Sign in to follow this  
NAVYSOLDIER

IT'S A LONG ROAD! but it's worth it.

Recommended Posts

Grundet vejret, og af samme årsag situationen på storebæltsbroen, er afrejsen til det sællandske udskudt til i morgen tidligt :blink:

Så jeg tager endnu en nat bag "lillemor" :wub: Og det er jo ikke så skidt endda :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning.

10 km. Løb (Løbebånd 1% Stigning)

Styrketræning.

Face Pull.:

4 x 10 @ 30 kg.

Bænkpres.:

4 x 12 @ 50 kg.

Cable Crossover.:

5 x 12 @ 20 kg.

Standing One-Arm DB Triceps Extension.:

3 x 12 @ 06 kg.

AB Roller.

Squat.:

3 x 06 @ 50 kg.

1 x 06 @ 60 kg.

Havde ømhed i lysken ved squat, så valgt at stoppe. :unhappy:

Har læst et sted at det vil være en fordel / en god ide at ligge noget under hælen ved squat.

Hvad er jeres erfaring med dette? Og hvad skulle det være godt for/hjælpe?

Edited by NAVYSOLDIER

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning.

30 min. Kondicykel.

Styrkertæning.

Smith Machine Shrug.:

4 x 12 @ 50 kg.

BB Military Press.:

4 x 06 @ 30 kg.

Dips - Chest Version.:

5 x 12 @ BW

EZ-Bar Curl.:

5 x 12 @ 20 kg.

Træk til Bryst.:

4 x 12 @ 50 kg.

4 x 06 @ 55 kg.

AB Roller.

Dødløft.:

4 x 06 @ 85 kg.

1 x 06 @ 90 kg.

Leg Extensions.:

4 x 12 @ 30 kg.

Læg Press.:

4 x 12 @ 160 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har læst et sted at det vil være en fordel / en god ide at ligge noget under hælen ved squat.

Hvad er jeres erfaring med dette? Og hvad skulle det være godt for/hjælpe?

Ideen i det, som jeg har forstået det er at det kan hjælpe dig hvis du mangler noget fleksibilitet i ankelleddet. men med mindre du kører rigtig squat hvor du kommer ordentlig dybt, og ikke de der halve squats som nogen kører, ser jeg ikke noget fordel. i min verden ville det give mening (jeg bruger selv VL sko til Back Squat) hvis du fik fat i nogle VL sko og så byggede din squat op igen, fremfor at stå på et bræt/vægtskive. Jeg syns der er noget mere stabilitet i en VL sko en der er på en skive. men det er smag og behag, nogle vil hellere køre i bare tæer og andre i helt flade sko.

Men det her er min mening og jeg mener klart at Squat i VL sko er vejen frem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

2 km. Roning.

Styrketræning.

Bænkpres.:

4 x 10 @ 50 kg.

2 x 06 @ 55 kg.

4 x 08 @ 55 kg.

Cable Crossover.:

4 x 12 @ 20 kg.

Chin Ups.:

5 x 08 @ BW.

1 x 06 @ BW.

Flat Bench Lying Leg Raise.:

4 x 12 @ 6 kg.

4 x 10 @ 8 kg.

Squat.:

4 x 06 @ 60 kg.

(Lysken drillede igen så måtte stoppe) :unhappy:

Lying Leg Curls.:

4 x 10 @ 20 kg.

4 x 08 @ 25 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning.

Indoor Triathlon.

20 min. Roning.

20 min. Kondicykel.

20 min. Løbebånd.

Styrketræning.

Cable Crossover.:

4 x 12 @ 15 kg. (Low)

5 x 15 @ 20 kg. (Hi)

Triceps Pushdown.:

4 x 15 @ 30 kg.

Hanging Leg Raise.:

4 x 30 @ BW

Seated Flat Bench Leg Pull-In.

Glutes Squat.:

4 x 10 @ 30 kg.

Leg Extensions.:

2 x 08 @ 35 kg.

