Onkel Troels Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 Lidt film af pres med 32eren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 10, 2011 Author Report Share Posted June 10, 2011 Lidt fredagstræning:Løb - 3km Pullups - 3sæt x 10reps + 10kg (Vægtvest)Biceps - 20,15,10,8,6,4 gentagelser pr. sæt. Uden pauser imellem.Wristcurls - 6sæt x 20reps (Tjaa, hvor ik)Fin lille omgang flotmandsgymnastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Tirsdagstræning:Holdtræning - 1timeFik fin gave af damerne på holdet da de synes jeg var en dygtig flotdamestræner :4thumbup: BJJ - 2timerHold da op det er lang tid siden jeg sidst har været i min GI. Og kæft hvor var det dejligt. Masser af basic drilling. Teknisk mount og diverse escapes og sweeps fra bunden. Sluttede af med specifik sparring startende enten i teknisk mount eller back mount. Tilsidst blev der rullet alm. Havde en fin kamp mod Denis hvor han var ovenpå tilsidst men bestemt ikke faldt helt igennem som frygtet. Man er bare godt og grundig basket efter sådan en omgang BJJ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Onsdagstræning i haven:KB Swings - 50reps, 50reps med 32erenKB Press - 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 6/6, 7/7, 8/8 med 32eren. Blev bedre og bedre..Pullups - 12xmig +10kgLidt CocT.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Torsdagstræning i Workout and fitness:Løbebånd - 7min med 15km/t (Sateneme hårdt)Løbebånd - 5min med 10km/t og 7,0% hældning (Næsten ligeså hårdt..)Mave på bold - 30reps, 40reps, 30repsAb Wheel - 2sæt x 10repsBlandede lir for de skrå mavemullerHyperextentions - 20xmig, 15xmig+blå elastik, 3sæt x 12xmig+2blå elastikkerDødløft - 6x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg (Ik så ringe endda..)Bend Over Rows - 4sæt x 10reps med 100kgBænkpres - 10sæt x 3reps med 100kg (Med pause på brystet)Tatepress - 5sæt x 8-10reps med 16-20kgs håndvægteLige startet op med kreatin for første gang i laaaang tid. Fandt en bøtte med 500gram i netto for en flad 50er. Det kunne jeg alligevel ikke stå for. Rigtig god træning idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 Lørdagstræning i OBBC:Arctrainer - 20min (Sveden dryppede af mig. Meget ulækkert)Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x120kg, 3x122,5kg, 3x122,5kg, 3x122,5kg, 3x122,5kgIncline Dumbell Press - 10x34kgs, 10x36kgs, 10x38kgsDips - 10xmig, 10xmig+25kg, 10xmig+25kg, 10xmig+25kgDumbell Laterels / Dumbell Press - 10/10/8/8/6/6 med 20kgs, 10/10/10/10/10/10 med 12,5kgs, 10/10/10/10/10/10 med 10kgs (EPIC pump på delts)Standing Dumbell Curls - 6x25kgs, 6x27,5kgs, 6x25kgsVille have været til MMA men holdet holdt åbenbart fri idag. Øv bøv. Men så benyttede jeg mig lejligheden til at pumpe noget jern i OBBC. Det blev en fin runde med super energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2011 Author Report Share Posted June 19, 2011 Lidt søndagstræning:Løb - 4km (Havde masser af overskud..)Lidt leg med trænngselastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Mandagstræning på arbejdet:Leg Extension - 10sæt x 10reps op til 4sæt med stakkenLeg Curls - 6sæt x 10reps op til 2sæt med stakkenBenpres - 6sæt x 10reps op til 1sæt med stakkenLæg - 6sæt x 15reps med 110-140kgPulldowns - 6sæt x 10reps op til 1sæt med stakkenChest supported Rows - 6sæt x 10reps op til 1sæt med stakkenRear Laterels i maskine - 6sæt x 10reps op til 1sæt med stakkenPullups (Statisk hold) - 3sæt x 3reps med så langt hold oppe i toppen som muligt.Stille og rolig runde med ben og ryg i maskiner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Tirsdagstræning:Tabata+ på Cykel (6min)Tabata+ på Roergometer (6min)Tabata+ på Sofa Cykel (6min)Triceps - 3øvelser af 2sætEn masse udstrækning af hoftebøjre, haser og baller.Skulle bare op og blive forpustet idag. Og det lykkede til fulde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Onsdagstræning derhjemme i haven:KB Snatch (32kg) - 