Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Mandagstræning:

Pullups - 10sæt x 10reps

Enarm håndvægtstem - 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg, 20x15kg

Har været godt øm efter det dersens kråsfat træning jeg lavede i lørdags. Specielt underarme, lænderyg og røv var noget DOMS ramt.

Men kropshævningerne kørte fint alligevel.

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i Workout and fitness:

Løbebånd - 20min

Frivend fra hæng - 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 2x80kg, 8x60kg

Facepulls - 6sæt x 12reps

Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 10sæt x 6reps med 105kg

Cabel chest flyers - 3sæt x 8-10reps (Patterne boblede ud så de intimiderede alle omkring mig..)

Ez Barbell Curls - 10x20kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60k, 6x62,5kg, 6x62,5kg

Isolatede Dumbell Hammercurls - 3sæt x 8-10reps med 16kgs håndvægte

En dejlig, dejlig runde

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i Bushido klub i Odense:

MMA - 2timer

Startede ud med stående plethandske boksning, derefter lidt indgange til nedtagninger efter powerblast boksning. Både clinch og singelleged takedowns.

Derefter gik vi på gulvet og der blev øvet sidekontrol og escapes derfra samt noget åben guard.

I vanlig tro blev der rullet en masse tilsidst. Jeg rullede mod 5 forskellige. Ham jeg havde teamet op med under træningen, Lille Anders samt 2 gutter med kæmpe guns og tilsidst træner Michael der fornyeligt fik tildelt det lillabælte i BJJ. Havde nogle gode kampe mod Michael med synes jeg havde ok styr på ham og fik ham i 3 forskellige submission. Achilles lock, armbarre fra mount samt triangle fra mount. Den sidste var jeg lidt stolt af da jeg stort set havde glemt den submission inden jeg fornyeligt genså den på youtube mere deltaljeret

[Onkel Troels]

Torsdagstræning i Workout and fitness:

Crosstrainer - 10min

Pullups - 6sæt x 12reps

Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg (Ikke noget sovs i pattøjet efter MMA igår)

Hyperextension - 6sæt x 20reps

TatePress - 6sæt x 10reps med 12-18kgs håndvægte

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Lean away laterels - 3sæt x 10reps

Det eneste øvelse som kørte godt idag var Pullups. Det dersens MMA tager lidt af sovsen.

[Onkel Troels]

Lørdagstræning i Bushido Klub i Odense feat. Sonny:

Bjj No Gi - 2timer

Uha dada det var sgu en dejlig runde. Den første halve time var bare guardpassing og så skift efter man havde passeret. Derefter gik det mere og mere over i alm. rul. Altid startende på gulvet.

Vi var 7 til træning inklusiv mig selv så der var tid til at stå over ind imellem. Dog rullede jeg det meste af tiden. Delte mest ud af submissions men havde også nogle kampe mod Sonny hvor jeg godt nok fik min sag for. Han er blevet noget mere buff end jeg husker ham og samtidig har han jo masser af prof. MMA kampe bag sig og et hav af submission wrestling stævner. Såå deeeet. Jeg fik tæv. Men det kunne da ha' været værre.

[Onkel Troels]

Mandagstræning på arbejdet:

Bænkpres - 10sæt x 10reps med 60kg

Band Pullaparts - 10sæt x 10reps

Leg extension - 10sæt x 10reps op til stakken

Dumbell Laterels - 10sæt x 10reps med 10kgs håndvægte

Pulldowns - 10sæt x 10reps med 50-72,5kg

Chest press - 10sæt x 10reps med 50-70kg

En masse balance sjov på swizzball til ære for mine store fan og beundre Thomas Lunau. Derudover en masse udstrækning. Generelt let træning idag.

[Onkel Troels]

Lidt tirsdagstræning:

Pullups - 3sæt x 12reps

Siddende Nakkestem - 3sæt x 12reps med 40kg

[Onkel Troels]

lidt DOMS i baglårene mindede mig om at jeg glemte at skrive legcurls på til gårsdagens træning:

Leg curls - 10sæt x 10reps

[Achilles]

Hvordan kan det være du som idag kun laver et få antal øvelser, Gpp ?