2 x 08 @ 40 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var egentlig meningen at jeg skulle træne ben i dag. Men min lysk drillede igen under squat, så ændrede planerne til at træne noget overkrop i stedet.

Vil prøve igen i morgen med noget ben træning, og håber så lysken opfører sig bedre.

Det blev nu ikke et speciel positivt trænings pas i dag. :nonono: Syntes ikke det virkede rigtig, kroppen var ligesom ikke rigtig med mig, og kunne ikke klare de vægte jeg ”plejer”. Det hele føltes bare forkert. ØV! :unhappy:

Syntes også jeg generelt har problemer med min brysttræning.

Jeg må gøre et eller andet forkert, for syntes ikke jeg rigtig kan mærke det i brystmuskulaturen når jeg træner.

Det må jo være et spørgsmål om teknik. Men kan ikke rigtig regne ud hvad jeg gør forkert.

Nogle forslag?

Nå men

Dagens træning.

2 km. Roning.

Styrketræning.

Squat.:

4 x 10 @ 50 kg.

BB Military Press.:

1 x 06 @ 30 kg.

2 x 06 @ 25 kg.

3 x 08 @ 20 kg.

Face Pull.:

5 x 10 @ 30 kg.

Bænkpres.:

3 x 12 @ 50 kg.

1 x 10 @ 50 kg.

4 x 06 @ 55 kg.

2 x 04 @ 60 kg.

Cable Crossover.:

4 x 12 @ 20 kg. (Hi)

4 x 12 @ 15 kg. (Hi)

2 x 12 @ 10 kg. (Low)

3 x 10 @ 15 kg. (Low)

Incline Cable Flye.:

1 x 10 @ 15 kg.

3 x 10 @ 10 kg.

Dips.:

4 x 10 @ BW

Cable Overhead Triceps Extension.:

1 x 12 @ 25 kg.

3 x 12 @ 20 kg.

Pullups.:

3 x 08 @ BW.

1 x 06 @ BW.

1 x 05 @ BW.

Incline DB Flyes.:

4 x 10 @ 08 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har valgt at droppe ben træningen denne uge, for der er ingen bedring af lysken, plus at nu er lænden også begyndt at brokker sig lidt. :sneaky2: Så "understellet" må hellere få nogle dages pause.

Kan man egentlig lave nogle strækøvelser for lysken? Og i så fald, hvordan?

Nå men det blev til lidt løs vægttræning sådan uden plan eller struktur :tongue:

Dagens Træning.

Styrketræning.

Cable Crossover.:

2 x 12 @ 15 kg. (Low)

2 x 10 @ 15 kg. (Low)

EZ-Bar Curl.:

6 x 12 @ 18 kg.

2 x 08 @ 23 kg.

2 x 06 @ 23 kg.

Træk til Bryst.:

4 x 08 @ 55 kg.

4 x 05 @ 60 kg.

Dødløft.:

3 x 10 @ 50 kg.

Goodmornings.:

2 x 10 @ 20 kg.

2 x 10 @ 25 kg.

Hyberextensions / Revers Flyes.:

4 x 10 @ 06 kg.

Squat.:

5 x 10 @ 50 kg.

4 x 06 @ 60 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Styrketræning

Shrug.:

4 x 12 @ 50 kg.

BB Military Press.:

4 x 10 @ 20 kg.

Bænkpres.:

4 x 10 @ 50 kg.

Cable Crossover.:

5 x 12 @ 15 kg. (Hi)

DB Bicep Curl.:

4 x 10 @ 08 kg.

Biceps Cable Curl.:

4 x 12 @ 30 kg.

Standing One-Arm DB Triceps Extension.:

4 x 10 @ 06 kg.

Standing DB Triceps Extension.:

1 x 12 @ 12 kg.

3 x 12 @ 14 kg.

Træk til Bryst.:

4 x 10 @ 45 kg.

Flat Bench Lying Leg Raise.:

1 x 10 @ 10 kg.

2 x 10 @ 08 kg.

