Baardi bilder Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 Yoyoyoyyoyoyyoyo!"Den stakkels Onkel T, følte sig ikke ret lee,router - switch og trådløs net, alt for besværligt og ikke særlig let,men onkelen vidste at hjælpen var nær, bamzfar han ka' tricks det ved jo enhver,"Hej HeavyK du må se at komme hid, redtube fra sofaen ønskes til hver en tid,"Se'føl'li' min ven det er intet problem, bare sørg for pizza og en mægnde aspartam,WEP, channel og SSID, for en IT admin er det bare rigtig fee,1 2 3 og en kølig pils, vupti - trådløs net ja man har jo lidt skillz,Troels blev så glad - det er jo bare lykken, analsex og store patter kan nu ses fra sit køkken"Yoyoyyoy... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Yoyoyoyyoyoyyoyo!"Den stakkels Onkel T, følte sig ikke ret lee,router - switch og trådløs net, alt for besværligt og ikke særlig let,men onkelen vidste at hjælpen var nær, bamzfar han ka' tricks det ved jo enhver,"Hej HeavyK du må se at komme hid, redtube fra sofaen ønskes til hver en tid,"Se'føl'li' min ven det er intet problem, bare sørg for pizza og en mægnde aspartam,WEP, channel og SSID, for en IT admin er det bare rigtig fee,1 2 3 og en kølig pils, vupti - trådløs net ja man har jo lidt skillz,Troels blev så glad - det er jo bare lykken, analsex og store patter kan nu ses fra sit køkken"Yoyoyyoy...Yoyoyoyoyoyoyo...Ja, jeg bøvlet og jeg bøvlet men ku ik hit uu'Hvordan æ trådløs virker, det så helt sort uu'Men så kom jeg i tank, om en mand med et peter andre hårSom får damerne på kommunen til at vise deres lårFor ham Kern. GufcaKlare tingene i en ruf da.Får han fiksede a net hurtigere end jeg kunne hent en pizza med hvidløgDa jeg kom tilbage sad han og kløede i a kugle tøj.Yoyoyo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 (edited) priceless... Edited January 31, 2008 by loonie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 GAIP - uge 4. dag. 3: Box Squat - (Opvarmning), 5sæt x 3reps med 172,5kg (kun bælte) Squat - 5sæt x 3reps med 172,5kg (Knæbind men uden bælte) Pullups - 6xmig, 6xmig+20kg, 6xmig+30kg Bænkpres - 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg 1Board - 2x145kg 2board - 2x150kg 3board - 3x160kg 4board - 15x140kg Bænkpres + Grønne bands - 10sæt x 3reps med 80kg Tatepress - 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x15kgs, 10x15kgs Pullaparts - 3sæt med rød elastik Lidt blandet greb En rigtig god omgang idag. Squat var på forhånd frygtet men med tålmodighed og en masse fighter løft kom jeg igennem. 3x172,5kg i box squat var faktisk Pr, så det er ikke så skidt endda. Jeg har taget lidt film af et bænkpres og et squat som jeg måske ligger op senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 Freestyle træning i OSK:Low Box Squat + Lilla Bands - 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x140kg, 1x150kg, 10x60kg (Bare dynamisk squat idag. Rart at kører med bands igen.)Bænkpres - (Opvarmning), 5sæt x 2reps med 140kg (Med pause på brystet)Smal Bænkpres - 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x100kgChest Supported Dumbell Rows - 5sæt x 8reps med 30kgs håndvægte Dragonflag / Ab Wheel - 1sæt af hverUpright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg (Kan ikke kører den for tungt pga. mine håndled. )Er stoppet med GIAP programmet da jeg ikke tror der var mere at hente, så kører lige noget freestyle træning de næste par uger eller 3 hvorefter jeg begynder på et andet program igen. Har overvejet at prøve at kører op til noget tung i squat eller dødløft snart, men ser lige om jeg får en god dag. Tror at jeg er steget i squatten ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted February 4, 2008 Report Share Posted February 4, 2008 Jeg har taget lidt film af et bænkpres og et squat som jeg måske ligger op senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2008 Author Report Share Posted February 4, 2008 Yeah, skal nok! Her er det: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 Lavede lidt træning på arbejdet igår: Pulldowns (Underhåndsgreb) - 4sæt x 8reps med stakken Chest supported Rows - 4sæt x 10reps med stakken Desuden blev der som vanligt spillet lidt badminton, Fodbold og en 2 x 3½min på en forhindringsbane.Dejligt med et arbejde hvor man kan træne lidt Pulldowns behind the neck - 6sæt x 10reps op til et enkelt sæt med stakken Skulderøvelse med elastik - 4sæt x 12reps Træk bag nakken fungere faktisk meget godt. Man kan godt mærke at den går anderledes i en træk foran. Jeg skal træne i