Sign in to follow this  
Juvic

Joakims Crossfit Madness

Recommended Posts

God kombination af WODs i fik kørt der.

Jeg kunne desværre ikke komme, kunne heller ikke se den invitation Morten havde sendt inde på facebook så vidst ikke hvad det gik ud på udover at det var en invitation til et eller andet.

God Fran tid - Godt du fik straffet hende.

Du er for hård ved dig selv, tænk på det positive!

Synes jeg aner en lille dunk på det billede... :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Crossfit onsdag d. 21 juli

Opvarming:

Diverse små bib øvelser

Skill Drill:

Pull Ups 4x6 @ BW + 15

Pull Ups 1x22 @ BW

WOD:

21 O.H. Squat @ 50kg

15 KB Swing @ 32kg

8 Burpee's

250m løb

x3

Tid: 15:04

+ Udstrækning bagefter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Styrketræning torsdag d. 22. juni

Var rimelig smadret da der WOD's nede på havnen. Valgte i stedet, st skubbe træningen til midt på aftenen. Det blev til en omgang - om end lidt "la la" - styrketræning. Det er godt nok længe side jeg kun har styrketrænet. Det er sjovt, som det slet ikke er lige så "sjovt" mere som førhen.... !

Trænede på skolen, der i øvrigt lige har fået 3 kettelbells. Dog godt nok kun en; 8kg, 12kg og 16kg. Men det er da cool nok.

Havde besluttet mig for, at være rigtig BB-Disko da jeg ikke træner bryst mere. Det er der vel ikke så mange Crossfittere der gør. Det er jo også en total ubrugelig øvelse. Men nu hvor jeg bare skulle små hygge mig, så fik jeg lige lyst til at være "dæsko"

Skulder opvarming:

One Arm KB Swings - 3x10 @ 16kg

Bænkpres:

1x12 @ 60kg

3x8 @ 80kg

3x8 @ 85kg

- Det er godt nok længe siden jeg har kørt bænkpres. De 85kg var da ikke så tunge som jeg havde regnet med, nu hvor jeg er sub 80kg i BW.

DB Bænkpres:

1x12 @ 22.5kg

1x10 @ 27.5

3x8 @ 32.5kg

DB Flyers

3x12 @ 15kg

Supersættet med:

DB Reverse Flyers:

3x12 @ 15kg

DB Side Bends:

2x15 @ 22.5kg

2x15 @ 27.5kg

Supersættet med:

CG Cable Row:

4x12 @ 60kg

Supersættet med:

Leg Extension:

4x12 @ 75kg

DB Curl:

2x10 @ 15kg

2x10 @ 17.5kg

2x10 @ 20kg

Supersættet med:

Bar Dips:

6x10 @ BW

- En stille og rolig træning. Ikke det vilde, og mest af alt bare lidt af hvad jeg lige havde lyst til.... !

Share this post


Link to post
Share on other sites

God kombination af WODs i fik kørt der.

Jeg kunne desværre ikke komme, kunne heller ikke se den invitation Morten havde sendt inde på facebook så vidst ikke hvad det gik ud på udover at det var en invitation til et eller andet.

God Fran tid - Godt du fik straffet hende.

Du er for hård ved dig selv, tænk på det positive!

Synes jeg aner en lille dunk på det billede... :blush:

Det var super fedt at prøve. Kæft jeg syrede til i baglårene af det hill sprint. Det var faktisk mega hårdt...

Er også glad for min FRAN tid. Det var fedt at komme ned på et bare nogenlunde niveau. Sygt at morten fik den lavet på 4:47 også endda med en dårlig ryg.

Dødløft burppe WOD'en kunne godt have været tungere, men ellers cool nok. Der var næsten lige så meget intensitet som i FRAN.

Er det virkelig så galt ? Har bare nogle mål jeg gerne ville kunne opfylde, kommer nok derfor til, at virke hård mod mig selv. Men har godt fået det at vide, af en del på det sidste. Det er begyndt at sive ldit ind :bigsmile:

hehe, ja der er vist lige lidt dånk der. Men er nu helt sikker på, det er fordi mit pose er ringe as a motherfucker. Spænder jo nærmest ingen steder ! ! !

