321's log - 2015

[321]

Løb

- 1,4km Jogging.

- 12 x 100m Sprint. (Pause: 30 sekunder)

- 1,8km almindeligt løb.

Ialt: 4,4km.

Under de 12 sprint omgange blev der givet ALT hvad der var, i hver eneste omgang og det gav sgu rimelig hurtigt tunge ben :4thumbup:

Efterfulgt af:

3 x Bronze cirkel.

Tid: 06:09.

Da det er længe siden jeg rigtig har kørt cirkler, valgte jeg at tage det riiimelig roligt og sørge for korrekt udførelse hver gang. Jeg håber på at få nosset mig sammen til at få trænet det seriøst igen, hér i den kommende tid

[Guest Slettet_26102014]

Fedt med 100m sprint. Der er bang for the buck hver gang!

Nu er det efterhånden lang tid siden jeg har lavet bronze cirkler, men 6 min i "roligt tempo". Så roligt kan det da vist heller ikke være!

[321]

Fedt med 100m sprint. Der er bang for the buck hver gang!

Nu er det efterhånden lang tid siden jeg har lavet bronze cirkler, men 6 min i "roligt tempo". Så roligt kan det da vist heller ikke være!

JA jeg eksperimenterer med forskellige slags interval løb i øjeblikket, skulle jo nødig blive så forvent at jeg kan tage den på rutinen Har desuden en teori (som du skal være mere end velkommen til at be- eller afkræfte) om at man bør variere intervallerne for at give kroppen den ønskede shock behandling hver gang.

Men kan kun give dig ret i at 100m sprint det MÅ gi' godt! ellers er min krop bare ved at gå i opløsning

Skal da ikke være for kæk til at indrømme at: pulsen kom op, der blev prustet lidt og jeg svedte som ét svin bagefter...

Men når jeg "rigtig" giver gas så ser jeg sorte pletter for øjnene, kan dårligt stå oprejst og er først i stand til at føre en samtale 10 minutter efter jeg er stoppet.

Så det er ikke så meget tiden jeg måler det på, mere hvordan min krop reagerer på det

[321]

Så blev det igen tid til en dag for gunz'ne, man må jo ikke glemme de dér tynde tingester der hænger ud af min t-shirt

Concentration curl

3 x 8 x 14kg.

Pull ups

5 x 10 x BW.

Hammer curl

3 x 8 x 14kg.

Overhead tricep extension

3 x 10 x 14kg.

Dumbell kickback

3 x 8 x 12kg.

Dips

50stk.

[321]

Hold da op gårdsdagens træning har kunnet mærkes, specielt i tricepsne

Så målet må jo være nået...

Idag:

Clean & press m. dumbells

3 x 8 x 14kg.

Rotator cuff

3 x 10 x 6kg.

Military press

1 x 8 x 30kg.

1 x 8 x 35kg.

1 x 8 x 40kg.

Lunges

1 x 14 x 40kg.

1 x 10 x 45kg.

1 x 12 x 50kg.

(Der var sgu lige lidt mere saft i benene end først antaget )

Pistols

3 x 10/10.

Leg curls

1 x 10 x 35kg.

2 x 8 x 40kg.

Alt ialt, god træning :4thumbup:

[321]

Siden mit sidste trænings pas (Torsdag d 29), hvor jeg trak alt hvad jeg kunne i ben træningen har mit understel været som telefonpæle. Benene har været trætte, ømme og stive men idag måtte jeg alligevel ud da det er skønt vejr...

Løb

Distance: ca 5.5km.

- 2500m Løb.

- 5 x 100m bakke sprint. (Her sprintet jeg op af bakken og luntet ned igen, 5 gange)

- 2000m Jogging.

Skønt vejr, HAHAHAHA! var tæt på at gå omkuld i den fugtige hede.

Da jeg satte igang med løbet og konstateret at mine ben var ULTRA stive tænkte jeg; Det passer meget godt med lige at løbe 2km før jeg skal til mit bakke sprint, så må benene da være blevet varme... Og det blev de da også men de blev ved med at være stive og ømme

[321]

Idag, Søndag er egentlig min hviledag men set i lyset af at jeg ikke har givet den fuld gas i ugens løb, fik den lidt krops vægt at slutte af på

-50 Pull ups. ( 5 x 10 )

-50 Push ups.

