TranceT Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 Lørdag d.13/04-13UD2, week 4 day 6power-trainingBen-pres, 1 bens (SS1): 10*3*150 - kun semihårdt på sidste 2 sætCalf-raise (SS1): 5*5*180 - easyCrunch-maskine: 5*5*95 - semiSeated row: 3*120, 9*3*125 - mind fart på første sæt. Sad ondt nok.Inc DB-pres (SS): 5*5*32 - afbrudt af en pause undervejs mellem 3 og 4 sæt (5 min telefon-samtale)DB-rows (SS): 5*5*42 - tough nok for grebs-styrkenBænkpres: 10*3*100 - sad godt ikke videre tungt at komme igennemEZ-drag-curl: 5*58.5, 9*5*63,5 - tough nok.Træningstid: 2t3m.Var lidt spændt på at skulle igang idag. Damen fik lavet et dybt stød på min ene håndflade tidligere idag (med en kno midt i samlingen for en masse blodårer) - rødt mærke, og kort efter jævnt hævet hånd. Gjorde lidt ondt at samle grebet 100%, men mærkede ikke super meget til det under træningen. Ellers fin energi Formen skrider hastigt fremaf disse dage.. Det er lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Søndag d.14/04-1315 min løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Mandag d.15/04-13Stats:81,8 kg - -1,1bryst 111 - +1Talje 74,5 - -5,5hofte 94 - -5ben 63 & 64 - 0, 0gun 41,5 og 40,5 - +0,5; +0,5læg 37 & 37 +,5 , +,5UD2, week 5, day 1Round 1Inc DB BP (SS): 3*20*22 - okay toughDB rows (SS): 3*20*32 - semiLegpress, disc loaded (SS1): 3*20*120 - tough!Calf-raise (SS1): 3*20*120 - semiDB curl, inc (SS2): 2*15*14 - strict, brændte godtCrunches (SS2): 2*45*bw - burnBB calf-raise (SS2): 2*20*140 - easyRound 2Leg-raise fra gulv (SS): 4*20*bwInc DB BP (SS): 3*15*22 - burnDB rows (SS): 3*15*32 - toughLegpress, disc loaded (SS1): 3*15*120 - tough!Calf-raise (SS1): 3*20*120 - semiDB curl, inc (SS2): 2*15*14 - lækkerCrunches (SS2): 2*45*bw - burnBB calf-raise (SS2): 2*20*140 - easyTræningstid: 55 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 tirsdag d.16/4-13UD2, week 5, day 2Round 1:Bænkpres (ss): 20,18,14x70 - toughHanging leg raise (SS): 2*20*bw - toughSeated row(ss1): 3x20x90 - meanCalfraise (ss1): 3*20x160 - finoSkulder pres, db (ss2): 2x15x18 - finoEz-drag curls (ss2): 2x15x53,5 - nice pumpPulldowns: 2x20x50 - easyPushups (ss2): 2x20xbw - easyRound 2:Bænkpres (ss): 18,18,14x65 - toughHanging leg raise (SS): 2*15*bw - toughSeated row(ss1): 3x15x90 - toughCalfraise (ss1): 3*20x160 - syreSkulder pres, db (ss2): 2x15x18 - finoEz-drag curls (ss2): 2x15x53,5 - nicePulldowns: 2x20x60 - easyPushups (ss2): 2x20xbw - easyTræningstid: 55 min. Var kvæstet og semiforpustet gennem hele træningen Onsdag d.17/4-1315 min løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 Torsdag d.18/4-13UD2, Week 5, day 4, Intensity trainingLegpress, disc loaded (SS1): 3*12*150 - tough!Calf-raise (SS1): 3*12*150 - finoBænkpres: 2*12*85, 10*85 - for kort pause til sidst pga pres, okay toughSeated rowing: 3*12*100 - toughPulldown: 12*80, 12*90 - finoInc DB BP (SS): 2*12*28DB conc curl (SS): 2*12*22Db skulderpres (ss2): 2*12*18 - easy nokCrunches: 2*40*bw - syreTræningstid: 38 min. Var lidt pres på da jeg kom sent afsted fra arbejdet, og skulle nå lidt inden jeg skulle hjemaf.Ingen morgencardio andet end hvad man får af at stå op på arbejdet. Kroppen er begyndt at blive så drænet at jeg har svært ved at