Onkel Troels Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 Det lyder som om du har det meget godt Dejligt!Ja, det er bare dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 Tirsdagstræning på arbejdet:Løbebånd - 3km (10-13,6km/t)Concept II Rotergometer - 2000meter (7min og 39sek)Biceps - 4sæt x 10repsOg så skal jeg også lige op og ha' en gang holdtræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 Onsdagstræning i workout and fitness:Crosstrainer - 5km (22min og 36sek)Benpres - 10x80kg, 10x120kg, 10x180kg, 10x210kg, 10x210kg, 10x210kgWidegrip pullups - 6sæt x 6reps (1sek pause i toppen og helt ned og hænge hver gang)Chestsupported Rows - 3sæt x 10reps op til stakkenBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgCocT - 60/40, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (60reps med traineren er vidst PR)Jeg ville uden tvivl kunne blive meget bedre form hvis jeg havde en barsk træningsmakker og et mindre fesens træningsmiljø. For selvom det da er en fin omgang træning idag min form taget i betragtning så rykker det ikke rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 11, 2011 Report Share Posted May 11, 2011 Dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Lidt torsdagstræning i haven:KB Swings(32kg) - 3sæt x 20repsSupersættet medPushups på KB - 3sæt x 20repsDumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægteSupersættet medKB Upright Rows(32kg) - 3sæt x 10repsLidt pushups og curls.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 Lørdagstræning:Løb - 5km (26min og 32sek)KB Swings (32kg) - 10/10/10/10, 10/10, 10/10, 10/10 (Enhånds swings er sgu meget gode. De river lidt mere i skrå abs og i underarmene)Pullups - 6xmig, 10xmigLøb sammen med min kæreste der er lidt over halvvejs i sin graviditet. Synes dælme hun er sej Regner med en løbetur igen imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 Søndagstræning:Løb - 3kmIgen sammen med kæresten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 17, 2011 Author Report Share Posted May 17, 2011 Tirsdagstræning på arbejdet:Incline Dumbell Press - 10x25kgs, 10x30kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgsMave på swizzball - 6sæt x 20repsChestpress i maskine - 3sæt x 10reps med 90kgTriceps - 6sæt x 8-12repsHøjrep rygtræning med elastik samt hyperextensions samt noget mzkenzielir.Holdtræning - 1timeImorgen står den på forhåbentligt ok tung træning i OBBC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 Onsdagstræning i OBBC:Squat (High bar) - 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 10x90kgDødløft - 10x60kg, 5x100kg, 2x140kg, 2x170kg, 2x200kg (Dejligt)Læg - 4sæt x 20reps med stakkenBænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Teamede op med SørenW her. Dejligt med nogle gode kvalitetsrep i bænken)Standing Dumbell Press - 4sæt x 10reps med 25kgs håndvægteSer ikke ud af det store når det kommer ned på skrift men havde ellers en fornemmelse af en rigtig solid runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 18, 2011 Report Share Posted May 18, 2011 Det er sq cool at det går så godt for tiden. Jeg er rigtig glad på dine vegne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 19, 2011 Author Report Share Posted May 19, 2011 Det er sq cool at det går så godt for tiden. Jeg er rigtig glad på dine vegne Mange tak, Moos Du ser nu også ud til at ha' det godt. Stor, stærk og snart fysioterapeut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 19, 2011 Author Report Share Posted May 19, 2011 Torsdagstræning:Løb - 5km (26min og 36sek)Dejlig lille løbetur sammen med kæresten. Benene var som forventet pænt ristet efter squatten igår men ikke noget problem når der bliver startet meget forsigtigt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 Søndagstræning:Løb - 5km (25min og 36sek)Pullups - 6sæt x 10repsHar haft en weekend med mange beskidte kalorie så lækkert nok at få lavet noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 Onsdagstræning i Workout and fitness:Løb på løbebånd - 1,5km på 6min (15km/t)Crosstrainer - 12minBænkpres - 6x80kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x110kg, 6x110kg (God runde)Incline Dumbell Press - 4sæt x 10reps med 30kgs håndvægte (1min mellem hvert sæt)Mave - En hulens masse forskellige øvelser og sæt.French Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 1½x75kg, 10x50kg (De 75kg blev liiige lidt for tunge. Også lidt optimistisk at prøve på alltime PR når jeg træner øvelsen så sjældent samt ikke er helt så tung mere)Chest supported Rows - 4sæt x 10reps med 120kgCocT - 10sæt x 10reps med hver hånd (Skiftevis inverted grib og alm.)Dejlig dejlig træning.Har også lavet lidt på arbejdet igår og i forgårs men ikke rigtigt værd at notere. Højrep træning med lette vægte og træningselastikker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Torsdagstræning:Løb - 5km (23min og 41sek)Løb alene idag og prøvede at gi' den god gas. Vil tror jeg lå ret tæt på hvor hurtigt jeg formår at løbe en 5er idag. Kunne måske ha' skåret ½-1min mere af hvis der havde været et konkurrence element i det. Men heller ikke mere. Er godt tilfreds og det var møj hårdt