Sign in to follow this  
Morten D

Morten D - Zen training

Recommended Posts

Efter lang tid med genoptræning og alt for meget arbejde, lysner det igen på den fysiske front. Omkring mit bryllup (der i øvrigt var én af de bedste dage i mit liv! :smile:) var jeg helt nede og snuse til en morgenvægt på 82 kg. :blink: Så brugte jeg nogle måneder på at æde mig tykkere og genoptræne. Her ca. 6 kg. senere er det på tide også at smide lidt kvalitets-masse på skelettet, hvilket passer godt med, at min skulder er 99%.

Lige nu sidder jeg stadig og koger efter:

15 sæt á:

3 pullups

5 pushups

5 air squats

(=45 pullups, 75 pushups og air squats)

Tid: 10:20 (26 sekunder bedre end sidste weekend)

Dertil lidt L-pullups mm.

En god følelse at kunne slette 'genop' fra min 'træning' :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag - 25.10.2008

66 pullups

110 pushups

110 air squats

(22 sæt á 3,5,5)

Tid: 19:30

Rart at ligne en græsk gud, selvom de sidste par år har budt på skader, tvivlsom kost, ringe træningsindsats og for lidt søvn. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 44

Miraklernes tid er ikke forbi: jeg har fået trænet 3 gange i denne uge, og alle 3 pas har været gode.

2 x vægte og Concept II og i dag kv-træning:

80 pullups

80 pushups

150 airsquats

Tid: 22:56

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 45

Endnu en uge med 3 x træning - lad os håbe, det bliver en vane: 2 x vægte+CII og 1 x KV.

Det bliver sørme til 2 skiture denne sæson ( :w00t: ), så min træning bevæger sig mere mod det aerobe indtil foråret. Stadig vægte, men mere distance på CII og en masse airsquats.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 46

2 x CII+vægte og 1 x KV

Træningen for tiden er typisk kun af en halv times varighed, men til gengæld med høj intensitet. Jeg testede lige formen på 2000m CII og den sagde 7:14, så ikke helt skidt, men jeg vil gerne under de 7 min. igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 50

Argh, har været rundt på skjoldet med sygdom, og når jeg har været rask, har bettefisen eller hustruen været nede. Derfor har træningen i den grad lidt i et par uger, men denne uge blev det trods alt til:

1 x CII + vægte og 1 x KV-træning + løb.

Jeg må konstatere, kva min doms, at jeg hurtigt bliver dekonditioneret ift. air squats. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Los, du skulle da have været med ude og brænde i AAK til mol-træf i går.

Hvordan går det med træningen med vægte?

og god bedring

Jeg er skam rask igen, men tak.

Jeg var ikke i AAK, fordi mit SL-talent simpelthen er for stort til at skjule, og jeg har bare ikke tid til at blive hvervet lige nu... :innocent:

Vægttræningen er kraftigt nedprioriteret, men den smule jeg får lavet, går meget fint. Min træning er generelt mere proces- end målorienteret for tiden - og med fokus på at kunne være fysisk aktiv mange år endnu, så max-løft og den slags forsøger jeg mig at holde mig fra. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

De sidste 3 måneder har jeg brugt min sparsomme træningstid på at blive klar til skisæsonen. Jeg vidste på forhånd, at det ikke ville blive til mange og lange træningspas, så jeg har haft fokus på ski-specifikke øvelser, dvs. masser af: air squats, sideværts hop over stamme, statisk arbejde i alpin-position og så ellers det cardio (løb og CII), det kunne blive til. Det har virket over al forventning. Den udtalte DOMS jeg normalt har haft på 2. og 3.-dagen i lår og baller har næsten være ikke-eksisterende i år.

Jeg har været på 2 fantastiske skiture: først familietur til Hemsedal i Norge. Det væltede ned med sne hele tiden og jeg fik god brug for mine nye all-mountain ski: Dynastar Contact 4x4. Den opførte sig rigtig godt i det til tider knæhøje pudder vi nød. :4thumbup:

For nylig en herretur til Zillertal i Østrig. Også her væltede det ned med sne, så vi brugte mindst lige så meget tid offpiste som på pisterne. Én af dagene skulle nærmest have opereret smilet af femøren, så fedt var det. :smile:

Nå, men indtil vi nærmer os skisæsonen igen, står den på mere vægttræning - jeg skal have noget mere masse på kadaveret igen. Forhåbentlig får jeg også gravet mtb'en frem fra gemmerne...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siden sidst er der sket nogle gode ting for mit træningsliv:

- Jeg har meldt mig ind i Fitnessworld (crappy, Technogym-helvede, men jeg får da løftet nogle vægte indtil Århus Crossfit forhåbentlig åbner)

- Jeg har hængt en pullup-bar op på mit kontor (og en hængekøje, men det er en helt anden historie)

- Jeg har støvet mtb'en af og været ude på et par ture (der afslørede en horibel form, men det bør ikke overraske - heldigvis var teknikken ikke helt i skoven (pun intended))

Så det ser relativt lyst ud for min fysiske tilstand. Jeg har i længere tid undgået tilsat sukker, hvilket fik min vægt til at falde kraftigt, men jeg er ved at lære at kompensere for de manglende kalorier...

