Conscience Posted July 11, 2010 Author Report Share Posted July 11, 2010 MT template - Transmutation Week 3/4 Day 4 - Medium intensity/ High stress level Træning i en rekordvarm HSF hule sammen med Skaarup. Det var varslet at der skulle tunge kilo på stangen, og det kom der. Main shirt variant - Shirt Highboard lockouts5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 160 kgKatana Super plus 48/48 S/S3 x 210 kg - 12 cm board3 x 230 kg - 12 cm board3 x 250 kg - 12 cm board2 x 270 kg - 12 cm board2 x 285 kg - 12 cm board1 x 300 kg - 12 cm boardEn jævn tough omgang i min gamle konkurrence trøje. Godt at få konstateret at lockout poweren er ok. Lockout assist - Pinky grip low board5 x 120 kg - 4,5 cm5 x 150 kg - 6 cm5 x 160 kg - 6 cm5 x 160 kg - 6 cm5 x 160 kg - 6 cm5 x 160 kg - 6 cmLockout supplement/tricep - dips10101010Lats - Wide grip pull to front10 x 70 kg10 x 90 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgLats - bench rows10 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgGod træning i en varm varm træningshule. Formen og konditioneringen er for opadgående, så er det blot at holde ved og holde sig skadesfri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 11, 2010 Author Report Share Posted July 11, 2010 (edited) HSF - Prehab + disko træningLige en hurtig omgang diskotræning i HSF hulen sammen med prehn, før der var sommerfest i HSF. Rotator cuff10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgSide laterals10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgFace pulls10 x 20 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 19 kg10 x 23 kg10 x 23 kg10 x 23 kg10 x 23 kg10 x 23 kgConcentration curls10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 16 kgStanding calf raises30303030COC training3 x sæt med 1'erenUdemærket lille diskoomgang, så der kunne være en smule pump i bicep før sommerfesten. Da jeg er bryder mig om træningsstunts og tilfældigheder sprang jeg over dysten som HSF's stærkeste mand. Jeg tog dog nogle videoklips og heppede på sidelinien. Der blev gået hårdt til stålet og det var en tæt kamp i mange af disciplinerne.Bagefter var vi allesammen i rebækparken og spise, slappe af, drikke guldøl og der var også en dyst i kongespillet som endte dramatisk med at prehn egenhændigt "fløj" henover banen og fældede kongen som i hans gamle håndbolddage. Edited July 11, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 11, 2010 Author Report Share Posted July 11, 2010 (edited) HSF Strongest Man 2010 Øvelse 1: Stenløft Øvelse 2: Farmerwalk Edited July 11, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 11, 2010 Author Report Share Posted July 11, 2010 Øvelse 3: Sandsækløft Øvelse 4: Vikingehold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 11, 2010 Author Report Share Posted July 11, 2010 Øvelse 5: Bildækløft Kameraet løb tør for batteri i løbet af den sidste øvelse, men dahlin løb med sejret på et 355 kgs lockout foran formanden der prøvede at snigløbe med et løft på 360 kg, men bommede fælt. Dahlin løb med den samlede sejr foran formanden og beast sluttede på en flot 3 plads. Sneglen blev nr 4 og louis og DJ fik en delt 5 plads på a'point, hvis jeg ellers husker korrekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 11, 2010 Report Share Posted July 11, 2010 Fed dyst! Hvor meget vejede sandsæk, sten og farmer walks? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 11, 2010 Author Report Share Posted July 11, 2010 Fed dyst! Hvor meget vejede sandsæk, sten og farmer walks?Jeg mener at sandsækken vejede omkring 65 kg, stenen cirka 85-90 kg og i farmer walks vejede de 91 kg hver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted July 11, 2010 Report Share Posted July 11, 2010 (edited) Dahlin løb med den samlede sejr foran formanden og beast sluttede på en flot 3 plads. Sneglen blev nr 4 og louis og DJ fik en delt 5 plads på a'point, hvis jeg ellers husker korrekt.Jeg blev nr 4! jeg tabte 3 pladsen i sidste dyst og HAHAHA hvor er det sejt du filmer hvor jeg brækker mig Edited July 11, 2010 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 13, 2010 Author Report Share Posted July 13, 2010 MT template - Transmutation Week 4/4 Day 1 - High intensity/ High stress level Dagens træning blev lagt i HSF hvor der var usandsynligt varmt. Termometeret klokkede 33,5 C da jeg krydsede nørrebro og det var en umenneskelig temperatur at køre udstyrssquat i. Skaarup skulle køre en ny dragt til, så der gik en del tid med at mose rundt med udstyret og få dragt på. Jeg selv havde taget en stram dragt på for at komme op og mærke lidt kilo.Main Equipped squat variant - Squat full gear tightSuper Centurion 40 R/S5 x 70 kg - halv5 x 70 kg - halv5 x 120 kg - halv5 x 120 kg - halv3 x 170 kg - halv3 x 210 kg2 x 260 kg2 x 290 kg2 x 300 kg1½ time gik der med at mose rundt med udstyr, et par sølle løft og samtidig være ved at koge over i en fugtig kogende varm hule. Skaarup led endnu mere end jeg under varmen og det nye udstyr og vi smed udstyret i frustration over tidsforbruget og det håbløse få løft. Backoff raw5 x 120 kg5 x 160 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgDeadlift supplement - deadlift standing on box3 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgAlle trukket fra 10 cm box uden bælte.Leg curls10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgAbs - Barbel roll outs 888Abs - side bends10 x 29 kg10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg1 liter kakao, 1 liter mælk, supercharge, 2 x ½ liter vand + ½ sportsvand undervejs = lige godt 4 liter væske undervejs. En træning på det jævne og en masse tidsforbrug med udstyret. Men hellere nu end senere. De tunge kilo kvalifiserer som high intensity, men volumen er desværre ikke ordentlig "high". Det var simpelthen u-lad-sig-gøreligt i den varme. Vi brugte næsten 3 timer på den omgang som højst kan kaldes acceptabel. Jeg er dog ved at få arrangeret lidt træning i dubai med hjælp fra "DeLuxe" som bor dernede, så kan man jo glæde sig over hvor fantastisk et træningsboard her fungere og den venlighed der er at finde :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 13, 2010 Author Report Share Posted July 13, 2010 MT template - Transmutation Week 4/4 Day 2 - High intensity/ High stress level Træning med Skaarup i Ares. Main Raw benchpress variation - Benchpress w chains max 3X5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg + 52 kg kæder3 x 90 kg + 52 kg kæder3 x 110 kg + 52 kg kæder3 x 130 kg + 52 kg kæder3 x 140 kg + 52 kg kæder3 x 145 kg + 52 kg kæderKæder giver et effektivt hug i selvtilliden. De tager effektivt farten af løftet og det er ren dielsel power hele vejen igennem. Kæderne var helt fri i toppen, og aflastede måske lige knap halvdelen i bunden. Måske omkring 175-180 kg i bunden. Jeg havde håbet på mere må jeg indrømme men blev grusomt untoughed, jeg kunne lige præcis grinde 3'eren med de 145 kg. Backoff benchpress5 x 140 kg5 x 150 kg5 x 155 kg5 x 155 kg5 x 155 kgRaw benchpress supplement - Incline press5 x 60 kg5 x 90 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 120 kgTricep extentions - elbows in10 x 18 kg8 x 21 kg8 x 21 kg8 x 21 kg8 x 21 kgDumbell rows10 x 36 kg10 x 46 kg10 x 52 kg10 x 52 kg10 x 52 kg10 x 52 kgShrugs8 x 70 kg8 x 120 kg8 x 160 kg8 x 160 kg8 x 160 kg8 x 160 kg1 liter kakaomælk, ½ liter mælk + supercharge undervejs. Skaarup tilbød mig en frikadelle til at starte op på - udemærket gestus En træning på de jævne hvor viljen til at løfte mere og tungere var til stede, det skete blot ikke. Jeg synes ellers at jeg var både frisk og veludvilet. Hvis det er en akkumulering at træghed er det dog blot positivt, da jeg kun kan forvente lettere træninger i