komme op om morgenen tilgengæld er der ikke så meget spæk tilbage på dunken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 Lørdag d.20/04-13UD2, week 5 day 6Power-trainingBænkpres: 6*3*105, 2*105, 3*3*100 - Udmærket power Seated row: 10*3*130 - okay overskud.Ben-pres, discloaded (SS1): 10*3*160 - Sad okay. God dybde Calf-raise (SS1): 10*5-10*160 - too easyInc DB-pres (SS): 5*5*34 - Bum. Tunge at få op, men presse-styrken fejlede intetDB-rows (SS): 5*5*42 - Semi.EZ-drag-curl: 10*5*68.5 - Lige tough nok; 63,5 sad mere direkte i bisp.Crunches, weighted: 5*15*bw+20 - sad okayTræningstid: 2t4m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 Nå, en lille update fra de sidste 3 træninger. Har ikke haft så meget tid eller mulighed for at logge det store. Holder 3 ugers kost-pauser pr i mandags, da det blev lidt trivielt for damen. Snupper måske et par uger med kosten igen efter de 3 uger.Mandag d.22/04-13Stats:80,2 kg - -2,7bryst 111,5 - +1,5Talje 75 - -5hofte 93 - -6ben 63,5 & 64 - +0.5; 0gun 41 og 40,5 - 0; +0,5læg 37 & 37 +,5 , +,5UD2, week 6, day 1Round 1Inc DB BP (SS): 3*20*22 - finoDB rows (SS): 3*20*34 - finoLegpress, disc loaded (SS1): 3*20*100 - dyyyyyyb, tough!Calf-raise (SS1): 3*20-40*100 - easyDB curl, inc (SS2): 2*15*14 - strict, brændte godtCrunches (SS2): 2*45*bw - burnRygbøjninger (SS2): 2*30*bw - niceRound 2Inc DB BP (SS): 3*15*22 - f*cked.DB rows (SS): 3*15*34 - f*ckedLegpress, disc loaded (SS1): 3*15*100 - semi!Calf-raise (SS1): 3*20-40*100 - easyDB curl, inc (SS2): 2*15*14 - finoCrunches (SS2): 2*30*bw - burnRygbøjninger (SS2): 2*20*bw - niceTræningstid: 60 minI runde 2, 3 sæt DB inc BP faldt bænken et nøk ned mens jeg lå med DBs i strakte arme, så knaldede baghovedet ned i bænken. Da jeg efterfølgende ville køre DB rows løb der en solid mængde væske ud af næsen på mig "dryp-blødte" i 10-15 min efterfølgende; dog klar væske.Tirsdag d.23/4-13UD2, week 6, day 2Round 1:Bænkpres (ss): 20,20,18x70 - toughHanging leg raise (SS): 2*20*bw - toughSeated row(ss1): 3x20x95 - meanCalfraise (ss1): 3*20x160 - finoSkulder pres, db (ss2): 2x15x18 - finoEz-drag curls (ss2): 2x15x58,5 - nice pumpPushups (ss2): 2x20xbw - semiPulldown: 2x20x60 - semiRound 2:Bænkpres (ss): 2x15x70, 20x60 (ben oppe) - tough. Havde den onde kvalme og sygt svært ved at komme igennem. Var ved at udsætte resten til dagen efter.Hanging leg raise (SS): 2*15*bw - toughPulldowns: 2x20x60 - easyCalfraise (ss1): 2*20x160 - finoSkulder pres, db (ss2): 2x15x18 - finoEz-drag curls (ss2): 2x15x58,5 - godt pumpPushups (ss2): 2x15xbw - easySeated row(ss1): 2x15x90 - toughCalfraise (ss1): 20x160Træningstid: 70 min. Døjede med den onde kvalme m.m. træningen igennem. Torsdag d.25/4-13UD2, Week 6, day 4, Intensity trainingBænkpres: 3*12*85 - easySeated rowing: 3*12*105 - UdmærketLegpress, disc loaded (SS1): 3*12*140 - tough!Calf-raise (SS1): 3*20*140 - easyInc DB BP (SS): 2*12*28 - semiDB conc curl (SS): 2*12*22 - godt pumpDb skulderpres (ss2): 2*12*20 - semiCrunches: 2*50*bw - finoPulldown: 2*12*100 - finoTræningstid: 45min-ish. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted April 27, 2013 Author Report Share Posted April 27, 2013 Lørdag d.27/04-13Power-trainingBænkpres: 10*3*105 - fino Seated row: 10*3*135 - SemiBen-pres, discloaded (SS1): 10*3*160 - Sad godt Calf-raise (SS1): 10*5-15*160 - easyInc DB-pres (SS): 5*5*34 - Tunge DB-rows (SS): 5*5*42 - fino; findes desværre ikke tungere håndvægte i fw EZ-drag-curl (ss2): 10*5*63.5 - sad godtCrunches, weighted (ss)2: 10*20*bw+20 - niceTræningstid: 2t5m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Mandag d.29/04-13Depletion trainingRound 1Inc DB BP (SS): 3*20*24 - påmp!DB rows (SS): 3*20*36 - finoLegpress, disc loaded (SS1): 3*20*100 - ond nokCalf-raise (SS1): 3*40*100 - easyDB curl, inc (SS2): 2*15*14 - strictCrunches (SS2): 2*50*bw - finoRygbøjninger (SS2): 2*2*20*bw - sad godt i lænden (2 forskellige rygøvelser liggende på maven)Round 2Inc DB BP (SS): 3*15*24 - finoDB rows (SS): 3*15*36 - finoLegpress, disc loaded (SS1): 3*15*100 - tough nokCalf-raise (SS1): 3*40*100 - easyDB curl, inc (SS2): 2*15*14 - finoCrunches (SS2): 2*40*bw - burnRygbøjninger (SS2): 2*2*15-20*bw - finoTræningstid: cirkus 60 minTirsdag d.30/4-13DepletionRound 1:Bænkpres: 3*20*70 - toughPulldown (SS): 2x20x70 - semiCalfraise (SS): 2*20x160 - finoSkulder pres, db (ss1): 2x15x18 - finoEz-drag curls (ss1): 2x15x58,5 - sad godtPushups (ss1): 2x20xbw - semiCrunches (ss1): 2*40*bwSeated row(ss1): 3x15x95 - meanRound 2:Bænkpres (ss): 15x70, 13x70, 13x60 (ben oppe) - Helt vildt busted.Hanging leg raise (SS): 3*12*bw - bustedPulldowns (ss1): 2x15x70 - semiCalfraise (ss1): 2*20x160 - finoSkulder pres, db (ss2): 2x15x18 - finoEz-drag curls (ss2): 2x15x58,5 - toughPushups (ss2): 2x15xbw - easycrunches (ss2): 2*30*bw - finoTræningstid: 55 min. Ondt pump på patter og arme. Var godt busted; ville have kørt 2 sæt seated rows til sidst, men kunne kun hive 2 reps på den, så hoppede bare i bad da jeg var sent på den ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 Torsdag d.2/5-13Bænkpres: 2*12*90, 10*90 - okay tough Seated rowing: 3*12*110 - toughLegpress, disc loaded (SS1): 3*12*140 - tough!Calf-raise (SS1): 3*40*140 - easyInc DB BP (SS): 2*12*28 - semiDB conc curl (SS): 2*12*20 - finoDb skulderpres (ss): 12*20, 10*20 - toughCrunches (SS): 2*50*bw - finoTræningstid: 35min - lidt pres på, så turboede igennem.Lørdag d.4/5-13Bænkpres: 10*3*105 - fino Korte pauserSeated row: 10*3*140 - sad godt.Ben-pres, discloaded (SS1): 10*3*160 - burn!Calf-raise (SS1): 10*20*160 - easy, syrede dog dejligt Inc DB-pres (SS): 5*5*34 - Tunge DB-rows (SS): 5*5*42 - semi.EZ-drag-curl (ss2): 5*5*68.5 - toughCrunches, weighted (ss2): 5*20*bw+20 - finoPulldown: 3*5*120 - onde nokTræningstid: 1t45m. Var i byen igår, og vågnede kl 7 uden at kunne falde i søvn igen . Startede træning kl 10, hvor energiniveauet var blevet okay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Søndag d.5/5-13Cardio; 3,8km@21 min. Troede det ville være en del langsommere, da jeg havde haft lidt blandet overskud i løbet af ruten. Kan dog godt mærke jeg er en del kg tungere end sidst jeg løb meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 Mandag d.06/05-13Depletion trainingRound 1Inc DB BP (SS): 3*20*24 - toughDB rows (SS): 3*20*38 - tough!Legpress, disc loaded (SS1): 3*20*100 - var ved at dø. Mine ben gjorde pænt nas efter løbeturen igår. DOMS'et én mass.Calf-raise (SS1): 