TRS Posted March 13, 2018 Report Share Posted March 13, 2018 Længe siden jeg har været forbi! Du holder satme stadig en go omgang gymnastik. Flot du får tid til det. Det virker som om du bare fyrer den af når du har tid og med hvad du har tid til. Du pønser ik på lidt fast progression i et enkelt eller to af løftene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2018 Author Report Share Posted March 13, 2018 1 time siden, TRS skrev: Længe siden jeg har været forbi! Du holder satme stadig en go omgang gymnastik. Flot du får tid til det. Det virker som om du bare fyrer den af når du har tid og med hvad du har tid til. Du pønser ik på lidt fast progression i et enkelt eller to af løftene? Ja, du har fuldstændig ret. Finder på træningen lige inden eller undervejs efter lyst. Samme med hvor meget vægt osv. Men du har nok ret i at jeg styrkemæssigt ville kunne hente noget med noget fast progression. Har du nogle forslag? Det skal dog siges at jeg har en langvarig skulderskade på højre skulder. Varighed i ca. 2 år indtil videre. Det er dog langsomt ved at være bedre men påvirker bestemt hvor meget jeg kan presse den. Har stadig ikke samme bevægelighed som i venstre. Samt smerter ved incline press eller hvis jeg presser den for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 13, 2018 Report Share Posted March 13, 2018 Det ser ud til at virke for dig, men du ville klart ku hente noget. Jeg laver pt to fullbodypas skiftevis A: mp, chins, dødløft B: bænk, pendlay, fsq wave cyklus en uge med 3-10 sæt x 6 reps x70% en uge med 3-10 sæt x 5 reps x75% En uge med 3-10 sæt x 4 reps x80% en uge med 3-10 sæt x 3 x85% forfra med +2,5kg Har virket godt for mig. Høj volumen de dage der er saft til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 13, 2018 Report Share Posted March 13, 2018 Gir d mening? Skrevet mens jeg skiftede ble Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 13, 2018 Report Share Posted March 13, 2018 Ellers kan jeg anbefale “ tactical barbell OP I/A” template. Plat navn men super anvendelig til os der har svingende træningsdage og træningsenergi. På goe dage laver du op til 10 sæt og dårlige nøjes med 3. Bagefter BB ad Lib Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2018 Author Report Share Posted March 13, 2018 4 timer siden, TRS skrev: Gir d mening? Skrevet mens jeg skiftede ble Bestemt. Godt multitasking der :-D Det ser jo ud til at være ret fornuftigt. Jeg ved at programmering virker. Det der kunne jeg godt finde på at prøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 14, 2018 Report Share Posted March 14, 2018 Eller endnu nemmere, smid dine maks ind i Smolov JR appen, men istedet for 4 pas om ugen så lav to og gerne op til 10 sæt. BB for resten. Nemt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 14, 2018 Author Report Share Posted March 14, 2018 9 timer siden, TRS skrev: Eller endnu nemmere, smid dine maks ind i Smolov JR appen, men istedet for 4 pas om ugen så lav to og gerne op til 10 sæt. BB for resten. Nemt! Uh ja. Det er gratis også godt. Simpelt er godt :-) Jeg prøver også at få noget progression ind på den ene eller anden måde. Eks. Har jeg lagt en fast faste dag ind hver tirsdag. Kørte på 5 uge igår. Simpelthen for lige at smide lidt fedt. Er kommet igang med noget løb igen som jeg ikke rigtigt har kunne i et halvt års tid grundet irriteret Achilles sene. Så det er dejligt jeg kan det igen. Indtil videre er målet bare at kunne løbe 5km på 25 min uden at være maxet helt ud. Mit pres generelt skal jeg stadig være ret forsigtigt med både bænk og overhead. Der er dage hvor jeg kan gi den god gas og så er der dage hvor jeg bare slet ikke skal presse. Det må jeg lytte til. Ramte alltime dårligste form i slutningen af 16 og starten af 17. Nu har jeg været i godt gang det sidste halve års tid med ok fremgang med blot et par bump på vejen. Håber på en hæderlig far form i 2018, med en flæskeprocent %bildæk og ingen skader / minimale skavanker. :-) Så er det lidt mere ligemeget om jeg kan løfte 120kg eller 150kg i bænkpres :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 15, 2018 Report Share Posted March 15, 2018 (edited) Fair nok, til tider er generel bevægelse et mål i sig selv! Du ku køre lidt progression i hævere og SQ / dødløft og så freestyle resten. fedt med løb, jeg er også blevet glad for det i takt Edited March 15, 2018 by TRS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 15, 2018 Report Share Posted March 15, 2018 Med det blir nemmere. 