Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Mandag d.19/03-12 - UD2, week 2, day 1, depletion a

Stats; 78.8 kg @ 16.2%

Mål:

Bryst: 109

Talje: 73,5

Hofte: 91

Ben: 61.5 & 61.5

Gun: 40(H) & 39.5 (V)

Læg: 37(H) & 36.5 (V)

Røv: 100.5

Round 1

Squat (SS1): 3*20*85 - hård at komme igang med. Ben, lænd og baller var godt stegte

Calf-raise (SS1): 3*20*105 - semi-tough

Bænkpres (SS2): 2*20*72.5, 17*72.5 - tough

DB rows (SS2): 3*20*37.5 - tough

DB laterals (SS3): 2*15*10 - tough

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20 - semi-tough

Ez-curls (SS4): 2*20*50 - tough

Kick-backs (SS4): 2*20*10 - tough

Round 2

Squat (SS1): 3*15*85 semi-tough

Calf-raise (SS1): 2*15*105, 20*105 - burn @ sidste sæt

Bænkpres (SS2): 18*72.5, 2*15*72.5 - tough

DB rows (SS2): 3*15*37,5 - tough

DB laterals (SS3): 2*15*10 - tough

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20 - tough

Ez-curls (SS4): 2*15*50 - semi-tough

Kick-backs (SS4): 2*15*10 - tough

1t13m blev det kørt igennem på idag. Var ret ovenpå efter første runde, uden at være gennemblødt af sved eller busted (var bare godt dehydreret). Den eneste form for pause var derfor blot lidt væskeindtag. Skal ellers love for at sveden tog revanche i runde 2

Fee' omgang idag ellers - eneste negative var alle de doms der huserede fra lørdagens træning...

Edited March 19, 2012 by TranceT

[TranceT]

Tirsdag d.20/03-12 - UD2, week 2, day 2 - depletion b

Round 1

Rack-pulls: 3*20*90 - semi-easy

Incline BP (SS1): 2*20*55, 18*55 - tough! Mine triceps var fuldstændigt stegte i sidste sæt.. måtte sidde og ømme mig i 5-10 sec.

Chins (SS1): 3*20*bw+10 - fino

Inverted Rows (SS2): 3*20*bw+10 - semi-tough

Mili-press (SS2): 2*20*35 - tough!

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - fino

DB Conc curl (SS3): 2*20*15 - fino

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*20*30 - semi-tough

Round 2

Rack-pulls: 3*15*90 - semi-easy

Incline BP (SS1): 17*55, 2*15*55 - semi-tough

Chins (SS1): 3*15*bw+10 - fra 10'ende rep blev der kippet på alle sæt - burn! tough.

Inverted Rows (SS2): 3*15*bw+10 - easy

Mili-press (SS2): 2*15*35 - fino

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - tough

DB Conc curl (SS3): 2*15*15 - fino

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*15*30 - fino

Min højre skulder og begge arme (både over/under) er fuldstændigt ristede. Træningstiden var 55 min, så "pauserne" har nok været lige i underkanten - men det brændte godt hele vejen igennem tilgengæld

[Jaaanie]

Super fedt at læse om dit UD2 :)

Er sikker på det nok skal blive flot!

[TranceT]

Super fedt at læse om dit UD2 :)

Er sikker på det nok skal blive flot!

Har også en fornemmelse om at formen bliver rigtig skarp denne gang - men tak!

Onsdag d.21/03-12

Løb: cirka 3km @ cirka 17 min. Skulle lifte en på vej hjem idag, og passede med jeg lige kunne nå at løbe lidt inden jeg skulle samle personen op derfor er det hele lidt cirka mål - der var et par gode bakker (en rigtig god og 2 semi), så det var jo rart!

[TranceT]

Torsdag d.22/03-12

Morgencardio: ~45 min gåtur langs Roskilde fjord. Lækkert vejr

[TranceT]

Torsdag d.22/03-12

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 3*12*90 - semi-tough. Gik meget bedre ved at lægge ud med bænken

DB rows (SS1): 3*12*47.5 - tough

Squat (SS2): 3*12*115 - tough!

Calf-raise (SS2): 2*12*160 - semi-tough

Chins (SS2): 2*12*bw+10 - semi-tough

DB Step-up (SS3): 2*12*bw+40 - argh step-ups er fandens værk (gentages lige - fuck hvor de dræner mig!)

Mili-pres (SS3): 2*12*45 - tough. Gik dog lidt bedre end sidst

EZ-curl (SS4): 2*12*60 - tough

Lying tri-ext, BB (SS4): 2*12*50 - tough!

