TRS Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 Weighted er vejen til onearm!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 Weighted er vejen til onearm!!!Not so sure ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 så foreslår jeg - cut 5 kg :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 så foreslår jeg - cut 5 kg :4mewantfood:lols har du set billeder af ex? jeg tror ikke han har 5 kilo at cutte af med alle de vener som popper op over det hele, men det er selvfølgelig muligt jeg tager fejl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 2, 2012 Report Share Posted March 2, 2012 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 (edited) Till << Right on bro Jernhenrik << 5kg? Aarh sku' vi nu ik liiige! Kan maximalt skrælle 2kg mere af før min krop går i undtagelsestilstand Durden << Ingen tvivl om, at der skal smides nogle excentriske OAC ind samt archers. Men weighted chins er helt klart også vigtige. Som sagt, så har min makker udelukkende kørt weighted chins og ingen excentrisk OAC eller lignende og han nailede adskillige singles i dag. Så det kan altså sagtens lade sig gøre ad den vej - jeg tror dog helt sikkert at en kombination er det mest optimale. Der kom i øvrigt et mega brød som udelukkende træner BB. Han kunne hive sig ½ op og han træner ikke engang chins.. Jeg har derfor en formodning om, at bicepsstyrke er stærkt undervurderet i OAC. Både min kammerat og ham gutten der løfter tungt i curls og curler ofte. Så nu har jeg en god undskyldning for også at gøre det Jannie << Godt du lige kan sætte folk på plads når jeg ikke er her :4police: Edited March 2, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 3, 2012 Report Share Posted March 3, 2012 Der kom i øvrigt et mega brød som udelukkende træner BB. Han kunne hive sig ½ op og han træner ikke engang chins.. Masser af buff gutter kan lave mere eller mindre partials, men det er først cool, hvis der bliver trukket fra deadhang - og netop det lille stykke af ROM tror jeg bedst trænes unilateralt.Men hey, hvis din buddy har den kun med tunge chins, så er jeg jo enten off eller også er han et mirakel :)Hvad er hans 1rm kontra hans kropsvægt iøvrigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 3, 2012 Report Share Posted March 3, 2012 Min teori er at weighted chins er et godt supplement til en OAC, men som så meget andet tror jeg ikke at man kan komme uden om at køre OAC hvis man vil være god til det.Men der er vel ingen regel, uden en undtagelse Personligt mangler jeg det sidste stykke, hvor min hage kommer over stangen. Men måske er jeg uden for kategori. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 3, 2012 Report Share Posted March 3, 2012 Jernhenrik << 5kg? Aarh sku' vi nu ik liiige! Kan maximalt skrælle 2kg mere af før min krop går i undtagelsestilstand Jannie << Godt du lige kan sætte folk på plads når jeg ikke er her :4police:Har skam set dit profil billede, og der ser det ikke ud til du kan smide mange gram - så klø på med singles negativ, det skal nok kunne lade sig gøre.Da jeg var 30 år yngre, 30 kg lettere kunne jeg nemt tage et par one-arm hævninger. Vægt betyder virkelig meget i denne øvelse - - - og en smule styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Durden << Ja han er sgu lidt en wonderboy. Han har haft mega nemt ved at lære muscleups, human flag og frontleverpulls. Hans 1RM kender jeg ikke, men han vejer 75kg og jeg mener at han kan tage 6 chins med 40kg, så det er jo ikke fordi det er alverden. 321 << Sejt du kan hive dig så langt op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Dagens træning:Bænkpres:1x15x51kg1x4x71kg1x4x81g1x2x91kg1x2x101kg2x2x106kg (PR) - Kører jo bare super lækkert med bænken Chins:1x20xbw1x4xbw +40kg2x1½xbw +50kg (PR) - Havde egentlig håbet på 2 reps men der var ikke helt nok at skyde med.Dyppedrenge:1x20xbw1x6xbw+20kg1x6xbw+40kg2x6xbw+50kg (PR)Archer chins:2x8xbw - De er jo pissehårde dem her. Havde aldrig prøvet dem før, men de er helt sikkert med fremover i min træning mod OAC. Tak til Durden for tip Low incline DB flyes:1x10x16kg2x8x24kgDB rows:1x15x26kg2x15x36kgKB snatch:1x12x20kg1x20x32kg (PR) - Damn pulsen røg i vejret KB swing:1x25x32kgAb-wheel på tæer ½ ROM 2x6xbw - AAAAAARGH de BRÆNDER! Kom længere ned end sidste gang Ab-wheel på knæ:1x20xbwLidt rotatorcuff træningAlt i alt en fantastisk omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Wow! 1, 2, 3, 4 PR! Din bænk banker derudaf og dine chins er imponerende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 Når nu din træning spiller så godt for tiden, skal du så ikke snart lave 100 kg i clean & jerk? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 (edited) Når nu din træning spiller så godt for tiden, skal du så ikke snart lave 100 kg i clean & jerk? :4thumbup:Haha jo det bliver jeg jo næsten nødt til. Jeg mangler stadig at få styr på teknikken, så må huske at træne clean ihvertfald en gang i ugen fremover så jeg kan komme efter det. Træner clean igen på onsdag Edited March 5, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 See that you do. Og her vil jeg gerne foremhæve de flotte low incline flyes. Der findes næppe noget mere BB! approved move. Så får man nemlig både stærke og brede patter. Og ja, fine chins, men nem PR når man vejer ~ 50 kg selv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Archer chins? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Endnu mere fremgang i patkassen! Det stærkt! Grats! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) TRS << Med mixed grip og support med den anden hånd.http://www.youtube.com/watch?v=PzcZYEh5pdA - Lasseb << Thanx bro! Så bliver jeg jo snart lige så stærk som dig Edited March 7, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Cool ska jeg prøve!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) Cool ska jeg prøve!...De er super nice! Du får trænet den helt rigtige bevægelsesbane i forhold til OAC Har syge tømmermænd i dag. Kom hjem kl. 6 i morges og stod op kl. 12. Besluttede mig dog for at tage en hyggetræner med et par kammerater. Det gik egentlig udmærket.Chins:1x12xbwArcher chins med 1 finger support:3x3xbw - Nice!Low incline DB press:1x10x20kg1x10x36kg1x5x48kg (PR)1x3x48kg - Der var ikke mere at skyde medClean:2x10x40kg1x10x60kg5x1x80kg - kørte elendigt. Min teknik er lort. Ingen grund til at køre tungt før jeg har bedre styr på det.Pendlay rows:3x12x80kgHanging leg raises:2x12xbwFront lever pulls:2x10xbwPeck deck (blev doven her )2x10x80kgHammerdrenge:2x6x24kg Edited March 7, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Flotte dummeklokkepres! BB! approved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Archer chins?Alternativt til fingersupport, så kan du køre dem i ringe, hvor den ene arm holdes strakt - samme princip som i denne archer pushup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 De er super nice! Du får trænet den helt rigtige bevægelsesbane i forhold til OAC Har syge tømmermænd i dag. Kom hjem kl. 6 i morges og stod op kl. 12. Besluttede mig dog for at tage en hyggetræner med et par kammerater. Det gik egentlig udmærket.Chins:1x12xbwArcher chins med 1 finger support:3x3xbw - Nice!Low incline DB press:1x10x20kg1x10x36kg1x5x48kg (PR)1x3x48kg - Der var ikke mere at skyde medClean:2x10x40kg1x10x60kg5x1x80kg - kørte elendigt. Min teknik er lort. Ingen grund til at køre tungt før jeg har bedre styr på det.Pendlay rows:3x12x80kgHanging leg raises:2x12xbwFront lever pulls:2x10xbwPeck deck (blev doven her )2x10x80kgHammerdrenge:2x6x24kgHVornår har fdk fået 48 kg håndvægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) Det har de heller ikke. Jeg fik én til at lægge 2 stk 12kg dumbbells ovenpå 36kg som er det tungeste. Fesent, men det virker udmærket. Man må jo arbejde med det man har Edited March 8, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Har i øvrigt fundet ud af, at det jeg kalder hanging leg raises er toes to bar. Jeg kører dem selvfølgelig strict og ikke CF style.. Skal ud at løbe snart. Havde egentlig planlagt en længere tur, men de 10mg morfin jeg nappede i går aftes sidder stadig i kroppen og jeg er sygt doven. Men mon ikke det hjælper at få kroppen lidt i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.