Onkel Troels Posted October 29, 2019 Author Report Share Posted October 29, 2019 Tirsdagstræning på job: Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt. Føltes gode nemme idag) Pushups - 2sæt x 30reps DB curls - 1sæt Triceps ext - 1sæt Løbebånd - 3km (15min og 35sek) 12km/t det meste af tiden . Var dælme presset tilsidst. Puls over 170 noget af tiden. Fint fint. Faster idag. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2019 Author Report Share Posted October 30, 2019 Onsdag i abeskuret: Nordic Hamstring (Band supported) - 5sæt x 6-10reps Bulgarien split squat - 5sæt x 5-10reps med 0-55kg Siddende leg curls med elastik - 4sæt x 12reps Manse board squat (tempomanipulation525) - 2sæt Der er altså fantastisk at træne ben uden at squatte. I morgen står den på cardio og overkrop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 31, 2019 Author Report Share Posted October 31, 2019 Torsdagstræning i RAW: Trappemaskine - 30min (Første 10min på niveau 8, næste 13min på niveau 10. Sidste 7min på niveau 12. Bedre end sidst) Pullup (neutralt greb) - 10xmig, 10xmig+5kg, 10xmig+10kg, 10xmig+15kg, 10xmig (Efter næsten ikke at kunne trække mig op i armene er jeg næsten tilbage på gammelt niveau. Lækkert :-) ) Incline DB press - 10x27,5kgs, 10x32,5kgs, 10x37,5kgs, 10x42,5kgs, 10x32,5kgs (Her er der dog er stykke op fortidens vægte. ) Kabel Rows - 5sæt x 12reps (bredt greb) Chest press(plateloaded) - 5sæt x 10reps Kabel laterels - 5sæt x 10/10reps (sidder vanvittigt godt) DB laterels - 5sæt x 10-12reps med 10-17,5kgs Triceps pushdowns/stiff armed pulldowns - 3sæt x 10/10reps Fin runde. Det er klart fokus på vægttab koster lidt på topstyrken men synes ikke det er noget alarmerende. Trives ret godt med at veje under 100kg. Den sagde 99,3kg her til morgen. Har længe kæmpet med at få den under 100kg. Er jeg var et helt op med brunsviger ryger jeg let over 100kg igen. Målet er stabilt at komme ned omkring 97-98 så der er lidt at gi' af :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 8, 2019 Author Report Share Posted November 8, 2019 Fredag på job: Benpres - 5sæt x 12-15reps op til stakken Supersættet med Hyper ext - 5sæt x 20reps Leg curls - 5sæt x 10-12reps Wide grip pullups - 6sæt x 8reps Pulldowns maskine - 5sæt x 4-30reps Chest press maskine - 5sæt x 10reps op til 3sæt med stakken Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps op til stakken Kabel laterels - 5sæt x 10-12reps Virkelig fin lille træning hvor de flest muskler blev ramt. Desværre hele 8 dage siden sidste træning. Faste dagen blev også skippet i tirsdag så er røget lidt ud af kurs i denne uge mhp bedre dagsform. Men altså det går sgu nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 10, 2019 Author Report Share Posted November 10, 2019 Søndagstræning i abeskuret: Squat - 15x50kg, 15x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg AB wheel - 5sæt x 12reps Coc - Diverse singels med 1 til 2eren. (2eren var ikke helt lukket desværre. Sol og måne skal stadig stå helt lige for at jeg kan lukke 2eren desværre) KB press - 10/10med16kg, 10/10med20kg, 10/10med24kg, 5/5med32kg, 10/10med24kg DB Spider curls - 5sæt x 12reps med 19kgs Cardio: Slå på sandsæk - 2 x 4min Har fået mig en sandsæk i god kvalitet og fundet mine 10år gamle boksehandsker frem. Uj, det er sgu da hårdt nok. Og skulderne syrer til meget hurtigt. Der er plads til forbedringer. Men sjov cardio for en gangs skyld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 11, 2019 Author Report Share Posted November 11, 2019 Mandag på job: Wide grip Pullups-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Meget tilfreds med at jeg kunne lave så mange reps i wide grip pullups :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 12, 2019 Author Report Share Posted November 12, 2019 Tirsdag på job: Kondicykel - 10min Triceps pushdowns - 3sæt x 15reps Kabel laterels - 3sæt x 12reps Meget ømme ben efter squat i søndags. Derfor fint nok at få cyklet lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 13, 2019 Author Report Share Posted November 13, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Incline bænkpres - 20x20kg, 20x20kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg (Fin runde) Supersættet med Fat man pullups - 6sæt x 10reps High incline DB press(m.pause i bund) - 3sæt x 10reps med 27,5kgs Supersættet med Rear delts - 3sæt x 15reps Flat Tate press - 3sæt x 6-10reps med 27,5kgs Supersættet med Flat DB press - 3sæt x 6-10reps med 27,5kgs Band Rows - 3sæt x 20reps Cardio: Tævning af sandsæk - 2 x 4min Fin runde. Åndssvagt at jeg har været så øm efter den smule squat jeg lavede i søndags. Overvejer næsten at kronisk tynde ben er bedre :-D Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 15, 2019 Author Report Share Posted November 15, 2019 Fredag på job: Chinups/pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8(widegrip pullups herfra)7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Lavede også lidt deadhangs med bredt greb som skulder mobilisering. Rotator cuff - 4sæt x 10-20reps Leg ext - 6sæt x 10-20reps DB curls - 4sæt x 12reps Fin runde på jobbet. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 16, 2019 Author Report Share Posted November 16, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 20reps Low box squat - 10x50kg, 10x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg (går liiiige i numsen) Snatch grip dødløft10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x100kg (mere numsearbejde) Stående læg - 3sæt x 60reps Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Incline DB flyers - 3sæt x 10reps med 20kg Triceps pushdowns - 5sæt x 10-15reps Face pulls - 5sæt x 20reps Saxon sidebends - 3sæt x 12reps DB laterels med hold i top - 3sæt x 20reps med 5kgs Wrist roller - 4turer Coc1 - 4sæt x 10/10reps Cardio: Tæsk af sandsæk - 4 x 2min (Kørte noget bedre idag. Væsenligt mere eksplosiv og præcis end sidst) Dejlig træning. Fin energi og god volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 18, 2019 Author Report Share Posted November 18, 2019 Mandagstræning i abeskuret: Sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 1x140kg, 1x170kg, 1x190kg, 1x140kg Nordic Hamstring - 5sæt x 6reps Military press - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60, 6x70kg, 6x70kg Seated DB shoulderpress - 4sæt x 10reps med 27,5kgs Lean away DB laterels - 4sæt x 12reps med 10kg En halv ringe træning faktisk. Men ok. Planen var skulder og bagkæde. Og det blev trænet. Så fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2019 Author Report Share Posted November 19, 2019 Tirsdag på arbejdet: Løbebånd - 30min (Blandet løb og incline walk. 5,5km/t og 5,5% op til 14,0km/t og 0,0% hældning. Lidt over 4km) Concept 2 roergometer - 500meter (klamt, og gav den ikke engang gas) Ubehaget i kroppen er bare generelt stort når der laves cardio. Helt modsat vægttræning hvor man oftest har det dejligt. Også når der vægttrænes til failure. Der er en god grund til at jeg ikke laver cardio så tit. Men altså det er jo sundt og alt det der.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 20, 2019 Author Report Share Posted November 20, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 12reps +25kgs skive Dumbell Rows - 10x27,5kg, 10x40kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x40kg+elastik, 10x40kg+elastik, 10x40+elastik, 10x40kg, 10x40kg (uj, længe siden sidst. Det er sgu en god øvelse. 10sæt burde kunne mærkes selvom kgene ikke var vilde) AB wheel - 5sæt x 10reps Standing Dumbell curls - 5sæt x 10reps med 20kgs Incline bænkpres - 20x20kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 10x80-elastik, 10x80kg-elastik (Satte en let reversed band opstilling op på de 2 sidste sæt. Ramte supergodt. Lækkert den lige tog 15-20kg i bunden og slap halvvejs oppe) Isolated ez barbell curls - 3sæt x 10reps med 40kg (Brugte hyper ext bænken til at fiksere overarmene. Ret hård faktisk...eller også er jeg bare slap. Måske en kombination) Boksning på sandsæk - Lidt for sløset idag. Men synes også jeg havde givet overkroppen rigeligt tæsk inden. Rigtig fin runde idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 23, 2019 Author Report Share Posted November 23, 2019 Lørdags træning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg (fin runde. Stod en smule smallere end jeg plejer og det fungerede ok) Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg Chest supported barbell Rows - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 15x70kg DB Spider curls - 6sæt x 10-12reps med 19kgs Smal bænkpres - 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x110kg DB laterels - 5sæt x 12reps med 19 Cardio: Tævning af sandsæk - 5min KB snatch - 1sæt x 100reps med 16kgs (Den fik sgu pulsen op) Lækker runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 25, 2019 Author Report Share Posted November 25, 2019 Mandag på jobbet: Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt. Dejligt) Kabel laterels - 6sæt x 10-15reps (Sidder fantastisk i delts) Julefrokost i lørdag så dejligt at få lavet lidt træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 26, 2019 Author Report Share Posted November 26, 2019 Tirsdag på job: AB wheel - 4sæt x 10reps Chest press i maskine - 3sæt x 12reps Triceps pushdowns - 3sæt x 12reps Tjaa, bare lige lidt til bryst og trisser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2019 Author Report Share Posted November 28, 2019 (edited) Torsdagstræning i RAW: Trappemaskine - 30min (10min på niveau 8, 10min på niveau 10 og 10min på niveau 12. Bedre end sidst men også hårdere end sidst) Seated calf raises - 3sæt x 30reps Leg curls - 3sæt x 10reps Pullups(neutralt greb) - 5xmig, 5xmig+10kg, 5xmig+15kg, 5xmig+20kg, 5xmig+25kg (Tungest pullups længe) Kabel Rows (med 2sek hold/peak contraction) - 5sæt x 10reps Car shrugs - 3sæt x 10reps med 100kg Incline DB press - 10x25kgs, 10x30kgs, 10x35kgs, 10x40kgs, 8x45kgs(Bedste DB press længe :-) ) Kabel flyers - 5sæt x 10-15reps Isolated DB curls - 3sæt x 15reps Plate laterels - 3sæt x 20reps Enhånds hæng - lidt til grebet Lækker træning med fin energi og styrke påtrods at sveddryppende cardio til at starte med. Edited November 28, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 29, 2019 Author Report Share Posted November 29, 2019 Fredag på job: Hæng i barre - 1min med skulderbredt overhåndsgreb. 