Inv rows (SS5): 2*12*bw+15 - easy (havde fået fucket op i noterne i excel, så havde 5kg mindre på her end sidst )

Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10 - easy

Visuelt ser det ud til at det går hurtigt med at skrælle fedt af denne gang... Lækkert! Behøves måske ikke engang 6 ugers diæt fuldt ud, men det er dog stadig målet! Træningstid: ~40 min.

Edited March 22, 2012 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.24/03-12

Powerday

Bænkpres: 2*2½*117.5, 8*3*115 - weird. Tror jeg fik en mental blokade på de 117.5 kg ville ikke sænke 3 rep helt ned af frygt for at faile - selvom jeg nok godt kunne have presset den...

Squat: 10*3*140 - tough

Calf-raise: 5*5*190 - semitough

Rack-pulls: 5*5*140 - semitough

Inc BP (SS1): 5*5*90 - semitough

DB rows (SS1): 5*5*60 - tough

Ez-drag curls (SS2): 3*5*70 - tough

Lying tri-ext, BB (SS2): 3*5*60 - tough

Crunches, weighted: 5*10*bw+20 - tough

Bænkpres er jeg ikke tilfreds med - kan godt mærke det irriterer mig lidt, men i et diætforløb skal jeg vel tage mig til takke med at kunne bibeholde nogenlunde samme styrkeniveau. Er den øvelse jeg normalt er teknisk stærk i, hvorfor jeg her nok ligger tættest på mit "absolutte max". Ellers er jeg fint tilfreds med træningen idag. Flere af øvelserne (heriblandt squat) får lov til at blive på styrkeniveauet, da der her arbejdes med teknikken Træningstid 2t20m

[TranceT]

Søndag d.25/03-12

Et par timers frisk gang i dyrehaven.

Aften: løb: 4km @ 22 min. Lækkert

[TranceT]

Mandag d.26/03-12 - UD2, week 3, day 1, depletion a

Stats; 78.2 kg @ 15.1%

Mål:

Bryst: 111 (+2 - har et okay pump på dem af en eller anden grund )

Talje: 73 (-0,5)

Hofte: 90 (-1)

Ben: 62 (+0,5) & 61.5 (-)

Gun: 40,3(+0,3) & 39.5 (-)

Læg: 37(-) & 36.5 (-)

Røv: 99,5 (-1)

Round 1

Squat (SS1): 3*20*90 - BURN!

Calf-raise (SS1): 3*20*110 - BURN!

Bænkpres (SS2): 2*20*72.5, 18½*72.5 - tough!!

DB rows (SS2): 3*20*40 - tough!

DB laterals (SS3): 2*15*10 - tough!

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20 - semi-easy

Ez-curls (SS4): 2*20*55 - tough!

Kick-backs (SS4): 2*15*12.5 - tough! Får smadret min venstre skulder med denne øvelse - gør ret nas Prøver at hoppe ned i vægt igen, ellers må den udskiftes.

Round 2

Squat (SS1): 3*15*90 - - semitough

Calf-raise (SS1): 3*20*110 - BURN! Elsker når det smerter af syre i læggen

Bænkpres (SS2): 17*72.5, 2*15*72.5 - semitough

DB rows (SS2): 3*15*40 - semitough

DB laterals (SS3): 2*15*10 - tough - kan også være denne øvelse der smadrer min skulder Kører jeg lateral stil helt op med armene uden vægt lyder jeg som et gigtoffer

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20 - semi-easy

Ez-curls (SS4): 2*15*55 - tough

Kick-backs (SS4): 2*15*10 - venstre skulder gør stadig nas på sidste sæt... Men kan godt være pga laterals.

Træningstid: 1t20m. Benene var ekstraordinært smadrede idag. Ved første sæt squat var de helt gameover.

[TranceT]

Tirsdag d.27/03-12 - UD2, week 3, day 2 - depletion b

Round 1

Rack-pulls: 3*20*95 - semi-tough

Incline BP (SS1): 3*20*55 - tough

Chins (SS1): 3*20*bw+10 - tough

Inverted Rows (SS2): 3*20*bw+10 - fino

Mili-press (SS2): 2*20*35 - tough

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - fino

DB Conc curl (SS3): 2*20*17,5 - tough

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*20*35 - semitough

Round 2

Rack-pulls: 3*15*95 - easy

Incline BP (SS1): 3*15*55 - easy

Chins (SS1): 3*15*bw+10 - fino

Inverted Rows (SS2): 3*15*bw+10 - easy

Mili-press (SS2): 2*15*35 - tough - min venstre skulder brokkede sig vildt meget under sidste sæt. Gør stadig ondt her 15 min efter

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - fino

DB Conc curl (SS3): 2*15*17,5 - tough. Fik bicepsen til at krølle fint sammen

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*15*35 - tough. Døde triceps.

