Anita Rye's log

[Anita Rye]

Lørdag d. 22/3-08

Hold fast en slapper dag jeg havde igår.. !! Tror seriøs jeg har trængt til en dag hvor jeg ikke lavede andet end at ligge på sofaen og hygge med tv, pc og katte - og spise masser af slik

Eneste "træning" igår blev 20 minutters smidighedstræning, som ikke var sjov pga DOMSede ben..!! Ellers rodede jeg lidt med klippene fra NY, men det vil ikke som jeg vil, der mangler nogle codex.. øvøv, så det må i vente lidt på endnu.. !! jeg fik tilgengæd lavet en hel del på min hjemmeside, jeg har i det hele taget fået lavet en del på den i den sidste uge.. ! Beretningen fra DM er lagt ind, der er åbnet op for opskrift menu'en, der er kommet flere links ind og sidst men ikke mindst er der kommet en sektion der hedder nyheder.. !! Skulle gerne få lavet endnu en stor del i løbet af ferien. !!

Aftenens tur til jylland og feste med Pia er aflyst, da ingne af os havde lyst til at løbe an på vejret holder natten over + imorgen, og derfor frygter at sne inde i et forsamlingshus på bøhlandet

Eftermiddagstræning - ben, læg og ryg:

Jeg ankom kl 13 til et meget tomt OBBC hvor der blev spillet det værste kattejammer musik.. !! Så på med min iPod og så ellers bare hygge mig lidt med mig selv og min træning

Maskin 1 bens liggende leg press:

1 x 15 rep x slæden + 2 klodser

1 x 15 rep x slæden + 2 klodser

1 x 12 rep x slæden + 2½ klods

1 x 12 rep x slæden + 2½ klods

1 x 6 rep x slæden + 3 klodser

Supersætter med:

BB liggende yates row:

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 12 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 45 kg

Maskin rumboideus:

1 x 15 rep x klods 4

1 x 12 rep x klods 5

1 x 12 rep x klods 5

1 x 10 rep x klods 6

1 x 10 rep x klods 6

1 x 8 rep x klods 7 (NY PR)

Supersættet med:

1 bens leg extension:

1 x 15 rep x 20 Ib

1 x 12 rep x 25 Ib

1 x 12 rep x 30 Ib

1 x 12 rep x 35 Ib (rep PR)

1 x 10 rep x 40 Ib (NY PR)

1 x 8 rep x 45 Ib (NY PR)

Hold da fast.. fik et helt chok da jeg bagefter tjekkede mine gamle PR's.. !! Men jeg tror det er fordi det er lang tid siden jeg sidst har kørt øvelsen, så må være blevet noget stærkere + jeg ofte har kørt 2 bens inden og derved været mere naturlig træt.. !!

Donkey calf raise:

1 x 25 rep x 60 kg

1 x 20 rep x 60 kg

1 x 20 rep x 60 kg

1 x 15 rep x 60 kg

Supersættet med:

1 bens prone leg curl:

1 x 15 rep x 20 Ib

1 x 12 rep x 25 Ib

1 x 10 rep x 30 Ib

1 x 6 rep x 35 Ib (NY PR)

Jeg ved ikke hvad min gamle PR er i den her øvelser.. jeg ved bare at de 35 i hver fald er PR.. og tror os de 30 er.. !!

DB incline pronerede shrugs:

1 x 12 rep x 2 @ 16 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

Pga min underarm har jeg ikke kunne køre tung i den her øvelse i lang tid.. !! Men idag var der ikke nogen problemer, så fra næste uge øger jeg igen vægtene.. !!

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 55 kg

Tid: 1 time 30 min

Super god omgang.. !! Og overraskenden styrke i benene, trods de er total DOMSede endnu..!! Og så ellers op i salen og lege lidt.. !!

35 min momentøvning i salen:

For at sige det mildt, så aner jeg ikke hvad jeg kan og hvad jeg ikke kan mere, da det er 6-7 år siden jeg var aktiv gymnast.. Så her i starten skal jeg mest af alt lege med forskellige øvelser, så jeg kan få en fornemmelse af hvor jeg står.. !! Idag startede jeg med 10 min smidighedstræning, da mine ben var helt stive pga DOMS.. !!

Derefter lå jeg nogle måtter ud på gulvet og øvede hovedstand, det havde jeg regnet med jeg skulle bruge nogle uger på at få op at køre igen, men fra første sekundt kørte det uden problemer med opstem, holden den osv.. !! Det var ligefrem kedeligt så lang tid jeg kunne holde den, endda selv når jeg sprallede med benene.. !! Så jeg kan hurtig konkludere jeg skal op på armene fra start.. !!

Så jeg gik igang med at øve mig i at stå på albuer.. !! Har jeg ikke prøvet før, men set i et youtube klip og synes det så fedt ud.. !! Første forsøg endte jeg på ryggen det var sværer end det lige så ud til.. men 2 forsøg gik det fint nok.. jeg kan dog ikke holde den endnu, men kan komme op og stå.. ! det en start.. !!

Jeg fik øvet lidt håndstand, puha det er fanme lang tid siden jeg har haft hovedet nedad på den måde og det kræver hvis lidt mere øvelse end bare lige en gang

Jeg fik også lavet lidt spring over guld med splithop, men av or satan mine små ben var bare for DOMSede, så det droppede jeg igen.. !! Det må jeg øve en dag jeg ikke er så øm.. !!

Super positiv omgang... Jeg har fortsat min balance og tror ikke jeg skal bruge så lang tid på at komme tilbage til hvor jeg slap.. !!