som det skal være engang imellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Pullups i garagen - 1sæt x 25reps (PR)Episk pump på lats og bic'ser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 Fredagstræning derhjemme i haven:KB onearm Press - 10/10, 9/9, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 med 32eren.DB Laterels / Press - 10/10, 10/10, 10/10, 10/10Sateneme en dejlig runde derhjemme. Der var ok pres på deltværket idag Lørdagstræning derhjemme i haven:Pullups i garagen - 8sæt x 10repsDb Curls - 1sæt x 20reps med 13,4kgs håndvægteRet korte pause imellem pullup sættene så var da noget presset tilsidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Mandagstræning på arbejdet:Roman Chair - 4sæt x 25repsFace Pulls - 4sæt x 10repsLeg Extension - 4sæt x 10reps med stakkenSupersættet medHyperextension - 4sæt x 12reps + elastikBænkpres - (Opvarmning), 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 6x110kgIncline Dumbell Curls - 1sæt x 20reps med 15kgs håndvægteTirsdagstræning på arbejdet:Concept II roergometer - 1000meter (3min og 27sek)Dumbell Laterels - 1sæt x 100reps med 5kgs håndvægteHoldtræning - 1time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 (edited) Onsdagstræning i workout and fitness:Løbebånd - 1,5km på 6min (15km/t)Læg - 3sæt x 15reps med stakkenLøbebånd - 6min med 11km/t og 5%hældningPauseLøbebånd - 6min (Tempoleg. Mellem 10 - 18km/t)Walking Lunges - 3 turer med 24-40kgBænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x140kg, 5x120kg, 5x120kgMilitary Press - 6x60kg, 6x70kg, 6x60kgShoulderpress i maskine - 3sæt x 8repsDumbell Pullovers - 20x20kg, 20x30kgRear laterels i maskine - 2sæt x 10repsCocT - 70reps med højre og 50reps med venstre (PR med højre Kan ikke finde min Coc1'er og 2'ere er lige barsk nok for mig at træne ordentlig med. Derfor disse højrep sæt) Edited June 1, 2011 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Torsdagstræning:Løb - 5km (Løb sammen med kæresten. Vi tog ikke tid)Pullups - 1sæt x 26reps (PR :4thumbup: )Pushups - 40repsSkal til yderst anabolsk dejligmandskoncert med Johnny Madsen imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Fredags hjemmetræning i haven:KB Snatch - 2/2, 2/2, 2/2, 2/2, 2/2, 2/2, 2/2, 2/2, 2,2, 10/10 med 32kgs kugle.Når jeg først lige er varm så bliver det eksplosivt. I starten er det noget værre lort. Men kom ind i en god rytme idag hvor der var god power på.KB Swings - 3sæt x 10repsKB Upright Rows - 3sæt x 10repsClosegrip pushup på KB - 3sæt x 10repsKB Swings - 30repsKB Onearmed Press - Nogle blanede 3ere hvor jeg holdte den i toppen i lang tid.Dumbell Curls - 3-4sæt x mangeFino bambino. Svedte som en ørn med pels. Følte mig desuden ret flot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 Lørdagstræning i Workout and Fitness:Pullups - 15xmig, 15xmigPulldowns - 4sæt x 6-10reps op til stakkenChinups - 6xmig, 6xmigLeaning Back Widegrip Pulldown - 4sæt x 10repsChest supported Rows - 4sæt x 10reps på til stakkenDødløft - 3sæt x 10reps med 80kgSupersættet medHyperextension - 12-20repsSpider Curls - 6sæt x 10repsChest Press i maskine - 5sæt x 10reps op til 2 sæt med stakkenTog cyklen til træning idag. Der er vel ca. 6km hver vej og cykler næsten aldrig mere efter jeg er flyttet til Middelfart. Men gav den god gas især på vej hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Mandagstræning på arbejdet:Seated Dumbell Shoulderpress - 10x15kgs, 10x20kgs, 10x25kgs, 10x30kgs, 10x35kgs, 10x35kgsDumbell Laterels - 6sæt x 10reps med 15kgs håndvægteMave - 8sæt x 20repsRear laterels i maskine - 5sæt x 15repsClosegrip Bænkpres - 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg, 20x70kgPullups - 3sæt x 10repsTriceps - 3sæt x 10repsConcept II Roergometer - 500meter (1.40)Elsker at træne når det er varm og med høj luftfugtighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 Onsdagstræning:Flotmandstræning i OBBC:Front Squat - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kgHighbar Squat - 10x80kg, 10x90kg, 10x100kgLeg Curls - 4sæt x 10reps (Dejlig maskine hvor man kører et ben af gangen)Pullups - 6xmig, 6xmig+10kg, 6xmig+20kg, 6xmig+25kg, 6xmig+25kg, 6xmigKabel Rows - 4sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 1x150kg, 3x130kgIncline Dumbell Press - 3sæt x 10reps med 32kgs håndvægte (Var helt ubegribeligt tungt idag )MMA i Odense bushidoklub (Øvede hold) - 1½timeLaaaang tid siden sidst. Så var lidt nervøs for om jeg kunne være med. Min frygt var dog ubegrundet da det faktisk gik ganske fint. Basis sidder heldigvis på rygraden og kunne nemt rulle i 5-10min uden at gå kold. Løbetræningen har ikke været helt spildt. Dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 Lidt torsdagstræning derhjemme:KB snatch - 10-12sæt x 3-5reps med 32eren med hver arm.KB Onearmed Press - 3sæt x 3-5reps med 32eren med hver arm.Jeg er bestemt ikke nogen haj til det dersens KB noget. Og det ville sikkert gavne min teknik betydeligt at lave en masse reps med en 16er eller 24er for at få grundteknikken ind. Men nu smider jeg lige en video for at hører om det ser helt skidt ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.