3*30*100 - sad godt i læg.DB curl, inc (SS2): 2*15*14 - sad godt.Crunches (SS2): 2*50*bw - finoRygbøjninger (SS2): 2*2*20*bw - sad godt i lænden (2 forskellige rygøvelser liggende på maven)Round 2Inc DB BP (SS): 3*15*24 - easy nok. Faldt lidt i snak, så pauserne var måske lidt lange DB rows (SS): 3*15*38 - finoDB curl, inc (SS2): 2*15*14 - sad gdotCrunches (SS2): 2*40*bw - finoRygbøjninger (SS2): 2*2*20*bw - finoLegpress, disc loaded (SS1): 3*15*100 - game over.Calf-raise (SS1): 3*30*100 - easyTræningstid: cirkus 60 minMin krop var max brugt da jeg skulle op, så legede meget med tanker om at udsætte træningen enten til om aftenen eller til imorgen - forfærdeligt når man søger undskyldninger Tænkte hell no, og valgte at tage ned og træne inden arbejde alligevel - havde ikke nær så meget energi, men går jo nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Fredag d.10/5-13 Bænkpres: 3*12*90 - finoSeated rowing: 3*12*110 - semiLegpress, disc loaded (SS1): 3*12*140 - tough!Calf-raise (SS1): 3*40*140 - easyInc DB BP (SS): 2*12*28 - semiDB conc curl (SS): 2*12*20 - finoDb skulderpres (ss): 2*12*20 - tough nokCrunches (SS): 2*50*bw - finoTræningstid: 40 min - ville have trænet torsdag, men grundet helligdagsåbningstider og pres på arbejdet blev det ikke til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Lørdag d.11/5-13Løb: 2km@10-11 minSøndag d.12/5-13PowertrainingBænkpres: 10*3*107,5 - korte pauser. Fin styrke Seated row: 10*3*140 - ond nokLeg-pres, discload (ss): 10*3*160 - avavCalf-raise, discload (ss): 10*10*160 - fino. Læggen var lidt øm efter løb igårDB inc BP (ss1): 2*5*36, 3*5*34DB rows (SS1): 5*5*42Ez-drag curl (ss2): 10*5*68,5 - toughCrunches (ss2): 10*20*bw+20Træningstid: 2 timer. God omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Tirsdag d.14/5-13Depletion-trainingBænkpres: 3*20*70 - tough nokSeated row (SS): 20*100, 15*100, 16*90 - tough!Calf-raise (SS): 3*20*160 - finoLeg-pres, discloaded (SS1): 3*20*100 - burnCalf-raise, discloaded (ss1): 3*20*100 - easyInc DB BP (SS2): 3*20*24 - toughDB rows (SS2): 3*20*38 - tough!Conc curls (ss3): 2*15*20 - finoDB skulderpres (ss3): 2*15*20 - toughcrunches (ss3): 2*50*bw - semipushups (ss3): 2*20*bw - finoRygøvelse® (ss3): 2*2*20*bw - finoTræningstid: 1time10m - godt brugt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 Torsdag d.16/5-13Intensity-trainingBænkpres: 2*12*95, 10*95 - tough nokSeated rowing: 3*12*110 - finoLegpress (SS1): 3*12*200 - tough!Calf-raise (SS1): 3*12*200 - tough nokInc DB BP (SS): 2*12*28 - toughDB conc curl (SS): 2*12*20 - finoDb skulderpres (ss): 12,10*20 - tough, gjorde lidt nas i skulderen i sidste sætCrunches (SS): 2*50*bw - finoTræningstid: 35 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 Lørdag d.18/5-13PowertrainingBænkpres: 10*3*110 - lidt tough til sidst, men nemmere end jeg havde regnet med Seated rows: 10*3*140 - easy nokLegpress, discloaded (SS): 10*3*160 - easy nok. God dybde!Calfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - tough. Gjorde nas i foden til sidst Db inc BP (SS1): 3*5*36, 2*5*34 - sidste par sæt gjorde lidt nas i højre skulder skal passe lidt på her. Sidste par rep med 36 blev grinded, så måske derfor.DB row (ss1): 5*5*42 - easyTræningstid: 1½ time. Hjem til de gamle og racke op til lidt guntræning udenfor i solen -->EZ-drag curl (ss): 10*5*68.5 - fin styrke Crunches (ss): 50*bw, 9*40*bw - syre. Sad godt Træningstid: ?Er rart at se man nærmer sig den gamle form lidt. Er lidt nervøs for skulderen, så vil begrænse fremgangen i DB BP lidt, da jeg har tendens til at komme ud i skæv bane hvis jeg presser den for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 23, 2013 Author Report Share Posted May 23, 2013 Tirsdag d.21/5-13Depletion trainingBænkpres: 3*20*70 - toughSeated rowing: 2*20*95, 15*95 - toughLegpress, discloaded (ss): 3*20*100 - toughCalfraise, discloaded (ss): 3*20-40*100 - easyDB inc bp (ss1): 2*20*24 - blahDb row (ss1): 20*38, 15*38 - havde det jævnt dårligt, så stoppede her og trillede på arbejde.Torsdag d.23/5-13Intensity-trainingBænkpres: 2*12*95, 11*95 - toughSeated rowing: 3*12*110 - easyLegpress, discloaded (SS1): 3*12*140 - tough!Calf-raise (SS1): 3*20*140 - tough nokInc DB BP (SS): 2*12*28 - finoDB conc curl (SS): 2*12*20 - easyDb skulderpres (ss): 2*12*20 - toughCrunches (SS): 2*50*bw - finoTræningstid: 37 minSlog op med damen tirsdag aften, så den stod på flytterod hjem til de gamle, og har siden ikke sovet det helt store. Håber på jeg snart får sovet igennem Den nærmeste fremtid kommer derfor til at have fokus på arbejde og træning, og det bliver forhåbentligt meget godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 25, 2013 Author Report Share Posted May 25, 2013 Lørdag d.25/5-13PowertrainingBænkpres: 10*3*112,5 - easy nok Da jeg unrackede til første sæt føltes det som 80kg for et par måneder siden ikke lang vej tilbage til tidl niveau!Seated rows: 10*3*145 - easy nokLegpress, discloaded (ss): 10*3*160 - dyyyyybeCalfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - sad faktisk godt til sidst Db inc bp (SS1): 5*5*36 Db rows (SS1): 5*5*42 - easy!Hanging leg-raise (ss2): 3*10*bw - høje og fine Pull-ups (ss2): 3*8*bw - fine nok Ikke stort fan af grebsbredden.Kvickly -> Drop off i butikken -> shoppe blomster --> hjem til 50 års fødselsdag.Pre-bad;Chinups: 10*10*bw - slow og strict i den excentriske fase Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 Tirsdag d.28/5-13Depletion-trainingBænkpres (SS): 3*20*70 - toughSeated row (SS): 3*20*95 - helt færdig!Leg-pres, discloaded (SS1): 3*20*100 - burnCalf-raise, discloaded (ss1): 3*20*100 - burnInc DB BP: 20*24 - op og knække mig; 20,15*24 (SS2) - færdigConc curls (ss2): 2*15*20 - easyDB skulderpres (ss2): 2*10*20 - toughcrunches (ss2): 2*50*bw - semiRygøvelse (ss2): 2*2*20*bw - finoVækkede mig selv med et par koffeinkapsler der blev skyllet ned med en light monster. Denne monster endte med at ligge knapt så godt i maven. Sygt pump ovenpå BP og seated rows, og derfra bankede pulsen bare og det gik stille og roligt ned af bakke til jeg var nødt til at knække mig. Snøvlede mig gennem en sjat mere, og daffede så videre i teksten. Needless to say, så er min krop en smule hærget pt Træningstid var omkring 40 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted May 30, 2013 Author Report Share Posted May 30, 2013 Torsdag d.30/5-13Intensity-trainingBænkpres: 2*12*95, 10+2*95 - pis også. Ville så gerne have haft 