15/15, 10/10, 5/5, 5/5, 5/5, 10/10 (Ialt 100reps med 32eren. Det kunne nu godt mærkes)KB Pushpres(32kg) - 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 (Prøvede lidt teknik af jeg havde luret i nogle youtube videoer. Synes faktisk ikke pushpres er lettere en alm. pres. Men det er jo heller ikke meningen at det skal være let)KB Swings(32kg) - 50reps, 50reps (Specielt underarmene pev. Skal ha' købt mig noget kridt)KB Sidebends(32kg) - 20/20, 20/20KB Upright rows(32kg) - 20repsPusups - 20reps (Janefonda style)Løb - ca.400meter for fuld skrueVille egentligt have været i centret men vejret blev ligepludseligt godt, og jeg skal jo lærer det KB snas på et eller andet tidspunkt. Forsøgte mig også lidt med KB highpulls. Lidt en lorteøvelse må jeg sige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Kæft, der findes meget lort på Youtube Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Kæft, der findes meget lort på Youtube Ha ha...genialt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 1x150kg, 3x130kgGår ud fra at ovenstående er hvad du løfter når du kører max i bænk, ikke sandt? Altså forstået på den måde, at du ikke kunne løftet fx 4x130 i sidste sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Går ud fra at ovenstående er hvad du løfter når du kører max i bænk, ikke sandt? Altså forstået på den måde, at du ikke kunne løftet fx 4x130 i sidste sæt?Det er tæt på max. Men det er ikke værre end at jeg lavede det hele uden spotter. Det var en tung omgang men absolut max vil jeg ikke kalde det Så jo, ville nok godt kunne ha' lavet 4x130kg i sidste sæt hvis det var det jeg gik efter. Men 3x130kg var vidst rigeligt tungt så vidt jeg husker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 (edited) Det er tæt på max. Men det er ikke værre end at jeg lavede det hele uden spotter. Det var en tung omgang men absolut max vil jeg ikke kalde det Så jo, ville nok godt kunne ha' lavet 4x130kg i sidste sæt hvis det var det jeg gik efter. Men 3x130kg var vidst rigeligt tungt så vidt jeg husker.Fair nok. Så har jeg lige fundet et nyt mål med træningen, at blive bedre i bænk end dig. Jeg har det bedst med min træning, når jeg har et mål at gå efter. Har derfor ledt efter en som var lidt stærkere i bænk end jeg, og som jeg derfor kan sætte som mit mål at hente. Det er godt nok en lille stykke fra mit bænk og op til dit, men hvis min fremgang fortsætter, så har jeg dig snart. I dag kørte jeg 4x125 så der er dog et stykke vej endnu. Men har til gengæld en rigtig god fremgang for tiden. Du kan se min log her, hvis du er interesseret. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57324&st=15&gopid=1522721entry1522721 Edited June 22, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Fair nok. Så har jeg lige fundet et nyt mål med træningen, at blive bedre i bænk end dig. Jeg har det bedst med min træning, når jeg har et mål at gå efter. Har derfor ledt efter en som var lidt stærkere i bænk end jeg, og som jeg derfor kan sætte som mit mål at hente. Det er godt nok en lille stykke fra mit bænk og op til dit, men hvis min fremgang fortsætter, så har jeg dig snart. I dag kørte jeg 4x125 så der er dog et stykke vej endnu. Men har til gengæld en rigtig god fremgang for tiden. Du kan se min log her, hvis du er interesseret. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57324&st=15&gopid=1522721entry1522721Altid godt med nogle mål og med hensyn til at blive bedre til bænkpres end mig så er det også et ganske overskueligt mål, da jeg ikke trænet øvelsen målrettet mere som dengang jeg lavede styrkeløft. Så du skal ikke være bange for at jeg rykker mig det store i den øvelse da fokus er mere spredt ud Det der gav mest til min bænkpres dengang jeg var stærkest. Var bænkpres 3 gange om ugen. Masser af sæt. Variere intensitet og evt. varigere øvelser der minder meget om bænk. Som floorpress, boardpress, pinpress, elastikker osv. Og så hellers bare få noget mad