Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Lørdag d.13/04-13

UD2, week 4 day 6

power-training

Ben-pres, 1 bens (SS1): 10*3*150 - kun semihårdt på sidste 2 sæt

Calf-raise (SS1): 5*5*180 - easy

Crunch-maskine: 5*5*95 - semi

Seated row: 3*120, 9*3*125 - mind fart på første sæt. Sad ondt nok.

Inc DB-pres (SS): 5*5*32 - afbrudt af en pause undervejs mellem 3 og 4 sæt (5 min telefon-samtale)

DB-rows (SS): 5*5*42 - tough nok for grebs-styrken

Bænkpres: 10*3*100 - sad godt ikke videre tungt at komme igennem

EZ-drag-curl: 5*58.5, 9*5*63,5 - tough nok.

Træningstid: 2t3m.

Var lidt spændt på at skulle igang idag. Damen fik lavet et dybt stød på min ene håndflade tidligere idag (med en kno midt i samlingen for en masse blodårer) - rødt mærke, og kort efter jævnt hævet hånd. Gjorde lidt ondt at samle grebet 100%, men mærkede ikke super meget til det under træningen. Ellers fin energi Formen skrider hastigt fremaf disse dage.. Det er lækkert!

[TranceT]

Søndag d.14/04-13

15 min løb.

[TranceT]

Mandag d.15/04-13

Stats:
81,8 kg - -1,1
bryst 111 - +1
Talje 74,5 - -5,5
hofte 94 - -5
ben 63 & 64 - 0, 0
gun 41,5 og 40,5 - +0,5; +0,5
læg 37 & 37 +,5 , +,5

UD2, week 5, day 1

Round 1
Inc DB BP (SS): 3*20*22 - okay tough
DB rows (SS): 3*20*32 - semi

Legpress, disc loaded (SS1): 3*20*120 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*20*120 - semi

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - strict, brændte godt

Crunches (SS2): 2*45*bw - burn

BB calf-raise (SS2): 2*20*140 - easy

Round 2

Leg-raise fra gulv (SS): 4*20*bw
Inc DB BP (SS): 3*15*22 - burn

DB rows (SS): 3*15*32 - tough

Legpress, disc loaded (SS1): 3*15*120 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*20*120 - semi

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - lækker

Crunches (SS2): 2*45*bw - burn

BB calf-raise (SS2): 2*20*140 - easy

Træningstid: 55 min

[TranceT]

tirsdag d.16/4-13

UD2, week 5, day 2

Round 1:
Bænkpres (ss): 20,18,14x70 - tough

Hanging leg raise (SS): 2*20*bw - tough
Seated row(ss1): 3x20x90 - mean
Calfraise (ss1): 3*20x160 - fino

Skulder pres, db (ss2): 2x15x18 - fino

Ez-drag curls (ss2): 2x15x53,5 - nice pump
Pulldowns: 2x20x50 - easy

Pushups (ss2): 2x20xbw - easy

Round 2:
Bænkpres (ss): 18,18,14x65 - tough

Hanging leg raise (SS): 2*15*bw - tough
Seated row(ss1): 3x15x90 - tough
Calfraise (ss1): 3*20x160 - syre

Skulder pres, db (ss2): 2x15x18 - fino

Ez-drag curls (ss2): 2x15x53,5 - nice
Pulldowns: 2x20x60 - easy

Pushups (ss2): 2x20xbw - easy

Træningstid: 55 min. Var kvæstet og semiforpustet gennem hele træningen

Onsdag d.17/4-13

15 min løb

[TranceT]

Torsdag d.18/4-13

UD2, Week 5, day 4, Intensity training

Legpress, disc loaded (SS1): 3*12*150 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*12*150 - fino

Bænkpres: 2*12*85, 10*85 - for kort pause til sidst pga pres, okay tough

Seated rowing: 3*12*100 - tough

Pulldown: 12*80, 12*90 - fino

Inc DB BP (SS): 2*12*28

DB conc curl (SS): 2*12*22

Db skulderpres (ss2): 2*12*18 - easy nok

Crunches: 2*40*bw - syre

Træningstid: 38 min. Var lidt pres på da jeg kom sent afsted fra arbejdet, og skulle nå lidt inden jeg skulle hjemaf.

