meadow Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Tirsdagens træningVariationstur på løbebånd, 6 km i alt, i snit 5.23 min/km.Det var sjovt igen i aften. Skal ses i lyset af, at alternativet er en aften på sofaen eller ved skrivebordet. Og der henter jeg ikke mange endorfiner.Træningsplaner de næste dageFredag: hvileLørdag: yoga plus en længere løbeturSøndag: lidt gymnastikMandag: en 6 km variationstur på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 :hippy: :hippy:Aj hvor godt, at vi er flere gamle Mollere der vender tilbage :4thumbup: fra mig (tidligere spinningsilden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Hej Bjergtrold - velkommen! :-)Lørdagens træningYoga var fantastisk som vanligt - løb blev der ikke noget af idag. Døjer med smerter på oversiden af højre fod, - de startede ved E-løbet for tre uger siden, efter en for hårdt snøret sko, tror jeg. Ibuprofen og hvile hjælper. Og opmærksomhed om skosnøring påkrævet. Træningsplaner de næste dageSøndag: En resitutionsløbe tur, - 8-10 km i roligt tempo. Og lidt gymnastik senere.Mandag: HvileTirsdag: en 6 km variationstur på løbebåndOnsdag: 6 km et eller andet - på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 (edited) Søndagens træningFamiliegymnastik - forældrene fik også lov til at lave noget, - lidt spurt og styrke. Jeg fik pulsen op, - men har ikke teknikken tilstrækkeligt på plads til at få noget ud af styrkedelen. Eller også synes jeg det er sjovest at løbe, så jeg faktisk holder pause under styrkeøvelserne. Hver at tænke over til en anden gang. Det blev til en - smertefri - eftermiddagsløbetur, - LSD 10 km på landevejen, - i snit 5:58 min pr km.Træningsplaner de næste dageMandag: hvileTirsdag: en 6 km variationstur på løbebåndOnsdag: hvileTorsdag: 6 km et eller andet - på løbebånd Fredag: hvile/danseparty Lørdag: yogaSøndag: bakkechallenge - 5 km se her Edited October 30, 2011 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 (edited) Mandagens træningVariationstur på løbebånd, 6 km i alt, i snit 5.23 min/km. Skoene måske lige lovligt løst snøret, men det gik.Lavede lidt øvelser for mave og ryg, - inspireret af søndagens program.Træningsplaner de næste dageOnsdag: hvileTorsdag: 6 km et eller andet - på løbebånd Fredag: hvile/danseparty Lørdag: yogaSøndag: bakkechallenge - 5 km se herMandag: hvileTirsdag: 6 km et eller andet - på løbebånd Edited November 2, 2011 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Søndagens træningKonkurrenceløb - god tid, 5.35 i snit. Det var et meget anderledes løb i kuperet terræn, - en god udfordring. Pga. arbejde med mere, måtte jeg springe træning over torsdag og lørdag.Træningsprojekter den næste ugeMandag: hvileTirsdag: 6 km et eller andet - på løbebånd Onsdag: hvileTorsdag: 6 km et eller andet - på løbebånd Fredag: hvile Lørdag: yogaSøndag: familiegym og en laaaaaaang løbetur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Fredagens træningLøb med lidt længere intervaller. 5,65 km på 30:07. Træningsprojekter den næste ugeLørdag: yoga advancedSøndag: længere løbeturMandag: yogaTirsdag: løbOnsdag: hvileTorsdag: yoga Fredag: løbLørdag: yogaNoteJa, jeg forsøger mig her igen. Jeg vil løbe længere og hurtigere. Foreløbigt træner jeg frem mod halvmaraton 29. marts, - under to timer. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted October 19, 2013 Report Share Posted October 19, 2013 Fredagens træningLøb med lidt længere intervaller. 