dubai og jeg da har en mulighed for at restituere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 14, 2010 Author Report Share Posted July 14, 2010 IK99 - Lower body trainingImorgen går turen til Dubai, så jeg tænkte at jeg ville fremskynde bagkædetræningen en dag og så sidde i flyet med god samvittighed imorgen. Deadlift konventional5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 170 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg5 x 170 kg5 x 170 kgGluteham raises1010101010En fin lille let omgang for bagkæden. Hvis jeg så blot kan få trænet 3 gange dernede så skal det nok gå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Ferietraening i DubaiSå kom jeg hjem fra ferien i Dubai og den systematiske traeing optages igen idag med et squat/doedloeftspas i i ARES. På ferien fik jeg traenet let ialt 4 gange. 1 Pas - Upperbody Fittness Fist Ibn Batutta MallTraening sammen med Jacob som har bosat sig i Dubai, vi teamede op og traenede lidt hyggetraeing sammen. Benchpress: Op til 7 x 5 x 150 kgJM Press: Op til nogle 8'ere med cirka 60 kgPull to front: Op til nogle 10'ere med hele stakken i en maskine, omkring 100 kg tror jegDumbell rows: Op til nogle 10'ere med 54 kg tror jeg nok det var.Sitting calf raises 5 saet. 2. pas - i lejlighedskompleksetSide lateralsRear delt machine - life fittnessRotator cuffBicepzors - 2 oevelserstanding calf raises3. Pas - Upper body i lejlighedskompleksetChest press Life fittness - op til 5 x 10 x hele stakken (omkring 100 kg)Dumbell flyes - Op til 5 x 10 x 50 lb (tungeste håndvaegt)Tricep extentions elbows in - Op til 5 x 8 x 50 lbTricep isolation cable - 4 x 10 superset med Trice push down cable 4 x 10 OMG the pumpWide grip pull to front i life fittness tårn - op til 5 x 10 x hele stakken. Hev maskinen i stykker, men kunne heldigvis skrue den sammen og koere foerdigRowing i life fittness tårn - op til 4 x 12 x hele stakken4. pas - lower body i Fitness FirstEndnu en traening med jacob i fedtness centeretSquat - op til 2 x 3 x 190 kg, 3 x 3 x 200 kg og 2 x 8 x 160 kgDeadlift - op til 2 x 3 x 180 kg + 2 x 2 x 200 kg, lige hvad jeg kunne holde uden kridt på en glat stang når man er gennemsvedtCalf press i ben press maskine op til nogle 12'ereHammersmiths iso lateral kneeling leg curls - op til nogle 10'ereHanging leg raisesside bendsAlt ialt acceptabel vedligeholdelsestraeing. Idag finder jeg ud af hvor staerk/slap jeg er blevet. kamelmaelk er ioevrigt en barsk omgang og af normale maelkevarianter kan det naevnes at man kan få en doublecream variant på 8% meaelkefedt med 870 kcal pr liter, den slår ligeledes hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 MT Template - Main squat DayTilbage til den strukturerede traening. Traening sammen med Skaarup i Ares. SquatCenturion super plus 40 R/S good ol'5 x 70 kg - halv5 x 70 kg - halv3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - straps3 x 220 kg - straps up, belt2 x 250 kg - full gear2 x 275 kg - full gear2 x 290 kg - full gear2 x 280 kg - full gearBack-off raw3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgEn udemaerket kom-igang traeing i den loese dragt. Desvaerre er jeg lidt sat i den ene side af ryggen igen kan jeg maeke når jeg squatter, jeg undrer mig af hvad jeg har fået det af. Flyturen eller at lave ingenting Stiffleg deadlift8 x 70 kg8 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kgLeg curls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgSide bends10 x 28 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 48 kgCrunches2020201 liter maelk + supercharge undervejs. Gainershake bagefter. En kom-igang traening på det jaevne. Jeg skal over 300 kg i den loese dragt og over 200 kg i raw back off squatten foer jeg synes det ligner noget. Så vi må se at tage os sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 MT Template - Raw bench dayTræning med Skaarup i HSF. Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgIkke meget at skyde med, men det blev da alligevel til nogle arbejdssæt.Boardpress pinky grip5 x 140 kg - 8 cm5 x 160 kg - 8 cm5 x 160 kg - 8 cm5 x 160 kg - 8 cm5 x 160 kg - 8 cmDumbell Flyes10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 29 kg10 x 29 kgWide grip pull to front10 x 70 kg10 x 90 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 115 kg6 x 120 kg6 x 120 kgBench rows10 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter mælk, supercharge + ananas sodavand undervejs. Gainershake bagefter. Træning på det jævne pånær pull downs som kørte overraskende godt. Jeg får en justering imorgen, så det glæder jeg mig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 27, 2010 Report Share Posted July 27, 2010 (edited) Hey Sune, Bruger du kreatin - udover det, der er i SuperCharge, SuperPump osv? Og holder du nogensinde pause fra de produkter? Godt at se Nicholas har fået sig en stærk makker, der kan presse ham lidt :4thumbup: Hils ham fra Dan. Edited July 27, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 28, 2010 Author Report Share Posted July 28, 2010 Hey Sune, Bruger du kreatin - udover det, der er i SuperCharge, SuperPump osv? Og holder du nogensinde pause fra de produkter? Godt at se Nicholas har fået sig en stærk makker, der kan presse ham lidt :4thumbup: Hils ham fra Dan.Hellooo DBM,Ja det goer jeg. Typisk omkring 10 gram om dagen oveni hvad der nu er i en sådan pre-workout drink. Ja, jeg holder typisk 1 mdr pause fra alle kosttilskud efter de stoerre staevner og/eller i low season perioder. Jeg skal nok hilse ham. Det skal nok blive godt med skaarup er jeg sikker på, forhåbentligt kan vi loefte niveau'et sammen og loefte noget rigtigt tungt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted July 29, 2010 Author Report Share Posted July 29, 2010 MT template - Main deadlift daySå blev der trænet igen. Selskab med Skaarup i hulen, ellers stort set ingen til stede. Jeg blev justeret igår, så jeg var lidt forsigtig idag.Main deadlift variant - Rackpulls5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 170 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 270 kg3 x 270 kg3 x 270 kg3 x 270 kg3 x 270 kgVar nær blevet lokket på 300 kg af Skaarup, men jeg vil ikke have et tilbagefald for at spille helt. Supplement raw squat variant - high rep squat8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 100 kg8 x 140 kg8 x 170 kg8 x 170 kg8 x 170 kg8 x 170 kg8 x 170 kgdeadlift assistance - goodmorning8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgAbs - barbell roll outs8888Side bends10 x 32 kg10 x 42 kg10 x 42 kg1 liter mælk undervejs + proteinshake bagefter.Jeg kunne mærke hvor jeg var blevet justeret og holdt mig derfor tilbage. Det var fristende at give den en ekstra tand i rackpulls og squat, men jeg holdt mig i skindet. Synes dog at det var ok alligevel. Imorgen skal der løftes lidt i trøje på klods og så tager jeg den tunge bænk dag til liga stævne i næste uge i løs trøje og ser hvad der er til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 1, 2010 Author Report Share Posted August 1, 2010 MT Template - Main shirt bench dayTidlig fredagstræning med Skaarup i Ares. Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kg3 x 170 kgKatana 48/50 S/S - den mellemløse3 x 210 kg - 8 cm3 x 230 kg - 6 cm2 x 250 kg - 4 cm2 x 250 kg - 4 cm2 x 260 kg - 4 cmLockout assistance - board press raw5 x 170 kg - 8 cm3 x 190 kg - 8 cm3 x 200 kg - 8 cm3 x 210 kg - 8 cmTricep - JM press10 x 40 kg10 x 50 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgLats - Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 90 kg8 x 100 kg8 x 100 kgLats - Rowing machine10 x 100 kg - hele stakken10 x 100 kg - hele stakken10 x 100 kg - hele stakken10 x 100 kg - hele