt at undervise.men det er ikke opskriften på succes i sit liv, bare fordi man er instruktør, som mange indimellem tror.Det er et møjsommeligt slid og indimellem hagler kritikken ned over en. Det kan være en sur tjans, fordi man ikke kan tilgodese alles behov, selvom man gerne ville, og selvom jeg nu har nogle år på instruktørbagen, så hader jeg hver gang, jeg møder folk, der ikke kan fordrage mine timer, som det jo uundgåeligt sker af og til. Folk er så forskellige og stiller umenneskelige krav til den person, der sidder eller står foran dem og dikterer timens forløb, dette hvad enten det er step, aerobic, yoga eller spinning. Er næsten på nippet indimellem til at advare folk, der tænker over at blive instruktør i et fitnesscenter.Overvej det grundigt.Hav det liggende i hjertet, for hvis du ikke har det, så lykkes du ikke som instruktør.

Det var sådan lidt lomme filosofi over det, at være instruktør af en slags.. :4smartass::hmmm:

Dagens træning så således ud:

Løb 75 min

Distance ukendt. :4dog:

Træning i Harlev

Egen cykel træning 15 min inden cykel time :bike:

Styrke af Bryst, Skuldre og Mave :4flex:

Spinning 1 ved mig 13.30 :bike:

Tid 50 min

:heartpump: Max 175

:heartpump: Snit 159

Medlemmerne her er gradvist ved at vænne sig til at blive presset lidt mere gang på gang. De kan ikke helt teknikken endnu og har endnu ikke helt styr på belastningen, men det kommer kan jeg mærke.Man har her været vant til at undervise efter % begrebet (vel at mærke procent af cyklens belastning) + termer som 'mere belastning'. Giver ikke rigtig nogen indikation på, hvorledes man befinder sig intensitetsmæssigt på sådanne timer, hvor jeg helt klart foretrækker pulsen eller fysiologisk skala som rettesnor..

Cycling Udholdenhed 70 min ved mig. Kl 15.30 :bike:

Tid 66 min

:heartpump: Max 184 :devil:

:heartpump: Snit 161

Programmet er som følger:

Opvarmning 15 min..

Fordelt på 7 min stående enkelttakt 3-5,5 fys. Skala. 8 min siddende mellemtakt med 2x stående 30 sek 5,5-7 fys skala

Fokus på tre pyramider. Hver med 5 min stående enkelttakt som intro. De tre pyramider bliver intensitetsmæssigt hårdere undervejs og fokus er på mellemtakt, tempo og angreb. Ingen pauser mellem sættene.

Pyramide 1. MELLEMTAKT

5 min stående enkelttakt Fys 7

3 min siddende mellemtakt Fys 7

1 min stående Fys 7,5

2 min siddende

2 min stående

1 min siddende

3 min stående

Pyramide 2. TEMPO

5 min stående enkelttakt Fys 7,5

3 min siddende tempo Fys 8

1 min stående enkelttakt Fys 7,5

2 min siddende tempo Fys 8

2 min stående enkelttakt

1 min siddende tempo

3 min stående enkelttakt

Minimal pause i form af cdskift

Pyramide 3. ANGREB

5 min stående enkelttakt Fys 7,5

3 min siddende enkeltakt Fys 7,5

1 min stående angreb Fys 9-10

2 min siddende enkelttakt Fys 7,5

2 min stående angreb Fys 9-10

1 min siddende enkelttakt Fys 7,5 (hvis muligt på den korte tid)

3 min stående angreb Fys 9-10

Medlemmerne fik valget mellem siddende eller stående angreb, og ellers blev der ikke givet noget valg. Nydelse at se et hold arbejde så koncentreret om opgaven ovenfor.Musikken der blev spillet var relativ blid trance, hvoraf sidste pyramide blev skiftet til mere hardcore trance med henblik på at presse det sidste ud af de trætte ben. Ellers kørte det hele bare i en lind strøm af det, som jeg og mine medkørere elsker allermest..

Slut med energien herfra...Lovely lørdag aften til alle.

:smile:

Edited by Danfanatiker

Share this post


Link to post
Share on other sites
:banana3: Jeg glæder mig helt vildt Julie......