Ingen morgencardio andet end hvad man får af at stå op på arbejdet. Kroppen er begyndt at blive så drænet at jeg har svært ved at komme op om morgenen tilgengæld er der ikke så meget spæk tilbage på dunken

[TranceT]

Lørdag d.20/04-13

UD2, week 5 day 6

Power-training

Bænkpres: 6*3*105, 2*105, 3*3*100 - Udmærket power

Seated row: 10*3*130 - okay overskud.

Ben-pres, discloaded (SS1): 10*3*160 - Sad okay. God dybde

Calf-raise (SS1): 10*5-10*160 - too easy

Inc DB-pres (SS): 5*5*34 - Bum. Tunge at få op, men presse-styrken fejlede intet

DB-rows (SS): 5*5*42 - Semi.

EZ-drag-curl: 10*5*68.5 - Lige tough nok; 63,5 sad mere direkte i bisp.

Crunches, weighted: 5*15*bw+20 - sad okay

Træningstid: 2t4m.

[TranceT]

Nå, en lille update fra de sidste 3 træninger. Har ikke haft så meget tid eller mulighed for at logge det store. Holder 3 ugers kost-pauser pr i mandags, da det blev lidt trivielt for damen. Snupper måske et par uger med kosten igen efter de 3 uger.

Mandag d.22/04-13

Stats:
80,2 kg - -2,7
bryst 111,5 - +1,5
Talje 75 - -5
hofte 93 - -6
ben 63,5 & 64 - +0.5; 0
gun 41 og 40,5 - 0; +0,5
læg 37 & 37 +,5 , +,5

UD2, week 6, day 1

Round 1
Inc DB BP (SS): 3*20*22 - fino
DB rows (SS): 3*20*34 - fino

Legpress, disc loaded (SS1): 3*20*100 - dyyyyyyb, tough!
Calf-raise (SS1): 3*20-40*100 - easy

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - strict, brændte godt

Crunches (SS2): 2*45*bw - burn

Rygbøjninger (SS2): 2*30*bw - nice

Round 2

Inc DB BP (SS): 3*15*22 - f*cked.

DB rows (SS): 3*15*34 - f*cked

Legpress, disc loaded (SS1): 3*15*100 - semi!
Calf-raise (SS1): 3*20-40*100 - easy

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - fino

Crunches (SS2): 2*30*bw - burn

Rygbøjninger (SS2): 2*20*bw - nice

Træningstid: 60 min

I runde 2, 3 sæt DB inc BP faldt bænken et nøk ned mens jeg lå med DBs i strakte arme, så knaldede baghovedet ned i bænken. Da jeg efterfølgende ville køre DB rows løb der en solid mængde væske ud af næsen på mig "dryp-blødte" i 10-15 min efterfølgende; dog klar væske.

Tirsdag d.23/4-13

UD2, week 6, day 2

Round 1:
Bænkpres (ss): 20,20,18x70 - tough

Hanging leg raise (SS): 2*20*bw - tough
Seated row(ss1): 3x20x95 - mean
Calfraise (ss1): 3*20x160 - fino

Skulder pres, db (ss2): 2x15x18 - fino

Ez-drag curls (ss2): 2x15x58,5 - nice pump

Pushups (ss2): 2x20xbw - semi
Pulldown: 2x20x60 - semi

Round 2:
Bænkpres (ss): 2x15x70, 20x60 (ben oppe) - tough. Havde den onde kvalme og sygt svært ved at komme igennem. Var ved at udsætte resten til dagen efter.

Hanging leg raise (SS): 2*15*bw - tough
Pulldowns: 2x20x60 - easy

Calfraise (ss1): 2*20x160 - fino

Skulder pres, db (ss2): 2x15x18 - fino

Ez-drag curls (ss2): 2x15x58,5 - godt pump
Pushups (ss2): 2x15xbw - easy

Seated row(ss1): 2x15x90 - tough

Calfraise (ss1): 20x160

Træningstid: 70 min. Døjede med den onde kvalme m.m. træningen igennem.

Torsdag d.25/4-13

UD2, Week 6, day 4, Intensity training

Bænkpres: 3*12*85 - easy

Seated rowing: 3*12*105 - Udmærket

Legpress, disc loaded (SS1): 3*12*140 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*20*140 - easy

Inc DB BP (SS): 2*12*28 - semi

DB conc curl (SS): 2*12*22 - godt pump

Db skulderpres (ss2): 2*12*20 - semi

Crunches: 2*50*bw - fino

Pulldown: 2*12*100 - fino

Træningstid: 45min-ish.