Edited by Los

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så det ser relativt lyst ud for min fysiske tilstand. Jeg har i længere tid undgået tilsat sukker, hvilket fik min vægt til at falde kraftigt, men jeg er ved at lære at kompensere for de manglende kalorier...

....ved at skrue ned for den fysiske aktivitet? :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
....ved at skrue ned for den fysiske aktivitet? :tongue:

Ved at indtage flere prots, fedt og ikke-tarvelige carbs, din knallert! :tongue:

Edited by Los

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pyha, så gik der lige over 3 måneder siden sidste update - men der er også sket meget.

Indenfor en måned fik vi endelig solgt vores lejlighed (det tog 2 år) og købt et hus. Vildt fedt at have sin egen matrikel! :4thumbup:

Det har selvsagt haft negativ betydning for træningsindsatsen i et stykke tid, men jeg har fået løbet, lavet havearbejde og kørt noget mtb. Hvad vigtigere er: jeg har hængt en pullupstang op i carporten. Min viv og jeg har indgået et vædemål om, hvem der først når 10 reps (hun med kropsvægt, jeg med 20 kg. på ryggen).

Så for en tid dropper jeg centertræning og laver primitiv træning herhjemme + mtb. Det burde give lidt flere log-updates... :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går var jeg på intro-hold hos Århus Crossfit.

I dag er jeg jævnt ristet i hele kroppen - dog ikke så slemt som frygtet, men det kommer nok.

Efter lidt opvarmning stod den på Tabata med:

Burpees

Airsqauts

Hammerslag på dæk

Ab wheel

Og så Fight Gone Bad med:

Sjipning

SumoDL Highpulls med 22 kg. kettlebell

Stepups

Knees to Elbows

Pushups

Jeg synes det var en hård omgang for et intro-hold, men det lover jo godt. :devil:

Når den værste doms har lagt sig skal jeg meldes ind...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Århus Crossfit i går med en "opvarmning" bestående af:

3 runder 20 sek on/10 sek off:

Sjipning

Back Extensions

Squat Jumps

Pushups

Burpees

Ab Wheel

WOD:

21-18-15-12-9-6-3-1

Lunges (10 kg. vægtskive overhead, 1 rep=begge ben)

Bench Dips

SumoDL Highpulls (vistnok med 22 kg. kettlebell)

18 et eller andet.

Shit jeg er i ringe form - det skal der sq gøres noget ved!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Århus Crossfit slog dørene op til en rigtig nasty WOD: 1000 reps in 45 min.

10 runder á

20 pullups / 60 ring rows

20 squats

20 KB swings (24 kg.)

20 situps

20 double unders / 60 singles

Jeg nåede godt 7,5 runder inden de 45 min. var gået og jeg kollapsede i min egen lille sø af sved.

Startede første sæt med at rykke 20 pullups og døde på det. Resten af runderne måtte jeg nøjes med 7-10 pullups (med elastikhjælp) og resten som ring rows.

Sjipning var alle som singles.

Maden var på vej op et gange ifm. swings. Jeg glæder mig til at mærke formkurven drøne opad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg havde hørt rygter om, at det er teknik-uge i Århus Crossfit...

Det var desværre løgn:

Fight Gone Bad (mod)

Pullups (neutralt greb)

Squat (40 kg.)

KB Sumo DL

Wall Ball (5 kg.)

Burpees

KB Swings (24 kg.)

3 runder

...Og så fik vi lige lov til at starte forfra midt inde i første runde, fordi nogen ikke kunne finde ud af rækkefølgen. :dry:

...Og umiddelbart efter fik vi en lille "bonus": 25 burpees på 2 min. Hvis bare én ikke klarede det, var det 25 mere til hele holdet.

På det tidspunkt var jeg helt brugt og var sekunder fra at skaffe de øvrige en ekstra omgang burpees. :blush:

Det er sidste gang jeg møder op til en Balls to the Wall-træning med forkølelse i kroppen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endelig to gange i Århus Crossfit på en uge, og i dag passede det faktisk, at der var fokus på teknik.

Vi startede med at øve forskellige stadier af Muscleups. Det er en blæret øvelse - glæder mig til at kunne lave dem.

Efter noget tid med det gik vi over til dagens WOD:

5 partial muscleups (siddende til position før armstræk)

15 KB Swings (24 kg.)

20 min. fuld skrue - og så svedte jeg dejlig meget.

Rart at kunne træne uden at have en krop af gele og smerte dagene efter. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens WOD:

15 min:

5 dødløft

5 Hang Power Clean

5 Thrusters

30 kg. - skift med makker

30 sekunder efter:

15 min:

5 Squat

5 KB Swings (16kg.)

5 Pullups

Lækker intens workout, hvor der både var balls to the wall og teknik. Endelig kom min fortid med vægttræning mig til gode. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er de nye EFX Rings bestilt ved Ringtraining.com. :superman:

Glæder mig rigtig meget til de kommer - der er desværre en del leveringstid pga. stor efterspørgsel. :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this