1 x 10 @ 06 kg.

1 x 12 @ 06 kg.

AB Roller.

Planken.:

3 x Front 60 sek. + 5 kg.

3 x Side 60 sek.

3 x Bag 30 sek. H/V

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den må du forklare? :smile:

Hey Gadegaard.

Vel egentlig nemmest at "forklare" ved at vise et link.

Og så holder jeg henholdsvis højre og venstre ben strækt i 30 sek. = "Ryg" Sammenlagt 60 sek.

Edited by NAVYSOLDIER

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag var jeg så i ”mit nye” fitness / træningscenter for første gang (Dit Studie i Viborg)

Dit Studie, Sports Club, Viborg Crossfit og LOOP er gået sammen her I Viborg, så når du køber et medlemskab, så må du bruge alle centrene. Se det er jo en rigtig god ordning. Men man vil jo nok hovedsageligt bruge det samme træningscenter hovedparten af gangene. Men når muligheden nu er der, så skal de andre muligheder og træningsformer da helt sikkert også prøves. Skal da i hvert tilfælde have afprøvet det der Crossfit på et tidspunkt, det er jo meget oppe i tiden. :cool: Og ja en gang LOOP skal det da sikkert også blive til.

Nå men dagen gik egentlig mest med at gå lidt rundt og kigge lidt på maskinerne, og prøve nogle af dem. Og må da sige, de har da stort set noget til en hver smag, og muskelgruppe. Nogle maskiner er selvfølgelig bedre end andre, men dette er jo lige så meget et temperament og smag sag fra udøver til udøver.

Jeg ser i hvert tilfælde frem til at komme rigtig i gang, samt ikke mindst få prøvet nogle af de forskellige holdtræninger de tilbyder, ikke mindst spinning. :bike:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning.

Svømning.

200m. Bryst.

3 x 50m. Crawl.

8 x 100m. Crawl.

2 x 200m. Crawl.

2 x 400m. Crawl.

200. Bryst.

Styrketræning.

Incline Bænkpres.:

4 x 10 @ 40 kg.

Incline Cable Flye.:

2 x 12 @ 15 kg.

2 x 10 @ 15 kg.

DB Bicep Curl.:

4 x 12 @ 08 kg.

Triceps Machine.:

4 x 10 @ 25 kg.

AB Crunsh Machine.:

2 x 12 @ 30 kg.

2 x 12 @ 35 kg.

Goodmornings.:

5 x 10 @ 20 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja så kom jeg også med på Spinningholdet. :superman: Havde min første spinningtime i dag. Eller det vil sige, det var nu ikke min første spinning lektion over all, har tidligere ”gået til spinning” men det var den første i denne omgang, og i vel det der nærmer sig 5 år.

En af hovedgrundene til at jeg meldte mig ind i træning centrene i Viborg, var faktisk at jeg vil køre noget spinning her i vinterperioden, og nu er jeg så i gang. :4thumbup:

Ved ikke helt hvad jeg skal mene om dagens instruktør / time. Det blev måske ikke lige kørt som jeg ville foretrække det, men vil nu heller ikke sige at det var en dårlig time.

Den var meget ensformig, med en masse stående ”bakkekørsel” og en del siddende tung kørsel. Og det er vel som sådan okay. Men kunne ikke helt ”følge” instruktørens instrukser.

1. Hun blev ved med ”så skruer vi lidt mere op for belastningen” det gjorde hun rigtig tit. Og ”så skal vi lige have noget mere tempo på benene”.

Altså der må være et eller andet jeg misforstod, for med alle de gange vi skulle øge belastningen, så var det fuldstændig umuligt at få tempo på, ja faktisk næsten bare at træde pedalerne rundt, og benene syrede også totalt til med de belastninger hele tiden, stort set uden pauser.

Men både instruktøren og mange af de andre udøvere (Specielt de unge piger) kunne bare spurte af sted ved disse ”høje belastninger” Så tror nu holdningen til at hæve belastningen en ”lille smugle” opfattes forskelligt fra person til person.