3*12 idag er lidt for ivrig efter at køre med 100kg på intensitydagen...Seated rowing: 3*12*115 - easy. Tror mine lår er vokset. Mine boller bliver jævnt mere klemt sammen og mast mod stangen i denne øvelse, så den bliver kørt strict & slow Legpress, discloaded (SS1): 3*12*140 - tough! Ikke superdybe allesammen, men der var nogle gode imellemCalf-raise (SS1): 3*20*140 - finoInc DB BP (SS): 2*12*28 - easy nok. 30kg næste gangDB conc curl (SS): 2*12*22 - semiDb skulderpres (ss): 2*10*22 - tough. Første sæt var nice, ingen vild smerte i skulderen. Andet sæt syrede godt!Crunches (SS): 15*bw+22, 50*bw - finoOkay omgang inden træning. De sidste 4 dage har været lange mandag 930-2030, tirsdag 1030-2030, onsdag 900-1930 og idag fra 930-2030; imorgen 1030-20 stykker... Der skal soves i løbet af weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Lørdag d.1/6-13PowertrainingBænkpres: 10*3*115 - sidste 2 sæt var ikke flyvende, ellers gik det fint Seated rows: 10*3*150 - semiLegpress, discloaded (ss): 10*3*160 - dyyyyybeCalfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - sad faktisk godt til sidst Db inc bp (SS1): 5*5*36 - overskuu'Db rows (SS1): 5*5*42 - easy!DB conc-curl (ss2): 6*5*24 - strict'n'slow - gjorde nas i bisp til sidstCrunches (ss2): 6*20*bw+20 - work da abs!Træningstid: 1t50mEn kollega kom og teamede op med mig da jeg var done med bænken, så det var sq lidt hygge idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 Tirsdag d.04/06-13Depletion-trainingBænkpres: 20,20,18+2*72.5 - toughSeated row: 3*20*95 - helt færdig!Leg-pres, discloaded (SS): 3*20*100 - burnCalf-raise, discloaded (ss): 3*20*100 - burnInc DB BP (ss1): 20,15,15*24 - toughDB rows (ss1): 20,15,15*38 - tough nokConc curls (ss2): 3*12*22 - okay pumpcrunches (ss2): 3*50*bw - semiRygøvelse (ss2): 3*2*20*bw - finoTough at komme op og afsted. Var helt drænet for væske efter legpress, så der var ikke meget overskud til det resterende. For ikke at smerte mine skuldre for meget valgte jeg at skippe skulderpres idag, og istedet køre en ekstra runde med de resterende 3 øvelser. Små 11 timers arbejde ovenpå denne omgang, så jeg var gameover da jeg kom hjem for ½ time siden Træningstid var omkring 40 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 Torsdag d.06/06-13Intensity-trainingBænkpres: 2*12*95, 11*95 - toughSeated rowing: 3*12*120 - FinoLegpress, discloaded (SS1): 3*12*140 - tough! God dybde i de første 2 sæt! Smertede lidt i 3 Calf-raise (SS1): 3*20*140 - syreInc DB BP (SS): 2*12*30 - Smertede lidt i skulderen, men fin powerDB conc curl (SS): 2*12*22 - niceDb skulderpres (ss): 2*10*22 - toughCrunches (SS): 2*50*bw - finoTræningstid: 45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 Lørdag d.8/6-13PowertrainingBænkpres: 10*3*117,5 - Bum!Seated rows: 10*3*150 - finoLegpress, discloaded (ss): 10*3*160 - to da bottom!Calfraise, discloaded (ss): 10*20*160 - sad udmærket Db inc bp (SS1): 5*5*36 - 38 næste gang!Db rows (SS1): 5*5*42 - easyTræningstid: 1t30mVar nødt til at cutte den kort, da jeg skulle afholde personalemøde for de unge drenge DB conc curls: 5*15*20 - måtte lige træne lidt guns hjemme nu jeg ikke nåede det tidligere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.