1 min med bredt overhåndsgreb. External rotation(RC) - 5sæt x 12-20reps Tjaaa, træning og træning. Det er måske så meget sagt. Men dejligt for ryg, skuldre og grebet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2019 Author Report Share Posted November 30, 2019 (edited) Lørdags træning i abeskuret: Hyper ext - 20xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg, 12xmig+50kg, 12xmig+50kg Low box squat - 6x50kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x90kg Wall sits - 2min med +15kg (syrede godt..) DB Rows - 10x27,5kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Fatman pullups - 4sæt x 10reps Flat DB press - 4sæt x 10reps med 40kgs (lidt plat at de ikke føles nemmere men kæft hvor går de lige i patøjet. Var pænt presset på sidste sæt) Band pushdowns - 3sæt x 15reps Boksning på sandsæk (idag med MMA handsker) - Kun lidt. Godkendt. Men lidt præget af at det var en formiddagstræning og træningen torsdag sad lidt i kroppen stadigvæk. Edited November 30, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2019 Author Report Share Posted December 2, 2019 Mandagstræning i abeskuret: Sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x140kg Hip thrust - 4sæt x 10reps med 100kg Mave liggende DB leg curls - 4sæt x 10reps med 20kg (ny øvelse. Troede faktisk det var en lorteøvelse men HalfThor aka verdens stærkeste mand laver den så den måtte prøves) Siddende skulderpres - 10x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 8x80kg(Hov, udligning af PR. Ikke forventet da skulder ikke er trænet så meget og jeg har smidt et par kg) DB laterels - 12,10,8reps med 19kgs Supersættet med Siddende skulderpres - 12,10,8reps med 50kg Fin lille hurtig runde. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 3, 2019 Author Report Share Posted December 3, 2019 Tirsdag på job: Tabata jumping lunges - 4min (ad, det er sgu klamt...) Tabata pushups/hillclimbers - 4min (knap så klamt men lokalt syrer klamt stadigvæk) Løbebånd - 2km (10min) Det er sgu hårdt for mig at holde sølle 12km/t over 2km. Det burde være nemt. Men ok. Det var fint jeg holdt ud. Det tager jo tid at starte løbebåndet så for at indhente det tabte skal farten også nærmere være 12,3km/t eller deromkring. Dejligt. Det er jo faste dag idag. Det gør jeg hver tirsdag på nær nogle enkelte undtagelser. Det fungere ok. Sundt nok lige at mærke lidt sult og komme lidt ned i ketosen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2019 Author Report Share Posted December 5, 2019 Torsdag i abeskuret: Air bike(opvarmning) - 5min Bend over Rows - 6sæt x 12reps med 100kg Supersættet med Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg Air bike (intervaller) - 20on / 40sek off. 6min ialt. Kææææft det var hårdt. Lå i fosterstilling og hyperventilerede bagefter. Fedt nyt redskab. Fin runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2019 Author Report Share Posted December 6, 2019 Fredag på job: Pullups (Wide grip) - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt) KB press - 10x16kg, 10x24kg, 10x16kg, 10x24kg, 10x16kg Stille og roligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2019 Author Report Share Posted December 6, 2019 ....I abeabeskuret: Air bike - 30kcal (1min og 3sek) Air bike - 4min interval 10sek on/20sek off (40kcal forbrændt) Air bike - 30kcal (57sek) Pønsede først på en 100kcal på tid. Men nej nej nej... Kvalmende hårdt. Der er min form ikke nu. Men fik da lavet 100kcal ialt. Indenfor Ca. 7-8min. Lynrunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 8, 2019 Author Report Share Posted December 8, 2019 Søndags træning i abeskuret: Mave liggende DB leg curls - 12x20kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg Isolated DB curls - 4sæt x 12reps med 19kgs Sumo dødløft - 10x100kg, 10x100kg, 10x150kg, 10x150kg (10kg mere end sidst) Bænkpres - 10x60kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg KB press - 5x20kg, 5x24kg, 5x20kg Air bike - 10min (10sek on / 20sek off) Fin runde. Faktisk meget rart at starte med et par isolationsøvelser. Rar gammelmandstiilgang. Airbike var lækkert. Også klamt. Men 10sek var til at håndtere. Pulsen kom stadig godt derop af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.