OSK idag. Har ikke helt bestemt mig for hvad jeg skal kører endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Dagens træning i OSK:Pushpress Behind the Neck - 6x20kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 2x80kg, 2x90kg (De 90kg var med overskud. Tror sagtens jeg kan presse 100kg på denne måde. Sjov øvelse. Dog lidt hård for skulderen når man skal sænke stangen igen)Sumo Dødløft - 6x60kg, 4x100kg, 2x140kg, 2x180kg, (På med Titan dragt og bælte), 1x180kg, 1x220kg, 1x260kg (De 260kg var for tunge til at jeg ville prøve mere. Også lidt svært at gå vikinge amok når man er helt alene i hulen uden musik eller skyggen af koffein i blodet)Frivend - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x60kg, 6x60kg (De 80kg var meget hårde, men ejer heller ikke skyggen af teknik. Men alligevel en meget sjov øvelse)Bænkpres med benene oppe - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x60kgLændeøvelse med Bands - 3sæt x 20reps (En homoøvelse inspireret af Lunau, da han alligevel havde glemt at rydde elastikken op )Onkel Titanium patenterede Biceps øvelse - 10x6,8kgs, 10x6,8kgs, 8x11kgs, 6-8x12,5kgs (Enarms preacher curls + dobbeltlagt rød elastik. Super biceps øvelse)Mave - Transversus samt spit eagle situpsUdemærket onsdagstræning. Pushpress skal jeg prøve igen, hvis min skulder kan holde til det. Kunne være fedt at presse 110kg op bag nakken Edited February 6, 2008 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Dagens træning i OSK:Sumo Dødløft - , 1x260kg (De 260kg var for tunge til at jeg ville prøve mere. Også lidt svært at gå vikinge amok når man er helt alene i hulen uden musik eller skyggen af koffein i blodet) SKANDALE Trollerolle, den dødløft kan du risikere sætter sig i et halvt år og desuden slider den unødigt. Speed dødløft med max 220 should do the trick. Så kan du sætte de 260(eller mere) på til stævnet og få skader bagefter. Håber din SUMO STYLE efterhånden kører. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 SKANDALE Trollerolle, den dødløft kan du risikere sætter sig i et halvt år og desuden slider den unødigt. Speed dødløft med max 220 should do the trick. Så kan du sætte de 260(eller mere) på til stævnet og få skader bagefter. Håber din SUMO STYLE efterhånden kører. Naa, mon dog Jeg er en ung mand jo. Jeg restituere hurtigt Min sumo kører efterhånden helt fint. Den føles rarere at løfte på den måde. Især i dragt. Dog er jeg ikke færdig med konventionel dødløft endnu. Under opvarmningen lavede jeg lidt løft i konventionel stil også, og dem var der mere fart på. Dog fungere titandragten kun for mig i sumostil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted February 6, 2008 Report Share Posted February 6, 2008 Dødløft har bedst af at hvile på lave kg før stævne (jeg ved godt at der er lang tid til dit stævne), menskån dog ryggen, og brænd ud i squatten på 2 rep for derefter (senere) at maxe. Du ved du kan løfte 260,270,280 eller 290, så hvofor udfordre vægten før stævne. Kør speed dødløft i stedet. Fart = kg.Du havde ellers indtil i dag kørt alt rigtigt. Grundtræning (marathon/kapgang) for derefter at ræse noget Bill starrog dernæst tungere træning med færre rep. Du ved du kan dødløfte det du kan. Undgå at udfordre vægten for atbekræfte du kan, men gem power til stævne om lang tid. :4ranting: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Dødløft har bedst af at hvile på lave kg før stævne (jeg ved godt at der er lang tid til dit stævne), menskån dog ryggen, og brænd ud i squatten på 2 rep for derefter (senere) at maxe. Du ved du kan løfte 260,270,280 eller 290, så hvofor udfordre vægten før stævne. Kør speed dødløft i stedet. Fart = kg.Du havde ellers indtil i dag kørt alt rigtigt. Grundtræning (marathon/kapgang) for derefter at ræse noget Bill starrog dernæst tungere træning med færre rep. Du ved du kan dødløfte det du kan. Undgå at udfordre vægten for atbekræfte du kan, men gem power til stævne om lang tid. :4ranting: Hvis jeg aldrig må kører tungt bliver træningen kedelig og da jeg har lange udsigter til næste stævne vil jeg gerne op og mærke lidt kg engang imellem for at få en føling med formen. Men er da enig med dig i at et dødløft kan sidde i kroppen længe, og at man ikke længe inden et stævne skal have det i tankerne. Et halv år tror jeg dog er stærkt overdrevet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Torsdagstræning i OSK:Olympisk Squat . 