Som Miko Salo sagde til journalisten da han blev spurgt om han havde en lille dunk, og derfor altid trænede i t-shirt.

" I think I have six-pack" (sagt stor tyk accent)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Crossfit fredag d. 23. juli

Var hjælpe instruktør fra 16 til 18 idag. Løb ned til havnen så jeg var der lidt før, for at køre lidt dødløft.

Opvarming:

2.5km løb

- forsatan der er ved at være overskud i benene. Løber væsentlig hurtigere end jeg hidtil har gjort. Nu er det godt nok kun 2.5km men det går meget meget nemmere tidligere.

Dødløft

1x12 @ 60

1x12 @ 100

1x10 @ 130

1x8 @ 140

1x8 @ 150

1x0 @ 170

- Ha den kunne jeg ikke flytte i dag. Det er nu okay, er også lidt træt i kroppen også taber man sig jo lidt af det her Paleo. Det 150 var til gengæld meget nemme !

Derefter havde jeg de to hold.

Efter dem kørte jeg en kort AMRAP med Rene (dagens instruktør),

WOD -8min AMRAP

5 Rope Cllimb - ca. 3 - 3.5m da der ikke er højere i vores lokaler.

10 Box Jumo - Her var det ekstra høje jumps da vi skulle hoppe op på to kasser. (en sort og en grøn - kan desværre ikke målene)

Runder ca. 3

- De climbs kørte vi strict. Dvs. vi brugte ikke benene, og vi startede siddende. Der gik ca. 1 runde før vi blev enige om, at det var i orden at bruge benene så længe man startede kun med armene. Jeg kunne ikke helt lige få det til, at spille med fødderne så det endte med jeg lavede dem strict. FUCK mine hænder brændte...

Der udover fik jeg også lige prøvet at løbe 200m med en 40kg tung sandsæk for første gang. Det skal jeg godt nok lige have øvet noget mere. Men fedt er det !

I morgen lørdag er der hviledag, da jeg skal lave mad på Musikhuset til et "Earth, Wind and Fire" arrangement. Tror også søndagen bliver en hviledag, da jeg godt kan mærke sidste uges "Crossfit Games" stadig sidder lidt i kroppen. Det endte også med, at jeg kun fik 1 hviledag efter den weekend. Havde sagt jeg i hvert fald skulle have to i streg. Men hey, det er hvad der sker :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag = Hviledag ... Dejligt !

Her er et dagsforms billede jeg tog for en 5 dage siden. Kvaliteten er ikke den bedste da min mobil er skod !

post-6576-071872300 1280083907_thumb.jpg

Det går fremad med formen. Jeg kan begynde at se vains på maven, ryggen, lårene, skulderne og tværs over brystkassen... Yeah ! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

God dagsform. Højde/vægt?

Hey DBM

Er 183cm høj og morgenvægten ligger vel lige under 80kg mu. Min normale vægt plejer at ligge omkring 83kg !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag = Hviledag ... Dejligt !

Her er et dagsforms billede jeg tog for en 5 dage siden. Kvaliteten er ikke den bedste da min mobil er skod !

post-6576-071872300 1280083907_thumb.jpg

Det går fremad med formen. Jeg kan begynde at se vains på maven, ryggen, lårene, skulderne og tværs over brystkassen... Yeah ! :cool:

Chop Chop :) Du kan da godt være det bekendt efterhånden hva:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Det går fremad med formen. Jeg kan begynde at se vains på maven, ryggen, lårene, skulderne og tværs over brystkassen... Yeah ! :cool:

:crazy: Det betyder da, at du skal til at spise noget mere!!!

Ellers ser det velskåret ud!

Share this post


Link to post
Share on other sites

:crazy: Det betyder da, at du skal til at spise noget mere!!!

Ellers ser det velskåret ud!