stakken1 Liter mælk undervejs + gainershake bagefter. En udemærket omgang i trøjen her efter ferien. Jeg løfter i den mellemløse til liga og ser hvad der er til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 2, 2010 Author Report Share Posted August 2, 2010 (edited) MT Template - Main Equipment squat dayTræning i HSF hulen sammen med Skaarup. Brødrene prehn og beast var der også. Jeg var forsinket pga af månedslukning på arbejde og var godt irriteret Main equipped Squat variant - squat w. kneewrap5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 170 kg3 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 235 kg - wraps2 x 250 kg - wrapsAlle selvlagte bind. Jeg følte mig untough i squatten idag, men kom da igennem en acceptabel omgang alligevel. På det sidste sæt havde jeg fået et gammelt og et nyere sæt bind blandet sammen, jeg vidste den var gal, men squattede den bare alligevel Burde have squattet nogle backoffsæt så volumenen ikke blev så ynkelig, men kørte videre med skaarup herfra.Walkouts raw 280 kg300 kg300 kg310 kgDet føltes monstertunge idag. Jeg følte jeg var ved at besvime ved at gå ud med de 310 kg raw. Jeg blev pwovned af skaarup som gik rundt og hyggede sig med 350 kg. Det var sku ikke idag jeg skulle have dem på nakken Deadlift assistance - deadlift on band3 x 70 kg + blue band3 x 110 kg + blue band3 x 140 kg + blue band3 x 140 kg + blue band3 x 160 kg + blue band3 x 160 kg + blue bandBarsk band tention, jeg tror bandet trak 80 kg i toppen cirka.Leg curls10 x 35 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgAbs - roman chair1010102 liter kakaomælk + 1 ananas sodavand undervejs. Jeg havde glemt min shake, så tog en ekstra kakaomælk. Træning på det jævne. Jeg er desværre ikke helt fri for spændinger i bagkæden, men er vel heller ikke direkte hæmmet. Jeg tror jeg skal have een eller anden til at gå eller hoppe oven på min ryg, evt med udspring. Jeg fik et knak i ryggen af skaarup som lagde vægten i, men det var ikke helt nok den lille pus. Edited August 2, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 2, 2010 Report Share Posted August 2, 2010 Har du været til en rigtig Kiropraktor endnu, eller har de også givet op i forhold til at få knækket facet-leddene på dig?Ond omgang som sædvanligt, hvad er de næste mål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 3, 2010 Author Report Share Posted August 3, 2010 Har du været til en rigtig Kiropraktor endnu, eller har de også givet op i forhold til at få knækket facet-leddene på dig?Ond omgang som sædvanligt, hvad er de næste mål?Heyy Motta,Ja jeg har vaeret afsted nogle gange og de har bestemt ikke givet op Men det er formentlig de samme uvaner jeg har som goer at saetningen kommer igen Tja naeste mål sådan lige taet på er at tage baenkrekorden i -110 kgs klassen tilbage og måske lave en totalrekord og komme i naerheden af Tonnis rekord. Ellers kunne jeg måske godt taenke mig at kravle et stykke op i -125 kgs klassen og se om jeg kunne få has på Soeren oldenborgs total rekord på 920 kg som har stået i lang tid. Det kraever dog at jeg kan vaere skadesfri og hamre igennem til traening, det er en fin balancegang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 3, 2010 Author Report Share Posted August 3, 2010 MT Template - Raw Bench dayTræning med Skaarup i Ares. Jeg havde taget to koffeinpiller til træningen igår og kunne ikke sove før ved 2 tiden Jeg var totalt smadret imorges, men er sikker på at jeg sover støt i nat. Morgenvægten sagde iøvrigt 112,3 kg hvilket er helt fint. En mindre justering skal der til som sædvanligt. Main raw bench variant - benchpress w chains 5 x 20 kg5 x 20 kg + 52 kg chains5 x 60 kg + 52 kg chains5 x 60 kg + 52 kg chains5 x 90 kg + 52 kg chains3 x 120 kg + 52 kg chains2 x 140 kg + 52 kg chains2 x 150 kg + 52 kg chainsBackoff raw bench8 x 140 kg8 x 140 