Det bliver hyggeligt at cykle en tur med jer.... :bike:

Jamen glæden er da helt på min side.....Og håber også du kan lide balance time bagefter. :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jamen glæden er da helt på min side.....Og håber også du kan lide balance time bagefter. :wub:

Jeg ved ikke hvad det er.... slet ikke, så det bliver spændende.... :bigsmile: hvad går det ud på ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ingen tvivl om at folk ikke aner hvor kolosalt meget I gode instruktører lægger i det. Med at finde og variere musik, program og jeres præsentation... folk tror jo det bare er at sætte sig på på cyklen og sætte en CD i... Nu kender jeg jo en del af jer - og ved hvilken KÆMPE indsats i lægger i det... det er sgu ikke for pengenes skyld kun i gør det - det er nemlig hjerteblod - og det må derfor være svært når folk er ligeglade, demotiverede eller ligefrem sure...

Jeg er glad for at du beholder skoene på - de sidder nemlig godt på dig Julie! Jeg har kun kørt en time med dig - men er ikke i tvivl om at du er en af de SEJE - og jeg glæder mig meget til næste gang jeg får chancen!! :smile::smile:

Gad godt havet været med på den time i dag - selv om jeg kan se den ville havet smadret mig - eller måske netop derfor :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg ved ikke hvad det er.... slet ikke, så det bliver spændende.... :bigsmile: hvad går det ud på ?

"Balance henter inspiration fra den østlige og vestlige træningsverden. Timen indeholder elementer og øvelser fra Yoga, Pilates og Aikido, og afsluttes med dejligt afspænding. Timen fokuserer på en funktionel bevægelighed, der har til formål at forbedre kropsholdning, krops bevidsthed, koncentration samt modvirke spændinger og stress."

Hentet fra SATS' site...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ingen tvivl om at folk ikke aner hvor kolosalt meget I gode instruktører lægger i det. Med at finde og variere musik, program og jeres præsentation... folk tror jo det bare er at sætte sig på på cyklen og sætte en CD i... Nu kender jeg jo en del af jer - og ved hvilken KÆMPE indsats i lægger i det... det er sgu ikke for pengenes skyld kun i gør det - det er nemlig hjerteblod - og det må derfor være svært når folk er ligeglade, demotiverede eller ligefrem sure...

Jeg er glad for at du beholder skoene på - de sidder nemlig godt på dig Julie! Jeg har kun kørt en time med dig - men er ikke i tvivl om at du er en af de SEJE - og jeg glæder mig meget til næste gang jeg får chancen!! :smile::smile:

Gad godt havet været med på den time i dag - selv om jeg kan se den ville havet smadret mig - eller måske netop derfor :4thumbup:

:blush::blush::blush: Superlækkert når folk kan se, hvor vi kommer fra...Altså ikke forstået på den måde bogstaveligt, men mere i retning af, hvad det er, vi egentlig laver m.m. Hvorfor vi gør som, vi gør, og hvor meget det egentlig betyder for os at få feedback på vores timer. Tak Arne. :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites
"Balance henter inspiration fra den østlige og vestlige træningsverden. Timen indeholder elementer og øvelser fra Yoga, Pilates og Aikido, og afsluttes med dejligt afspænding. Timen fokuserer på en funktionel bevægelighed, der har til formål at forbedre kropsholdning, krops bevidsthed, koncentration samt modvirke spændinger og stress."

Hentet fra SATS' site...

Så det er yoga ? Jeg er ikke særlig smidig.... og jeg har aldrig prøvet det før... tror du det gør noget ? :wink: bare jeg ikke bliver helt til grin.... :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så det er yoga ? Jeg er ikke særlig smidig.... og jeg har aldrig prøvet det før... tror du det gør noget ? :wink: bare jeg ikke bliver helt til grin.... :blush:

Hey du.. Så skulle du se mig på uddannelsen. Bare rolig...Alle har startet et sted...Så det skal nok gå. Selv Kropumulige Jeanette har været med, og hun skal med igen...Så kan alle vist være med...Undskyld Jea men du kan tage det... :laugh::w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey du.. Så skulle du se mig på uddannelsen. Bare rolig...Alle har startet et sted...Så det skal nok gå. Selv Kropumulige Jeanette har været med, og hun skal med igen...Så kan alle vist være med...Undskyld Jea men du kan tage det... :laugh::w00t:

:laugh::wink::blink: det bliver nu spændende....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Programmet er som følger:

Opvarmning 15 min..