-50 Sit ups.

-50 Flutter kicks.

-50 Pull ups. ( 5 x 10 )

Imorgen starter arbejdet igen, så er sgu nok lidt træt de første par dage

Desuden skal jeg imorgen, til samtale om min fremtid... Så dem der læser dette; WISH ME LUCK!

[321]

Idag fik jeg GO' på at gå efter guldet :4thumbup:

Så for at fejre det, skulle der oven på 4 portioner flæskesteg med det hele, selvfølgelig løbes en tur...

Løb

Type: Interval, 15/15 x 35.

Samlet distance: 4800m.

Effektiv interval tid: ca 08:30.

Interval distance: 3000m.

- 1,4km opvarmning.

- 15/15 x 35.

- 400m Afjog.

En ganske god løbe tur, men som standard på korte intervaller, glemmer jeg i starten at jeg skal lave MANGE gentagelser så jeg lægger ud i et; alt hvad jeg kan trække, tempo og må så kæmpe mig igennem de sidste 15 løb

Utroligt at jeg ikke lærer det, men om ikke andet så for jeg da presset viljen lidt

Her i den kommende tid håber jeg på at få tilbragt en del tid i vandet, dog skal jeg lige finde mine rutiner da jeg lige er startet på mit gamle job...

Edited August 2, 2010 by 321

[bezk18]

Idag fik jeg GO' på at gå efter guldet :4thumbup:

Så for at fejre det, skulle der oven på 4 portioner flæskesteg med det hele, selvfølgelig løbes en tur...

Løb

Type: Interval, 15/15 x 35.

Samlet distance: 4800m.

Effektiv interval tid: ca 08:30.

Interval distance: 3000m.

- 1,4km opvarmning.

- 15/15 x 35.

- 400m Afjog.

En ganske god løbe tur, men som standard på korte intervaller, glemmer jeg i starten at jeg skal lave MANGE gentagelser så jeg lægger ud i et; alt hvad jeg kan trække, tempo og må så kæmpe mig igennem de sidste 15 løb

Utroligt at jeg ikke lærer det, men om ikke andet så for jeg da presset viljen lidt

Her i den kommende tid håber jeg på at få tilbragt en del tid i vandet, dog skal jeg lige finde mine rutiner da jeg lige er startet på mit gamle job...

tillykke med dig go´go´. jeg ser frem til at se dig kvitte øl og smøger for det . stærkt gået sippe..

[321]

tillykke med dig go´go´. jeg ser frem til at se dig kvitte øl og smøger for det . stærkt gået sippe..

HAHA! Smøgerne, de er kvittet men øllet, det vil jeg have lov til at smage på en gang imellem...

Skal jo også huske at leve :4thumbup:

[321]

Morgen

Pull ups

50stk.

Formiddag

Dødløft

8 x 80kg.

Chin ups

8 x BW+10kg.

Dips

8 x BW+10kg.

Core planke

Tid 02:00, Vægt 20kg.

Lunges

40 x 40kg.

Middag

Chin ups

50stk.

Eftermiddag

Dumbell press

1 x 8 x 18kg.

1 x 8 x 21kg.

1 x 8 x 23,5kg.

Cable cross

1 x 8 x 25kg.

1 x 8 x 30kg.

1 x 8 x 35kg.

Dips

1 x 8 x 15kg.

1 x 8 x 20kg.

1 x 8 x 25kg.

Dødløft

1 x 10 x 60kg.

1 x 8 x 80kg.

(to kun tre sæt da jeg stadig er nervøs for at overtræne og set i lyset af at jeg kørte ét sæt dødløft tidligere valgte jeg at stoppe dér)

T-Bar Row

1 x 8 x 10kg.

1 x 8 x 15kg.

1 x 8 x 20kg.

Vinduesvirskere

3 x 10.

Så var der heller ikke mere at komme efter

[321]

Hold da op det er HÅRDT at starte på arbejde igen oven på en laaang sommer ferie, og jeg er oven i købet blevet pålagt en del ekstra opgaver som har krævet en del over og hjemme arbejde.