------------

Lillebror som arbejder som springlærer på Vejstrup ungdomsskole og sidste år vandt EM og gik videre til VM har sagt ja til at lære mig de springmomenter jeg skal have med i den frie rutine Vi har nogle helt bestemte momenter vi forventer jeg kan nå at lære, så det er bare med at klø på med noget springgymnastik hurtigst muligt

Og ja.. den endelige beslutning er taget... Jeg stiller op til Miss Fitness... bliver mere og mere motiveret for hver dag der går... glæder mig som et lille barn til at starte diæt og for alvor komme igang

------------

I aften skal jeg have lavet en lille times smidighedstræning mens jeg ser tv.. !!

//Anita

[Anita Rye]

Søndag d. 23/3-08

Igår aftes fik jeg lavet 1 times smidighedstræning som planlagt.. det lykkedes mig faktisk at gå i spagat 1 enkelt gang, et var ikke spor behageligt, men ned kom jeg.. !! Derefter var jeg så øm at det vile være umuligt at gentage.. Men forhåbentlig kan jeg igen i aften efter en ny times smidighed.. !!

Kort før træning var jeg inde og tjekke min årsopgørsel - og det ser ud til jeg skal betale lidt over 5000 i skat fordi de lige har snuppet lidt topskat.. håber der er fejl i nogle af tallene, så jeg slipper, skal lige have det tjekket efter en af dagene.. !!

Lettere opset over skatten, kørte jeg til OBBC.. !!

Eftermiddagstræning - bryst og skulder (side + for):

Mine lægge er total DOMSede idag.. skal egentlig træne ben imorgen, men da jeg os trænede ben igår og er helt smadret i mine ben, holder jeg fri imorgen og tager bentræningen mandag.. !!

BB bænkpres - med benene lodret i vejret:

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 15 rep x 30 kg

1 x 12 rep x 40 kg

1 x 9 rep x 42,5 kg

1 x 6 rep x 45 kg

Jeg havde ingen spotter, så turde ikke køre tungt idag.. !

DB arnold press - med benen på skammel:

1 x 12 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

DB lateral raise:

1 x 15 rep x 2 @ 7 kg

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 11 kg

1 x 8 rep x 2 @ 11 kg

Maskin incline skulderpres:

1 x 15 rep x 17,5 kg

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 27,5 kg (rep PR)

1 x 7 rep x 30 kg (NY PR)

DB seated lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 12 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

Kabel UH front raise:

1 x 15 rep x klods 3½

1 x 12 rep x klods 4

1 x 10 rep x klods 4½

1 x 8 rep x klods 5

Total træt forskulder, den ku slet ik mere...

Tiden: 1 time 25 min

Super omgang... hvor styrken var stigende i forhold til sidste uge i mange af øvelserne.. !!

70 minutter i aerobicsalen:

-15 min statisk smidighedstræning

-10 min dynamisk smidighedstræning

-15 min hovedstand med stem og håndstand

-30 min statisk smidighedstræning

God omgang.. Jeg kom lidt længere med alle punkterne.. præsterede at holde balance på hænderne i 4-5 sekunder, det klart en start

Derefter fik jeg Rikke til at tage et enkelt billede af min nuværende split-smidighed.. som I kan se mangler der lige et stykke endnu og da jeg ikke kan smide spændende billeder i loggen med formen, da den er blød og kedelig, får I i stedet lidt sjov fra salen

[Rikke B. M.]

Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:

Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen

Rikke

(sorry, er i sprudlende humør idag )

[Anita Rye]

Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:

Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen

Rikke

(sorry, er i sprudlende humør idag )

Mange tak Rikke

Jeg er helt sikkert os i bedre form nu end jeg var for 1 år siden før diæten.. Specielt skulder og arme er vokset Håber os der er sket lidt med benene, men det vil tiden vise, kan jeg ikke vurdere med den fedt% jeg har nu, og har jo desværre ikke kunne træne ben en del af min off-periode pga ryg og ribben, så er selv tilfreds hvis bare jeg når at få lidt fremgang der.. !!

KnuZ Anita

[Anita Rye]

Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:

Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen

Rikke

(sorry, er i sprudlende humør idag )

Mange tak Rikke

Jeg er helt sikkert os i bedre form nu end jeg var for 1 år siden før diæten.. Specielt skulder og arme er vokset Håber os der er sket lidt med benene, men det vil tiden vise, kan jeg ikke vurdere med den fedt% jeg har nu, og har jo desværre ikke kunne træne ben en del af min off-periode pga ryg og ribben, så er selv tilfreds hvis bare jeg når at få lidt fremgang der.. !!

KnuZ Anita

[Anita Rye]

Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:

Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen

Rikke

(sorry, er i sprudlende humør idag )

Mange tak Rikke

Jeg er helt sikkert os i bedre form nu end jeg var for 1 år siden før diæten.. Specielt skulder og arme er vokset Håber os der er sket lidt med benene, men det vil tiden vise, kan jeg ikke vurdere med den fedt% jeg har nu, og har jo desværre ikke kunne træne ben en del af min off-periode pga ryg og ribben, så er selv tilfreds hvis bare jeg når at få lidt fremgang der.. !!

KnuZ Anita

[Anita Rye]

Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:

Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen

Rikke

(sorry, er i sprudlende humør idag )

Mange tak Rikke

Jeg er helt sikkert os i bedre form nu end jeg var for 1 år siden før diæten.. Specielt skulder og arme er vokset Håber os der er sket lidt med benene, men det vil tiden vise, kan jeg ikke vurdere med den fedt% jeg har nu, og har jo desværre ikke kunne træne ben en del af min off-periode pga ryg og ribben, så er selv tilfreds hvis bare jeg når at få lidt fremgang der.. !!

