Excess Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Nice Lasse! Rigtig gode videoer. Jeg har nogenlunde fat i det meste men der er da helt sikkert et par ting jeg kan blive bedre til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 (edited) Jeg magter ikke at løbe udenfor i dette skodvejr. Så i går besluttede jeg mig for at løbe på løbebånd. Efter 10 minutter var jeg ved at dø af kedsomhed og efter 30 minutter stoppede jeg da jeg simpelthen ikke kunne holde det ud længere. Besluttede så, at jeg ville lave tabata på romaskine. Startede dog for hårdt ud og efter 4 intervaller måtte jeg løbe ud og knække mig I dag besluttede jeg mig for at trodse kulden og løbe udenfor. Og det er jo faktisk pisse lækkert når først man kommer igang. Jeg gider dog ikke løbe lange ture i minusgrader så de må vente til vejret bliver bedre.Løbetur positiv split: (I alt 7km)1 split - 3,8km @ 16:50 (~13,4 km/t)2 split - 3,2km @ 18 minutterGanske fin power i benene i dag. Har aldrig løbet 3,8km så hurtigt før Edited February 1, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 PHÅNGTIONÆL TRÆNING med min funktionelle makker:Bar muscle-ups:1x6xbw (PR)1x6xbw1x8xbw (PR) Fedt mand! (SPA!) 3 reps mere end min sidste PR.Ice cream makers:3x12xbw - super strictSliding pullups:2x10xbw - lækker nok øvelseHuman flag:2x5 sekunder på hver side - var godt smadret i arme/skuldre efter de andre øvelser, så det blev bare til et par korte hold.KB snatch:2x15x20kg - 15 reps med den ene arm direkte efterfulgt af 15 reps med den anden. Det fik pulsen godt op!One-arm DB rows:1x15x24kg2x15x34kg - Igen 15 reps med den ene arm direkte efterfulgt af 15 med den andenOne arm DB press (High incline)1x15x12kg1x15x24kg2x15x28kg - Shit, det er jo helt sindssygt så meget den øvelse river i maven Chinups:2x10xbw + 20kgOne-arm pushups:1x12xbwAlt i alt en kanon omgang og skide hyggelig træning med min nye funktionelle buddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hej Excess,Jeg er din fan og min aller største drøm er at lave nogle af de øvelser du laver.I den forbinelse tænker jeg at jeg må spørge, hvor længe kan du lave planke? Og har du lavet meget planke? Jeg hader planke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 (edited) Hej Excess,Jeg er din fan og min aller største drøm er at lave nogle af de øvelser du laver.I den forbinelse tænker jeg at jeg må spørge, hvor længe kan du lave planke? Og har du lavet meget planke? Jeg hader planke.Hej Jannie! Hvor er du sød .. Jeg betragter det som en stor kompliment at have dig som fan!Jeg aner ikke hvor længe jeg kan holde en planke, for jeg laver aldrig den øvelse. Jeg synes så rigeligt at jeg får trænet min core i de andre øvelser jeg laver og planken virker i den forbindelse overflødig. Jeg hader den i øvrigt også! Hvis du hader den så meget er der absolut ingen grund til at lave den. Du kan sagtens få trænet de samme muskler på andre måder Edited February 1, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 (edited) Fik sneget en kort træning ind i dag. Havde lige været til begravelse hos en af mine gamle veninder som tabte kampen mod kræften. Fandme trist at se en super dejlig og livsglad pige miste livet som 27 årig. Humøret var derfor ikke i top og det eneste måltid jeg havde fået var morgenmad 4 timer tidligere. På trods af dette fik jeg faktisk skudt en rigtig fin træning af.Bænkpres:1x15x51kg1x8x71kg2x6x91kg (PR)1x5x93,5kg (PR)1x5x96kg (PR) - Sådan! Rep pr med 2 reps på denne vægt. Fedt at se at min bænktræning allerede har givet bonus.Pullups:1x12xbw1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kgSquat:1x12x40kg1x8x60kg1x8x80kg1x8x100kg1x6x110kg (PR) Og så var der desværre ikke tid til mere. Tager revanche på søndag!EDIT:Haha havde lige glemt dagens griner. Der var en en flok indvandrere