Edited November 30, 2010 by Achilles

[Onkel Troels]

Hvordan kan det være du som idag kun laver et få antal øvelser, Gpp ?

Det var bare lige hvad der var tid til. Får ofte presset lidt træning ind på arbejder da jeg arbejder som Fysioterapeut og mit 'kontor' nogle gange er et træningscenter

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i Workout and fitness:

Cardio:

Crosstrainer - 15min

Løbebånd - 15min

Pistols - 3sæt x 5reps med hvert ben (Kæft, jeg er blevet slap i denne øvelse. Kunne ikke engang lave dem rigtigt på venstre ben så måtte hjælpe lidt til med hænderne)

Dødløft - 10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x120kg, 5x120kg (Som sædvanligt er det grebet der sætter begrænsningen. Overhåndsgreb og glat stang. Men det er fint nok. Kan mærke ryg, baglår og baller også får lov at arbejde)

Frivend fra hæng - 5sæt x 5reps med 60kg (Uhadada hvor er jeg vild....)

Bænkpres - (10x60kg), 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg

Standing Dumbell Press - 5sæt x 10reps med 22kgs håndvægte

Pushdowns - 3sæt x 10reps

Kropsvægten ligger på omkring de 94kg for tiden. Overvejer lidt at prøve det der kreatin for at se om det kan booste styrken lidt. Måske er den virkelige grund bare at jeg ikke har drukket tæt i flere uger, og det vildeste det bliver til er et glas hvidvin med kæresten

[Comedian]

Det kunne også være at du skulle prøve det dér "regelmæssig, hård træning", før end du kiggede på kosttilskud

[Achilles]

Det var bare lige hvad der var tid til. Får ofte presset lidt træning ind på arbejder da jeg arbejder som Fysioterapeut og mit 'kontor' nogle gange er et træningscenter

Jeg kender mange der kunne lære af den indstilling!

Jeg overvejer faktisk selv at gå i gang med fysioterapeut udd. Når jeg bliver færdig med hf'en. Hvor gode er job mulighederne ?

[Onkel Troels]

Det kunne også være at du skulle prøve det dér "regelmæssig, hård træning", før end du kiggede på kosttilskud

Det kan du ha' ret i. Ihvertfald hvad angår den tunge træning. For synes såmen jeg træner rimeligt meget for tiden og vil bestemt også kalde en del af mine pas for hårde. Meget af den hårde del består bare af cardio, bjj/grappling og så er jeg bare ikke så stærk mere, så der skal ikke så mange kg på stangen mere for at jeg vil kalde det hårdt

Jeg kender mange der kunne lære af den indstilling!

Jeg overvejer faktisk selv at gå i gang med fysioterapeut udd. Når jeg bliver færdig med hf'en. Hvor gode er job mulighederne ?

Jeg er ihvertfald super glad for at arbejde som fysioterapeut.

Om der er gode jobmuligheder? Både/og.

Det er et meget populært studie der bliver derfor uddannet mange fysioterapeuter så der er rift om jobbene, specielt omkring de store studiebyer. Dog er der så mange genre indenfor fysioterapi og mange nye jobs i det private samt offentlige i form af diverse sundhedsordninger osv. Så jobsne er der. Ellers er der supergode muligheder som selvstændig fysioterapeut og efterhånden også gode muligheder for at specialisere sig.

[Onkel Troels]

Lidt torsdagstræning:

KB swings - 2sæt x 20reps med 32kg

KB Sumo High pulls - 2sæt x 20reps med 32kg

KB Snatch - 5/5, 10/5, 8/5, 6/5 med 32kg (Var mærkbart stærkere med højre end venstre)

CocT - 3sæt x 20reps med hver hånd

Løbetur med hunden ~ 3km

+ Pushups - 1sæt x 115reps (PR Har åbenbart omdannet alle mine eksplosive fibre i triceps til udholdende fibre, eller også var det fordi jeg lavede dem ude i kulden på knoerne i bedste rocky style )

[Achilles]

+ Pushups - 1sæt x 115reps (PR Har åbenbart omdannet alle mine eksplosive fibre i triceps til udholdende fibre, eller også var det fordi jeg lavede dem ude i kulden på knoerne i bedste rocky style )

115 i ét sæt du er jo syg !