KnuZ Anita

[Anita Rye]

Hvordan fanden har jeg båret mig ad med at få postet 4 ens indlæg med 10 minutters mellemrum

Jeg vælger at gi MOL skylden

[Rikke B. M.]

Hvordan fanden har jeg båret mig ad med at få postet 4 ens indlæg med 10 minutters mellemrum

Jeg vælger at gi MOL skylden

Det er helt i orden Anita, ved godt du er glad for jeg skriver så du blev nødt til at give ekstra udtryk for det

[Anita Rye]

Tirsdag d. 25/3-08

Egentlig meget rart at komme på arbejde igen.. Men har os bare fået ladet batterierne op i ferien.. Nice.. !!

Skulle betale over 5000 kr tilbage i skat, men kunne ik få tallene til at passe sammen, så ringede til SKAT idag, og tallene blev rettet ind, hvilket endte ud i jeg får 4000 kr tilbage :4thumbup: Så var min dag reddet... !!

Eftermiddagstræning - ben og ryg:

Jeg kom lidt sent ud af døren på arbejde, så havde ikke lang tid til min træning.. Så iPOD'en kom i ørene.. !! Lægtræningen blev afyst, da jeg er total DOMS'et i dem, det er 3. dagen efter højrep og jeg kan overhoved ikke gå normalt, da hælen ikke kan komme i gulvet.. Blev op til flere gange på job spurgt om jeg havde forstuet foden Alt smidighedstræning har af samme grund været lagt på hylden, foruden ½ time igår.. !!

45 grader leg press - almindelig fodstilling:

1 x 15 rep x 111 kg

1 x 15 rep x 136 kg

1 x 12 rep x 156 kg

1 x 12 rep x 176 kg

1 x 10 rep x 191 kg

1 x 10 rep x 206 kg

Sædet helt tilbage.. og så blev det til 1 sæt mere end sidste uge og + 30 kg stigning.. !!

45 grader leg press - bred fodstilling:

1 x 15 rep x 136 kg

1 x 15 rep x 136 kg

1 x 15 rep x 136 kg

1 x 15 rep x 136 kg

+ 25 kg i forhold til sidste uge.. !!

Jeg forsøgte mig med hack-squat, men det var ikke behageligt pga ømhed i min læg.. som blev presset i bunden af øvelsen.. så droppede det igen.. !!

Yderlår:

1 x 18 rep x 70 Ib

1 x 12 rep x 90 Ib

1 x 10 rep x 100 Ib

1 x 8 rep x 105 Ib (NY PR)

Supersættet med:

Inderlår:

1 x 15 rep x 90 Ib

1 x 12 rep x 100 Ib

1 x 10 rep x 110 Ib

1 x 8 rep x 115 Ib (NY PR)

Shit jeg var øm i mine inderlår.. må være smidighedstræningen der er skyld i det, da jeg ik har trænet den i et godt stykke tid..

Leg extension:

1 x 20 rep x 50 Ib

1 x 15 rep x 70 Ib

1 x 12 rep x 90 Ib

1 x 8 rep x 100 Ib

Supersættet med:

Seated leg curl:

1 x 20 rep x 40 Ib

1 x 15 rep x 55 Ib

1 x 10 rep x 70 Ib

1 x 6 rep x 80 Ib

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 12 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 55 kg

Tiden: 1 time 5 min

Super hurtig og effektiv træning.. Hvor jeg lige nåede at snakke lidt med Morten til slut.. lang tid siden jeg sidst har set ham

I aften kommer en kammerat og henter mig bil, så den kan blive lavet.. der er en utæthed i køleren, så vandet løber ud af den når jeg kører.. !! Han skulle gerne kunne fuske det i orden, og ellers har han en køler liggende han smider i Turen til og fra arbejde bliver så til gengæld noget længere imorgen uden bil, så derfor os træningsfri.. !!

----------------------

Og så har jeg taget en vild beslutning Får nyt (brugt) TV en af dagene... En så nymodernes en, at skærmen er hele 28" og sa har den scart stik

//Anita

[Anita Rye]

Torsdag d. 27/3-08

Onsdag hold jeg fri, da en ven skulle lave min bil og jeg derfor brugte 1½ time ekstra på transport frem og tilbage på job.. !!

Torsdag var jeg en smut på vægten, som sagde 64,4 kg, det er 3 uger siden jeg stoppede diæt og vægt er alt i alt øget med 1,9 kg, hvoraf en stor del er væske.. !! Så det ser ud til jeg gainer i et fornuftigt tempo og at jeg faktisk ogdt kan tillade mig at spise lidt mere end jeg gør.. !!

Eftermiddagstræning - bryst, triceps, skulder (side) + læg:

Der stod bryst og triceps på programmet... Men da jeg ikke kunne træne læg den anden dag pga DOMS, valgte jeg at træne det idag, samtidig med jeg tog en ekstra højrep øvelse for skulderen.. ! Mine ribben mærker jeg ikke mget til mere, men der er dog enkelte øvelser jeg ikke tør begynde på før jeg er 100% smertefri, dog begyndte jeg igen på DB bænkpres idag, hvilket mine ribben ikke brokkede sig over - dejligt.. !

DB bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 16 kg

1 x 12 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 9 rep x 2 @ 19 kg

1 x 6 rep x 2 @ 20 kg

De første sæt var overraskende lette, taget i betragtning hvor mange uger jeg har holdt pause fra øvelsen, men jeg skal da lige love for min topstyrke til gengæld var helt væk men mon ikke den hurtig kommer tilbaqge efter et apr gange.. !!