5,65 km på 30:07. Træningsprojekter den næste ugeLørdag: yoga advancedSøndag: længere løbeturMandag: yogaTirsdag: løbOnsdag: hvileTorsdag: yoga Fredag: løbLørdag: yogaNoteJa, jeg forsøger mig her igen. Jeg vil løbe længere og hurtigere. Foreløbigt træner jeg frem mod halvmaraton 29. marts, - under to timer. Løb og yoga :hippy: Velkommen tilbage og god vind fra mig (aka *spinningsilden* i de gode gamle dage) meadow 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 (edited) @Bjergtrold: Mange tak. :-) Ja, - løb og yoga. Det er det, der fungerer lige nu. Lørdagens træningYoga advanced - med dybe stræk. Bagover ned i bro og op igen, - med en god bid hjælp. Four bananas! :banana: Træningsprojekter den næste ugeSøndag: længere løbetur med makkerMandag: yogaTirsdag: løbOnsdag: hvileTorsdag: yoga Fredag: løbLørdag: yoga Edited October 19, 2013 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 (edited) Søndagens træning15 km af 5:58 pr km i regn - uden makker pga. timingudfordringer. De første 10 km gik godt, - de sidste fem kunne godt have gået lidt nemmere, hvis det skulle have været rigtigt sjovt. Men fordi jeg kom afsted tidligt, fordi jeg løb langt, selvom jeg løb alene, og fordi jeg holdt ud i regnen - four bananas! Træningsprojekter den næste ugeMandag: yogaTirsdag: løbOnsdag: hvileTorsdag: yoga Fredag: løbLørdag: yogaSøndag: langt løb med makker Edited October 20, 2013 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted October 20, 2013 Report Share Posted October 20, 2013 Fint at sætte sig et mål for sin træning. Det undre mig dog lidt at du har så lidt løb i dit program, når det nu er der du sætter dit mål?Hvordan træner du frem mod dit halv maraton? Umiddelbart ser det ud som om du løber 3 pas om ugen, og i nogenlunde samme tempo? Har du planer om at ændre program senere og smide mere kvalitet ind? meadow 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted October 21, 2013 Author Report Share Posted October 21, 2013 @Arcus: Tak for din interesse! Min træning har flere formål. Et konkret mål: at løbe halv-maraton til marts på under to timer. Hvis det var min trænings eneste formål, så ja, så ville jeg træne anderledes og mere fokuseret på at nå det ene konkrete mål. Men der er mindst disse øvrige vilkår og formål, jeg kan komme i tanke om, for min træning: Et vilkår er, at jeg skal passe et fuldtidsjob og en hverdag, med to børn, som går i skole, og hvis fritidsinteresser, der også skal bruges tid til. Så jeg kan ikke træne så meget, som det passer mig, når det passer mig, eller så hårdt, at jeg ikke kan lave andet end at ligge på sofaen, når træningen er overstået. Et formål er at sove godt om natten og være veludhvilet til den næste dags udfordringer. Et andet formål er at give mig små succesoplevelser og daglig glæde. Et tredje formål er at undgå spændinger og hovedpine, og alle mulige andre dårligdomme, der følger af at have et kontorjob (og at have haft det i mange år). Så for mig er der lige præcis, den kvalitet jeg har brug for, i min træning. Når det er sagt, så træner jeg ikke i samme tempo på alle ture. De lange træningsture ligger omkring 6 min per km, men de kortere ture ligge lidt højere, og er som ofte krydret med fartleg og intervaller, så den angivne gennemsnitstid, siger nok ikke så meget om intensiteten. Jeg vil gerne gøre lidt mere ud af at beskrive de forskellige elementer i træningspassene. Når nu du efterlyser det. Mandagens træningEn god omgang mandagsyoga med yndlings-instruktør. Jeg rykker på smidigheden i hofterne i disse uger, - men overspændte hoftebøjere stadig en udfordring. De kan løfte tæt på ingenting. Vi lavede en del ashtanga-serier, så da vi nåede til broen var mine håndled udtjente, og jeg kom kun op en gang ud af tre. Usædvanligt. Til gengæld var jeg næsten i hovedstand. Det giver tre bananas! Træningsprojekter den næste ugeTirsdag: løb - intervaller/fartlegOnsdag: hvileTorsdag: yoga Fredag: løbLørdag: yogaSøndag: langt løb med makkerMandag: yoga Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 (edited) Tirsdagens træning6,7 km, i snit 5:32 pr km - fordelt således:opv 500 m @ 5:514 * 750 m @ 4:43, 4:39, 4:50, 4:531 * 310 m @ 5:01 (i modvind - skulle bare have vendt om igen til medvind, då'eh, i stedet for at stoppe)(pauser 2 min gang efter hvert interval)nedjog 2900 m @ 6:20 På plus-siden