Jeg har lige siddet og logget hvor stolt jeg er af mig selv over at have taget Næsten 100 reps, i fire sæt.

For helvede troels, jeg gider ikke læse din log mere når du sabortere mig på den måde

[Onkel Troels]

115 i ét sæt du er jo syg !

Jeg har lige siddet og logget hvor stolt jeg er af mig selv over at have taget Næsten 100 reps, i fire sæt.

For helvede troels, jeg gider ikke læse din log mere når du sabortere mig på den måde

Nu laver jeg dem meget hurtigt når jeg kører så mange og så svinger det sgu også meget med hvor mange jeg kan tage. Men har altid været rimeligt habil til armstrækkere. Det var min første og eneste øvelse jeg lavede i starten da man var 12-13år gammel og bare VILLE ligne Van Damme

Jeg bliver tilgengæld saboteret mentalt ved at se den træningsmængde speciel med BJJ du laver. Det er helt vildt

Havde mit liv set lidt anderledes ud jobmæssigt og kærestemæssigt så havde jeg nok også været faldet 100% i BJJ gryden. Det er ganske enkelt en helt fantastisk fed kunst/sport

[Achilles]

Nu laver jeg dem meget hurtigt når jeg kører så mange og så svinger det sgu også meget med hvor mange jeg kan tage. Men har altid været rimeligt habil til armstrækkere. Det var min første og eneste øvelse jeg lavede i starten da man var 12-13år gammel og bare VILLE ligne Van Damme

Jeg bliver tilgengæld saboteret mentalt ved at se den træningsmængde speciel med BJJ du laver. Det er helt vildt

Havde mit liv set lidt anderledes ud jobmæssigt og kærestemæssigt så havde jeg nok også været faldet 100% i BJJ gryden. Det er ganske enkelt en helt fantastisk fed kunst/sport

Jeg synes stadig det er vild sejt at du kan tage så mange hurtige eller ej

Hehe van damme var sjovt nok også min oprindelige inspirations kilde, han var fanderneme pænt bygget i blood sport og kickboxer. Hmm.. nu får jeg ikke bare lyst til at se kick bloodsporrt igen, men jeg kan mærke flottemands træningen lige fik sat sig fast i nethinden.

Mht. Bjj, så er det jo ikke fordi jeg træner meget mere end nogen andre, i brazilien træner de bedste 3 gange om dagen og det er jeg alligevel et stykke fra endnu, men der er nogle store ting under opsejling som jeg desværre ikke kan komme nærmere ind på endnu da det er top hemmeligt, men det bliver kanon og det kommer selvfølgelig til blive anonceret i loggen så snart det bliver aktuelt.

Havde jeg iøvrigt vidst du var fys ville jeg med garanti have unyttet din ekspertise da vi mødtes sidste år i hillerød, døjer med en irriterende skulder, tror jeg lider af en smule scapula winging på højre side samtidig med at skulderen rotere en smule fremad og elevere den en smule. Nogen gode råd ud over at opsøge en fys?

[Onkel Troels]

Jeg synes stadig det er vild sejt at du kan tage så mange hurtige eller ej

Hehe van damme var sjovt nok også min oprindelige inspirations kilde, han var fanderneme pænt bygget i blood sport og kickboxer. Hmm.. nu får jeg ikke bare lyst til at se kick bloodsporrt igen, men jeg kan mærke flottemands træningen lige fik sat sig fast i nethinden.

Mht. Bjj, så er det jo ikke fordi jeg træner meget mere end nogen andre, i brazilien træner de bedste 3 gange om dagen og det er jeg alligevel et stykke fra endnu, men der er nogle store ting under opsejling som jeg desværre ikke kan komme nærmere ind på endnu da det er top hemmeligt, men det bliver kanon og det kommer selvfølgelig til blive anonceret i loggen så snart det bliver aktuelt.