Kabel flyes:

1 x 12 rep x klods 2

1 x 10 rep x klods 2½

1 x 10 rep x klods 3

1 x 10 rep x klods 3½

1 x 8 rep x klods 4 (NY PR)

BB incline bænkpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 37,5 kg

Smith CG bænkpres:

1 x 12 rep x 7 kg

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 8 rep x 34,5 kg

1 x 7 rep x 37 kg

DB liggende triceps extension:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 7½ rep x 2 @ 8 kg

Supersættet med:

DB lateral raise:

1 x 20 rep x 2 @ 6 kg

1 x 18 rep x 2 @ 7 kg

1 x 18 rep x 2 @ 7 kg

1 x 15 rep x 2 @ 8 kg

Seated calf raise:

1 x 15 rep x 35 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 60 kg

Supersættet med:

Kabel triceps push-down:

1 x 20 rep x 20 kg

1 x 15 rep x 25 kg

1 x 15 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 15 rep x 25 kg

Kæmpe PUMP på triceps

Tiden: 1 time 35 min

Rigtig god træning med god fokus hele vejen... !!

OBBC holdt "hyggeaften" fra 19-22 hvor der var masser af slik, sodavand og øl til frit afbenyttelse... og billige sandwich.. så jeg havde fået det hele passet ind med job, så jeg kunne køre direkte til træning, gå i bad og sætte mig til bords :4mewantfood: :4mewantfood:

Så resten af aften blev brugt på hygge og spise MASSER af slik :4mewantfood:

Idag holder jeg fri igen.. !! og lægger i stedet fokus på smidighedstræning, hvilket jeg ikke har kunne så meget den sidste uge pga de ondeste DOMS i benene.. !! For at kompensere for den ekstra fridag, træner jeg både lørdag og søndag

//Anita

[Anita Rye]

Lørdag d. 29/3-08

Igår fik vi på arbjeder offentliggjort hvor meget hver ansat får i bonus i år.. !! Tror vi alle var ved at falde ned af stolene.. sidst vi hørt status lød den på 15.000 kr, men den er så endte på ikke mindre end 27.550 kr Jeg har jo kun været ansat i de 11 måneder sidste år, og skal som alle andre betale de 8% i feriepenge og skat af beløbet, men det bliver vel noget i stil med 15.000 kr der hopper på 1. april lønnen Så jeg skal have mig en ny bærbar...!

Jeg vågnede i morges (formiddags ) kl. 11.30 efter 12-13 timers søvn Jeg var total rundt på gulvet, jeg skal helt tilbage til diætperioden sidste gang jeg sov så længe.. Men jeg har nok trængt til det.. !!

Eftermiddagstræning - Ryg og skulder (side + bag):

Mine ribben var ømme igår aftes... Så jeg har vist ikke været helt klar til at gå i gang med DB bænkpres, så den smides lige på hylden nogle uger igen.. !!

Ellers var jeg TOP motiveret for træning idag... og fokus var meget høj.. og da der alligevel ikke rigtig var nogen at sludre med, tog jeg min iPod frem.. !!

BB liggende yates row:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 37,5 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 45 kg

1 x 8 rep x 47,5 kg (NY PR)

Kabel liggende upright row:

1 x 15 rep x klods 5

1 x 15 rep x klods 6

1 x 12 rep x klods 7

1 x 12 rep x klods 8

1 x 12 rep x klods 9

1 x 10 rep x klods 10

1 x 8 rep x klods 11

Jeg skulle lige indstille vægten, men fik da startet alt for lavt...

DB pronerede incline shrugs:

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 8 rep x 2 @ 19 kg

1 x 8 rep x 2 @ 19 kg

Supersættet med:

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 50 kg

Supersættet med:

DB rear lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 5 kg

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

Og:

DB incline rear lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 4 kg

1 x 12 rep x 2 @ 5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

Pga mine ribben kan jeg ikke lave den siddende rear lateral raise, og tog derfor den stående, havde dog helt glemt at min ryg ikke kan klare at stå foroverbøjet, så skiftede midtvejs over til samme øvelse, men hvor ejg har ryglæn til at hvile overkroppen på..

Bagskuldermaskine:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 8 rep x 20 kg

Supersættet med:

Maskin rumboideus:

1 x 15 rep x klods 4

1 x 12 rep x klods 5

1 x 9 rep x klods 6

1 x 8 rep x klods 6

Føj.. 3 bagskulderøvelser i streg, hvoraf de 2 blev supersættet... alt topstyrke røg lige på den bekostning, men øvelserne ramte lige hvor de skulle, og det er det vigtigste.. !!!

DB 1 arms lateral raise på bold:

1 x 12 rep x 5 kg

1 x 12 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 8 rep x 8 kg

Tid: 1 time 40 min

SMidighedstræning: 20 minutter

Rigtig god træning, hvor der kom en PR's.. !!

I aften skal jeg mødes med nogle gutter jeg har haft som naboer i studietiden.. Vi havde en RISK-klub, hvor vi ofte mødtes og hyggede med mad og drikkelse, mens vi tæskede hinanden i RISK.. !!! Det er nogle år siden vi stoppede pga folk flyttede, men idag genoptager vi klubben, i håb om vi kan få det til at køre engang hver måned... !! Jeg glæder mig vild meget til at se alle gutterne igen

//Anita

[Anita Rye]

Søndag d. 30/3-08

Super hyggeligt aften med RISK klubben igår.. og vi har allerede fået aftalt næste "Klubaften" Jeg var hjemme ved mig selv ved 2 tiden, hvorefter jeg gik lige på hoved i seng.. !!