Havde i teorien styrke træning på programmet idag men da jeg hverken var i svømmehallen igår eller idag besluttet jeg mig, efter en times oerarbejde, at køre i svømmehallen.

Da jeg så ankommer til svømmehallen finder jeg ud af at, hallen kører efter sommerplan som bevirker at de lukker kl 16:00

DER ER JO INGEN MENNESKER DER HAR EN JORDISK CHANCE FOR AT NÅ DET!!!

Så idag blev det ikke til andet end:

3 x Bronze Cirkel

Tid: 07:12.

Fokus var på at komme helt ud i yderstillingerne, og bare få gjort ét eller andet produktivt idag...

Så håber jeg på at kunne nå i svømmeren imorgen...

Edited August 5, 2010 by 321

[321]

Idag gik der endnu engang i "klosterfuck" med svømmehallen og jeg blev nød til at være kreativ omkring weekendens videre forløb. Så idag løb jeg o- løb istedet for at svømme.

Morgen

Chinups 50.

Eftermiddag

Løb

Type: Orientering.

Sted: Kongsøre.

Distance: 7.6km.

Tid: 56:00.

Orientering er som bekendt, et af mine udviklings områder så for at strukturere det lidt har jeg fokus områder for hvert løb.

Fokus området idag var: Rute memorering. Jeg bruger utrolig meget tid på, konstant at stoppe op for at kontrollere kortet, så idag har jeg bevidst brugt længere tid når jeg har kontrolleret kortet for på den måde at "se længere frem" på ruten også efterfølgende forsøge at huske den via stik ord i hukommelsen... Tilsidst gik det egentlig meget godt.

Ruten var som sædvanlig smuk. Dog har denne tid sine ulemper, dem som jeg støtte ind i kommer her:

-Utrolig fugtig hede inde i skoven, kom rigtig hurtigt til at svede rigtig meget.

-Ederkopper, Myg og Skovflåter bugnet skoven af, Konstant væltede jeg ind i spindelvæv når jeg var igang med fin orienteringen. Når jeg stoppet op gik der ikke 2 sekunder før jeg var tildækket af myg. 2 Gange måtte jeg "finger sparke" én skovflåt af mine ben, så gæt hvad min kone skal senere :moon:

-Mit tøj valg var mildest talt, HELT FORKERT, korte bukser og korte ærmer er simpelthen for dumt at vælte rundt i inde i en skov. Mine ben er nærmest hævet efter brændnællerne og der til kan jeg llægge én masse rifter

LESSON LEARNED!!!

Edited August 6, 2010 by 321

[321]

Så kom jeg endelig i svømmeren :4thumbup:

Idag blev det dog kun til en niveau test og en teaser på hvad det er min vand træning kommer til at bestå af fremover...

Svømning

- 300m Crawl, Tid: 04:58.

Indtilvidere er jeg ok happy, bare tiden er under 05:00

- 300m Bryst, Tid: 06:23.

Det er bare ikke iorden! Dog må jeg konstatere at det umuligt kan blive én PR når den er ligger lige efter en Crawl test!

- 1 minuts vandtrædning + 25m undervands svømning u. afsæt.

en god øvelse især fordi at man ikke har noget afsæt så det går langsomt fra start af.

- 25-50-75-100-100-75-50-25m Crawl/Bryst.

- 4 x "Maske leg".

Dyk til bunden, maske på, blæs masken fri for vand, 25m undervands svømning m. finner.

Har haft lidt snot i kraniet de sidste par dage og det HÆVNET sig på bunden men ellers var det en kort men intens træning hvor jeg lige fik pudset lidt af rusten af, så NU er jeg klar til at give den en skalle!

Edited August 8, 2010 by 321

[321]

Morgen:

Chin ups

50 stk.

Vil egentlig helst op på de 100 stk dagligt, men oftest er det tiden til rådighed der begrænser mig.

Eftermiddag:

Løb

60/60 x 10.

Havde ikke den store tid, så det blev småt med opvarmning og ingen afjog. Ikke optimalt, men engang imellem må man bare få det til at du'

Eftermiddag "2":

3 x Bronze cirkel

Tid: 06:00.

