Onkel Troels Posted September 17, 2016 Author Report Share Posted September 17, 2016 Lørdag: Dødløft - 10x100kg, 10 x140kg, 10x170kg. Fordi røven er blevet lille og maven stor. Men positivt at vide at jeg sagtens kan trække +200kg stadigvæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2016 Author Report Share Posted September 19, 2016 Lavede også lidt søndag: Manseboards squats - 5sæt x 5reps (5sek ned og 5sek op) Bare med kropsvægt Smal bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg (Av min skulder. Det ville den åbenbart ikke.) Pushups - 2sæt x 20reps (Der var ikke noget med skulderen) Rotatorcuff x Mange sæt Andre skulderøvelser med træningselastik x mange sæt Sumo Dødløft - 2sæt x 5reps med 140kg Curls - 3sæt Mave - 2sæt Min yngste på 7måneder var med daddy i abeskuret. Så træningen blev supersættet med at underholde hende og støvsuge. Er satme ved at være gammel. Gik en hurtig tur på 30min og har DOMS i stabilerende muskulatur omkring ankler bagefter. Hold nu kæft da. Gamle mand. De 3 sæt dødløft kan også i den grad mærkes i numse og hele ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 22, 2016 Author Report Share Posted September 22, 2016 Tirsdag: 2 holdtræninger. Torsdag: Hyperext - 5sæt x 20-30 reps + lille sandsæk på nakken leg ext- 5sæt x 12 reps op til stakken Bulgarien split squat - 3sæt x 10/10reps kabel rows - 4 sæt x 12reps chinups - 4 sæt x 8reps Chest press maskine - 6sæt x 10-20reps curls - 3sæt x 10reps triceps ext - 4 sæt x 10-30 reps Rotatorcuff / skulder - 4-5sæt Kondi cykel - 15min Ganske fin runde. Det handler ikke om pr's vilde vægte og hardcore træning. Men stille og rolig far træning med fokus på velvære og lidt sundhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 24, 2016 Author Report Share Posted September 24, 2016 Lørdag i abeskuret: Sumo dødløft - 5sæt x 10reps med 100kg (Nemt men fokus på numse) ab wheel - 5sæt x 10reps incline dumbell press (neutralt greb) - 20x19kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 20x19kgs (Latterligt svag. 35erne var heavy shit for mig. Lol) Coc 1,5 - 5sæt x 3 reps (Grebet er da på gammelt niveau) Fint nok. Er satme træt af den fucking skulder. Kan ikke bænke. Heller ikke med smalt greb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 5, 2016 Author Report Share Posted October 5, 2016 Så gik der lige 11dage igen uden træning. Idag onsdag i fitness World: zercher squat - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x60kg, 10x40kg, 10x20kg (Skulderen vil hverken back squatte eller front squatte. Ok, alternativt med zerchers) t-bar Rows - 5sæt x 10reps op til 3 20ere leg curls - 5sæt x 10reps op til 70kg stående læg - 5sæt x 15reps med stakken pulldowns - 5sæt x 10reps med 60-90kg Chest Press i maskine - 5sæt x 6-10reps med 1 til 3 20ere på hver side Push downs - 3sæt x 10reps curls - 3sæt x 10reps Mave - 3sæt x 12reps rotator cuff - 5sæt x 20reps + lidt andet blandet skulder rehab. Føler mig lidt som et ringvrag når jeg kommer ud i et center for at træne. Før reppede jeg med folks max nu er den store kunst at finde øvelser der ikke gør ondt. Nå, men ser frem til nogle dage hvor man kan mærke sine muller :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 7, 2016 Author Report Share Posted October 7, 2016 MorgEn træning i abeskuret(fredag): DB curls - 5sæt x 10reps med 19kg håndvægte french press - 5sæt x 10reps med 45kg rotator cuff - 5sæt x 20reps whist roller - 4sæt brick curls - 4sæt CocT - 4sæt Om morgenen er det bare mere overkommeligt med de små muskelgrupper. Men fedt nok faktisk. Man skal ikke kimse af stærk arme. Laver nok lidt til patten senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 7, 2016 Author Report Share Posted October 7, 2016 (edited) Chest press - 6sæt x 10-20reps leg ext- 6sæt x 10reps Træning i maskiner er bare hittet for os gamle. Bare søg på Arnold og franco på YouTube. Link funktion er fucked.. Edited October 7, 2016 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 8, 2016 Report Share Posted October 8, 2016 YouTube Virker det ikke? Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2016 Author Report Share Posted October 9, 2016 23 timer siden, DaDane skrev: YouTube Virker det ikke? Plejer bare at kunne kopiere link og sætte ind. Så er filmen direkte i indlægget. Men tak. Det er netop den film jeg tænkte på :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 9, 2016 Report Share Posted October 9, 2016 Lige nu, Onkel Troels skrev: Plejer bare at kunne kopiere link og sætte ind. Så er filmen direkte i indlægget. Men tak. Det er netop den film jeg tænkte på :-) Ja, - jeg har godt set nogle der gør det. Jeg ved ikke hvordan. I det hele tager er forummet ikke helt i orden længere. Mange gamle links, - ikke mindst interne, virker ikke længere. Det er lidt træls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2016 Author Report Share Posted October 9, 2016 Søndagstræning i abeskuret: dødløft med overhåndsgreb - 5x100kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg kb Rows - 10x32kg, 10x40kg, 10x48kg, 10x40kg, 10x32kg external rotation (skulder) - 6sæt x 20reps smal bænkpres (light reverse band) - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg (Aflastede min højre skulder lidt i bunden. Ez barbell curls - 5sæt x 8reps med 45kg coc1 - 5sæt x 5/5reps Bestemt godkendt runde i abeskuret. Dagens musik var Van Morrison på mini disc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 11, 2016 Author Report Share Posted October 11, 2016 Tirsdag. Har trænet lidt blandet idag. Mest med egen kropsvægt og lidt chest press i maskine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted October 17, 2016 Report Share Posted October 17, 2016 På 22/7/2016 at 23:03 , Onkel Troels skrev: Fredag en uge siden sidste dag med motion. hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen. i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op. gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages. Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. .....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. For forfanden hvor er de unger dejlige :-) Haha... Sygt godt skrevet. Jeg er 1 år inde i "gift med 1 barn", og har skåret træningen ned fra 20 til 3-4 timer om ugen. Det har været hårdt mentalt. Men ingenting i forhold til fremtiden kan jeg se, hvis man fortsætter ynglen! :) Og respekt for at du kører videre på loggen gennem med og modgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 26, 2016 Author Report Share Posted October 26, 2016 På 17. okt. 2016 at 23:02 , Fistandantilus skrev: Haha... Sygt godt skrevet. Jeg er 1 år inde i "gift med 1 barn", og har skåret træningen ned fra 20 til 3-4 timer om ugen. Det har været hårdt mentalt. Men ingenting i forhold til fremtiden kan jeg se, hvis man fortsætter ynglen! :) Og respekt for at du kører videre på loggen gennem med og modgang! Heeey, Fistandelius aka wolferine :-D Tak, for indlæg i loggen. Og tillykke med familiestifelsen. Det er helt sikkert det hele værd. :-) Loggen halter lidt og har flere gange overvejet at stoppe men omvendt er vanens magt stor. Og synes såmen stadig det er hyggeligt nok. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 26, 2016 Author Report Share Posted October 26, 2016 Tirsdag - 2 timers holdtræning. Første hold noget let ryghold og andet hold fik den lidt mere gas med nogle tabata kb swings med 24eren. Thrusters og russisk twist ligeledes som tabata. Og en del bulgarian split Squat med tempo manipulation. onsdag i fitness World i Odense: squat i smithen(kun en hånd på stang grundet skulder) - 10x25kg, 10x45kg, 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg (IOMS) siddende læg - 5sæt x 15reps stivbenet dødløft - 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x90kg kabel Rows - 3sæt x 10reps rear delts - 3sæt x 12reps med 7kg pulldowns(smal underhåndsgreb) - 3sæt x 10reps 50-90kg decline bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg (Kunne lave denne med minimale gener fra skulderne. Skulle bare ikke være for tungt) kabel flyers(peak kontraktion) - 4sæt x 10reps Db curls - 8sæt x 10reps pushdowns - 5sæt x 10reps laterels - 3sæt x 10reps med let let vægt Fullbody. Dejligt. Bliver helvedes øm i morgen. Jaja, i forhold til at jeg er mindre defekt var det sgu en fin nok træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 29, 2016 Author Report Share Posted October 29, 2016 Lørdag i abeskuret: dødløft - 10x100kg, 10x100kg, 10x130kg, 5x160kg, 5x170kg, 10x130kg, 10x130kg, 10x130kg bend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg floorpress closegrip - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg(Av, det gjorde ondt i skulder så kun 1rep), 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg rotator cuff - 6sæt x 20reps ez barbell curls - 12x45kg, 12x45kg lækkert nok. Mit Press er så ynkeligt. Bliver nød til at sige til mig selv at jeg er skadet. Hvilket jeg også er!