Vågnede frisk og veludhvilet kl 8.15 Det var vist falsk friskhed, om ikke andet gik jeg i seng igen, nægter at stå så tidlig op i weekenden hvis jeg ikke skal noget Næste gang jeg vågnede var klokken 10.15.. lige indtil jeg kom ind i stuen og ale urene viste 11.15 Jeg havde så lige misset vi er gået over til sommertid.. !!

Eftermiddagstræning - ben, læg og biceps:

Max motiveret på træning indtog jeg OBBC kl. 13.30...!!

Maskin liggende 1 bens leg press:

1 x 15 rep x slæden + klods 2

1 x 15 rep x slæden + klods 2

1 x 12 rep x slæden + klods 2½

1 x 10 rep x slæden + klods 3 (rep PR)

Supersættet med:

BB curl:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 9 rep x 25 kg

1 x 6 rep x 27,5 kg

En af pigerne kiggede lidt.. jeg curlede med det samme som hun squattede men det siger vist mere om hendes squat end det siger om min curlen

1 bens leg extension:

1 x 15 rep x 30 Ib

1 x 12 rep x 35 Ib

1 x 12 rep x 40 Ib

1 x 10 rep x 45 Ib (rep PR)

1 x 8 rep x 50 Ib (NY PR)

Supersættet med:

1 bens prone leg curl:

1 x 15 rep x 20 Ib

1 x 12 rep x 25 Ib

1 x 10 rep x 30 Ib

1 x 8 rep x 35 Ib (rep PR)

Yderlår i maskine:

1 x 15 rep x 70 Ib

1 x 12 rep x 85 Ib

1 x 10 rep x 95 Ib

1 x 8 rep x 105 Ib

Supersættet med:

Inderlår i maskine:

1 x 15 rep x 80 Ib

1 x 12 rep x 95 Ib

1 x 10 rep x 105 Ib

1 x 8 rep x 115 Ib

DB incline curl:

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

1 x 9 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Donkey calf raise:

1 x 35 rep x 50 kg

1 x 20 rep x 60 kg

1 x 18 rep x 70 kg

1 x 13 rep x 80 kg

1 x 11 rep x 90 kg

1 x 8 rep x 100 kg

DB skrå curl:

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg (rep PR)

1 x 7 rep x 2 @ 11 kg (NY PR)

Tiden: 1 time 55 min

Halvlang træning, men jeg havde os en del øvelser med.. og tog mig den tid jeg havde brug for.. !!

Smidighedstræning: 15 min

Kanon god træning.. motivation og fokus var rigtig høj... hvor der var 2-3 snakkepauser undervejs.. !! Træningen kører super godt for tiden.. der er fremskridt hver gang og min motivation er meget høj.. jeg håber jeg kan holde det kørende 1 måned mere, hvorefter jeg holder en lille pause før diæten starter.. !! Af samme årsag lader jeg også vægten øge med ca. 1 kg hen over den måned, selv om jeg pt har en vægt der er oppe i et område jeg ikke selv har det særlig godt med..

------------------

Gennemsnitlig 6 ud af 7 aftner hver uge får jeg lavet 30-60 min smidighedstræning... !! Det skriver jeg dog ikke i loggen, da jeg ikke gider vente med at opdaterer den til det er lavet... da det som regel er det sidste jeg gør før jeg går i seng.. !!

//Anita

[Anita Rye]

Lille opdatering

Den gamle plan lød på at jeg ville bulke frem mod slutningen af april, for så at give kroppen en uges let træning efterfulgt af 1 uges pause, for at den kunne blive klar til diætstart d. 9 maj.

Jeg er dog rigtig ked af at skulle stoppe mit bulk allerede om en lille måned, da jeg endelig er ved at være ovre smerter fra ryg og ribben, og derfor er i en fase hvor det ville være dumt at stoppe midt i det hele.. !!

Derfor har jeg vendt og drejet mulighederne og er nået frem til, at den bedste løsning må være, at jeg bulker frem til 9. maj hvor diæten starter, hvor den første uges diæt så bliver med træningspause, så kroppen får lov at komme sig, så den kan holde til hele diætperioden.

Alt i alt giver det mig 1½ måned at arbejde med kroppen, hvilket kun kan være bedre end 1 måned.. !! Om det så er smart at starte diæt samme uge som jeg holder pause fra træningen, det må tiden vise.. !!

//Anita

[Anita Rye]

Mandag d. 31/3-08

Igår aftes kom lillebror på uanmelt besøg, super hyggeligt.. Så aftensmaden bestod af lækker grillmad :4mewantfood:

Dagen på arbejde har været spændende.. men jeg har godt nok haft det underligt... mig som altid fryser og aldrig sveder.. har siddet i kortærmet bluse og svedt som en hest, for derefter at være ved at dø af kulde pga koldsved Håber godt nok ikke jeg er ved at blive små syg

Eftermiddagstræning - skulder (side + for) og bryst:

Jeg var faktisk max motiveret for træning... Men den motivation røg ret hurtigt.. OBBC var mandagsfuld af mennesker og jeg fik total hedetur på igen.. så jeg skyndte mig at få det overstået, så jeg kunne komme hjem.. Midtvejs i træningen fik jeg en sms fra min mor, hvor hun fortalte at deres kat har været ved dyrlæge og de næste 2 døgn er afgørende for om den skal aflives, hvilket var prikken over i'et for at jeg bare ikke gad være i OBBC.. !