tæller at jeg kom afsted efter kl. 21 efter en lang møde-aften, og at mine ben føltes lette. Ned tæller at jeg gav op i det sidste interval, istedet for at kæmpe videre eller vende om igen til medvind, - så alt i alt tre bananas! Træningsprojekter den næste ugeOnsdag: hvileTorsdag: yoga Fredag: løbLørdag: yogaSøndag: langt løb med makkerMandag: yogaTirsdag: løb - intervaller/fartleg Edited October 23, 2013 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Torsdagens træningBasic yoga tidligt på eftermiddagen - dejligt afbræk i dagen. Ikke en time, der fysisk udfordrer mig, men rå fysisk udfordring er jo ikke det eneste formål med min træning. På plus-siden tæller, at jeg faktisk prioriterede at komme afsted. Så alt i alt tre bananas! Igen. Fredagens træningSkete ikke - desværre. Ikke nok timer i døgnet. No bananas!Lørdagens træningYoga advanced - med yndlingsinstruktør. Plads til dybe stræk og leg med hovedstand og klovn og jeg skal komme efter dig. Four bananas! Søndagens træning12 km af 5:57 pr km i lidt vind - igen uden makker pga. timingudfordringer. Det gik okay - var lige nede at gå et par gange, bla. pga snurren i venstre arm, den med ur og iphone på. Udstyret sidder måske lige lidt for stramt. Havde det også lidt varmt. Løber nu med undertrøje og det kan maven godt lide, men det bliver lige lidt varmt. Havde ikke behøvet de helt lange tights. Men fordi jeg kom afsted tidligt og relativt langt, på en dag hvor der også skulle ske en masse andre ting - tre bananas! Træningsprojekter den næste ugeMandag: yogaTirsdag: løb - intervaller/fartlegOnsdag: hvileTorsdag: yoga Fredag: løbLørdag: yogaSøndag: en 10K'er i kuperet terræn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 1, 2013 Author Report Share Posted November 1, 2013 Mandagens træningIndstillet pga storm. Tirsdagens træning5,7 km, i snit 5:07 pr km - fordelt således:opv 500 m @ 6:015 * 750 m @ 4:48, 4:44, 5:07 (der lå et væltet træ på tværs af stien som jeg måtte uden om i mørket), 4:50, 4:51(pauser 2 min gang efter hvert interval)nedjog 1450 m @ 5:32 Tilfreds med at nå alle fem intervaller - tre bananas Torsdagens og fredagens træning måtte desværre også indstilles - pga udfordringer med arbejde og logistik. Træningsprojekter den næste ugeLørdag: hygge løb og yogaSøndag: en 10K'er i kuperet terrænMandag: yogaTirsdag: løb - intervaller/fartlegOnsdag: hvileTorsdag: småløbFredag: hvile Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 (edited) Søndagens træningEt 10km-løb i relativt bakket skovterræn.10 km, i snit 5:36 pr km Det var faktisk ikke tosset. Mit gamle ellers trofaste Garmin FOrerunner 205 ville ikke tænde - så jeg havde kun min krop, at løbe efter. Scary. Men det gik alt i alt meget godt. Det var hårdt undervejs, - men tiden ikke så tosset. Det sidste 10K jeg løb for to måneder siden var på flad rute,og under et halvt minut hurtigere, så fire bananas :banana: :banana: Og så skal jeg måske have mig et nyt ur? Træningsprojekter den næste ugeMandag: yogaTirsdag: løb - intervaller/fartlegOnsdag: hvileTorsdag: småløbFredag: hvileLørdag: yogaSøndag: lsd 15 km Edited November 17, 2013 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 10, 2013 Author Report Share Posted November 10, 2013 Denne uge blev ikke helt som planlagt - men mine planer kan aldrig være andet end vejledende. Træning uge 45Tirsdag: Fartleg med slænget i mere i en times tid - heraf 6:51 min @ hurtigere end 5 min/km - i alt 6,8 kmTorsdag: En sen aftentur i ukendt terræn - 3,63 km @ 5:45Fredag: Tidlig morgentur i tang, bakker, mm., med et par makkere - 4,73 km @ 7:44 min/kmLørdag: Yoga for øvede - jeg var lidt for trætSøndag: LSD med makker - 12,09 km @ 5:57 min/km Fik løbet en del km i denne uge, men ikke nok yoga, og den yoga jeg nåede, var jeg ikke helt oplagt til, så tre bananas for ugen som helhed: Uret virker igen. Træningsprojekter den næste ugeMandag: yogaTirsdag: løb - intervaller/fartlegOnsdag: hvileTorsdag: styrketræning/småløbFredag: småløb/hvile (afhængig af torsdag)Lørdag: yogaSøndag: lsd 15 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 14, 2013 Author Report Share Posted November 14, 2013 (edited) Træning uge 46 - første delTirsdag: Fartleg og trappeløb mm. med slænget i mere i en times tid - heraf 5:19 min @ hurtigere end 5 min/km - i alt 5,8 kmTorsdag: En mørk aftentur med intervaller4 km, i snit 4:57 pr km - fordelt således:opv 500 m @ 5:514 * 750 m @ 4:41, 4:44, 4:44, 4:44(pauser 2 min gang efter hvert interval)nedjog 500 m @ 5:32 Har måttet sløjfe yoga så tre bananas: Træningsprojekter den næste ugeFredag: hvileLørdag: yogaSøndag: lsd 15 kmMandag: yogaTirsdag: løb - intervaller/fartlegOnsdag: hvileTorsdag: styrketræning/småløb Edited November 14, 2013 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 (edited) Træning uge 47- anden delLørdag: Yoga med de andre øvede - ikke med yndlingsinstruktør, men ikke så tosset igen. Jeg kan mere og mere - og mine svage punkter, hvor der er plads til forbedring, bliver tydelige. Svage hoftebøjere, og for meget dødvægt, - mavemuskler og arme kan ikke bære, når det gælder.Søndag: LSD, 12,3 km @ 5:45 - jeg var flyvende i solskin. Fire bananas - søndagsturen trak det op: :banana: :banana: Træningsprojekter den næste ugeMandag: yogaTirsdag: løb - intervallerOnsdag: hvileTorsdag: styrketræning/småløbFredag: hvileLørdag: hvileSøndag: lsd 15 km Edited November 19, 2013 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 19, 2013 Author Report Share Posted November 19, 2013 (edited) Mandagens træningYoga for let-øvede - med yndlingsinstruktør. Puh - havde trætte løbeben, så det kneb med balancen, men kom op i den mest fantastiske bro på helt strakte arme, så derfor fire bananas: Træningsprojekter den næste ugeTirsdag: løb - intervallerOnsdag: hvileTorsdag: styrketræning/småløbFredag: hvileLørdag: hvileSøndag: lsd 15 kmMandag: yogaBenene er generelt lidt trætte, så at have et par ekstra hviledage denne uge pga. tjenesterejse er nok meget belejligt. Edited November 19, 2013 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 (edited) Tirsdagens træningEn mørk aftentur med intervaller5,7 km, i snit 5:14 pr km - fordelt således:opv 500 m @ 5:413 * 750 m @ 4:56, 4:41, 5:011 * 214 m @ 4:311 * 299 m @ 4:44(pauser 1:45 min gang efter hvert interval)nedjog 1800 m @ 5:45 Var alt for tung til intervallerne; trætte ben og træt mellemgulv. Gav op. To bananas: :banana:Lektie: Mærk efter, om det virkelig er intervaller der skal løbes, hvis kroppen er træt... Træningsplan for den næste ugeOnsdag: hvileTorsdag: styrketræning/småløbFredag: hvileLørdag: hvileSøndag: lsd 15 kmMandag: yogaTirsdag: løb - intervaller Edited November 20, 2013 by meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted November 28, 2013 Author Report Share Posted November 28, 2013 Torsdagens træningIndendørs styrketræning i center med makker - grundformen føles god, men kan nok godt træne lidt hårdere. Kunne ingenting mærke dagene efter. Skal lige finde ud af at rapportere fra træningen her i loggen. Det bliver efter næste omgang. Når der er lagt lidt mere vægt på. Pga. træthed og travlhed oven på rejse - ingen træning i weekenden. Mandagens træningYoga med yndlingsinstruktør. Er tæt på at have fat i hovedstand. Jubii. Tirsdagens træningEn times fartleg og styrketræning i det fri. Lidt mere end 5 km.Max fart 2:33 pr km.Løb det meste af turen med syre i lår efter 20 englehop - det skal trænes mere end en gang om ugen. Tre bananas for den sidste periode, på trods af pause i weekenden, for jeg kan stadig mærke at mine lår blev brugt i tirsdags: :banana: Træningsplan for den næste ugeTorsdag (idag): frit løbFredag: styrketræningLørdag: yogaSøndag: lsd Mandag: yogaTirsdag: løb - intervallerOnsdag: hvile Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.