til_lykke Posted September 15, 2005 Report Share Posted September 15, 2005 (edited) Hey MOL'erHvordan er det så lige det hænger sammen med weightgainer/protein på de dage man ikke træner? Jeg har trænet on/off de sidste 6 år, men nu har jeg fået mulighed for at gøre noget ved det for alvor (også godt hjulpet af en masse inspiration fra MOL ).Planen er at begynde på et HST-program, men hvordan er det lige det hænger sammen med kalorie-indtaget (weightgain) de dage hvor man ikke træner? -bør man nedjustere kalorieindtaget i restitutionsdagene, eller bare fortsætte?Så vidt jeg kan se ud fra diverse artikler og tråde i forum, så skal man bruge lidt ekstra tid på de store muskelgrupper (ben, ryg, bryst), men hvor mange sæt vil være fornuftigt at køre i løbet af et træningspas ialt?Kan man i øvrigt køre 2-dages split sammen med HST eller er det nødvendigt at køre fullbody?Hvis nogen skulle være i tvivl er målet MASSE Håber der er nogen som kan hjælpe...Morten Edited September 15, 2005 by til_lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 16, 2005 Report Share Posted September 16, 2005 Der skal også spise på hviledagene. Musklerne har en omtrentlig restitutionstid på 48 timer og i den tid skal de have materialer fra kosten til at genopbygge sig efter den nedbrydende træning.Du kan sagtens overføre progressionsprincipperne fra HST til en split-træning. Det med antallet af sæt har jeg med vilje sprunget over, da jeg ikke selv følger normen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 Jamen så er der jo faktisk ikke så meget andet at gøre end bare at komme igang... Man bliver jo ikke stor og stærk ved at ligge på sofaen Hvis man kører et split-program sammen med HST, hvordan vil det så i praksis fungere? Èn af ideerne med HST er at man ikke kører til failure. Vil man så bare have kortere træningspas, eller skal man kører flere sæt/øvelser og dermed komme tættere på failure?Hvad angår restitutionstiden - hvis man f.eks. træner 1. split mandag og 2. split tirsdag, vil man så skulle holde "fri" onsdag og starte forfra torsdag eller...? Det er vist det der kaldes rookie-spørgsmål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 17, 2005 Report Share Posted September 17, 2005 Jamen så er der jo faktisk ikke så meget andet at gøre end bare at komme igang... Man bliver jo ikke stor og stærk ved at ligge på sofaen Hvis man kører et split-program sammen med HST, hvordan vil det så i praksis fungere? Èn af ideerne med HST er at man ikke kører til failure. Vil man så bare have kortere træningspas, eller skal man kører flere sæt/øvelser og dermed komme tættere på failure?Hvad angår restitutionstiden - hvis man f.eks. træner 1. split mandag og 2. split tirsdag, vil man så skulle holde "fri" onsdag og starte forfra torsdag eller...? Det er vist det der kaldes rookie-spørgsmål <{POST_SNAPBACK}>Jeg har kørt 2-split med HST principper... har excel filer og det hele.. En startgave fra mig! Nu har du os bare og udnytte det :DDu kan jo bare ændre på øvelser osv, men programmet er godt som det er.Program_ManTors.xlsProgram_TirFre.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 Jamen så er der jo faktisk ikke så meget andet at gøre end bare at komme igang... Man bliver jo ikke stor og stærk ved at ligge på sofaen Hvis man kører et split-program sammen med HST, hvordan vil det så i praksis fungere? Èn af ideerne med HST er at man ikke kører til failure. Vil man så bare have kortere træningspas, eller skal man kører flere sæt/øvelser og dermed komme tættere på failure?Hvad angår restitutionstiden - hvis man f.eks. træner 1. split mandag og 2. split tirsdag, vil man så skulle holde "fri" onsdag og starte forfra torsdag eller...? Det er vist det der kaldes rookie-spørgsmål <{POST_SNAPBACK}>Jeg har kørt 2-split med HST principper... har excel filer og det hele.. En startgave fra mig! Nu har du os bare og udnytte det :DDu kan jo bare ændre på øvelser osv, men programmet er godt som det er.<{POST_SNAPBACK}>Fantastisk med den slags startgaver :4thumbup: Så er det vist bare pumpetid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted September 17, 2005 Report Share Posted September 17, 2005 Husk mindst 1 uges dekonditionering hvis du ikke har gjort det. ellers får du intet ud af de første mange uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Fordelen med hst er jo at du kan tilpasse det efter dit behov både hvad angår øvelser og reps. Du behøver f.eks. ikke at køre 15-10-5-5 i reps, jeg benyttede f.eks. 10-8-6-4 over de 8 uger og gainede alligevel ca. 3,5 kg i den periode./Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.