Gregers TF Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Den sædvanlige hvor man ligger på maven og hæver overkroppen har en meget lille rom.En anden klassiker er at ligge på knæ og strække den ene arm og modsatte ben - men der er balastningen alt for lille.Kan man slet ikke lave noget hjemme uden udstyr spm både giver en rimelig rom og belastning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Her er et par alternativer.Poor mans reverse hypersReverse leg lift i headstandDet er kun selve hovedstandsdelen der er vist her."Reverse leg lift" laver du ved at bøje i hoften og sænke benene strakt indtil tæerne rører jorden, og op igen.Øv det med ryggen imod en væg indtil du føler du er helt stabil.Når du får elimineret balancen som en begrænsning, så synes jeg sværhedsgraden er ganske fornuftig og det bliver en dynamisk øvelse for lænd og en masse stabilitet af kernen samtidig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 2, 2009 Report Share Posted May 2, 2009 OG tag evt. et kig på www.sportsfyssen.dk's øvelsesprammer og videoer. Snup dem, der handler om stabilitet og bold (hvis du har sådan en) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 2, 2009 Report Share Posted May 2, 2009 Her er et par alternativer.Poor mans reverse hypersReverse leg lift i headstandDet er kun selve hovedstandsdelen der er vist her."Reverse leg lift" laver du ved at bøje i hoften og sænke benene strakt indtil tæerne rører jorden, og op igen.Øv det med ryggen imod en væg indtil du føler du er helt stabil.Når du får elimineret balancen som en begrænsning, så synes jeg sværhedsgraden er ganske fornuftig og det bliver en dynamisk øvelse for lænd og en masse stabilitet af kernen samtidig.Man kan også lave "headstand"'en ved at hægte sig på en ribbe som man gjorde i folkeskolen: Bukke sig forover og stemme nakken mod en af de nederste ribber, hænderne føres bagover og griber fat længere oppe - og dernæst hejses benene op til lodret således man hænger lodret med hovedet nedad og ryggen mod ribben.Herfra kan man bukke i hoften og lave "reverse leg lift". Men ville det være god eller dårlig træning, hvis man tog resten af ryggen med - altså ved at crunche? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.