ThomasNA Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 Jeg læste lige, at du trænede til marathon... - hvilken tid endte du i? Hvis du gennemførte det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 Jeg kan huske at kære Troels gennemførte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Jeg læste lige, at du trænede til marathon... - hvilken tid endte du i? Hvis du gennemførte det Ja, det skulle lige prøves. Tiden blev dog ikke så god, men afspejlede vidst meget godt at mine forberedelser ikke havde været helt gode nok 4:48 kom jeg ind på. Ramte allerede muren omkring de 19km, og så er der langt hjem Skulle jeg gøre det igen engang, så ville jeg ha' en fast makker at løbe en lang tur hver uge. Havde alt for få længere turer i benene og det kostede, selvom selve kondien blev klart bedre under træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Jeg kan huske at kære Troels gennemførte Hehe! Ja, omend det holdt hårdt. Mit diplom kom fornyeligt med posten, så nu har jeg da papir på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 Nice! Respekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Træning på arbejdet idag:Erector maskine - 6sæt x 12-20reps op til stakken (Kørt som supplement da jeg ikke fik kørt roundback goodmornings i lørdags. Pumper lænden godt)Rotator Cuff med kabel og elastik - 6-8sæt. Mest external rotation-Sheiko CMS - Week 3. Day.1:Squat - 5x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x145kg, 3x165kg, 3x165kg, 3x165kg, 3x165kg (Kørte i halv løs metal squatdragt. High Bar. )Bænkpres - 5x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg (Kørte med lillefingeren på ringen på de tunge sæt idag)Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 15kgs håndvægte (Igen kørt ned i vægt for at skåne brystmusklen lidt i uge 3 som er den hårdeste)Squat - 5x100kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg (Stadig highbar og løs halv squatdragt.)Mave - 4sæt x 12-20repsHavde ikke særlig god energi idag og følte mig godt mærke af en weekend med fuld knald på. Så det var bare at få overstået træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Sheiko CMS - Week 3. day 2:Sumo Dødløft - 4x120kg, 4x145kg, 3x170kg, 3x170kg, 3x190kg, 3x190kg 3x190kg, 3x190kg, 3x190kg (Prøvede med sumo istedet for konventionelt. Det går åbenbart lidt bedre når der skal reppes. )Bænkpres - 8x80kg, 7x85kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 2x125kg, 2x125kg, 1x135kg, 1x140kg, 2x125kg, 2x125kg, 3x120kg, 3x120kg, 4x110kg, 6x100kg, 8x90kg, 10x85kg, 12x80kg (20sæt bænkpres. Tough De 2 tungeste singler blev kørt med start,pres,Rack signal. Alle sættene op til de tunge singler blev kørt med benene løftet uden opspænd. )High Incline Flyers - 5sæt x 10reps med 15kgs håndvægteSumo Dødløft op til knæene - 4x120kg, 4x145kg, 6x170kg, 6x170kg, 8x170kg (Skulle have været 5x4 med 170kg men fik reppene overstået på 3sæt istedet. Når lænden syrer max op, så er det et helvede at skulle skifte skiver mellem sættene)Seated Goodmornings - 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x60kgDumbell Curls - 2sæt x 12reps med 20kgs håndvægtePuha, det var dælme en hård omgang med den kærer Russer.Men fedt at jeg fik styr på dødløften for en gangs skyld, og så køret bænken også rigtigt godt. Mit pattøj MÅ simpelthen ha' vokset under det sheiko her. Det siger min makker ihvertfald. Der er desværre nok også røget lidt fedt på, men tror nu at det meste er muller. Min makker kan ikke træne på fredag så tager fredagspasset i morgen istedet for. TOUGHNESS Ps. Har fået kørt en del RotatorCuff og Facepulls på arbejdet, samt nogle Chestsupported Rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Sheiko CMS - Week 3. Day 3:Squat - 5x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x152,5kg, 3x152,5kg (Ol stil. Puha, der sad noget træthed i glutes og ryg fra dødløften igår så det var rimeligt tungt.)Bænkpres - 5x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg (Konkurrence greb og touch'n'go med max opspænd. Faktisk rigtig fint fart på )Incline Dumbell press - 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x40kgs (Meje meje Nem. BB. Istedet for lette flyers havde jeg lyst til lidt pres. )Squat - 6x90kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg (Til Box. Puha, trætheden i glutes og lænd meldte sig straks, så 6reps føltes som rigtig mange selvom vægten var nem nok)Bench Dips - 6sæt x 10reps + 20kg (Stille og roligt her idag)Ab Wheel supersættet med Plankenx1min - 2sæt af hver.Fin fin omgang træning. Min makker Martin lavede 150kg rimeligt nemt i squatten, så han han er også godt på vej her. Der bliver ingen Sheiko i morgen eller lørdag da min makker ikke kan træne med alkohol i blodet Så snupper muligvis en diskodag i morgen eller lørdag, og så kører Sheiko igen på søndag.Trænger sgu egenligt til at få trænet Biceps nu jeg tænker over det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Godt at se du klørpå Trolle... du er beskidt Fik du ryddet op efter dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Godt at se du klørpå Trolle... du er beskidt Fik du ryddet op efter dig Takker, Frække Thomas Du kan da være ligeglad, for du bruger jo kun håndvægtene og elastikkerne, Fætnæss Lunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Takker, Frække Thomas Du kan da være ligeglad, for du bruger jo kun håndvægtene og elastikkerne, Fætnæss Lunau Nu skal du vøre sød lille tøs ellers kommer Lunau's ubåd og laver rekord-dybde-dyk i din