Træningstid: 1t. Min venstre skulder irriterer mig bravt. Tror jeg udskifter laterals om mandagen med en maveøvelse, så presset på skulderen bliver mindre Ellers fin energi, omend hovedet kører lidt i tomgang

[TranceT]

Onsdag d.28/03-12

Morgenløb: 3.5km @ 16-17 min

[TranceT]

Torsdag d.29/03-12

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 3*12*90 - tough

DB rows (SS1): 3*12*50 - tough

Squat (SS2): 3*12*115 - tough

Calf-raise (SS2): 3*12*165 - tough

Chins (SS2): 3*12*bw+10 - easy

DB Step-up (SS3): 2*12*bw+40 - semitough

Mili-pres (SS3): 2*12*47.5 - tough

EZ-curl (SS4): 2*12*60 - semi-tough

Lying tri-ext, BB (SS4): 2*12*50 - tough

Inv rows (SS5): 2*12*bw+25 - easy

Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10 - easy

Tror jeg skifter inv rows ud med rackpulls næste torsdag

Ellers god træning. Har været ret flyvende hele dagen (især ifht de sidste 2 torsdage), så det er bare lækkert!

Træningstid: 45 min (har 2 sæt mere på end sidst )

Edited March 29, 2012 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.31/03-12

Powerday

Bænkpres: 2*2*117.5, 8*3*115 - tough.

Squat: 10*3*140 - tough. Lænden var rimeligt låst, så de første par sæt var kun omkring halvvejs

Calf-raise: 10*5*200 - semitough. Læggen lider desværre ikke ligeså meget som ryggen. Bør overveje at køre den som ecc.

Rack-pulls: 5*5*145 - tough

Inc BP (SS1): 5*5*92.5 - semitough

DB rows (SS1): 5*5*60 - tough

Ez-drag curls (SS2): 3*5*70 - tough

Lying tri-ext, BB (SS2): 3*5*60 - tough

Crunches, weighted: 5*10*bw+20 - tough

Fornøjelig omgang idag. Energien var ganske god, og sad og nørdede samtidigt med, så pauserne mellem de rigtigt tunge sæt var cirka ~5 min idag. Træningstid: 3t10m.

[TranceT]

Søndag d.01/04-12

Løb: 3.5km @ 19 min. Fuck en omgang. Kom flyvende fra start og energien var god. Tog første km opad bakke med god hastighed uden at føle mig død, hvorefter jeg kom til det åbne stykke. Næste ~1.5 km var i stiv modvind (en del marker på højre side, så der er RET så åbent). Selv nedad bakke føltes det som om jeg kravlede... Sidste par hundrede meter er opad bakke, og der var jeg lige ved at smide håndklædet i ringen. Pivkoldt og i sneglefart... Sidste km er dog retur gennem byen (rimeligt afdækket), og den smule vind der var, var medvind

[TranceT]

Mandag d.02/04-12 - UD2, week 4, day 1, depletion a

Stats; 77.6 kg @ 13.4%

Mål:

Bryst: 111.5 (+0,5)

Talje: 73.5 (+0,5)

Hofte: 89 (-1)

Ben: 61 (-1) & 61 (-,5)

Gun: 40,5(+0,2) & 39.5 (-)

Læg: 37.5(+,5) & 37 (+,5)

Røv: 98 (-1,5)

Round 1

Squat (SS1): 3*20*90 - Burn!

Calf-raise (SS1): 3*20*120 - Burn!

Bænkpres (SS2): 2*20*72.5, 19*72.5 - Tough!

DB rows (SS2): 3*20*40 - tough!

Hanging leg-raise (SS3): 2*20*bw - Burn!

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20 - semitough!

Ez-curls (SS4): 2*20*55 - burn!

Kick-backs (SS4): 2*15*10 - Smerte må se om jeg kan finde en anden god tricepsøvelse til næste gang..

Round 2

Squat (SS1): 3*20*90 -

Calf-raise (SS1): 3*20*120 - burn!!

Bænkpres (SS2): 16*72.5, 2*15*72.5, - tough!

DB rows (SS2): 3*15*40 - semitough

Hanging leg-raise (SS3): 2*20*10 - burn!

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20 - fino

Ez-curls (SS4): 2*20*55 - burn!