Havde jeg iøvrigt vidst du var fys ville jeg med garanti have unyttet din ekspertise da vi mødtes sidste år i hillerød, døjer med en irriterende skulder, tror jeg lider af en smule scapula winging på højre side samtidig med at skulderen rotere en smule fremad og elevere den en smule. Nogen gode råd ud over at opsøge en fys?

Glæder mig til at hører nyheden

Tja, som sagt er det jo altid svært at give ordentlige råd over nettet men imod scapulae winging synes jeg scap wallslides og scap pushups er rigtig gode.

[Onkel Troels]

Mandagstræning:

Incline Dumbell Press - 10sæt x 10reps op til 35erne

Leg extension - 10sæt x 10reps

+ noget andet jeg ikke kan huske

+ En masse udstrækning

Var slap og og skulle bare lige lavet lidt.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i Workout and fitness:

Crosstrainer - 30min

Snatch Grip Deadlift - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Var ultra presset på grebet)

Leg curls - 3sæt x 10reps

Chest supported Rows - 6sæt x 10reps op til stakken

Pullups - 20xmig, 10xmig

Bænkpres med benene oppe - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

Bænkpres - 3x112,5kg, 3x112,5kg, 3x112,5kg, 3x112,5kg, 5x112,5kg

Biceps - 3sæt

Plate Raises - 3sæt x 10reps med 20kgs skive

Dejlig dejlig runde. Var lidt mere tough når jeg havde sat spefifik træning af til træning istedet for at lave alt muligt på mit arbejde. Smukt som en rose.

[Onkel Troels]

Torsdagstræning i Workout and fitness:

Crosstrainer - 20min

Siddende skulderpres m. håndvægte - 15x18kgs, 15x22kgs, 15x26kgs, 8x30kgs, 8x30kgs, 8x30kg, 8x30kgs, 8x30kgs, 8x30kgs, 8x30kgs

Siddende Laterels m. håndvægte - 10x14kgs, 10x14kgs, 10x14kgs, 10x14kgs, 10x14kgs, 6x20kgs, 6x20kgs, 15x10kgs, 15x10kgs, 15x10kgs

French Press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x50kg, 10x50kg

Pushdowns - 5sæt x 10reps

Jumping Lunges - 4sæt x 20reps

Mave i maskine - 3sæt x 12-20reps

Dejlig runde med fokus på delts og trisser

[Onkel Troels]

Lørdagstræning i Workout and fitness:

Crosstrainer - 15min

Pullups - 4sæt x 12reps

Supersættet med

Mave - 4sæt x 10-20reps (Tuuung mavetræning)

Dødløft - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg (Igen grebet der satte begrænsningen. Overhåndsgreb)

Frivend fra hæng - 5sæt x 5reps med 70kg (Uhh, er helt stolt af mig selv)

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x115kg (Fin runde. Kunne i den grad mærke trisserne og frontdelts efter træningen i foregårs)

Dumbell Hammercurls - 8x22kgs, 6x30kgs, 6x30kgs, 8x22kgs, 20x12kgs

Dejlig runde

[Onkel Troels]

Mandagstræning:

Løb på løbebånd - 5,2km

Hyperextension - 3sæt x 20reps

Supersættet med

Mzkenzie pushups - 3sæt x 10reps

En masse rotatorcufftræning med elastik.

Der dersens løb var sgu hårdt..

Imorgen skal der trænet med vægte

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i workout and fitness:

Crosstrainer - 15min

Pullups - 4sæt x 15reps (4 forskellige greb. Underhånd, bred overhånd, neutral greb, smal overhånd)

Chestsupported Rows - 4sæt x 10reps

Hyperextension - 4sæt x 10reps med 20kgs vægtskive

Bænkpres - 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Jep jep, der er stadig til 150kg. Stadig med lidt overskuuu')

Incline bænkpres - 10x45kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg (Der var ikke rigtigt mere sovs i patterne efter bænken)

Frenchpress - 3sæt x 30kgs stang

Supersættet med

Curls 3sæt x 30reps stang

Dejligmandsrunde