indenbords. Idag ønsker jeg istedet at holde min vægt omkring de 95kg og øge allround fitness, bibeholde en ok styrke og få brugt min krop alsidigt. Helt MMA eller BJJ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 23, 2011 Author Report Share Posted June 23, 2011 Torsdagstræning:Løb - 5km (Løb med kæresten)Pullups - 6xmig, 6xmig+10kg, 6xmig+20kg, 6xmig+10kg, 6xmig (Godt med overskud idag. Var bange for at rive garagen ned )Dumbell Curls - 20x13,4kgs, 20x13,4kgs, 20x13,4kgs, 20x13,4kgs (Skiftede imellem Alm. supination og Hammerstyle) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 (edited) Grappling Seminar med Thomas Lacour - 3-4timerVi var en stor flok og der var folk fra både bushido klub, BJJ Odense og Fightgym. Så superfedt.Øvede forskellige passing af open guard. Derudover noget sidekontrol > Mount og headcontrol undervejs. En masse øvning af øvelser. Enten med ingen modstand eller med let modstand. Så der var desværre ikke meget rigtig sparring. Tilsidst fik jeg dog et par kampe. Først 2 kampe mod lettere modstandere. Derefter fik jeg en kamp mod Lacour. Han er dælme god. Han tog ryggen på mit efter jeg måtte gå i turtle for at komme ud af en sidekontrol. Det endte med at jeg måtte tappe på en rear naked choke. Han fik dog lov til at arbejde for det Gik lidt rundt for at spørge om flere ville rulle. Men folk var trætte. Havde masser af energi idag Edited June 25, 2011 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Fællesbillede: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Søndagstræning:En helvedes masse hæk skulle klippes og så tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne splitte garagen lidt ad. Derfor:Pullups - 8sæt x 15repsNoget af det bedste jeg har lavet i chins. Ok, pauserne var pænt lange imellem sættene da det blev lavet indimellem havearbejdet. Men tror alligevel at kreatinen skal ha' lidt af æren for det samt at formen er habil for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 Du dwarfer alle de andre på billedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 (edited) Det der gav mest til min bænkpres dengang jeg var stærkest. Var bænkpres 3 gange om ugen. Masser af sæt. Variere intensitet og evt. varigere øvelser der minder meget om bænk. Som floorpress, boardpress, pinpress, elastikker osv. Og så hellers bare få noget mad indenbords. Tror jeg også er en god ide. Nu vil jeg dog ikke ændre noget da jeg har rigtig god fremgang for tiden, men vil helt sikkert gå i den retning på sigt. Du dwarfer alle de andre på billedet. Kan da ikke se nogle piger på det billede. Edited June 26, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Du dwarfer alle de andre på billedet.Desværre kan jeg ikke tæve alle på det billede (Kun næsten alle ) . Men tak for komplimentet. Du ville i den grad også se 'beskidt' ud i en rashguard at dømme ud fra dine billeder i dagsformtråden Tror jeg også er en god ide. Nu vil jeg dog ikke ændre noget da jeg har rigtig god fremgang for tiden, men vil helt sikkert gå i den retning på sigt. Kan da ikke se nogle piger på det billede. If it works why fix it.. Fornufttigt Det sidste forstår jeg ikke lige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Mandagstræning på arbejdet:Incline Dumbell Press - 12x20kgs, 12x25kgs, 12x30kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs (Gode gamle 12ere. Lavede ikke andet end 12er det første års tid jeg trænede)High Incline Barbell Press - 8x30kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg, 8x60kgCabel Cross Flyers - 6sæt x 6-10repsChestpress maskine - 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kgMave - 5sæt x 20repsTotalt strandtræning med 24sæt chest krydret med mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 En bettesmule 'træning' blev det da også til idag:Leg Extension - 6sæt x 10repsHyperextension - 6sæt x 15repsMest fordi det er dejligt for lænd og knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.