incognito

vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

Recommended Posts

Hej Dr. Muskel

Kan du ikke finde på en god Headline til min kommende træningsblok, der starter på mandag?
- Fokuset vil være at blive stærk i dips og bænkpres. Jeg har hørt fra en af dine disciple, at du er vanvittig kreativ til at finde på navne til træningsblokke.

Mvh
Clenharder (Pink converse)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha, genialt. Mange tak. Desuden er jeg stor fan af dit arbejde på alle de fronter, du arbejder på.

Mvh

mange tak. Nu må vi bare se om jeg kan tjene nok på det til at leve af det ;o)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har haft min forældre på besøg i weekenden, så ingen træning dér.

Stadig fokus på work capacity.

A1 - OL squat (startede et supersæt for hver 120 sek)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

A2 - Fransk pres

[email protected]

B1 - Træk til bryst, ohg, medium bredde (startede et supersæt for hver 120 sek)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

B2 - military press

[email protected]

45 minutters træning og færdig, bum. Lette vægte, men korte pauser og mange reps gjorde deres til at sveden sprang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 30. Sidste træning i The gym

B1 - Bænkpres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Hargh, det gav satansparkme blod i pattøjet, selvom det ikke var så tungt. Korte pauser FTW

B2 - Chest-supperted rows

[email protected]

B - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Måtte lige spytte lidt i skralderen lidt bagefter denne omgang

Træning Søndag d. 2. august i AK Thor

Military press

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Pushpress

A - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

dejligt

B1 - Frivend (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Forfærdeligt!

B2 - Dips

[email protected]

Tirsdag d. 4 august i AK Thor
hurtig træning da jeg skulle mødes med Cilius på Bryggen
Bænkpres (60 sekunder imellem start af sæt!)
Military press
Kropshævninger, uhg, smal fat
OL squat
35 minutters træning. Effektivt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i Siam Onsdag d. 12

A1 - Bænkpres ( et supersæt startet per 120 sekunder)

[email protected]

[email protected]

A2 - Ring rows

[email protected]

B - Squat (et sæt startet per 60 sekunder!)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

og så var jeg ved at dø

C - Ring dips

[email protected]

D1 - Hammer curl

[email protected]

[email protected]

supersættet med

D2 - floor tate press

[email protected]

Træning i AK Thor i dag, torsdag d. 13. august

A - Dødløft

lidt rehab efter mit smæk i lænden

[email protected]

fintfint

B1 - military press (et supersæt startet for hver 120 sek)

[email protected]

let nok men var kneppet i presseapparatet efter i går

B2 - Kropshævninger ohg, medium fat

[email protected]

C - Bulgarian split squat

[email protected]+20

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter en sløj uge uden træning stod den på smedning i Target

fredag d. 21

OH squat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Atlas stone til platform

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

havde et par forsøg på 110, men den var for galt. Næste gang med tacky, så negler jeg den.

Bænkpres

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Det blev kørte skiftevis med noget farmers walk i deres prowler track

2x35

2x45

2x65

2x85

2x105 (kun halv tur 10 m ish)

Dødløft

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

var egentlig let nok, men var ret brændt aw' efter farmerwalk og sten. Det blev supersættet med noget BZPZ

hammer curl

[email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites

nu har jeg kraftedme sløset den med opdatering igen...

Pushpress
[email protected] (shit det er lang tid siden jeg har kunnet det)
Military press
supersættet med
Kropshævning (ohg, medium fat)
Dødløft
hammer curl
supersættet m
floor tate press
sidste sæt var til failure. cirka 12 reps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag

Trap bar dødløft

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Nakkestem

[email protected] tempo 3111

stille og rolig. Havde lidt brændte skuldre efter de hårde pushpress

Incline DB press

[email protected]

igen, stille og rolig

DB rows

[email protected]

Træning lørdag

squat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

bænk

[email protected]

stille og rolig. stadig ømme skuldre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

træning i SIAM

Squat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (tempo 2010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt)

og et bænk inverted rows supersæt ofr hver 120 sekunder

Bænk

[email protected]

[email protected] (tempo 50X0)

Inverted ring rows

[email protected]ægt (tempo 2111)

nogle band pullaparts og nogle extern rotations gøgl øvelser

Farmer walk

4x10 m + 30 sek hold @70

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i target fredag

military press

[email protected]20

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Pushpress

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Log clean and pushpress

2x1/[email protected]

2x1/[email protected]

2x1/[email protected]

var åbentbart for stegt

Military pres

[email protected]

Squat

[email protected]

[email protected]

[email protected] (tempo 3010, et sæt for hver 120 sek)

kørte fint

Dødløft

[email protected]

[email protected]

[email protected]

var ved at være lidt træt

Stenløft til platform

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (PR)

mere harpiks, så tror jeg godt jeg kan få 120-130 op. DEsværre er targets næste sten bare 140 kg. doh.

Share this post


Link to post
Share on other sites

så bare snak med herman og kom på besøg i target. Han er sgu en flink fyr og giver gerne freebies ud til folk der er interesserede. Plus, det er et fedt center

Men vær forberedt på harpiks helvede ;o) De havde ikke mere olie, da jeg var færdig, så jeg brugte en halv time på at få så meget af det af, at jeg kunne betjene min cykel hjem uden at sovse den ind.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der blev ingen træning i weekenden på grund af doms og druk

mandag træning i siam

OL Squat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

4[email protected] (tempo 3010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt)

Military press/kropshævning supersæt (et supersæt per 120 sek)

Military

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Kropshævning, ohg, medium fat

[email protected]

[email protected]

epic pump

Rumænsk dødløft/hammer curl supersæt

RDL

[email protected]

[email protected]

Hammer curl

[email protected]

Armstrækkere

2x25

Share this post


Link to post
Share on other sites

træning i Siam efter noget PT forleden

Dødløft

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Træning i Vesterbronx gym i dag med Niklas Grundt

Squat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (tempo 2010, et sæt startet for hver 120 sek)

[email protected] (10 sek pause ved parallel i hvert rep)

Military pres

[email protected]

[email protected]

supersættet med

kropshævninger

[email protected]

[email protected]+15

Laterals

[email protected] tempo 2021

EZ bar curls

[email protected] (tempo 2020)

lidt ro interval

Share this post


Link to post
Share on other sites

træning i siam med den altid flotte thor

de der 8x8 i squat havde gjort lidt ondt på den forkerte måde i hofter og knæ, så ingen squat til mig idag

trap bar dødløft

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (det er vist en slags PR, men sådan en halvobskur en)

Bænkpres

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

supersættet med

ring rows

[email protected]

Armstrækkere fra buk

[email protected] (25, 15 og 8 eller noget i den retning)

supersættet med ring rows, back-to-back

Ring row

[email protected] (!5, 10 og 6 eller noget i den retning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now