Tja det betyder vel bare at fedtprocenten er ved at komme ned i et acceptabelt niveau :laugh:

Mange tak :)

Planen er da også at få mere kød på rammen senere hen .... Vil bare af med det sidste fedt først... ! :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Krydsfedt mandag d. 26 juli

Opvarming:

2.5km løb ned til havnen

Lidt KB Snatch Teknik

Rotating push up's

Static push ups 2cm over gulv i 5 sek

3x20m high knee running - 3skridt pr. 30cm

3x20 sek static squat med pres ud af via albuer

Skill Dril:

Squat:

1x10 @ 60

1x1 @ 120

2x1 @ 130

2x1 @ 135

- Havde regnet med det var meget tungere eftersom jeg vejer så lidt efterhånden. Men det var majet mem. (nu er det jo heller ikk så tungt.. hehe). Der var nemt til +140 kg !

Ring Dips:

3xmax m. 20 sek pause

hhv. 17-11-8 reps .

- Det er så meget hårdere for mig at kører ring dips ferm for traditionel bar dips.. :tongue::crazy:

WOD:

2 og 2 sammen

Den ene kører 30m forlens tire drag m. 10kg vægt skrive i og derefter 30m baglæns tire drag tilbage

Imens kører den anden 10 push ups og derefter on the spot O.H Lunges m. 10kg indtil makkeren kommer tilbage

x3

- Kæft de der baglæns tire drag åd det foreste af lårene op.

Derefter:

4x30m all out sprint

4x20m all out sprint

4x10m all out sprint (men skulle først stoppe efter 20m mærket).

- Ved 4x10m sprint startede vi fra push up position med fokus på rigtig afsæt. Det er der faktisk en del teknik i..

- Fed WÅT i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

"Det sidste fedt" :nonono:

Kan du lige smide en reklame for det CF og BBQ i holder lørdag?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Fedt er bare dødvægt som er træls i en Chipper :devil:

Men en nødvendighed når civilisationen bryder sammen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Krydsfedt og "BB" tirsdag d. 27. juli

Teamede op med min gamle ven Niklas, oppe i Ny helse & Motion aka. Århus Citys Krudthule. FÅÅÅCK tror det er +80% af medlemmerne der får lidt ekstra ud over havregrynene ! :nonono::blink:

Anyways her er træningen:

Opvarming:

4km all out cykling

5 runder af:

5 Dødløft @ 100

1 Power Clean --> 5 Push Pres @ 40kg

5 Strict WG Pull Up

Tid: ca. 3-4 min (målt på vægur)

Derefter kørte vi lidt størkæ læft !

Cable Row:

3x10 @ 70kg

Supersættet med:

Bend Over Row:

3x10 @ 50kg

Supersættet med:

WG Strict Pull Up:

3x10

Bar Dips:

3x20 @ BW

Supersættet med:

CG Cable Pulldown:

3x10 @ 75

DB Benchpres:

1x12 @ 20kg

2x10 @ 30kg

2x7 @ 32kg

DB Flyers:

2x10 @ 18kg

1x8 @ 20kg

Supersættet med:

DB Reverse Flyers:

3x10 @ 12kg

- Så gad vi egentlig ikke rigtig mere... Kan også mærke jeg ikke kan koncenterer mig om de der lange træningspas i et kedeligt center mere.. :innocent:

Nedkøling:

4km interval cykling hjem

Fik taget lidt bedre dagsforms billeder efter træning... Det er lidt nemmere når man har een til, at tage billederne..

post-6576-080847600 1280248523_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joakim: Super flot - det er klart det mest CUT jeg nogensinde har set dig. Hvad siger vægten?

Dine abs er for vilde på det sidste billede og generelt er arme, skuldre og maven super flot. Virkelig en "flotmandsform"!

Det er efter min ærlige mening, den bedste form jeg har set dig i. Crossfitt Rocks!

Share this post


Link to post
Share on other sites

God tissekoneform (med det menes at tissekonerne vil hoppe på dig pga. din form altså din fysik altså udseendet på din krop).

Dine skuldre ser store ud, flere BBposes som The Bear siger :superman:

Tissekoneform! :4thumbup:

...maybe I can use that in an another afsnit...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this