Conscience Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 IK99 - supportEn let omgang prehab og support i hulen. En del sludren om arnold classic i nat og hvordan kai greens bøssepose kunne tage best poser awards Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgFace pulls 12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kgLaterals10 x 8 kg10 x 8 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgCalf press i hack squat12 x 140 kg + 30 x BW12 x 140 kg + 30 x BW12 x 140 kg + 30 x BW12 x 140 kg + 30 x BWConcentration culs10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgBarbel Curls10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter.Ren skåneomgang uden nogensomhelst højdepunkter. Imorgen skal der squattes og dødløftes en lille smule uden at gå særligt højt og efterfølgende er ugen mere eller mindre ren deload. Hvor mageligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 7, 2010 Report Share Posted March 7, 2010 En del sludren om arnold classic i nat og hvordan kai greens bøssepose kunne tage best poser awards Mon ikke det var fordi den pose-runde var anderledes? Ikke fordi den var "bedre", men fordi den, trods alt, fraveg det ulideligt kedelige pis, alle de andre laver år ud og år ind. Opfindsomheden er nærmest ikkeeksisterende, så der skal ikke den store fantasi til, førend man kan løbe af med den titel. Sjovt, at en sport med så stor fokus på fysikken, ikke har omfavnet begrebet "koreografi" mere end de har. Intro til noget Terminator eller Gladiator-gimmick, syv standardposeringer og lidt 'most muscular' er jo ikke specielt sindsoprivende for hverken tilskuere eller dommere, hvorfor lidt fancy-pancy hurtigt får lov at stå ud fra mængden. Og som sagt; Kai Greene var ikke bedre, han var bare anderledes og han, hvis rutine blev husket fra ASC 2010. Og derfor skal han selvfølgelig vinde. De andre atleter må bare komme ind i kampen. Spørgsmålet er bare hvor vigtig de mener 'Best Poser Awards' er for dem, til at de gider lægge energi og træning dér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 Mon ikke det var fordi den pose-runde var anderledes? Ikke fordi den var "bedre", men fordi den, trods alt, fraveg det ulideligt kedelige pis, alle de andre laver år ud og år ind. Opfindsomheden er nærmest ikkeeksisterende, så der skal ikke den store fantasi til, førend man kan løbe af med den titel. Sjovt, at en sport med så stor fokus på fysikken, ikke har omfavnet begrebet "koreografi" mere end de har. Intro til noget Terminator eller Gladiator-gimmick, syv standardposeringer og lidt 'most muscular' er jo ikke specielt sindsoprivende for hverken tilskuere eller dommere, hvorfor lidt fancy-pancy hurtigt får lov at stå ud fra mængden. Og som sagt; Kai Greene var ikke bedre, han var bare anderledes og han, hvis rutine blev husket fra ASC 2010. Og derfor skal han selvfølgelig vinde. De andre atleter må bare komme ind i kampen. Spørgsmålet er bare hvor vigtig de mener 'Best Poser Awards' er for dem, til at de gider lægge energi og træning dér. Jeg er helt enig med dig könig Det aendrer dog ikke på at jeg krummede taeer og tog mig til hovedet i forfaerdelse da han begyndte at rode rundt på gulvet og "kravle" op af vaeggen. Begge kommentatorer var også mundlamme lagde jeg maerke til men ind i kampen må de andre. En gut som Melvin Anthony burde kunne tage den award med et minimum af indsats da han er god til at posere, men han satser åbenbart ikke så meget på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 IK99 - WSB, deadlift + lower bodyIgår, mine fine venner, var der igen tid til at traene. En lettere omgang af slagsen, da jeg skal restituere så jeg kan vaere frisk til på soendag. Deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgAlle konventionelt uden baelte. Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wrapsAlle uden baelte. Jeg slog en ordenlig skid på anden rep i det foerste tunge saet. Jeg mistede naesten spaendet, men havde alligevel god rebound ud af hullet. Der var to fyre i gummisko som baenkede med en enkelt skive ved siden af. De så lettere forfaerdede ud må jeg sige - forståeligt nok Goodmorning8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgBarbel roll outs8881 liter maelk + superpump undervejs. Ok omgang let traening. Jeg kunne virkelig maerke saetningen i bagkaeden idag, godt at jeg har fået tid til et "eftersyn" og knaek på fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 9, 2010 Report Share Posted March 9, 2010 Alle uden baelte. Jeg slog en ordenlig skid på anden rep i det foerste tunge saet. Jeg mistede naesten spaendet, men havde alligevel god rebound ud af hullet. Der var to fyre i gummisko som baenkede med en enkelt skive ved siden af. De så lettere forfaerdede ud må jeg sige - forståeligt nok LolzFlotte løft sidste lørdag i øvrigt. Der så ud til at være overskud på alle tre. Jeg tager gerne imod udløftspointers, hvis der er noget, der kan gøres bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 LolzFlotte løft sidste lørdag i øvrigt. Der så ud til at være overskud på alle tre. Jeg tager gerne imod udløftspointers, hvis der er noget, der kan gøres bedre.Når det går godt, så er det jo delvist udloefterens skyld og en hel del egen fortjeneste. Hvis det går dårligt er det selvfoelgelig troejens, udloefterens og dommernes skyld Det var ret gode ulöft hvis jeg skal give lidt kritik. Der blev loeftet tilpas langt ud og vaegten blev overgivet med finfoelt naensomhed. Så smukt som det kan vaere naesten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 9, 2010 Report Share Posted March 9, 2010 Okay. Godt at høre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 IK99 - WSB, DE Upper bodyLet træning idag. Få kilo og lav volumen. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 160 kg - 9,5 cm board3 x 160 kg - 9,5 cm board3 x 160 kg - 9,5 cm boardTate press8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgRowing machine8 x 75 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgT-bar rows8 x 40 kg8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgSide bends10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg1 liter mælk + en gainershake. Let let træning idag. Underligt ikke at lave en skid, men jeg får min sag for på søndag, så er afslapningen sku forbi. Der er ikke udtaget til EM endnu, men vi er alle forhåndstilmeldt. Hvis jeg bliver udtaget så bliver det en barsk omgang i 110 kgs klassen. Pevnev fra ukraine er rykket op i 110 kgs klassen og splitter det hele ad med en total på 1052,5 kg. Klassen ser godt nok uhyggelig ud i år EM Nomineringer110kg Fri 07 May 2010 PEVNYEV Sergiy 1978 UKR 400.0 290.0 362.5 1052.5 KARPOV Valeriy 1984 UKR 397.5 277.5 357.5 1032.5 WIAK Jacek 1975 POL 410.0 265.0 340.0 1015.0 HRISTOV IVAILO 1979 BUL 390.0 270.0 340.0 1000.0 SHURBENKOV Andrey 1979 RUS 390.0 260.0 340.0 990.0 OMLAND Tor Herman 1977 NOR 370.0 280.0 320.0 970.0 FROLOV Mikhail 1979 RUS 380.0 240.0 330.0 950.0 GRIGORJEVS Aleksandrs 1985 LAT 380.0 240.0 320.0 940.0 LEHTO Ove 1972 FIN 335.0 250.0 332.5 917.5 PULLINEN Sami 1983 FIN 327.5 280.0 310.0 917.5 BAK Sune 1974 DEN 340.0 255.0 305.0 900.0 MAKOVICS Zsolr 1971 HUN 330.0 240.0 330.0 900.0 MEREZHKO Tymur 1980 UKR Res 340.0 240.0 310.0 890.0 HANSEN Jörgen 1986 NOR 360.0 220.0 305.0 885.0 WILLEBRAND Kristoffer 1975 SWE 360.0 220.0 290.0 870.0 BALVIN Stanislav 1986 CZE Res 335.0 222.5 305.0 862.5 OVSONKA Peter 1982 SVK 350.0 212.5 300.0 862.5 KREJCA Zbynek 1974 CZE 310.0 252.5 295.0 857.5 LUPAC David 1991 CZE Res 335.0 220.0 300.0 855.0 CLIFFE Tony 1984 GBR 305.0 217.5 310.0 832.5 DENKE Marcus 1978 SWE 315.0 205.0 310.0 830.0 ELTZHOLTZ Peter 1986 DEN Res 322.5 200.0 290.0 812.5 SPINDLER Robert 1984 AUT 307.5 212.5 302.5 812.5 SNIJDERS Jordy 1986 NED 292.5 212.5 255.0 770.0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 11, 2010 Author Report Share Posted March 11, 2010 IK99 - DeloadTog ned for lige at røre stangen og drikke en shake. Squat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgCrunches1515151 shake undervejs.En hurtig og let omgang. Morgenvægten siger 112 kg og lige knap 115 kg om aftenen. Jeg har følt mig træt hele tiden, men det er nok pga kalorieoverskuddet. Jeg føler mig ikke nedtrappet endnu, men der er også 3 dage endnu så mon ikke det kommer til at passe perfekt med på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 (edited) DM-A Styrkeloeft - VidebaekSå blev det endelig DM. Jeg havde besluttet at rykke op i 125 kgs klassen for at dyste lidt og se om jeg kunne