2. Jeg har bestemt ikke noget imod at instruktøren kommer med nogle små ”overraskelser” i løbet af timen, så som at vi pludselig lige skal lave en eller anden ting vi ikke lige havde set komme. En spurt eller lignende. Heller ikke at til sidst i et pas at vi lige holder den / giver den ”gas” 10 sek. Mere. :w00t:

Men når de tider instruktøren giver, slet ikke holder og dette sker ofte, så bliver jeg sku træt af det. Eks. Når instruktøren siger ” 1 min. Tilbage” og man så tænker. Nu skal den bare have gas det minut. Og når man så har okset igennem i 45-50 sek. Og næsten er ved at brække sig af anstrengelse. Så siger hun ”30 sek. Igen” (Og ja, jeg har et ur med så jeg kan godt følge tiden)

Dette skal bare ikke ske for mange gange i løbet af en time. Så mister man sku lysten til lige at give den, den sidste ”skalle”

Oplevede også flere gange at instruktøren meldte, eks. 2½ min. Igen osv. Og så giver man den måske gas de sidste 30-60 sek. Fordi man regner med at så kommer der lige en lille ”pause” efter. Men nej, den tid instruktøren gav, var ”bare” hvornår vi skulle i gang med næste del af dette pas. At vi så eks. Skulle op og stå med tungere belastning, og dette pas så eks. Varede 3½ min. Hvor vi gradvis hævede belastningen. Bøøøhh. Den havde man jo ikke lige set komme, og man havde lige givet den max ”gas” så man havde ikke meget mere at komme med lige pt. :crazy:

Ikke at jeg siger at timen/lektionen skal være forudsigelig, slet ikke. Men kunne være rart hvis man ligesom viste hvad instruktørens plan med det hele var. Både fordi man så kan ”tilpasse” sin intensitet til det, og så give sig fuldt ud til sidst. Men også fordi, når man nu ikke er helt sikker på hvad der kommer, og instruktionerne er ”misvisende” så sidder man måske og ”sparer” sig lidt, for det kan jo være…… Og nå det enkelte pas så ER over og der er en kort pause, så tænker man, nå okay, så kunne jeg måske godt lige have givet den en ”tand” ekstra.

Nå men det var lige lidt galle. :sneaky2: Men som sagt, så vil jeg ikke sige det var en helt dårlig spinningtime. :tongue: Så skal vi ikke bare kalde den middel. Og vil da heller ikke afvise at jeg kunne finde på at deltage i denne instruktørs timer igen. Nu ved jeg jo hvordan hun kører det.

Nu prøver vi også lige nogle af de andre instruktører, og så ender det jo nok med at man finder nogle favoritter hvis timer man hellere vil deltage i end andres. :bigsmile:

Oplevede faktisk også at jeg blev øm i ryggen under træningen.

Er der nogen der har en forklaring på hvad dette kan skyldes?

Altså er jo vant til at cykle, så den foroverbøjede position er jo ikke helt uvant for mig.

Men det er jo som sagt nogle år siden jeg sådan rigtig har givet den gas på en spinningcykel, så kan da godt være der er noget med indstillingen der skal rettes.

Er der nogen af jer ”spinningfolk” der typisk ved hvad ”fejlen” kan være når man bliver øm i ryg/hofte?

Er det evt. styret der er for lavt? Sædet højt? Sædet/styret for langt fremme/tilbage? Eller…..?

Dagens Træning

60 min. Spinning

Styrketræning.:

Biceps Curl Machine.:

4 x 12 & 32 kg.

One-Legged Kickback.:

4 x 12 @ 50 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag stod den på lægebesøg og en tur til fysioterapeut.

Først en tur til Fys’en da min venstre fod igen er begyndt at give lidt ”lyd” fra sig. Ikke at det hæmmer mig specielt, men tænkte at hvis jeg skulle i gang med noget ”genoptræning / behandling” eller lignende, så var det jo med at komme i gang nu, hvor løbs sæsonen ikke lige er på det højeste.