Kick-backs (SS4): 2*15*10 - burn! Nitte at det gør ondt i skulderen, da den brænder lækkert i triceps.

Træningstid: 1t10m. Hård omgang. Vejning/målning var 1time efter indtagelse af morgenshake, da jeg sov ude i nat. Ved ikke om det har haft den store indflydelse, men er bestemt en variabel

2/3-dele af mandagstræningerne er nu overstået

[TranceT]

Tirsdag d.03/04-12 - UD2, week 4, day 2 - depletion b

Round 1

Rack-pulls: 3*20*100 - tough!

Incline BP (SS1): 3*20*57.5 - tough

Chins (SS1): 3*20*bw+10 - fino

Inverted Rows (SS2): 3*20*bw+10 - fino

Mili-press (SS2): 3*20*35 - semitough

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - fino

DB Conc curl (SS3): 2*20*17,5 - semitough

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*20*35 - tough

Round 2

Rack-pulls: 3*15*100 - fino

Incline BP (SS1): 3*15*57.5 - fino

Chins (SS1): 3*15*bw+10 - easy

Inverted Rows (SS2): 3*15*bw+10 - easy

Mili-press (SS2): 2*15*35 - fino

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - fino

DB Conc curl (SS3): 2*20*17,5 - burn!

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*15*35 - tough

Nice nok omgang. Var ret mærket i hele kroppen fra start af... Kan godt mærke diæten virkeligt sparker ind nu Der er godt nok også kommet synlige resultater!

Træningstid: 55m

[TranceT]

Onsdag d.04/04-12

Løb: 3.5 @ 17-18 min. Fuck en omgang Tredje nat med ~5 timers søvn, og var helt færdig da uret ringede... Udsatte det en 3-4 gange, hvorefter jeg måtte op og dunke en koffeinkapsel, tage en halv shake m.m... Og så ellers op og døse hen i 20 min (havde heldigvis sat alarm ). Da uret ringede var det op og ud af døren på < 4 min... Var stadig sovende da jeg begyndte, så det var jævnt hårdt at komme igang Nu er jeg bare game over, og så er der endda et vigtigt morgenmøde om 40 min på arbejdet - suk.

[TranceT]

Torsdag d.05/04-12

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 3*12*92.5 - tough

DB rows (SS1): 3*12*50 - tough

Squat (SS2): 3*12*120 - tough

Calf-raise (SS2): 3*12*170 - tough

Chins (SS2): 3*12*bw+10 - easy

Rackpulls (SS3): 3*12*110 - easy

Hanging leg-raise (SS3): 3*12*bw - easy

DB Step-up (SS4): 2*12*bw+40 - semitough

Mili-pres (SS4): 2*12*47.5 - tough - var ved at tilte bagover 2 gange i første sæt

EZ-curl (SS5): 2*12*65 - tough

Lying tri-ext, BB (SS5): 2*12*50 - tough

God omgang. Kroppen er ved at være godt drænet Træningstid: 55m

Edited April 5, 2012 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.07/04-12

Powerday

Bænkpres: 5*3*117.5, 5*3*115 - Sad godt fino

Squat: 10*3*145 - fino, bum! Lænden var okay idag (lidt låst i højre side). tilgengæld fik jeg busted mit knæ ved at knalde det ind i noget metal på 8ende sæt - avav

Calf-raise: 10*5*200 - easy

Rack-pulls: 5*5*145 - fino

Inc BP (SS1): 5*5*95 - fino

DB rows (SS1): 5*5*60 - semitough

Ez-drag curls (SS2): 3*5*70 - fino

Lying tri-ext, BB (SS2): 3*5*60 - fino

Crunches, weighted: 5*10*bw+20 - fino

Var mentalt meget ovenpå idag. Maden m.m. har spillet fuldstændigt igår Træningstid: 2t55m

[TranceT]

Søndag d.08/04-12

Løb: 3.5km @ 17-18 minutter. Mit knæ gjorde nas fra igår Fandme nitte at være så klodset

Edited April 8, 2012 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.09/04-12 - UD2, week 5, day 1, depletion a

Stats; 75.5 kg @ 14.6%

Mål:

Bryst: 110 (-1,5)

Talje: 71.5 (-2)

Hofte: 86,5 (-2,5)

Ben: 61 (-) & 61 (-)

Gun: 41(+0,5) & 39.5 (-)

Læg: 37.5(-) & 36,5 (-,5)

Røv: 96,5 (-1,5)

Round 1

Squat (SS1): 3*20*95 - Burn!

Calf-raise (SS1): 3*20*125 - Burn!