som gik rundt og trænede lidt sporadisk. På et tidspunkt siger en af dem til mig: "Hey mester, spænd lige din biceps, så min kammerat kan se hvordan han skal træne!" Jeg laver et hurtigt gunflex og gruppen er meget imponerede. Herefter stiller de mig en række spørgsmål om min træning Edited February 3, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 3, 2012 Report Share Posted February 3, 2012 Jeg magter ikke at løbe udenfor i dette skodvejr. Så i går besluttede jeg mig for at løbe på løbebånd. Efter 10 minutter var jeg ved at dø af kedsomhed og efter 30 minutter stoppede jeg da jeg simpelthen ikke kunne holde det ud længere. Besluttede så, at jeg ville lave tabata på romaskine. Startede dog for hårdt ud og efter 4 intervaller måtte jeg løbe ud og knække mig Det kan godt være at du lagde for hårdt ud, men til gengæld bliver du helt revet når du sådan er nødt til at knække dig :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 3, 2012 Report Share Posted February 3, 2012 Go stil med gunshow for drengene :)..Dine chinups er TRS approved!! Reps med 40kg... Min BW siger bare 91 ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 3, 2012 Report Share Posted February 3, 2012 Fik sneget en kort træning ind i dag. Havde lige været til begravelse hos en af mine gamle veninder som tabte kampen mod kræften. Fandme trist at se en super dejlig og livsglad pige miste livet som 27 årig. Humøret var derfor ikke i top og det eneste måltid jeg havde fået var morgenmad 4 timer tidligere. På trods af dette fik jeg faktisk skudt en rigtig fin træning af.Bænkpres:1x15x51kg1x8x71kg2x6x91kg (PR)1x5x93,5kg (PR)1x5x96kg (PR) - Sådan! Rep pr med 2 reps på denne vægt. Fedt at se at min bænktræning allerede har givet bonus.Pullups:1x12xbw1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg1x2xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kgSquat:1x12x40kg1x8x60kg1x8x80kg1x8x100kg1x6x110kg (PR) Og så var der desværre ikke tid til mere. Tager revanche på søndag!EDIT:Haha havde lige glemt dagens griner. Der var en en flok indvandrere som gik rundt og trænede lidt sporadisk. På et tidspunkt siger en af dem til mig: "Hey mester, spænd lige din biceps, så min kammerat kan se hvordan han skal træne!" Jeg laver et hurtigt gunflex og gruppen er meget imponerede. Herefter stiller de mig en række spørgsmål om min træning Haha nice du lige flexer bisps og de bare falder i svime, ville jeg dælme have givet penge for at se :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 (edited) Det kan godt være at du lagde for hårdt ud, men til gengæld bliver du helt revet når du sådan er nødt til at knække dig :4whistling:Det er jeg da i forvejen søde hæsd Men på den anden side kan man aldrig blive for jacked Go stil med gunshow for drengene :)..Dine chinups er TRS approved!! Reps med 40kg... Min BW siger bare 91 ;)Hehe du er sgu også insane. Jeg regner med at begynde at køre en del flere pullups med høj vægt så jeg kan avancere imod OAP. Nu skal det jo for god ordens skyld nævnes, at det er pullups jeg kører med 40kg. Hvis jeg kørte chins ville jeg helt sikkert kunne køre flere reps/højere vægt. Det må jeg lige prøve ved lejlighed..Haha nice du lige flexer bisps og de bare falder i svime, ville jeg dælme have givet penge for at se :-)Haha det var også for grinern! Edited February 4, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 4, 2012 Report Share Posted February 4, 2012 For en god ordens skyld ska jeg lige nævne, at jeg altid laver de første to sæt med overhånd og sidste tre med underhånd. Uanset om jeg Skriver chins eller pullups :). Men fed træning som altid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 For en god ordens skyld ska jeg lige nævne, at jeg altid laver de første to sæt med overhånd og sidste tre med underhånd. Uanset om