DB arnold press - med fødderne på skammel:

1 x 12 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 10 rep x 2 @ 12 kg

1 x 8 rep x 2 @ 13 kg

Jeg er allerede oppe på mit max.. så mon ikke der snart kommer en PR's..

BB bænkpres - med benene vandret i luften:

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 12 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 40 kg

Maskin incline skulderpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 6 rep x 25 kg

DB siddende 1 arms lateral raise - på bold:

1 x 12 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 8 rep x 8 kg

Supersættet med:

DB UH front raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Tiden: 45 min

Kæft en kort træning.. hvor jeg faktisk nåede mit program, dog med meget færre sæt og pauser end normalt.. Skal os siges at de sidste mange øvelser blev kørt uden nogen pause overhoved... og shit det syrede i skuldrene.. var nærmest ikke i stand til at løfte mine arme bagefter Om ik andet har jeg i hver fald chokket kroppen idag..

Imorgen holder jeg fri da jeg har trænet 3 dage i streg... og skal bruge min fridag på at hente mit nye brugte TV

Næste træning bliver med søde Tina i OBBC på onsdag..

//Anita

[Anita Rye]

Ingen træning idag.... men til gengæld nyt tv

Før:

Efter:

Hmmm.. nu bliver jeg jo nød til at skifte anlægget ud os (eller flytte det).. ser jo dumt ud sammen med det nye tv

//Anita

[coachmichael]

Ingen træning idag.... men til gengæld nyt tv

Før:

Efter:

//Anita

Det var efter at du blev taget på fersk gerning i at se Beverly Hills 90210 at du simpelthen blev nød til at opgradere skærmstørrelse, ellers ville Brandons føn-perm-krøller ikke komme til sin magt?!?!?

[Anita Rye]

Det var efter at du blev taget på fersk gerning i at se Beverly Hills 90210 at du simpelthen blev nød til at opgradere skærmstørrelse, ellers ville Brandons føn-perm-krøller ikke komme til sin magt?!?!?

Sådan noget må du altså ikke afsløre i loggen :4nope: :4nope:

Men tv'et er sejt.. Jeg har normal mellempakken i antenneforeningen, men det nye tv kan tage ALLE kanaler Så konkurrenceformen er i fare, ender med jeg stener tv i stedet for at træne

[Anita Rye]

Onsdag d.2/4-08

Total forvirring da jeg vågnede i morges - kl 9 Flot Anita... der skulle jeg jo være på job Uanset hvor meget jeg ville skynde mig, ville klokken blive 10 før jeg kunne være der pga, bad, transport osv.. og da jeg så skulle blive til kl 18 pga sen mødetid, opgav jeg med det samme, og ringede og sagde jeg tog en fridag i stedet for alt det andre stress.. !!

Jeg har så os været ret stresset hele ugen.. aftensmaden er blevet spist i stress kl. 21 osv.. rodet rundt i min seng og ikke kunne finde ro før klok lort.. Min krop plejer selv at sige fra når den ikke kan følge med, ligesom her til morgen..

Dagen har jeg brugt på at få styr på nogle af alle de ting jeg skal nå.. så stress niveauet er tilbage på normal igen... dejligt..

Mine forældres kat er også overlevet og er begyndt at spise igen

Eftermiddagstræning - Ben, ryg og sideskulder:

Tina og jeg aflyste igår vores aftale om fællestræning, da der var lidt for mange ting om ørene på Tina, hvilket ikke gjorde mig det store, da jeg selv har haft lige så meget om ørene.. Men vi finder en dag senere på måneden i stedet.. !!

Jeg ankom 1½ time før en normalt... og dagens bentræning blev med fokus på forlårene... !!

45 grader leg press - small fodstilling:

1 x 15 rep x 116 kg

1 x 12 rep x 166 kg

1 x 12 rep x 191 kg

1 x 12 rep x 206 kg

1 x 10 rep x 221 kg

1 x 10 rep x 231 kg

1 x 8 rep x 241 kg

Sædet helt tilbage.. og benene ned til 90 grader... der blev smidt 35 kg og 1 sæt mere på i forhold til sidste uge... Begynder så småt at blive lidt tungt igen... NICE..

BB OL-squat:

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 20 kg

Ville se hvad ryggen sagde til det, den plejer godt at kunne lide ass-to-grass let højrep squat... Men ak nej.. måtte ligefrem ligge mig på gulvet og slappe af efter kun opvarmningssæt... Nitte..

Sissy-sqaut:

1 x 12 rep x mig

1 x 10 rep x mig + 10 kg

1 x 10 rep x mig + 10 kg

1 x 10 rep x mig + 15 kg

1 x 10 rep x mig + 15 kg

Leg extension - 1 bens:

1 x 15 rep x 15 Ib -->

1 x 15 rep x 15 Ib -->

1 x 15 rep x 15 Ib

---

1 x 10 rep x 20 Ib -->

1 x 10 rep x 20 Ib -->

1 x 10 rep x 20 Ib -->

1 x 10 rep x 20 Ib

---

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib

Pilene betyder jeg ikke holder pause mellem sættene... så der er kørt 3 serier hvor der er holdt kort pause mellem de enkelte serier, men ikke imellem de enkelte sæt i serierne... Shit det brændte i dråben til sidst....