3x styrke og 3x løb 10-20km .. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 15, 2018 Author Report Share Posted March 15, 2018 2 timer siden, TRS skrev: Med det blir nemmere. 3x styrke og 3x løb 10-20km .. Crazy volumen du holder dig. Jeg er slet ikke istand til at løbe +10km. Du må stå ret skarpt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 15, 2018 Author Report Share Posted March 15, 2018 Torsdagstræning i Fitness World: Dødløft (Thumbless grip) - 10x60kg, 10x100kg, 1x140kg, 1x145kg(PR), 0x147,5kg(Njet), 10x100kg, 10x110kg, 5x125kg, 10x100kg Leg Ext - 5sæt x 10-20reps Bend Over rows - 3sæt x 20reps med 60kg Chest supported Db Rows - 3sæt x 10reps med 26ere Fatman Pullups - 3sæt x 10-12reps Military Press - (10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg), 5sæt x 5reps med 60kg Skulderpres i maskine(Plateloaded) - 5sæt x 10-20reps Laterels i kabler - 3sæt x 10-12reps Db Laterels - 3sæt x 20reps med 12kgs håndvægte One arm OL Barbell Curls - 5sæt x 8-10reps med 20kg Cardio: Arc Trainer - 15min Stille og rolig runde idag. Skulderen fik godt med tæsk. Det var dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 15, 2018 Report Share Posted March 15, 2018 Chins og MP ser ud til at være smertefri!? Stik mig nogle RMs så smider jeg en 6 ugers cyklus så du ka komme igang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 16, 2018 Author Report Share Posted March 16, 2018 12 timer siden, TRS skrev: Chins og MP ser ud til at være smertefri!? Stik mig nogle RMs så smider jeg en 6 ugers cyklus så du ka komme igang :) Ikke 100%. Behøver ikke ekstra vægt i chins for at være udfordret. MP er nok 20kg lavere end hvis min skulder var iorden. Nok 1RM 70-75kg. I chins er jeg vel også Ca. 20kg nede fra mit bedste. Så +30kg for 1rm gætter jeg på. For få måneder siden (sådan føles det) kunne jeg slet ikke hænge frit i chins eller lave bevægelsen i military press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 16, 2018 Report Share Posted March 16, 2018 Hva vejer du Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 17, 2018 Author Report Share Posted March 17, 2018 Lørdags træning i abeskuret: Sjipning - 8min Squat - 10x50kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x110kg(Fint tryk på idag) Stivbenet dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x140kg Brick curls - 5sæt x 10reps DB fatgripz curls - 3sæt x 10reps med 20kgs Coc1 - 6sæt x 5/5reps Smal bænkpres - 10x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 5x120kg(Bedste efter skulderskaden), 1x130kg, 5x110kg, 5x110kg(Super omgang smal bænk :-)) Sjipning supersættet med Clean'n'press - 50kg (45sek on / 15sek off) 8min Super duper træning idag. Bæltet er kommet et hak ind og styrken var god :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 20, 2018 Author Report Share Posted March 20, 2018 Tirsdag er fastedag og fik da lavet lidt træning på arbejdet også. Lettemands Chins - 3 x 8reps Kb press - 3sæt x 15/15reps med 16kg Bulgarien split squat - 4sæt x 5-15reps (tempomanipulation) En lille smule løb på løbebånd. Blandet mave træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 22, 2018 Author Report Share Posted March 22, 2018 Torsdagstræning i Fitness World: Trap Bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 3x150kg, 3x190kg, 3x210kg, 3x190kg, 3x150kg(Fornuftig 3er med 210kg synes jeg. Brugte dog bælte idag) Trap bar dødløft (Holder på skiverne) - 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg (God grebstræning. Bedste jeg har lavet i den her øvelse.) Trap Bar Shrugs - 3sæt x 20reps med 110kg Pullups - 10sæt x 10reps (Fordelt udover hele træningen) Rygmaskine (Lænd) - 3sæt x 15-20reps Stående Læg - 5sæt x 20reps op til kropsvægt + 350kg Decline bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg (Havde pønset på en 3er på 150kg idag men kunne mærke jeg havde brugt det meste sovs på første del af træningen så det blev ikke idag) Chest Press(Plate Loaded) - 4sæt x 10-20reps liggende enarms laterels - 3sæt x 10reps Stående Laterels - 3sæt x 15reps med 12-16kgs håndvægte Cardio: Løbebånd - 500meter på 15km/t (Havde ikke rigtigt mere sovs efter en lang gang vægttræning så skulle bare lige have pulsen lidt