snuppe den to år gamle baenkrekord fra Troels Uhre. Det gik således. Jeg vejede ind på 111,8 kg - PRSquat320 kg - underkendt 0-3320 kg - Godkendt 3-0342,5 kg - underkendt 1-2Jeg mistede balancen på 1. loft bagover og jeg spotterne måtte tage den. På andet loeft fik jeg trykket den relativt let. Det blev foreslået at jeg gik på 342,5 kg for at se om jeg kunne tage en PR med. Jeg fik faktisk trykket vaegten, men havde et doedpunkt midt på loeftet. Jeg fik dog en enkelt blå for nedadgående bevaegelse, og den anden sidedommer mente at den ikke var dyb nok, desvaerre. Vorup havde efter squatten fået 340 kg godkendt og underkendt 360 kg 2 gange, så jeg var 20 kg efter. Benchpress250 kg - Godkendt 3-0257,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 5 kg)262,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 10 kg og PR med 2,5 kg) Super tryk i patkassen idag. Vorup skrabede og skrabede og fik 230 kg med. Jeg var derfor under pres for ikke at tage for store chancer og det blev så 262,5 kg istedet for 265 kg. Heldigvis fik jeg det hele med og havde således 12,5 kg på vorup foer doedloften hvilket skulle raekke til at holde ham vaek. DoedloeftUnder opvarmningen kom Vorup hen og gav mig hånden og sagde tak for kampen. Han havde fået skadet ryggen lidt under squatten og ville noejes med at tage en symbolsk doedloeft på 75 kg for at få sin baenkpres anerkendt. Nicolai Skarup var dog kun 12,5 kg bagefter og der var faktisk ingen der havde en anelse om hvad han kunne loefte i doedloeft. Han havde sat sin startvaegt til 280 kg og jeg blev spurgt om jeg ikke ville saette min doedloft startvaegt ned til 285 kg fra 290 kg for at vaere sikker på ikke at smide noget over styr. Det sagde jeg så ja til. 285 kg - Godkendt 3-0295 kg - Godkendt 3-0302,5 kg - Godkendt 3-0Skaarup loeftede sin åbner og vi lavede en forsigtig oegning på 10 kg for igen at sikre guldet. Skaarup bommede 297,5kg i 3. forsoeget og det var faktisk frit for mig at forsoege på en PR på 307,5 kg. Min total var alligevel oedelagt af den manglede squat, så jeg blev på de 302,5 kg fordi jeg gerne ville vaere relativt sikker på at slette en gammel HSF klubrekord på 300 kg. Jeg loeftede den relativ let, så det kunne da vaere at der er til lidt mere når jeg en dag proever. Ialt 885,0 kg og 518 WilkspointDet blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.Alt ialt en rigtig god dag. Edited March 15, 2010 by Conscience tann3r, LaMotta, KongKent and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Det er fan'me flot!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 (edited) Vorup bommede 297,5kg i 3. forsoegetdet var ellers noget af et spring fra 75, :-p Edited March 15, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 (edited) Edit. Ups: Skaarup = Vorup, rettet ovenfor Edited March 15, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Det blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint.Mange gange tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Brølstærkt. Tillykke med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Lidt pics fra DMSquat - Prehn coatcher Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 342,5 kg på stangen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Et par alvorsord fra prehn foer baenkpress om at tage sig sammen eller blive slået af Vorup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 tage sig sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Rekordloeft godkendt - 262,5 kg ja tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Det sidste doedloeft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 15, 2010 Report Share Posted March 15, 2010 Stærkt løftet Sune og godt at se at din franske træner forstår det psykologiske spil og guider dig til sejr, men igen han er jo også god til den emotionelle side af sporten, så du kan tage dig af det du er bedst til, den fysiske del Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Sidste doedloeft godkendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Vaegtklasse overraekkelse - Skaarup til venstre og Jens Jepsen til hoejre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Overall'en - Henrik nielsen til venstre og Dahlin til hoejre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.