Seated leg curl:

1 x 15 rep x 40 Ib

1 x 15 rep x 45 Ib

1 x 12 rep x 50 Ib

1 x 12 rep x 55 Ib

1 x 12 rep x 60 Ib

1 x 10 rep x 65 Ib

DB lateral raise:

1 x 15 rep x 2 @ 7 kg

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 12 rep x 2 @ 9 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

Supersættet med:

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 15 rep x 45 kg

1 x 12 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 55 kg

Tiden: 1 time 35 min

Ikke den bedste træning.. Var ikke lige i det store træningshumør.. men hyggede mig da med at få snakket lidt imens.. !! Brænder ikke for bentræningen for tiden.. kan god mærke jeg kører det 2 gange om ugen frem for normalt 1 gang.. det sku ik sjovt så tit, når man ik må squat... men det skal jo gøres...

//Anita

[Anita Rye]

Torsdag d. 3/4-08

Super god dag på arbejde.. Vi er ved at skifte over til SAP indkøbssystem, og jeg er i den sammenhæng blevet udvalgt til indkøber og har derfor været i opæring idag, samt brugt en del tid på at få kørt de første indkøb igennem på det nye system.. !!

Jeg har samtidig fundet en gut, som vil mixet mit musik til den frie rutine Han skulle være kanon dygtig

Gårdagens træning har sat sig godt i balderne og forlårene

Eftermiddagstræning - bryst og triceps:

Jeg var meget motiveret for træning idag.. og valgte derfor at ta lidt ekstra øvelser.. !! Der var god fokus gennem hele træningen, med plads til lidt hyggesnak mellem sættene.. !!

DB bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 15 kg

1 x 12 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 19 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

Smith CG bænkpres:

1 x 12 rep x 7 kg

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 8 rep x 37 kg

1 x 8 rep x 42 kg

Kabel flyes:

1 x 15 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2½

1 x 10 rep x klods 3

1 x 8 rep x klods 3½

BB incline bænkpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 8 rep x 35 kg

1 x 6 rep x 40 kg

Morten spottede de sidste sæt.. hvor jeg fik brug for hjælp i 6. rep i sidste sæt.. !!

DB flyes:

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Supersættet med:

Bænk-dips: (Ny øvelse)

1 x 15 rep x mig

1 x 15 rep x mig

1 x 12 rep x mig + 5 kg

1 x 12 rep x mig + 5 kg

1 x 10 rep x mig + 10 kg

Bænkdips er god for min forskulder, da jeg har svært ved at ramme den ordenlig, når jeg ikke må køre presseøvelser over hovedet..!! Så den vil jeg klart køre fremover.. fik os det sygeste pump i triceps af det...

DB liggende triceps extension:

1 x 11 rep x 2 @ 6 kg

1 x 6 rep x 2 @ 7 kg --> udsolgt

1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

1 x 8 rep x 2 @ 6 kg

1 x 9 rep x 2 @ 5 kg

Shit bænkdips havde suget styrke ud af triseps.. plejer at køre med 7-8 kg håndvægte, og her måtte jeg helt opgi de 7 kg og kæmpede med 6 kg Pumpet blev endnu større... det godt nok lang tid siden jeg har haft så ekstrem et pump på.. nice..

Og bare lige for sjov, tænke jeg triceps skulle køres hel flad med lidt armbøjninger

Armbøjninger:

1 x 10 rep x mig (bred armstilling)

1 x 9 rep x mig (smal armstilling)

1 x 9 rep x mig (bred armstilling)

1 x 7 rep x mig (smal armstilling)

Shit der var ik meget energi tilbage.... det dælme slemt når man ikke længere er i stand til at lave 10 armbøjninger

Tiden: 1 time 50 min

SUPER god træning... Kæmpe pump og ingen kræfter bagefter.. :4flex: :4flex:

Imorgen holder jeg fri, da den står på årest firma bowling... Glæder mig meget, synes det plejer at være en super hyggelig aften, hvor man lærer en masse nye kollegaer at kende.. !!

//Anita

Edited April 3, 2008 by Anita Rye

[Jönsson]

Hey skønne tøs

Sikken en uge jeg har haft.. Men nu håber jeg det lysner lidt igen

Håber meget snart vi finder en ny dag hvor jeg kommer til Odense. Glæder mig meget...

Har også noget jeg skal fortælle dig

Knus til dig BOMCAT :4thumbup:

[Anita Rye]

Hey skønne tøs

Sikken en uge jeg har haft.. Men nu håber jeg det lysner lidt igen

Håber meget snart vi finder en ny dag hvor jeg kommer til Odense. Glæder mig meget...

Har også noget jeg skal fortælle dig

Knus til dig BOMCAT :4thumbup:

Hejsa søde Tina...!!

Dejligt at høre der er ved at være ro på hos dig igen... det har jo hellere ikke ligefrem været en god periode du har været inde i

Ja vi må helt sikkert få fundet en dag hvor du kan komme til Odense.. Skal vi ikke aftale jeg ringer til dig enten lørdag eller søndag (jeg kan jo ringe gratis), så kan vi sludre lidt.. !!

Knuz BOMCAT

[Anita Rye]

Lørdag d. 5/4-08

Super hyggelig bowlingaften med arbejdet igår.. hvor jeg blev noget mere påvirket af alkoholen end jeg plejer.. så det var godt festen stoppede ved midnat, ellers var jeg da blevet pissefuld Lavede max score på 114, hvilket fortæller lidt om alkoholens påvirkning af kroppen

Vågnede i morges med pokkers til hovedpine, gad vide hvorfor måske jeg er ved at blive syg Nå men et par panodiler og lidt mad, så var jeg god igen.. !!

Skal de næste weekender være kreativ, da jeg står for alt det kreative til søsters konfirmation.. så timerne før jeg tog i OBBC gik med klippe klistre og det kommer resten af weekenden os til at gå med.. !!