brønd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Nu skal du vøre sød lille tøs ellers kommer Lunau's ubåd og laver rekord-dybde-dyk i din brønd Du er så beskidt i din mund at Rocco burde lukke den på dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Efter en omgang badminton og Hockey ville jeg lige prøve Concept II'eren igen idag.400meter - 1min og 10sek. Faktisk lå den beregnede 500meter tid til 1min og 24sek, men måtte bare give op ved de 400meter Romaskinen havde også flyttet sige 1½meter undervejs, selvom jeg lagde noget gummiunderlag under Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Efter en omgang badminton og Hockey ville jeg lige prøve Concept II'eren igen idag.400meter - 1min og 10sek. Faktisk lå den beregnede 500meter tid til 1min og 24sek, men måtte bare give op ved de 400meter Romaskinen havde også flyttet sige 1½meter undervejs, selvom jeg lagde noget gummiunderlag under Evil tid på C2'eren Vigtigt dok at du husker træne dine biceps ordentlig, som jo er prime mover i roning Så skal du se at det tager dig de sidste 100 meter i mål Ses vi til julefrokosten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 :bowdown: Jeg døber dig: C2- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 GRRRR... vild concept 2 tid!!!!!!!!!!!!!!! Men ja, det er røvirriterende, når bæstet flytter sig!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 (edited) Evil tid på C2'eren Vigtigt dok at du husker træne dine biceps ordentlig, som jo er prime mover i roning Så skal du se at det tager dig de sidste 100 meter i mål Ses vi til julefrokosten?Takker Ja, biceps er meget vigtigt. De skal derfor også trænes idag. Omvendt synes jeg godt nok ikke næsten ikke der er en muskel i kroppen som ikke skriger efter mere ilt når man giver den max gas på det toutur instrument Ja da! Selvfølgelig kommer jeg da til julefrokosten. Det er jo mig der har fået lokket Poul herover så så vidst jeg ved Poul der har lokket dig. Så selvfølgelig tropper jeg op og drikker en masse snaps og får lavet en masse stunts :4thumbup: :bowdown: Jeg døber dig: C2- Takker Jeg kan gå helt amok de der 1½min tid, men efter det så har de orker og bæster jeg kæmper imod også bare at være færdige ellers har jeg godt nok brug for backup for en med lidt bedre stamina end mig. Så regner med at du dækker min ryg når jeg tager mig der der 15sek hvil for at kunne gå amok igen :4thumbup: GRRRR... vild concept 2 tid!!!!!!!!!!!!!!! Men ja, det er røvirriterende, når bæstet flytter sig!!!Takker, Hans ærede HakketHee' Min 500meter tid er stadig 1min og 27 men kunne være fedt hvis jeg lige kunne holde kadancen med den fart så jeg kan rive et par sek eller 3 af den gamle tid Edited December 7, 2007 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Incline Bænkpres - 6sæt x 4reps med 105kgSVIN!!! Bliver nødt til at slå dette inden jeg smutter sydpå senere på måneden. Hvornår skal vi have en runde lykkehjul mere? Jeg tror Mike er frisk på det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 SVIN!!! Bliver nødt til at slå dette inden jeg smutter sydpå senere på måneden. Hvornår skal vi have en runde lykkehjul mere? Jeg tror Mike er frisk på det... Hehe, og tjek lige hvad jeg havde lavet inden det sæt. Så mon ikke der var til lidt mere på friske patter.Jeg er altid klar på Lykkehjulet med Mike. Han blev godt øm sidste gang (....Hmmmm., det lyder da vidst lidt skummelt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Fredagsdisko i OSK:Ez-barbell Curls - 10x30kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kgReversed Ez-Barbell Curls - 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kgStatisk Biceps holds - 30kg, 40kg med hver håndDumbell Hammercurls kørt ind foran kroppen med stop i toppen - 2sæt x 10reps med 20kgs håndvægteDumbell Laterels - 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs, 10x17,5kgs, 8x20kgs, 8x22,5kgs, 8x25kgsMågen supersættet med Band pullaparts - 4sæt x 10reps af hverFatman pullups - 1sæt x 10reps (Samme grebsbredde som ved et konkurrence bænkpres)Mave - 100repsLidt blandet triceps extensionsMeget rart med sådan en omgang disko imellem det Sheikohelvede. Man føler bare næsten ikke man har lavet noget når man kun har kørt arme og skuldre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Meget rart med sådan en omgang disko imellem det Sheikohelvede. Man føler bare næsten ikke man har lavet noget når man kun har kørt arme og skuldre Det har du hellere ikke... tøs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Det har du hellere ikke... tøsHehe! I challange you to do the same with the same weight on the bar But the truth is..... I missed you so much I couldn't concentrate training Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Hehe! I challange you to do the same with the same weight on the bar But the truth is..... I missed you so much I couldn't concentrate training I know... bøs' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 I know... bøs'Er du fuld??Det er jo fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Takker, Hans ærede HakketHee' Min 500meter tid er stadig 1min og 27 men kunne være fedt hvis jeg lige kunne holde kadancen med den fart så jeg kan rive et par sek eller 3 af den gamle tid Ifølge min hjemmebryggede Concept2-regnemaskine, så svarer det rundt regnet til en forøgelse fra ca 500watt i snit til 550watt. Jeg har ikke så meget testmateriale på 500+ watt, så det er muligt du skal endnu højere op for at barbere 3 sek af på dét niveau, hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.