op med noget anabolsk cardio :-D Super duper træning idag. Ikke alt var perfekt men allround en skide god træning. Pønser på at gæstetræne i OBBC på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 27, 2018 Author Report Share Posted March 27, 2018 Tirsdagstræning i Fitness World: Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x122,5kg, 5x125kg, 5x100kg (Både de 122,5kg og de 125kg var bedste 5er efter skulderskaden. Fedt. Har længe fejlet på at få 5 på 120kg og ofte stoppe efter 3 rep. Så skønt det går fremad) Dumbell Curls - 10sæt x 10reps med 12-24kgs håndvægte Viking Press - 5sæt x 5-12reps Dumbell Laterels - 5sæt x 12reps med 12-18kgs håndvægte Diverse rotator cuff med træningselastik - x mange Cardio: Trappemaskine (Impire state building) - 20min og 41sek (Fin runde. Kørte på niveau 8 det meste af vejen men sluttede af med niveau 10-12) Forsøgte faktisk at træne i søndags men var fuldstændig tappet for energi efter en festlig weekend så det blev til ingenting. Idag er det fastedag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 28, 2018 Author Report Share Posted March 28, 2018 Havde 41 timers faste som er det længste jeg har gjort endnu. Vildt når man får nogle mad så mærkede jeg bare med det samme at mullerne blev pumpet op. Og træningen fra igår sidder i mullerne på de gode måde. Dejligt. Laver nok nogle chinups i aften/eftermiddag. Men ellers står den på påskeferie og sikkert alt muligt lækkert spise og familietid :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 29, 2018 Author Report Share Posted March 29, 2018 (edited) Torsdag derhjemme: Pullups/chinups - 6sæt x 10reps Lidt tung i røven. Men god udførsel hvor jeg er helt nede og hænge hver gang. Kropsvægt: 102,4 Edited March 29, 2018 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 1, 2018 Author Report Share Posted April 1, 2018 Søndagstræning i Søndervig fitness: Dødløft(Thumbless grip) - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 1x140kg, 1x145kg(PR). Sumo dødløft - 5x145kg, 5x145kg, 5x145kg Mave(underlig maskine dims) - 6-8sæt x mange Sissy squat - 3sæt x 12reps Military press - 5sæt x 5reps med 62kg Pulldowns - 5sæt x 8-12reps med 50-110kg Pec dec flyers - 5sæt x 10-12reps Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps DB laterels - 3sæt x 20-30reps med 6-10kgs håndvægte Udemærket lille omgang påskeferie træning. Der er blevet vandret en del i klitterne med skiftevis unge op 12,16 eller 25kg på skulderne. Men kaloriemæssigt er der vidst ingen tvivl om at jeg har været i plus alligevel :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 5, 2018 Author Report Share Posted April 5, 2018 Torsdagstræning i Fitness World: Pulldowns (Bredt greb) - 6sæt x 12reps med 50-90kg Kabel Rows - 6sæt x 10reps med 50-110kg Face Pulls - 6sæt x 12x20reps Bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg Incline Bænkpres(Rehab) - 20x20kg, 20x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg (Min skulder er meget lidt glad for den øvelse men fint nok at få lidt stræk på og lige få prøvet øvelsen) Skulderpres i maskine(Plateloaded) - 5sæt x 10reps Db Press / DB Laterels - 12/12, 10/10, 8/8reps ud i en kører med 14kgs håndvægte Cardio: Trappemaskine - 19min og 43sek (CN Tower. Ny rekord på den. Ca. 1700trin. Kørte på niveau 10 med afslutning på niveau 12. Min puls var helt oppe at ringe på 90% plus. ) Lækker træning igå'...Totalt lækker igå... Tirsdag/onsdag satte jeg ny PR i at faste hvor jeg trak den 48timer uden mad. Mit umiddelbare mål er 60timer. Jeg har nok flæsk at tage af så ingen risiko der :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 6, 2018 Author Report Share Posted April 6, 2018 (edited) Har lige købt den her til gammelfar ryggen. :-) Edited April 6, 2018 by Onkel Troels Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2018 Author Report Share Posted April 7, 2018 Lørdag i abeskuret: Hyper ext - 50xmig, 50xmig, 30xmig Military press - 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg Var lige nede for at rydde lidt op i abeskuret og få indviet den nye hyper ext. Så ville lige lave lidt. Generelt fin energi men ikke tid til mere og var heller ikke klædt om til træning. Dages optursmoment er at jeg nu endeligt er blevet onkel for første gang og kan nu rigtigt kalde mig Onkel Troels :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.