jeg Skriver chins eller pullups :). Men fed træning som altid!Så kan du jo lære at skrive en lidt mere fyldestgørende log din dovne køter! Men fedt, det er sgu stærkt løftet.Følte ikke helt jeg blev færdig med at træne i går så smuttede i gymmet igen i dag.High incline DB press:1x12x24kg1x10x36kg2x7x46kgDødløft:1x8x100kg1x5x140kg1x5x150kgPowerclean:1x5x60kg1x2x70kg1x2x80kg1x1x85kg2x10x60kg - Fokus på teknikken som stadig er langt fra perfekt.Low incline DB flyes:1x10x16kg2x10x22kgLateral Raise:1x10x12kg2x10x16kgTRX reverse crunch:2x15xbw - BURN!!DB preacher curl:1x10x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 (edited) Dagens træning:Bænkpres:1x15x51kg1x5x71kg1x3x81kg1x3x91kg1x1x96kg1x3x101kg PR :devil: 1x3x101kg :devil: YES!! Endelig kom jeg over de fucking 100kg. Er sindssygt imponeret over, at jeg efter 1 måneds målrettet bænktræning laver 3 reps med mit gamle max +1kg. Fortsætter helt sikkert bænktræningen en måneds tid endnu og laver herefter et nyt maxløft.Barbell row:1x15x51kg1x8x71kg1x6x81kg1x6x91kg1x6x101kg (PR)Power clean & powerjerk teknik:20 singles @ 51kg - teknikken begynder at se nogenlunde fornuftig ud.High incline DB flyes:1x10x16kg2x8x24kg Pullups + dips:1x15xbw + 15 dips @ bw1x5xbw + 20kg + 10 dips @ bw + 20kg1x3xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kg1x3xbw + 40kg + 8 dips @ bw + 40kgDragonflags:2x12xbw Havde desværre ikke mere tid, så det bliver ben + løb i morgen. Edited February 9, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Congrats.Det er altid stort at gå et ciffer op (selvom du lidt har været der før, så....) og så især når det er velfortjent efter målrettet arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Sådan champ. Grats med PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 (edited) Thanx bro's Dagens træning:Power clean:2x12x50kg1x5x60kg5x1x70kg5x1x85kg Teknikken var bedre end den plejer. Fik et par tips fra Pigehest som bestemt har hjulpet Løb på løbebånd 1.5% stigning:Opvarmning + blandet løb:5,5km @ 30 minutterIntervalpyramide:2km @ 12km/t3 minutters gang1km @ 13km/t3 minutters gang1km @ 14km/t3 minutters gang1km @ 15km/t3 minutters gang1km @ 16km/t (PR)5 minutters walk-offSuper godt fart i benene i dag! Edited February 8, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 9, 2012 Report Share Posted February 9, 2012 Thanx bro's Dagens træning:Power clean:2x12x50kg1x5x60kg5x1x70kg5x1x85kg Teknikken var bedre end den plejer. Fik et par tips fra Pigehest som bestemt har hjulpet Løb på løbebånd 1.5% stigning:Opvarmning + blandet løb:5,5km @ 30 minutterIntervalpyramide:2km @ 12km/t3 minutters gang1km @ 13km/t3 minutters gang1km @ 14km/t3 minutters gang1km @ 15km/t3 minutters gang1km @ 16km/t (PR)5 minutters walk-offSuper godt fart i benene i dag!Godt at høre! Og sejt at løbe en km på 16 km/t. God fart i de ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Ja det begynder at ligne noget med farten Dagens træning:Ved middagstid joggede jeg en lille restitutionstur i solskinnet.Det blev til 5km @ ½ time. Super lækkert at få noget lys.Senere stod den på funktionel træning med min funktionelle makker:Bar muscle-ups:1x2xbw1x2xbw1x5xbw1x3xbw Ikke specielt tilfredsstillende. Fik timet svinget dårligt og var ikke særlig eksplosiv i dag.Front lever pull med strakte arme:3x10xbw Kører super godt. Kan dog stadig ikke holde en frontlever i toppen men det går helt sikkert fremad! Lavede også en enkelt backlever + backlever pull..One-arm DB press:1x12x16kg1x10x30kg2x10x34kg (PR) - rev for vildt i mave og bryst! One-arm chinups i supported chinup rack:1x8xbw +30kg support1x6xbw +15kg support1x3xbw +10kg support2x1xbw +5kg supportBB corner press m. hand release - 1 på højre og 1 på venstre2x30 reps med 20kg barbell + 30kgSamme som ovenfor hvor vi gik ned i squat