Fordelt på 7 min stående enkelttakt 3-5,5 fys. Skala. 8 min siddende mellemtakt med 2x stående 30 sek 5,5-7 fys skala

Fokus på tre pyramider. Hver med 5 min stående enkelttakt som intro. De tre pyramider bliver intensitetsmæssigt hårdere undervejs og fokus er på mellemtakt, tempo og angreb. Ingen pauser mellem sættene.

Pyramide 1. MELLEMTAKT

5 min stående enkelttakt Fys 7

3 min siddende mellemtakt Fys 7

1 min stående Fys 7,5

2 min siddende

2 min stående

1 min siddende

3 min stående

Pyramide 2. TEMPO

5 min stående enkelttakt Fys 7,5

3 min siddende tempo Fys 8

1 min stående enkelttakt Fys 7,5

2 min siddende tempo Fys 8

2 min stående enkelttakt

1 min siddende tempo

3 min stående enkelttakt

Minimal pause i form af cdskift

Pyramide 3. ANGREB

5 min stående enkelttakt Fys 7,5

3 min siddende enkeltakt Fys 7,5

1 min stående angreb Fys 9-10

2 min siddende enkelttakt Fys 7,5

2 min stående angreb Fys 9-10

1 min siddende enkelttakt Fys 7,5 (hvis muligt på den korte tid)

3 min stående angreb Fys 9-10

Medlemmerne fik valget mellem siddende eller stående angreb, og ellers blev der ikke givet noget valg. Nydelse at se et hold arbejde så koncentreret om opgaven ovenfor.Musikken der blev spillet var relativ blid trance, hvoraf sidste pyramide blev skiftet til mere hardcore trance med henblik på at presse det sidste ud af de trætte ben. Ellers kørte det hele bare i en lind strøm af det, som jeg og mine medkørere elsker allermest..

Slut med energien herfra...Lovely lørdag aften til alle.

:smile:

Lææækkert lææækkert program :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rih....Thx :4thumbup:

Søndag den 9 april 2006

En sådan lidt 'både og dag'- Det burde i princippet være fredag den 13. for alle ting på nær mit løb gik ligesom i vasken for mig, således klokkede jeg rundt i min balance time og leverede en ordentlig gang bogstavspaghetti..Jeg tror, at det er fordi min hjerne er ved at forberede sig til det nye program, i hvilket jeg tæskede igennem de første 6 tracks i morges gange 3...Puha...Lidt øv med den balance time idag, da der var så mange nye med, og jeg var slet slet slet ikke minded for det :unhappy:

Min Cycling II var aflyst pga Paris'Roubaix event i cykelsalen. (der var ikke plads til mig, men pyt jeg havde sat mig for at løbetræne, selvom jeg da gerne ville ha' været med, nu der var storskærm med løbet på)

Dødsygt vejr idag..Sol regn sol regn...Kan det for h.... da ikke bare regne nonstop og så lade solen skinne derefter.... :mad:

Nok om det..Ikke den mest fabelagtige dag, så derfor kommer her blot dagens tal...

Morgen:

Balance øvning ca. 65 min :hippy:

Powerwalk 20 min (gad ikke i det vejr) :nonono: :walking:

Eftermiddag i centret:

LøbLøbebånd. :4dog:

Tid 96 min

Distance 16,5 km (ikke sådan en wauw tid men pyt....)

Powerwalk 20 min :walking:

Styrke af Ryg, Biceps, Triceps. :dumbbell_lift:

Balance ved mig :hippy:

Tid 55 min

Skodtime...