Eftermiddagstræning - ryg og skulder (side + bag):

Ikke fordi jeg var særlig tændt på træning idag.. kunne mærke det var en af de træninger der bare skulle overståes... Men i første øvelse kom der en PR, og så blev de vækket en djævel i mig.. og min motivation røg i vejret.. !! Hvorefter jeg bestemte mig for at lave PR-dag, da det er lang tid siden sidst..

BB liggende BOR:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 40 kg (rep PR)

1 x 8 rep x 42,5 kg (NY PR)

1 x 8 rep x 45 kg (NY PR)

Tror jeg skal begynde at drikke lidt oftere

Maskin rumboideus:

1 x 15 rep x klods 4

1 x 12 rep x klods 5

1 x 10 rep x klods 6

1 x 10 rep x klods 7

1 x 8 rep x klods 8 (NY PR)

Kabel liggende upright row:

1 x 15 rep x klods 8

1 x 12 rep x klods 9

1 x 10 rep x klods 10

1 x 10 rep x klods 11

1 x 8 rep x klods 12 (NY PR)

Ryggen kan ikke lide at køre så tungt i denne øvelse... det trykker ned på rygsøjlen.. så fremover kører jeg kun lette sæt i den.. og så de tunge i BB upright row..

DB pronerede incline shrugs:

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

1 x 6 rep x 2 @ 20 kg

Supersættet med:

DB lateral raise:

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Jeg har problemer med mit grebstyrke i de pronerede shrugs.. så må vist hellere få fundet mine straps frem igen.. !!

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 60 kg

Supersættet med:

DB incline rear lateral raise:

1 x 15 rep x 2 @ 4 kg

1 x 12 rep x 2 @ 5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 6,5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Bagskuldermaskine:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg

DB 1 arms lateral raise - på bold:

1 x 12 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 10 rep x 8 kg (rep PR)

1 x 8 rep x 9 kg (NY PR)

Ælsker simpelthen den her øvelse... jeg får en utrolig god kontakt med min sideskulder i den

Tid: 1 time 20 min

Smidighedstræning: 20 min

Idag var det baglår der skulle gøres mere smidig, det gjorde jeg ved at smide det ene ben op på preacher/spider bænken og så øge højden af den stille og rolig, indtil den var i 1½ meters højde.. !! Fantastisk øvelse... bortset fra de tiltrækker en masse kommentar

Super god træning... dejligt motivationen kom allerede ved første øvelse.... og bestemt os dejligt med nye PR's..

//Anita

[Anita Rye]

Lidt til natteravnene

Som lovet min walk fra konkurrencen i New York.. !!

Mange af pigerne brugte meget tid på at sætte deres poseringer, og gik samtidig langsomt, da de havde svært ved at gåi deres høje sko, på det glatte gulv.... så jeg bestemte mig for at sætte flow på min walk, og så håbe på jeg ramte mine poseringer..!! Heldigivs var mine sko ikke så høje, så jeg kunne gå nogenlunde på dem, trods det glatte gulv, dog er ikke alle poseringer helt i skabet, men det var klart bedre end dem der brugte flere sekunder på hver posering.. !!

Enjoy..!!

[Anita Rye]

Søndag d. 6/4-08

Jeg fik lavet en del igår mht til konfirmationsforberedelserne.. hvorefter der var tid til at få lavet lidt mere på hjemmesiden..

Dagen idag er gået med rengøring af lejligheden og træning.. !! Der ud over har jeg gået og tørret op efter min ene kat.. den er vist blevet syg.. for den har gået og kastet op/gylpet siden igår.... og ser ik for frisk ud.. Mon en kat kan få influensa

Eftermiddagstræning - ben, læg og biceps:

Endnu en dag hvor jeg ikke var særlig motiveret for at tage i OBBC.. men endnu en gang blev jeg det undervejs i træningen.. !!

Maskin liggende 1 bens leg press:

1 x 15 rep x slæden + klods 2

1 x 12 rep x slæden + klods 2½

1 x 10 rep x slæden + klods 3

1 x 8 rep x slæden + klods 3½ (NY PR)

Supersættet med:

BB curl:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 27,5 kg

1 x 4 rep x 30 kg (NY PR)

Dejligt med nye PR... men det blev sku alligevel for tungt i curl men mon ikke jeg kan klare den næste gang..

Leg extension - 1 bens:

1 x 15 rep x 35 Ib

1 x 12 rep x 40 Ib

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 8 rep x 55 Ib (NY PR)

Supersættet med:

Prone leg curl:

1 x 15 rep x 20 Ib

1 x 12 rep x 25 Ib

1 x 10 rep x 30 Ib

1 x 8 rep x 35 Ib

Seated calf raise:

1 x 12 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 60 kg

1 x 10 rep x 65 kg

1 x 8 rep x 70 kg

Endelig.. siden konkurrencen har jeg ikke kunne køre tung i denne øvelse, da min læg er gået i krampe når jeg kører under 12 gentagelser... idag lykkedes det.. og jeg er oppe på mit max.. så mon ikke snart der kommer PR's..!!

DB seated incline curl:

1 x 12 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg (NY PR) :4flex:

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

Super styrke.. det var slet ikke hårdt trods PR... !!!

DB skrå curl:

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Udsolgt... incline curl havde taget alt styrken.. !!

Tiden: 1 time 35 min

God træning... men der var ik nogen at snakke med... var jeg ellers lige i humør til

Imorgen holder jeg fri, da jeg får en kammerat til spisning.. !! Til gengæld får den en ordentlig omgang tirsdag, hvor ejg har en fridag fra arbejde, grundet en tur hos speciallæge (hudlæge).. !!

//Anita