[TranceT]

Lørdag d.27/04-13

Power-training

Bænkpres: 10*3*105 - fino

Seated row: 10*3*135 - Semi

Ben-pres, discloaded (SS1): 10*3*160 - Sad godt

Calf-raise (SS1): 10*5-15*160 - easy

Inc DB-pres (SS): 5*5*34 - Tunge

DB-rows (SS): 5*5*42 - fino; findes desværre ikke tungere håndvægte i fw

EZ-drag-curl (ss2): 10*5*63.5 - sad godt

Crunches, weighted (ss)2: 10*20*bw+20 - nice

Træningstid: 2t5m.

[TranceT]

Mandag d.29/04-13

Depletion training

Round 1
Inc DB BP (SS): 3*20*24 - påmp!
DB rows (SS): 3*20*36 - fino

Legpress, disc loaded (SS1): 3*20*100 - ond nok
Calf-raise (SS1): 3*40*100 - easy

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - strict

Crunches (SS2): 2*50*bw - fino

Rygbøjninger (SS2): 2*2*20*bw - sad godt i lænden (2 forskellige rygøvelser liggende på maven)

Round 2

Inc DB BP (SS): 3*15*24 - fino

DB rows (SS): 3*15*36 - fino

Legpress, disc loaded (SS1): 3*15*100 - tough nok
Calf-raise (SS1): 3*40*100 - easy

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - fino

Crunches (SS2): 2*40*bw - burn

Rygbøjninger (SS2): 2*2*15-20*bw - fino

Træningstid: cirkus 60 min

Tirsdag d.30/4-13

Depletion

Round 1:
Bænkpres: 3*20*70 - tough
Pulldown (SS): 2x20x70 - semi

Calfraise (SS): 2*20x160 - fino

Skulder pres, db (ss1): 2x15x18 - fino

Ez-drag curls (ss1): 2x15x58,5 - sad godt

Pushups (ss1): 2x20xbw - semi
Crunches (ss1): 2*40*bw

Seated row(ss1): 3x15x95 - mean

Round 2:
Bænkpres (ss): 15x70, 13x70, 13x60 (ben oppe) - Helt vildt busted.

Hanging leg raise (SS): 3*12*bw - busted
Pulldowns (ss1): 2x15x70 - semi

Calfraise (ss1): 2*20x160 - fino

Skulder pres, db (ss2): 2x15x18 - fino

Ez-drag curls (ss2): 2x15x58,5 - tough
Pushups (ss2): 2x15xbw - easy

crunches (ss2): 2*30*bw - fino

Træningstid: 55 min. Ondt pump på patter og arme. Var godt busted; ville have kørt 2 sæt seated rows til sidst, men kunne kun hive 2 reps på den, så hoppede bare i bad da jeg var sent på den ;o)

[TranceT]

Torsdag d.2/5-13

Bænkpres: 2*12*90, 10*90 - okay tough

Seated rowing: 3*12*110 - tough

Legpress, disc loaded (SS1): 3*12*140 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*40*140 - easy

Inc DB BP (SS): 2*12*28 - semi

DB conc curl (SS): 2*12*20 - fino

Db skulderpres (ss): 12*20, 10*20 - tough

Crunches (SS): 2*50*bw - fino

Træningstid: 35min - lidt pres på, så turboede igennem.

Lørdag d.4/5-13

Bænkpres: 10*3*105 - fino Korte pauser

Seated row: 10*3*140 - sad godt.

Ben-pres, discloaded (SS1): 10*3*160 - burn!

Calf-raise (SS1): 10*20*160 - easy, syrede dog dejligt

Inc DB-pres (SS): 5*5*34 - Tunge

DB-rows (SS): 5*5*42 - semi.

EZ-drag-curl (ss2): 5*5*68.5 - tough

Crunches, weighted (ss2): 5*20*bw+20 - fino

Pulldown: 3*5*120 - onde nok

Træningstid: 1t45m. Var i byen igår, og vågnede kl 7 uden at kunne falde i søvn igen . Startede træning kl 10, hvor energiniveauet var blevet okay.