God aften alle... :moon: Hilsen en sur Danfanta :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selvom du er lidt sur ovenpå dagen, er det nu en god omgang træning du har høvlet af dér bette Danf :devil:

Jeg har ikke lavet en pind idag... :crazy: har bare haft det rigtig øv med kvalme og øv.... de typiske stress symptomer fra min krop.... bare de snart vil forsvinde igen. Jeg tager nogle stærke piller når det står på - 3 om dagen - og jeg hader det.... det bedste ville være at holde fri fra job og slappe helt af, men så kan jeg jo ikke betale mine regninger (er selvstændig :wink: )

Ups.. der spammede jeg vist lidt i din log Julie... :blink::blush:

Edited by Powerbaby

Share this post


Link to post
Share on other sites

PB----Spam du bare :bigsmile:

Mandag den 10 april 2006

Sådan en af de dage.Årh det lyder som en gentagelse af i går, hvilket det jo ikke er, men i dag har bare været sådan en rastløs dag, hvis I kender det. Man snurrer omkring sig selv. Ved man skal en masse, men alligevel kan man ikke tage sig sammen til at få det gjort. Rigtig rigtig irriterende følelse..Som om at 'beatet ikke er der'(ikke Arne) :laugh: .

Indrømmet det var ikke lige træning jeg sukkede allermest efter, da jeg stod med den ene fod ud af døren på vej til SATS. Tung følelse i kroppen som følge af de gentagne balanceøvelser fra det nye program, som jeg har øvet igennem de seneste dage. Det er jo ikke optimalt at presse de samme ting igennem om og om igen, og det ER et hårdt program det nye, derfor gruede jeg lidt for om, jeg nu også klumrede rundt i den senere balancetime i SATS til aften, fordi jeg 1. var træt i ben og krop 2. tænker meget i det nye program nu, så jeg glemmer det gamle. Det var jo lidt det, der gjorde sig gældende i går søndag.

Startede ellers min dag med en omgang powerwalk efterfulgt af lidt balancetræning efter det nye program. Det måtte jeg hurtigt opgive, da motivationen bare ikke var der. Så jeg vendte blikket imod en del læsestof, som jeg skal have gang i..Det var der så heller ikke motivation til, men efterfølgende fik jeg en dejlig snak med Onkel A i telefonen, og efter en del fortællinger om 'beatet der blev væk og kom igen' (længere forklaring og nok mest sjovt for dem, der kender baggrunden herfor) samt efter en del grineflip, ja så var det altså tid til at bevæge sig ned til centret i Århus. Hele vejen ned til Molly skrev jeg igen og igen 'gider ikke' til Onkel A. :w00t:

Ved ankomst til SATS var motivationen stadig ikke på plads.Og jeg blev faktisk mere og mere gal på mig selv og alle andre omkring mig.Sikke et voldsomt temperament jeg har indimellem. Anyway jeg fik småløbet lidt på løbebåndet og havde forinden sat mig for, at jeg ville cykle med på Karinas Cycling II inden min egen, da der var en del cykler ledige,(man kan godt mærke at det er påskeferie, og at udendørssæsonen er i gang).

Inden timen fangede jeg M..En trofast cykel kunde, der også spiller tennis i sin fritid. Han og jeg har snakket maaange gange, og han er ved at blive en god ven af mig faktisk. SÅ livede jeg lidt op. Øjnede chancen til at sidde makker med ham på bagerste række (øh vi har kun to rækker :tongue: ). Fedt, tænkte jeg.. Mens jeg var ved at indstille min cykel kom endnu en trofast cykel kunde H ind. En 'ung' knægt (hehe et år ældre end mig) :cool: og sadlede op til min højre side. Uhhh ha tænkte jeg igen. Her sad jeg skulder mod skulder (man sidder tæt ved os) med to suveræne knoklere. H er i hvert fald vild. Jeg blev mere og mere tændt og fik endda snakket en masse 24 timers spinning med de to, der klart skal med næste gang.Jowjow.

Startskuddet lød og afsted det gik. Karina havde et program med masser af stående accelerationer i 60 sek klassen såvel siddende som stående, og mine ben stiflede mere og mere i H's sindssyge dobbelttakt, selvom jeg ikke normalt kører så stærkt. Jeg kunne ikke lade være og var da lidt tilfreds, når jeg af og til kiggede ned på mine flotte hvide sko og ud ad øjenkrogen kunne se, at hans og mine ben kørte i takt. Til min venstre side havde jeg jo M, som møjsommeligt holdt øje med mit pulsur, så jo jeg var vidunderligt presset. :devil: H og jeg kiggede også aggressivt ind i spejlet foran os, og jeg kunne slet ikke lade være med at smugkigge over på ham… Super makkere i dag. Flere gange ramte min puls da også 186 (max er 194), og det er vist ikke sket på en Cycling II før. Goddammit jeg må køre mellem de gutter igen, men det er så sjældent, jeg kan og orker og ja kan få plads. Syre god træning. :devil:

Under den næste cykel time, min egen cycling III kunne jeg godt mærke, at stængerne havde været i gang.Jeg lavede én enkelt ting om FY. Havde oprindeligt planlagt 5 min stående mellemtakt, men lavede den om til 2 siddende og 3 stående.Ellers godt program som var totalt musikstyret. Desværre var der også her mandefald i dag, men de trofaste ryttere var da med, og de gjorde det sgu godt. Også under mellemtaktsangrebene og de almindelige enkelttaktsangreb var de med. Ganske god cardio træning, jeg fik fyret af i dag.

Åh tænkte jeg, da jeg var færdig med at cykle. Hvem der bare kunne gå i bad og tage hjem og spise noget mams, men nej det var tid til balance. Ih sikke mange vi var 5. Flot. Men klart klart igen igen. Jeg spottede dog hurtigt, at de alle havde været med flere gange og altså dermed kunne programmet. FEDT :4thumbup: Derfor fik jeg for første gang 100% udbytte af min egen balancetime, fordi jeg ikke behøvede instruere så meget, men bare kunne træne med sammen med pigerne her. Det blev dermed til en rigtig dejlig time, selvom jeg kom til at bytte rundt på to sange. SE SELV man bliver forvirret, når man hjemme arbejder med et nyt program.. Alt hvad der hed pauser fra det originale program blev skrottet og vi fyrede løs... suveræn træning.

Mæt..overmæt vil jeg sige (kom nok til at jage lidt for meget mad i maven. Øjnene bliver jo aldrig mætte) fuldender jeg torsdagens træningsberetning med mine tal for dagen i dag.

Morgen.

Power walk :walking:

Lidt balance øvelser :baaa:

Eftermiddag/Aften

Løb 30 min (restitutionstempo) :4dog:

Cycling II ved Karina Kl. 17.05 :bike:

Tid 52 min

:heartpump: Snit 158 Lidt for mange og laaange pauser

:heartpump: Max 186

Cycling III ved mig Kl. 18.10 :bike:

Tid 50 min

:heartpump: Snit 165

:heartpump: Max 183

Balance ved mig Kl. 19.15 :hippy:

Tid 55 min

Superdejlig træning for mig selv i dag.

What a feeling and beat:0)

Game over and goodnight.

Btw. Programmet for Cycling III idag. 3 dele ingen pauser. Medlemmerne ved, at de skal drikke og 'restituere', når de ligger på Fs7.

Opvarmning 9 min. 5 min siddende mellemtakt inlc 2x30 sek mellemtaktsangreb) 4 min stående enkelttakt (endte på Fs 7)

1. del enkelttakt/tempo

Siddende enkelttakt 4,5 min Fs 7

Stående tempo 5,5 min Fs 7,5

Siddende enkelttakt 4 min Fs 7

Stående tempo 7,5 min Fs 7,5

2. del mellemtakt/mellemtaktsangreb

7,5 min siddende mellemtakt incl 4x30 sek angreb (Fs 7-8)

2 min siddende mellemtakt Fs 7,5

3 min stående mellemtakt med 2x30 sek angreb (fs9)

3. del. enkelttakt/enkelttaktsangreb

1 min siddende enkelttakt fs 7,5

30 sek stående angreb Fs 9

1 min siddende enkelttakt Fs 7,5

50 (to medlemmer satte sig ned før tid på det forrige, kostede dem lige 5 sek ekstra, underligt nok STOD alle hele vejen på de sidste to angreb :innocent: )sek stående angren Fs9

1 min siddende enkelttakt

60 sek stående angreb. Fs 10

Edited by Danfanatiker

Share this post


Link to post
Share on other sites
50 (to medlemmer satte sig ned før tid på det forrige, kostede dem lige 5 sek ekstra, underligt nok STOD alle hele vejen på de sidste to angreb :innocent: )sek stående angren Fs9

:devil: Julie the SADIST :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.
Sign in to follow this