Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Lørdag d.11/02-12

Bænkpres (SS): 6*110, 4*5*110, 12*90, 4*10*90

Chins (SS): 5*10*bw, 5*12*bw

[TranceT]

Søndag d.12/02-12

Step-ups: 5*8*bw+40, 5*15*bw+20

Puha, tough dag igår med julefrokost/fastelavnsfest... Supernice!

[TranceT]

Tirsdag d.14/02-12

Bænkpres (SS): 6*10*90 (ben oppe)

Ez-curls (SS): 6*10*55

Ville have kørt 10 sæt, men har haft det af h-til siden jeg stod op (kvalme, svimmel, ondt i halsen), så havde lidt svært ved at komme igang. Satser på at køre de sidste 4 sæt når jeg engang kommer hjem fra arbejde.

Edit:

Aftenworkout;

Bænkpres (SS): 4*10*90 (ben oppe)

Ez-curls (SS): 4*10*55

Edited February 14, 2012 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.16/02-12

Rack-pulls: 10*10*120

Er godt nok lidt off for tiden - tror jeg har scoret noget virus/betændelse af en art ... Altid hyggeligt at vågne op med en kæmpe klump blodigt slim i halsen

[TranceT]

Fredag d.17/02-12

Squat: 10*10*120

Ez-drag curls: 9*12*55, 20*55 - pump ftw!

Utroligt hvor meget lidt søvn kan gøre - fik sovet godt i nat for første gang i 4-5 dage, så er sq kommet godt ovenpå igen

[TranceT]

Lørdag d.18/02-12

Bænkpres: 4*120, 5*120, 3*5*115, 3*5*110, 2*8*100

[TranceT]

Søndag d.19/02-12

Pull-ups (SS): 12*12*bw

Hanging leg-raise (SS): 12*12*bw

[TranceT]

Mandag d.20/02-12

Squat: 10*12*100

[TranceT]

Tirsdag d.21/02-12

Bænkpres: 10*10*80 (ben oppe) @ 27 min - pump!

[TranceT]

Onsdag d.22/02-12

Rack-pulls (SS): 5*10*130

Ez-curls (SS): 5*10*55

Chins: 5*20*bw

Har været gameover hele dagen, så magtede ikke det store... Der var dog meget god power i chins

[TranceT]

Fredag d.24/02-12

Squat (SS): 10*10*100 - fokus på dybde

Hanging leg-raise (SS): 10*10*bw

[TranceT]

Lørdag d.25/02-12

Bænkpres (SS1): 5*10*100

Ez-drag curls (SS1): 5*10*55

Bænkpres (SS2): 15*80, 14*80, 13*80, 2*12*80 (ben oppe)

DB curls (SS2): 5*10*20

- pumpz0r! Klar til byen i aften

Edited February 25, 2012 by TranceT

[TranceT]

Tirsdag d.28/02-12

Bænkpres (SS): 7*10*90 (ben oppe)

Chins (SS): 7*10*bw

Alt for lidt søvn i nat, så kroppen havde ikke meget at give af, hvorfor jeg kun magtede 7 sæt

Edit:

Bænkpres (SS): 3*10*90 (ben oppe)

Chins (SS): 3*10*bw

Nagede mig at jeg ikke nåede op på 10 SS idag, så tog dem efter lidt føde

Edited February 28, 2012 by TranceT

[TranceT]

Onsdag d.29/02-12

Squat: 20*60, 9*20*80

[TranceT]

Fredag d.02/03-12

Rack-pulls: 15*100, 8*10*120, 15*100

[TranceT]

Lørdag d.03/03-12

Bænkpres (SS) 3*15*80, 7*12*80

DB curls (SS): 10*10*20

Så går turen endnu engang til KBH i aften/nat

[TranceT]

Mandag d.05/03-12

Pullups: 10*10*bw+10

Chins: 10*10*bw+10

Bænkpres: 5*5*110, 5*8*100

[TranceT]

Onsdag d.07/03-12

Squat (SS): 5*15*60 - har et låst højre bækken pt, så har ikke meget lyst til at belaste lænden Damn you druk!