Men han kunne nu ikke tilføje så meget nyt til sagen. Han nævnte at det evt. kunne være begyndende slidgigt, og så foreslog han mig nogle såler til mine sko ”Rehban Tech Insoles” for at give min fod ekstra støtte, og ellers skulle jeg bare fortsætte med de øvelser han havde givet mig sidste gang jeg var hos ham.

Skal så komme tilbage om en uge med en tilbagemelding om hvordan sålerne har virket.

Derefter skulle jeg en tur til lægen. Har konsulteret en anden læge for at høre hendes mening og evt. forslag til mit toiletproblem ved løb, men hun var nu lige så meget på bar bund. Men hun ordinerede mig så nogle Kodein tabletter. (Vist nogle halv stærke piller, som skulle stoppe / sætte fordøjelsessystemet lidt i stå) Er nu ikke helt glad for denne løsning, og syntes det er lidt en glidebane at komme ud på. Men nu prøver jeg dette, og så ser vi.

Havde i dag meldt mig til et ryg / stabilitet og styrketræningshold m. Fysioterapeut. Oppe i træningscenteret.

Det var nu en okay oplevelse, men shit hvor har jeg bare dårlig (læs ingen) balance. Men dette er vel også dette man skal træne. Og skal da lige love for at man kommer til at svede af sådan en omgang. Det havde jeg ikke lige regnet med, for det er jo ikke fordi man ”flyver” rundt, det hele foregår jo ret så roligt og kontrolleret.

Dagens Træning

Ryg / Stabilitet og styrketræningshold m. Fysioterapeut.

Styrketræning.:

Læg Press.:

5 x 12 @ 35 kg.

BB Military Press.:

4 x 10 @ 20 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

De sidste par dages træning.

Torsdag.:

Spinning.

Styrketræning.

Shrug.:

4 x 12 @ 50 kg.

Face Pull.:

5 x 12 @ 30 kg.

Incline Cable Flye.:

4 x 12 @ 15 kg.

Decline Reverse Crunch.

AB Roller.

Squat.:

1 x 10 @ 20 kg.

4 x 12 @ 30 kg.

4 x 12 @ 40 kg.

Benpres.:

4 x 10 @ 100 kg.

Lunges.:

3 x 10 @ 30 kg.

2 x 12 @ 30 kg.

Leg Extensions.:

5 x 12 @ 50 kg.

Lying Hamstring Curls.:

3 x 12 @ 32 kg.

1 x 12 @ 39 kg.

Fredag.

Spinning.

Styrketræning.

DB Bicep Curl.:

4 x 12 @ 08 kg.

Triceps Machine.:

5 x 12 @ 25 kg.

Pullups.:

4 x 06 @ BW.

Chin Ups.:

4 x 10 @ BW.

Goodmornings.:

5 x 12 @ 25 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

2 km. Roning.

Styrketræning.:

Træk til Bryst.:

4 x 12 @ 45 kg.

Hyberextensions / Revers Flyes.:

4 x 15 @ 06 kg.

Seated Cabel Row.:

4 x 12 @ 35 kg.

Squat.:

4 x 12 @ 35 kg.

4 x 12 @ 40 kg.

4 x 12 @ 45 kg.

Benpres.:

4 x 10 @ 100 kg.

Lunges.:

5 x 12 @ 30 kg.

Leg Extensions.:

5 x 12 @ 50 kg.

Calf Raise.:

5 x 12 @ 35 kg.

1 x 12 @ 40 kg.

Lying Hamstring Curls.:

5 x 12 @ 39 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

3300 m. Svømning.

Styrketræning.:

BB Military Press.:

4 x 12 @ 25 kg.

Face Pull.:

5 x 12 @ 30 kg.

Div. Brysttræning.

Decline Reverse Crunch.

Squat.:

4 x 12 @ 40 kg.

4 x 12 @ 50 kg.

One-Legged Kickback.:

4 x 12 @ 50 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this