Så kom man lidt rundt om det hele

Imorgen ser arbejds tiden noget presset ud og det vil derfor ikke blive til mere end lidt småtteri! Men sådan er det jo engang imellem, jeg ser dog positivt på det, da det øger min all around work load, og en høj work load er et must

Edited August 9, 2010 by 321

[Augustinus]

Hej mester

jeg er faldet over et rigtig fedt og gratis kostprogram. Her kan du indtaste dit mål for vægtforøgelse og så beregner den alt for dig

www.madital.dk

[321]

Hej mester

jeg er faldet over et rigtig fedt og gratis kostprogram. Her kan du indtaste dit mål for vægtforøgelse og så beregner den alt for dig

www.madital.dk

Hey, nice hjemmeside... Kan dog ikke helt finde ud af at få den til at beregne for mig

[321]

Morgen

Chin ups

50 stk.

"Dagen igennem"

March

Distance: 15km.

Vægt: 25kg.

Aften/Nat

Chin ups

50 stk.

[321]

Idag skulle jeg have kørt lange distancer, men gårdsdagens tur i dårlige støvler fik mine achilessener til at brokke sig. Så det blev til lidt undervands træning.

UV-Træning

- 300m Crawl. Ingen tid, desværre.

- 1 Minuts vandtrædning + 25m UV svømning, uden afsæt.

- 25m UV svømning, startende fra det lave og følgende bunden.

- 100m Crawl m. finner + 25m UV svømning u. finner, disse blev taget af dirkekte efter svømningen, under vand.

- ABC udstyr på + 25m UV svømning. Startet på det dybe, udstyret blev taget på under vand.

- Maske på + 25m UV svømning. Startet på det lave med finner på, fulgte bunden, tog masken af inden jeg dykket ud.

- UV tilvending. Dykket til bunden med en bade vinge, som jeg skubbet hen over bunden. dette blev gentaget 4 gange.

En god UV træning idag, lidt kort men god. Specielt de 100m Crawl m. finner + 25m UV svømning trak tænder ud

Skal Se at få lært nogle knob så jeg kan binde knob under vandet. Og ellers skal jeg se at blive lidt mere kreativ så jeg kan få noget seriøs UV træning...

Edited August 11, 2010 by 321

[bfc]

Du er ret sej til det undervandssvømning. Hvor langt kan du svømme med afsæt? Og bruger du vægt for at holde dig nede, når du svømmer?

[321]

Du er ret sej til det undervandssvømning. Hvor langt kan du svømme med afsæt? Og bruger du vægt for at holde dig nede, når du svømmer?

Jeg prøver at blive bedre

Tilgengæld er jeg virkelig ringe til "statisk apnea" altså bare at sidde stille under vand i x antal minutter, der begynder jeg rigtig hurtigt at få luft abstinenser!

På en god dag hvor jeg ligger godt i vandet på en 50m bane kan jeg komme ca 50+m dvs at jeg lige når at vende. Vil gerne op på det niveau hvor jeg til hver en tid kan hive én 50m (men hvem vil ikke det? )

Men hensyn til vægt så bruger jeg det aldrig når jeg svømmer, det handler bare om at "ligge rigtigt" i vandet og deuden hæmmer det mit glid. Dog er det en fordel hvis man skal løse en eller anden form for opgave på bunden, syntes bare at et vægt bælte er rimelig dyrt og jeg er lidt nærrig

Du får da også svømmet lidt her for tiden, kan varmt anbefale at prioritere både svømning over og under vand, uanset om det bliver JGK og især ved FKP

Edited August 11, 2010 by 321

[TRS]

Ingen chinups ??

Se og få banket de 100 af om dagen... Søger du FKP ?

[321]

Skal ske Mr. TRS!

jeg fået indsigt i nogle af mine svagheder som jeg skal have styr på inden jeg sender ansøgningen.

Edited January 8, 2011 by 321

[321]

Og til ære for TRS:

100 Pull ups

- 2 x 20stk.

- 2 x 15stk.

- 3 x 10stk.

[TRS]

Og til ære for TRS:

100 Pull ups

- 2 x 20stk.

- 2 x 15stk.

- 3 x 10stk.

GO STIL :4thumbup: ..Hva siger vægten?