[TranceT]

Søndag d.5/5-13

Cardio; 3,8km@21 min. Troede det ville være en del langsommere, da jeg havde haft lidt blandet overskud i løbet af ruten. Kan dog godt mærke jeg er en del kg tungere end sidst jeg løb meget

[TranceT]

Mandag d.06/05-13

Depletion training

Round 1
Inc DB BP (SS): 3*20*24 - tough
DB rows (SS): 3*20*38 - tough!

Legpress, disc loaded (SS1): 3*20*100 - var ved at dø. Mine ben gjorde pænt nas efter løbeturen igår. DOMS'et én mass.
Calf-raise (SS1): 3*30*100 - sad godt i læg.

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - sad godt.

Crunches (SS2): 2*50*bw - fino

Rygbøjninger (SS2): 2*2*20*bw - sad godt i lænden (2 forskellige rygøvelser liggende på maven)

Round 2

Inc DB BP (SS): 3*15*24 - easy nok. Faldt lidt i snak, så pauserne var måske lidt lange

DB rows (SS): 3*15*38 - fino

DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - sad gdot

Crunches (SS2): 2*40*bw - fino

Rygbøjninger (SS2): 2*2*20*bw - fino

Legpress, disc loaded (SS1): 3*15*100 - game over.
Calf-raise (SS1): 3*30*100 - easy

Træningstid: cirkus 60 min

Min krop var max brugt da jeg skulle op, så legede meget med tanker om at udsætte træningen enten til om aftenen eller til imorgen - forfærdeligt når man søger undskyldninger Tænkte hell no, og valgte at tage ned og træne inden arbejde alligevel - havde ikke nær så meget energi, men går jo nok

[TranceT]

Fredag d.10/5-13

Bænkpres: 3*12*90 - fino

Seated rowing: 3*12*110 - semi

Legpress, disc loaded (SS1): 3*12*140 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*40*140 - easy

Inc DB BP (SS): 2*12*28 - semi

DB conc curl (SS): 2*12*20 - fino

Db skulderpres (ss): 2*12*20 - tough nok

Crunches (SS): 2*50*bw - fino

Træningstid: 40 min - ville have trænet torsdag, men grundet helligdagsåbningstider og pres på arbejdet blev det ikke til noget.

[TranceT]

Lørdag d.11/5-13

Løb: 2km@10-11 min

Søndag d.12/5-13

Powertraining

Bænkpres: 10*3*107,5 - korte pauser. Fin styrke

Seated row: 10*3*140 - ond nok

Leg-pres, discload (ss): 10*3*160 - avav

Calf-raise, discload (ss): 10*10*160 - fino. Læggen var lidt øm efter løb igår

DB inc BP (ss1): 2*5*36, 3*5*34

DB rows (SS1): 5*5*42

Ez-drag curl (ss2): 10*5*68,5 - tough

Crunches (ss2): 10*20*bw+20

Træningstid: 2 timer. God omgang

[TranceT]

Tirsdag d.14/5-13

Depletion-training

Bænkpres: 3*20*70 - tough nok

Seated row (SS): 20*100, 15*100, 16*90 - tough!

Calf-raise (SS): 3*20*160 - fino

Leg-pres, discloaded (SS1): 3*20*100 - burn

Calf-raise, discloaded (ss1): 3*20*100 - easy

Inc DB BP (SS2): 3*20*24 - tough

DB rows (SS2): 3*20*38 - tough!

Conc curls (ss3): 2*15*20 - fino

DB skulderpres (ss3): 2*15*20 - tough

crunches (ss3): 2*50*bw - semi

pushups (ss3): 2*20*bw - fino

Rygøvelse® (ss3): 2*2*20*bw - fino

Træningstid: 1time10m - godt brugt!

[TranceT]

Torsdag d.16/5-13

Intensity-training

Bænkpres: 2*12*95, 10*95 - tough nok

Seated rowing: 3*12*110 - fino

Legpress (SS1): 3*12*200 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*12*200 - tough nok

Inc DB BP (SS): 2*12*28 - tough

DB conc curl (SS): 2*12*20 - fino

Db skulderpres (ss): 12,10*20 - tough, gjorde lidt nas i skulderen i sidste sæt

Crunches (SS): 2*50*bw - fino

Træningstid: 35 min

[TranceT]

Lørdag d.18/5-13

Powertraining

Bænkpres: 10*3*110 - lidt tough til sidst, men nemmere end jeg havde regnet med

Seated rows: 10*3*140 - easy nok

Legpress, discloaded (SS): 10*3*160 - easy nok. God dybde!

Calfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - tough. Gjorde nas i foden til sidst
Db inc BP (SS1): 3*5*36, 2*5*34 - sidste par sæt gjorde lidt nas i højre skulder skal passe lidt på her. Sidste par rep med 36 blev grinded, så måske derfor.

DB row (ss1): 5*5*42 - easy

Træningstid: 1½ time. Hjem til de gamle og racke op til lidt guntræning udenfor i solen -->

EZ-drag curl (ss): 10*5*68.5 - fin styrke
Crunches (ss): 50*bw, 9*40*bw - syre. Sad godt

Træningstid: ?

Er rart at se man nærmer sig den gamle form lidt. Er lidt nervøs for skulderen, så vil begrænse fremgangen i DB BP lidt, da jeg har tendens til at komme ud i skæv bane hvis jeg presser den for meget.

[TranceT]

Tirsdag d.21/5-13

Depletion training

Bænkpres: 3*20*70 - tough

Seated rowing: 2*20*95, 15*95 - tough

Legpress, discloaded (ss): 3*20*100 - tough

Calfraise, discloaded (ss): 3*20-40*100 - easy

DB inc bp (ss1): 2*20*24 - blah

Db row (ss1): 20*38, 15*38 - havde det jævnt dårligt, så stoppede her og trillede på arbejde.

Torsdag d.23/5-13

Intensity-training

Bænkpres: 2*12*95, 11*95 - tough

Seated rowing: 3*12*110 - easy

Legpress, discloaded (SS1): 3*12*140 - tough!
Calf-raise (SS1): 3*20*140 - tough nok

Inc DB BP (SS): 2*12*28 - fino

DB conc curl (SS): 2*12*20 - easy

Db skulderpres (ss): 2*12*20 - tough

Crunches (SS): 2*50*bw - fino

Træningstid: 37 min

Slog op med damen tirsdag aften, så den stod på flytterod hjem til de gamle, og har siden ikke sovet det helt store. Håber på jeg snart får sovet igennem Den nærmeste fremtid kommer derfor til at have fokus på arbejde og træning, og det bliver forhåbentligt meget godt

[TranceT]

Lørdag d.25/5-13

Powertraining

Bænkpres: 10*3*112,5 - easy nok Da jeg unrackede til første sæt føltes det som 80kg for et par måneder siden ikke lang vej tilbage til tidl niveau!

Seated rows: 10*3*145 - easy nok

Legpress, discloaded (ss): 10*3*160 - dyyyyybe

Calfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - sad faktisk godt til sidst
Db inc bp (SS1): 5*5*36

Db rows (SS1): 5*5*42 - easy!

Hanging leg-raise (ss2): 3*10*bw - høje og fine
Pull-ups (ss2): 3*8*bw - fine nok Ikke stort fan af grebsbredden.

Kvickly -> Drop off i butikken -> shoppe blomster --> hjem til 50 års fødselsdag.

Pre-bad;

Chinups: 10*10*bw - slow og strict i den excentriske fase

[TranceT]

Tirsdag d.28/5-13

Depletion-training

Bænkpres (SS): 3*20*70 - tough

Seated row (SS): 3*20*95 - helt færdig!

Leg-pres, discloaded (SS1): 3*20*100 - burn

Calf-raise, discloaded (ss1): 3*20*100 - burn

Inc DB BP: 20*24 - op og knække mig; 20,15*24 (SS2) - færdig

Conc curls (ss2): 2*15*20 - easy

DB skulderpres (ss2): 2*10*20 - tough

crunches (ss2): 2*50*bw - semi

Rygøvelse (ss2): 2*2*20*bw - fino

Vækkede mig selv med et par koffeinkapsler der blev skyllet ned med en light monster. Denne monster endte med at ligge knapt så godt i maven. Sygt pump ovenpå BP og seated rows, og derfra bankede pulsen bare og det gik stille og roligt ned af bakke til jeg var nødt til at knække mig. Snøvlede mig gennem en sjat mere, og daffede så videre i teksten. Needless to say, så er min krop en smule hærget pt

Træningstid var omkring 40 min

[TranceT]

Torsdag d.30/5-13

Intensity-training

Bænkpres: 2*12*95, 10+2*95 - pis også. Ville så gerne have haft 3*12 idag er lidt for ivrig efter at køre med 100kg på intensitydagen...