Bænkpres (SS2): 3*20*72.5 - Tough!

DB rows (SS2): 3*20*40 - tough!

Hanging leg-raise (SS3): 2*20*bw - Burn!

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20 - semitough!

Ez-curls (SS4): 2*20*55 - burn!

Kick-backs (SS4): 2*15*10 - nizzle. Satte farten ned og lagde 100% vægt på teknikken - hjalp en del på smerten (surprise ).

Round 2

Squat (SS1): 3*20*95 - burn!

Calf-raise (SS1): 3*20*125 - burn!!

Bænkpres (SS2): 3*16*72.5 - tough!

DB rows (SS2): 3*16*40 - tough

Hanging leg-raise (SS3): 2*20*bw - burn!

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20 - fino

Ez-curls (SS4): 2*20*55 - burn!

Kick-backs (SS4): 2*15*10 - Først her var der en smule skuldersmerter - men havde vist også bare fokus på at blive færdig

Træningstid: 1t15m. Hård omgang. Modsat sidste uge havde jeg denne uge flyttet lidt af søndagens kcal-indtag til lørdag inden træning, hvilket forklarer det større fald i vægten. Tilgengæld var træningen idag også lidt hårdere end sidste gang

[TranceT]

Tirsdag d.10/04-12 - UD2, week 5, day 2 - depletion b

Round 1

Rack-pulls: 3*20*105 - tough!

Incline BP (SS1): 3*20*57.5 - tough

Chins (SS1): 3*20*bw+10 - semi-tough

Inverted Rows (SS2): 3*20*bw+10 - fino

Mili-press (SS2): 2*20*37,5 - semitough

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - fino

DB Conc curl (SS3): 2*20*20 - tough

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*20*37,5 - tough

Round 2

Rack-pulls: 3*15*105 - semitough

Incline BP (SS1): 3*15*57.5 - semitough

Chins (SS1): 3*20*bw+10 - semitough

Inverted Rows (SS2): 3*20*bw+10 - fino

Mili-press (SS2): 2*15*37,5 - fino

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - fino

DB Conc curl (SS3): 2*15*20 - burn!

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*15*37,5 - tough

Ond omgang. Træningstid: 55m

Edited April 10, 2012 by TranceT

[TranceT]

Onsdag d.11/04-12

Løb: 3.5km @ 19-20 min. Kæft jeg er kvæstet idag - <6 timers søvn, så jeg var godt nok ikke oplagt til en løbetur.. Gav den max gas undervejs, og var alligevel langsommere end jeg plejer 1½ uge tilbage af diæten!

[TranceT]

Torsdag d.12/04-12

Intensity Training

Bænkpres (SS1): 3*12*92.5 - tough

DB rows (SS1): 3*12*50 - fino

Squat (SS2): 3*12*120 - tough

Calf-raise (SS2): 3*12*170 - tough

Chins (SS3): 3*12*bw+10 - easy

Rackpulls (SS3): 3*12*120 - fino

Hanging leg-raise (SS3): 3*12*bw+10 - easy

DB Step-up (SS4): 2*12*bw+40 - semitough

Mili-pres (SS4): 2*12*47.5 - tough

EZ-curl (SS5): 2*12*65 - tough

Lying tri-ext, BB (SS5): 2*12*50 - tough

Bum for en omgang! Har vendt og drejet diæten en del med min kollega idag (han prøver at følge den ligeså, så godt han kan - falder typisk i et par gange om ugen ), da vi har et stort PR-event der forløbet næste uge. Derfor stopper jeg min diæt søndag istedet, så jeg kan være oppe på mærkerne hele ugen. Er nået længere rent formmæssigt nu, end jeg havde regnet med at nå på hele diæten, så er fint tilfreds. Mit mål er dog at køre 2-3 uger mere inden sommer, så formen rigtig spiller Træningstid: cirka 1 time

Edited April 12, 2012 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.14/04-12

Powerday

Bænkpres: 6*3*117.5, 4*3*115 - tough!

Squat: 10*3*150 - tough!

Calf-raise: 10*5*200 - fino

Rack-pulls: 5*5*150 - tough

Inc BP (SS1): 5*5*97,5 - semitough

DB rows (SS1): 5*5*62,5 - tough

Ez-drag curls (SS2): 3*5*70 - easy

Lying tri-ext, BB (SS2): 3*5*60 - fino

Crunches, weighted: 5*15*bw+20 - semitough

Rigtig nice træning, omend lidt sent. Pauserne blev skåret lidt ned, da det helst ikke skulle gå for meget ind i Game of Thrones Træningstid: 2t30m