position hver gang vi greb stangen: 2x30 reps med 20kg barbell + 30kgFED øvelse!One-arm reverse barbell rows:3x12xbwCrunch, squat and shoulder press:2x12xbw +20kg skiveKB snatch med direkte armskift:2x20 + 20 reps med 20kg KBHanging leg raise:2x15xbwFED træning i dag!I morgen står den på ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 (edited) Skulle egentlig bare have trænet ben i dag. Mødtes dog med en gammel kammerat som netop er hjemvendt fra et længere ophold i udlandet. Viste ham nogle forskellige øvelser og trænede lidt sammen med ham. Der blev drukket godt med kaffe og snakket.Squat:1x12x50kg1x5x70kg1x5x90kg4x5x105kg Kørte fint Dødløft light:1x12x60kg2x12x100kgHerefter lidt blandet lal db rows, icecream makers, KB snatch, flags m.fl. Afsluttede træningen med tabata på romaskine. Edited February 10, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 (edited) Dagens træning:Bænkpres:1x15x51kg1x5x71kg1x3x81kg1x2x91kg5x2x101kg (Volumen PR) 1x2x103,5kg (PR) :devil: Hold kæft hvor kører det bare lækkert med min bænktræning! Ice cream makers:2x15xbw (rep PR)KB snatch:1x12x32kg (Rep PR)KB clean and press:2x20x20kgDB rows:1x10x36kg2x10x48kgSkuldrene var rimelig knaste så valgte at køre peck-deck som 2. brystøvelse:1x8x50kg1x8x70kg2x8x85kg1x6x90kgKB swings:2x20x32kgRussian leglifts:2x12xbwBB preacher curl:2x8x38kg i altLateral raise:2x12x14kg Edited February 11, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 11, 2012 Report Share Posted February 11, 2012 Dagens træning:Bænkpres:1x15x51kg1x5x71kg1x3x81kg1x2x91kg5x2x101kg (Volumen PR) 1x2x103,5kg (PR) :devil: Hold kæft hvor kører det bare lækkert med min bænktræning! Ice cream makers:2x15xbw (rep PR)KB snatch:1x12x32kg (Rep PR)KB clean and press:2x20x20kgDB rows:1x10x36kg2x10x48kgSkuldrene var rimelig knaste så valgte at køre peck-deck som 2. brystøvelse:1x8x50kg1x8x70kg2x8x85kg1x6x90kgKB swings:2x20x32kgRussian leglifts:2x12xbwBB preacher curl:2x8x38kg i altLateral raise:2x12x14kgNice PR på patværket stærke bryster på kort tid er 100% godkendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 11, 2012 Report Share Posted February 11, 2012 Russian leglifts:2x12xbwAdr adr adr...! Det er sgu godt reppet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 (edited) Adr adr adr...! Det er sgu godt reppet!De er så mega ubehagelige! Ikke uden grund, at det er så sjældent jeg kører dem.Var på vægten i dag. Den sagde 77,5kg. Jeg har altså gainet omkring 2,5 kg siden billederne blev taget for et par måneder siden. Jeg kan se, at mine skuldre, ben og især min ryg er vokset hvilket jo er fint nok. Men der er nok også røget noget fedt på samtidig. Det drejer sig måske om 1 kg og det er jo ret billigt sluppet hen over jul og nytår. Synes dog at jeg ser liiige bloated nok ud, så jeg skærer lidt i kalorierne de næste par uger indtil jeg synes formen står tilfredsstillende igen Edited February 11, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 12, 2012 Report Share Posted February 12, 2012 slog lige de der russian leg lifts op... omg.vil være gymnast. Nu.jeg så godt lige din poledance video, hun lavede human flag. Needless to say det var mig som reppede... I dag har jeg begyndt mit gymnastiske regime med at ave bækkenløft.doh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 13, 2012 Report Share Posted February 13, 2012 (edited) slog lige de der russian leg lifts op... omg.vil være gymnast. Nu.jeg så godt lige din poledance video, hun lavede human flag. Needless to say det var mig som reppede... I dag har jeg begyndt mit gymnastiske regime med at ave bækkenløft.doh. Det eneste gymnastiske jeg kommer i nærheden af er også bækkenløft Jannie, men for fanden, jeg laver dem flot og elegant ☺ Edited February 13, 2012 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.