Seated rowing: 3*12*115 - easy. Tror mine lår er vokset. Mine boller bliver jævnt mere klemt sammen og mast mod stangen i denne øvelse, så den bliver kørt strict & slow

Legpress, discloaded (SS1): 3*12*140 - tough! Ikke superdybe allesammen, men der var nogle gode imellem
Calf-raise (SS1): 3*20*140 - fino

Inc DB BP (SS): 2*12*28 - easy nok. 30kg næste gang

DB conc curl (SS): 2*12*22 - semi

Db skulderpres (ss): 2*10*22 - tough. Første sæt var nice, ingen vild smerte i skulderen. Andet sæt syrede godt!

Crunches (SS): 15*bw+22, 50*bw - fino

Okay omgang inden træning. De sidste 4 dage har været lange mandag 930-2030, tirsdag 1030-2030, onsdag 900-1930 og idag fra 930-2030; imorgen 1030-20 stykker... Der skal soves i løbet af weekenden

[TranceT]

Lørdag d.1/6-13

Powertraining

Bænkpres: 10*3*115 - sidste 2 sæt var ikke flyvende, ellers gik det fint

Seated rows: 10*3*150 - semi

Legpress, discloaded (ss): 10*3*160 - dyyyyybe

Calfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - sad faktisk godt til sidst
Db inc bp (SS1): 5*5*36 - overskuu'

Db rows (SS1): 5*5*42 - easy!

DB conc-curl (ss2): 6*5*24 - strict'n'slow - gjorde nas i bisp til sidst

Crunches (ss2): 6*20*bw+20 - work da abs!

Træningstid: 1t50m

En kollega kom og teamede op med mig da jeg var done med bænken, så det var sq lidt hygge idag

[TranceT]

Tirsdag d.04/06-13

Depletion-training

Bænkpres: 20,20,18+2*72.5 - tough

Seated row: 3*20*95 - helt færdig!

Leg-pres, discloaded (SS): 3*20*100 - burn

Calf-raise, discloaded (ss): 3*20*100 - burn

Inc DB BP (ss1): 20,15,15*24 - tough

DB rows (ss1): 20,15,15*38 - tough nok

Conc curls (ss2): 3*12*22 - okay pump

crunches (ss2): 3*50*bw - semi

Rygøvelse (ss2): 3*2*20*bw - fino

Tough at komme op og afsted. Var helt drænet for væske efter legpress, så der var ikke meget overskud til det resterende. For ikke at smerte mine skuldre for meget valgte jeg at skippe skulderpres idag, og istedet køre en ekstra runde med de resterende 3 øvelser. Små 11 timers arbejde ovenpå denne omgang, så jeg var gameover da jeg kom hjem for ½ time siden

Træningstid var omkring 40 min

[TranceT]

Torsdag d.06/06-13

Intensity-training

Bænkpres: 2*12*95, 11*95 - tough

Seated rowing: 3*12*120 - Fino

Legpress, discloaded (SS1): 3*12*140 - tough! God dybde i de første 2 sæt! Smertede lidt i 3
Calf-raise (SS1): 3*20*140 - syre

Inc DB BP (SS): 2*12*30 - Smertede lidt i skulderen, men fin power

DB conc curl (SS): 2*12*22 - nice

Db skulderpres (ss): 2*10*22 - tough

Crunches (SS): 2*50*bw - fino

Træningstid: 45 min

[TranceT]

Lørdag d.8/6-13

Powertraining

Bænkpres: 10*3*117,5 - Bum!

Seated rows: 10*3*150 - fino

Legpress, discloaded (ss): 10*3*160 - to da bottom!

Calfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - sad udmærket
Db inc bp (SS1): 5*5*36 - 38 næste gang!

Db rows (SS1): 5*5*42 - easy

Træningstid: 1t30m

Var nødt til at cutte den kort, da jeg skulle afholde personalemøde for de unge drenge

DB conc curls: 5*15*20 - måtte lige træne lidt guns hjemme nu jeg ikke nåede det tidligere.