6x20kg, 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg(Skærer lidt på dybden da den var tung. Ellers tror jeg også at det var Pr i Ol squat), 1x140kg, 1x160kg, 10x100kg, 10x60kg (På de lette kg føles Ol stilen god, men på de tunge kg bliver man god nok straffe for at have stangen liggende højt på nakken. )Low Box Pistols - 3sæt x 6reps til hvert benLæg - 3sæt x 12repsSmal Bænkpres - 6x60kg, 6x100kg, 6x120kg, 2x130kg (En sølle runde. )Standing Tatepresses - 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgsKommer ikke til at træne imorgen, så fik lavet lidt idag istedet. En middel træningsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 Lørdagstræning i OSK:Bænkpres - 10x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x130kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg (Lang tid siden jeg sidst har kørt så tungt i Raw bænkpres. De 170kg var også mega tunge, men de kom da op. )Pushpress Behind the Neck - 5x20kg, 5x40kg, 2x60kg, 1x80kg, 1x100kg(PR), 1x110kg(PR Jeg har fået filmet de 2 tungeste løft. Det er sgu en meget sjov øvelse. )Military press - 3sæt x 10reps med 60kgPullups - 6xmig, 6xmig+15kg, 5xmig+35kg(Mener at det er Pr, men er ikke sikker), 8xmigDumbell Frontraises - 6x15kgs, 6x20kgs, 6x25kgs, 6x30kgs, 4x35kgs(PR. Fik den på film), 8x20kgs, 8x20kgsDumbell Laterels - 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs, 12x10kgsSeated Ez-Bar Frenchpress - 8x30kg, 8x50kg, 8x60kg (Forced på den sidste rep)Rigtig god omgang idag. Havde et gammelt væddemål kørende med Jan Overarmen2000 om hvem der først fik 110kg over hovedet, og det lykkedes mig idag, selvom det dog oprindeligt var i pushpress, men der var ingen regler for hvordan, så mener jeg har vundet nogle øl af Jan. Fee' :4thumbup: Synes også formen så anstændig ud i spejlet idag, men måske var det bare lyset der gjorde det Smider nok lidt film af mine pushpress op senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 Her er lidt film fra dagens træning (Bænkpressen er fra før jul) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2008 Author Report Share Posted February 11, 2008 Mandagstræning i OSK:Squat - (6x60kg, 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg), 8sæt x 2reps med 140kg (Prøvede at arbejde lidt med teknikken. Synes ikke helt squatten føles så god som den burde efter det smolov helvede. )Læg - 4sæt x 10-15repsRackpulls (5-10cm under knæ) - 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x135kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x155kg (kørte bare med på en af de andre fra klubbens træning. Dobbelt overhåndsgreb på det meste)Ab Wheel - 3sæt x 10repsSmal Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x102,5kgBands Pullaparts - 3sætHar været sindsygt øm efter træningen i lørdags, så tog det stille og roligt idag. Triceps, Biceps, øvre ryg, Bryst og skulder har ihvertfald været godt vildt ømme, så det var meget svært at få stangen til at ligge anstændigt på ryggen pga. ømhed før efter flere sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 Onsdagstræning i OSK: Chinups - 5singels med +40kg og 10sæt x 5reps uden vægt (Lang tid siden jeg sidst har kørt chinups, altså kropshævninger med underhåndsgreb.) Bænkpres - (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1reps) med 130kg (11sæt og 36reps ialt. Det rev sgu noget i patkassen) Dumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægt (Janefonda stict med pause i toppen) Mågen - 4sæt x 10reps med 10kg Lidt Enarm håndvægt stem - 2sæt God træning hvor jeg fik overværet Jesper både maxe i chins, bænkpres og squat. Han fik også lagt knæbind for første gang Meeen han tog det nu meget pænt. Og så fik jeg ham til at lave eccentriske bænkpres med +15kg over hans max. Yir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Fredagsafbrænding i OSK:Squat - 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x180kg(Knæbind), 2x200kg(Knæbind.PR ), 0x215kg(knæbind. Miss. Desværre, den blev lidt for tung idag. Prøvede nogle nye knæbind som jeg lånte af Jacob. Det var de sorte nye knæbind fra Inzer. De fungerede udemærket. Det er bare mig der er slap )Squat til pins - 4x215kg, 4x215kg, 2x215kgGoodmornings til pins - 6x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x100kg (Ny øvelse. Fungerede ok)Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kgBoardpress (16cm) - 15x150kg(Pr), 15x140kg, 15x130kg (Højrep til board er sgu fedt. Kunne mærkes både i patkas og triceps)Military press - 10x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x75kgStående press bag nakken - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (Helt ned og ligge på trapz.)Mave - 1sæt x 50reps(En smule Coc2 og en masse kæwe. Hyggelig fredagstræning i selskab med Hesten og Måsen Har ladet mig lokke af kosttilskuds dealernes flotte ord og farverige labels og købt lidt af den slags for engangs skyld. Jeg reagere ikke på alm. kreatin, så nu prøver jeg Swole, hvor der også fulgte en bøtte med noget der hedder Nitrous med. Aner ikke rigtigt hvad det er udover at der står på pakken at man bliver lee', stærk, revet og hakket. Det kunne jo være at det virkede Derudover har jeg købt nogle protbarer, noget BCAA og et andet kreatin produkt der hedder CreaActive. (Dette er ikke reklame, da jeg som sagt ikke har prøvet det endnu, udover det første scoop)Igår var jeg med til at give den første Gospelkoncert. Det var sgu en fed oplevelse. Elsker simpelthen negermusik af alt slags (...Undtagen blød R&B med voldtægt af fraseringer ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Hvad er forskellen på Swole og alm. kreatin?? (Har selvf. også søgt på nettet/MOL) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Hvad er forskellen på Swole og alm. kreatin?? (Har selvf. også søgt på nettet/MOL)Aner det ikke Købte det bare, da det ifølge sublimsports hjemmeside lovede:. At give Større styrke2. Større udholdenhed3. Forøgelse af muskelmasse4. Forøgelse af blodvolumen – ” Det man kalder PUMP ”5. Swole V2 indeholder 0 % Sukker!Der står at det indenholder:Glycocyamine 1 gr Glucuronolactone 2,5 gr Tricreatine Malate 2,5 gr Dimethylglycine 2,5 grHvad det så end er for nogle stoffe må du hellere spørge en kemiker om. Jeg er bare en af de naive forbrugere der køber det uden at vide hvad det er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Lørdagstræning i OSK:Chinups - 6xmig,6xmig+10kg, 5xmig+20, 6xmig+10kg, 6xmig, 6xmigDumbell Rows - 10x40kg, 10x40kg, 10x52kg, 10x40kgChest supported rear laterels - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægte (Gik helt utroligt godt i. Skal vidst til at kører den lidt mere)Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x80kg (Alle det reps bider altså noget)Tatepresses - 10x20kgs, 10x25kgs, 12x12,5kg, 12x12,5kgsEz-Barbell Curls - 4sæt x 10reps med 30kg (Jane fonda stict)Dumbell Hammercurls - 6x30kgs, 6x27,5kgs, 6x25kgs Dumbell curls stamina battle - Jeg tog 15erne og min makker 10erne og så skulle vi bare curle løs indtil en af os gav op. Min makker gav dog op inden jeg var rigtigt presset da han ikke er i form for tiden.Fin omgang lørdagstræning. Her er et billede fra dagens træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Mandagstræning i OSK:Low Box Squat - (6x60kg, 5x100kg), 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg (Første 4 worksets alm, og de sidste 4 prøvede jeg at smide nogle røde bands på oppefra. De hjalp lige lidt i bunden, så løftet blev mere dynamisk. Highbar uden bælte)Pushpress behind the neck - 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 0x115kg (Missede desværre de 115kg, men det var også et halvhjertet forsøg. De er der en dag hvor jeg er mere i vikinge mode)Francis Rows - 5sæt x 5reps med 100kgIncline Dumbell press - 3sæt x 10reps med 35kg En stille og rolig træning uden den store energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Lidt let træning på arbejdet: Pulldowns behind the neck - 6sæt x 20reps med 40kg (Med. stop bag nakken på de sidste 5reps. Squezzz) Bare lidt let. Skal i OSK og dødløfte lidt idag. Bliver nok nogle 5'ere fra skiiiiive. Og så skal der bænkes og trænes mave ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Onsdagstræning i OSK:Dødløft fra Skiiiiive - 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x200kg (Uden bælte)Sumo Dødløft fra skive - 5x140kg, 5x140kgBænkpres + Grønne bands - 8sæt x 3reps med 80kgBænkpres + Grønne bands og kæder - 4sæt x 3reps med 80kg (Ved ikke helt hvad kæderne vejer, men fungerede faktisk rigtigt fint både med elastikker og kæder)Ab Wheel - 3sæt x 10repsDragon Flags - 1sæt x 6repsDumbell Curls + press - 6x20kgs, 6x22,5kgs, 6x25kgs (Bare for at ramme lidt biceps og skulder på samme tid)Rigtig fin omgang træning hvor jeg startede ud til at tisse i et glas, da Anti Doping Danmark lige var forbi. Det var nu rart at de også gad at besøge vores lille hule. Lille Kasper, Store Kasper, Farfar og undertegnede blev testet. Vores krudtede løftere smugtræner rundt omkring i andre fitness centre Odense. De ved selv hvem de er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.