Hanging leg-raise (SS): 5*15*bw

Bænkpres (SS1): 10*15*70 (ben oppe)

Chins (SS1): 10*15*bw

Edit:

2,3 km løb - hvem fanden har bestilt lortevejr når jeg endeligt tager mig sammen til at løbe løbeformen er ikke noget at skrive hjem om

Edited March 7, 2012 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.10/03-12

Bænkpres (SS): 4*15*90, 1*14+1*90

Chins (SS): 5*15*BW

Squat (SS1): 5*15*60

Hanging leg-raise (SS1): 5*15*bw

Sker nok lidt af en omvæltning på mit arbejde indenfor de næste par uger, men trods dette prøver jeg at starte en gang 6-ugers UD2 op på mandag

[TranceT]

Mandag d.12/03-12 - UD2, week 1, day 1, depletion a

Stats; 80.8 kg @ 18.5% - div kropsmål følger næste uge, da jeg har kampspist i weekenden for lige at lade op til diæt Derfor kan vægt / % også ændre sig radikalt første uge

Round 1

Squat (SS1): 3*20*80

Calf-raise (SS1): 3*20*80

Bænkpres (SS2): 2*20*70, 17*70

DB rows (SS2): 3*20*35

DB laterals (SS3): 2*15*10

Step-ups (SS3): 2*20*bw+20

Ez-curls (SS4): 2*15*50

Kick-backs (SS4): 2*15*10

Round 2

Squat (SS1): 3*15*80

Calf-raise (SS1): 3*15*80

Bænkpres (SS2): 2*15*70, 18*70

DB rows (SS2): 3*15*35

DB laterals (SS3): 2*15*10

Step-ups (SS3): 15*bw+20, 20*bw+20 (burn )

Ez-curls (SS4): 2*15*50

Kick-backs (SS4): 2*15*10

FUCK - tænk at man har set frem til det her Var ved at dø efter første runde, og var da også lige nede og tømme den ellers tomme mavesæk en enkelt gang. Træningstid var 1t15m.

Edited March 13, 2012 by TranceT

[TranceT]

Tirsdag d.13/03-12 - UD2, week 1, day 2 - depletion b

Round 1

Rack-pulls: 3*20*80 - easy

Incline BP (SS1): 3*20*50 - semi-easy

Chins (SS1): 3*20*bw+10 - kip-master på sidste sæt

Inverted Rows (SS2): 3*20*bw+10 - tough

Mili-press (SS2): 2*20*30 - første sæt tog næsten livet af mig andet sæt var dog let nok - måske skulderen lige skulle varmes op.

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - tough

DB Conc curl (SS3): 2*20*15 - tough

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*20*30 - tough

Round 2

Rack-pulls: 3*15*80 - easy

Incline BP (SS1): 3*15*50 - easy

Chins (SS1): 3*15*bw+10 - kip-master på 2 sidste sæt

Inverted Rows (SS2): 3*15*bw+10

Mili-press (SS2): 2*15*30 - easy

Ecc Calf Raise (SS2): 2*20*bw+30 - tough

DB Conc curl (SS3): 2*15*15 - tough!

Lying tri-ext, EZ (SS3): 2*15*30 - tough!

Mine arme er lidt det svage led, men skyldes nok at jeg også render og bruger dem meget på arbejdet. Træningstiden var 1t5m. Overvejer at bytte et eller andet ud med step-ups, så den ligger på depletion b istedet for depletion a. hmm

Er ellers kommet fint igang med diæten - for dem der lurer, som ikke er bekendt med UD2, er (min) setup som følger:

Dag 1 = mandag

Dag 1 & 2, depletion dage. 40 sæt pr dag, 15-20 rep range. Kcal for dagen er for nuværende kropsvægt: 1310 kcal fordelt på 182g p, 52g k, 42g f

Dag 3, cardio dag (morgen eller aftenløb), samme kcal setup som dag 1&2.