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2016 Author Report Share Posted October 30, 2016 Søndag i abeskueret: Ab Wheel - 5sæt x 15reps Floorpress (Smalt greb) - 12x50kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 10x80kg Manseboard Squat (Tempo505) - 5sæt Rotator cuff - 5sæt Db Laterels - 50reps med 5kgs håndvægte CocT - 50/50reps Fint at få lavet lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 1, 2016 Author Report Share Posted November 1, 2016 Kørte et par hold. Det blev blandet andet til noget tabata swings med 24eren. Tabata hillclimbers samt tabata russian Squat. Derudover en røvfuld Bulgarien splitsquat med tempomanipulation. Derefter chest supported Rows - 3sæt chest Press - 3sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 5, 2016 Author Report Share Posted November 5, 2016 Lørdag i abeskuret: Dødløft - (5x100kg), 5sæt x 5reps med 150kg ring rows - 5sæt x 12reps Floorpress closegrip - 10x 50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 10x90kg, ( Bedre end sidst) Hurtig runde inden turer går til kbh på galej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 9, 2016 Author Report Share Posted November 9, 2016 Tirsdag: lidt blandet hold. En masser gulvgymnastik. onsdag i abeskuret: floorpress (closegrip) - 12x50kg, 12x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x102,5kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 20x50kg dumbell curls - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægte rotator cuff - 5sæt varmeblæseren i abeskuret er meget hyggelig men overvejer at få lagt fjernvarme derud. Rørene er trukket. Der skal bare kobles en radiator på og åbnes for hanerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Torsdag i abeskuret: dødløft - 10x100kg, 10x100kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg(Nemt) bend over Rows / snatchgrip dødløft - 10/10med100kg, 10/10med100kg, 10/10med100kg floorpress, smalt greb - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 1x110kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg rotator cuff - x en masse dumbell curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte 8 dage siden sidst. Fornuftig runde. Burde dog lave lidt cardio for sundheden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2016 Author Report Share Posted November 19, 2016 Lørdag i abeskuret: Sumo dødløft - 10x 100kg, 10 x100kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x160kg, 5x150kg, 20x100kg ab wheel - 3sæt x 15 reps Coc T - 3sæt x 20/20reps floorpress smalt greb - 8 sæt x 10reps med 50kg Havde ikke meget tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2016 Author Report Share Posted November 21, 2016 Mandag i abeskuret: bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg floorpress smalt greb - 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 2x110kg, 5x105kg, 5x80kg rotatorcuff - 3-4sæt triceps pushdowns med elastik - 3sæt Hurtig lille runde. Går stadig lidt fremad med presset. Skulderen er stadig et problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 23, 2016 Author Report Share Posted November 23, 2016 Tirsdag kørte jeg et par hold. 2 timer. Lavede en ordenligt røvfuld Bulgarian Split squat med tempomanipulation, Tabata swings, Tabata squats, Tabata Russian Twist. Ondag i OBBC: Hyper ext - 4sæt x 20reps Mave på maskine - 4sæt x 20reps Safety Bar Squat - 10x30kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x110kg, 10x70kg(Super for min skulder. Kræver dog lidt mere 'core' end alm. squat. Hvilket dog ikke gør noget) Benpres - 4sæt x 20reps Leg Curls - 4sæt x 10reps Siddende læg - 4sæt x 25reps Kabel Rows - 4sæt x 10-12reps Chest supported rows - 4sæt x 10reps Decline Bænkpres - 30x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x60kg, 10x40kg (Højre skulder er begrænsningen. Det skal være super kontrolleret før det ikke gør ondt i højre skulder) Kabel Flyers - 3sæt x 12reps Dumbell Curls (Down the Rack - 0-30sek pause imellem sæt) - 10ere. 22,5kg, 22kg, 21kg, 20kg, 19kg, 18kg, 17,5kg,17kg,16kg,15kg,14kg,13kg,12,5kg,12kg,11kg,10kg (17sæt lige ud i GUNS :-) ) Mødte ingen ringere end Moos i skranken. Flot og massiv i sin bedste alder. Hyggeligt :-) Jeg præstede en ganske habil træning hvor det meste af kroppen fik tæsk og jeg alligevel var ok fornuftig ikke at brænde helt igennem. Det er så irriterende at jeg ikke bare kan presse igennem i patpressen men min skulder siger NEEEIIIJJJJ. Og den bestemmer. Fedt at kunne kører squat med en safetybar. Kunne godt være at jeg skulle anskaffe mig sådan en, da den også er fint selv når skulderen engang bliver normal igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 23, 2016 Report Share Posted November 23, 2016 Husk at anskaffe dig en safetybar med ægte vinkler og ikke en falsk Watson. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.