kg8 x 140 kg8 x 140 kgRen dieselpower i bænken. I kædebænk snegles vægtene virkeligt op og alt føltes totalt drøjt. Der var trodsalt over 200 kg på i toppen og jeg vil gætte på omkring 180 kg på brystet. CG Boardpress5 x 150 kg - 3'' board3 x 165 kg - 3'' board3 x 170 kg - 3'' board3 x 170 kg - 3'' boardTricep extentions - elbows in10 x 21 kg8 x 23,5 kg8 x 23,5 kg8 x 23,5 kg8 x 23,5 kgDumbell rows8 x 46 kg8 x 52 kg8 x 62 kg8 x 62 kg8 x 62 kg8 x 62 kgShrugs8 x 120 kg8 x 160 kg8 x 160 kg8 x 160 kgAbs - cable crunch15 x stakken + 10 kg15 x stakken + 10 kg15 x stakken + 10 kgsuperset med en planke + 15 kg på ryggen1 liter mælk + gainershake undervejs. En ganske udemærket omgang raw bænk med fin volumen på. Næste bænktræning bliver til liga stævnet på lørdag. Jeg tror jeg starter på 240 kg denne gang i den mellemløse trøje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 5, 2010 Author Report Share Posted August 5, 2010 MT Template - Deadlift/lower body dayTræning i Ares med Skaarup. Horst var der også og trænede sit bicepprogram så han kan blive thailands fizzminister. Main Deadlift Variant - Raw deadlift konventional5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 170 kg2 x 220 kg2 x 240 kg2 x 260 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgUdemærket serie. Det er længe siden jeg har været på 260'ere raw til træning, det er sku altid med udstyr når jeg er så højt. Supplement raw squat - squat w.chains6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 60 kg6 x 60 kg + 52 kg chains6 x 100 kg + 52 kg chains6 x 140 kg + 52 kg chains6 x 160 kg + 52 kg chains6 x 160 kg + 52 kg chains6 x 160 kg + 52 kg chains8 x 150 kg + 52 kg chainsShit en nasty omgang. Lang time under tention og kædetræning er som altid ren dieselpower. Assistance deadlift - goodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 80 kg5 x 80 kgabs - Side bends 10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kgPlanke30 sek + 20 kg30 sek + 20 kg30 sek + 20 kg1 liter mælk + gainershake undervejs. En god og hård omgang træning, med fin volumen undervejs. Træningen imorgen er udskudt til lørdag hvor jeg går hårdt i trøjen og så træner jeg færdig i HSF bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 7, 2010 Author Report Share Posted August 7, 2010 Ligastævne Ares - Equipment bench dayFredags trøjebænken var rykket til lørdagens ligastævne. Jeg kunne stadigvæk mærke dødløften fra sidst i bagkæden, men var da frisk til at give den gas i den løse trøje. Benchpress5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 80 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 150 kg2 x 170 kgKatana 48/50 S(S2 x 210 kg - 2 board1 x 230 kg - 1 board1. Forsøg - 240 kg Godkendt 3-02. Forsøg - 250 kg Godkendt 3-03. Forsøg - 257,5 kg Underkendt 0-3Jeg fik den sidste lidt forkert ned og kunne ikke trykke den, ellers var det en udemærket omgang med fin styrke på dagen.Træning i HSF bagefterBenchpress5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgFlyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgTate press10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgWide grip pull to front10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kgBench rows10 x 50 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg1 liter kakaomælk, 2 liter mælk, 1 kop kaffe, 2 ananas sodavand, supercharge og 2 sandwich undervejs. Udemærket træning med fokus på liga'en til de tunge løft. Ellers var det en ret uddramatisk omgang til liga uden de helt store højdepunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 7, 2010 Report Share Posted August 7, 2010 Ellers var det en ret uddramatisk omgang til liga uden de helt store højdepunkter. Det var måske den mest dramatiske ligarunde nogensinde! Men det var mere spottere end løfteres fortjeneste.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.