Dag 4, evt morgencardio, intensity-træning efter arbejde. Kcal setup er cirka 600 kcal før intensity-træning, og 1100 efter.

Dag 5, nul træning - spisedag 4000 kcal i løbet af dagen, sammen med en masse vand og kreatin. Hovedsagligt kulhydrater der kværnes her (nuværende plan siger cirka 770g).

Dag 6, powertræning. Cirka 2200 kcal denne dag - størstedelen inden og lige efter træning.

Dag 7, cardio dag (løb) - cirka 1750 kcal indtages denne dag.

Ser allerede frem til fredag...

Edited March 13, 2012 by TranceT

[TranceT]

Onsdag d.14/03-12

Morgenløb: 3,5km @ 18-19 min.

Det gik overraskende godt idag - på trods af kcalunderskud og depletion-træning de 2 sidste dage. Mine lægge startede med at syre allerede efter ~200m, hvor jeg tænkte 'fuck, det skal nok blive et helvede' - især fordi den første km er op ad bakke hele vejen (rigtig pæn stigning faktisk). Var også hårdt at komme op, men derefter gik det ret okay. Holdte lidt igen undervejs, for at sikre mig jeg kunne løbe hele vejen uden at gå død, så er overrasket over at det ikke tog længere tid

Har husket at strække lidt ud denne gang, så håber ikke mine ben er toast når der skal trænes imorgen.

Edited March 14, 2012 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.15/03-12

Morgen: 25 min powerwalk @ bw+10kg

Aften: Intensity training

Squat: 3*12*110 - tough!

Bænkpres (SS1): 2*12*90, 11*90 - tough! triceps var stegte, og var kampsvedig allerede efter første SS her

DB rows (SS1): 3*12*45 - semi-tough

DB Step-up (SS2): 2*12*bw+40 - argh step-ups er fandens værk

Mili-pres (SS2): 2*12*45 - sygt tough absolut ikke en øvelse jeg elsker 2 sæt var ved at tage livet af mig!

Chins (SS3): 2*12*bw+10 - semi-tough

Calf-raise (SS3): 2*12*150 - tough

EZ-curl (SS4): 2*12*60 - tough

Lying tri-ext, BB (SS4): 2*12*50 - cheatz0r på sidst sæt

Inv rows (SS5): 2*12*bw+20 - easy

Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10 - easy

Kæft det var hårdt - rart at kroppen føles så brugt dog. Træningstid 45 min - første 5 øvelser tog godt og vel 30 min resten fløj derud af

Ser frem til ædedag imorgen!

[TranceT]

Lørdag d.17/03-12

Powerday

Squat: 5*3*150, 5*3*130 - havde problemer med at komme dybt nok de første 3 sæt, så valgte at sætte vægten ned

Calf-raise: 5*170, 4*5*180 - let nok for læggen, men kunne godt mærke i ryggen at der var vægt på.

Bænkpres: 3*120, 9*3*115 - super tough i første sæt. Prøver at smide bænk som første øvelse næste lørdag. 1t5m so far - 5 min pause

Rack-pulls: 5*5*140 - tough

Inc BP (SS1): 5*5*85 - easy

DB rows (SS1): 5*5*55 - mit grip @ venstre hånd failede max i første sæt... Blev nærmest kørt som 5 singler. På med straps, og så sagde det ellers boom! Sidste 4 sæt var easy

Ez-drag curls (SS2): 3*5*70 - måtte kickstartes tough!

Lying tri-ext, BB (SS2): 3*5*60 - tough!

Inv rows: 5*5*bw+25 - første sæt var easy, men grundet kort pause (<20 sec) mellem hvert sæt, brændte sidste sæt fornuftigt.

Tung omgang! 2t10m alt i alt. Min krop er brugt Ganske habilt pump - satser på et mean resultat i slutningen af diæten

[TranceT]

Søndag d.18/03-12

Løb: 3,5km @ 18-19 minutter. Moderat tempo hele vejen, da der er depletiontræning imorgen tidlig - er spændt på DB stepups nu jeg har været ude at løbe 1 uge overstået - 5 to go