tppj84 Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Hejsa derude.Har hørt at man kan dele op efter, hvormange gentagelser man tager. Fx. 16 er udholdenhed, 10 er muskelvækst og 3 er styrke.. Så går mit spørgsmål på; hvorfor er der så nogle programmer, som fx. tager 5 gentagelser i bryst, og 10 i biceps...? Er det fordi det af æstetiske årsager er kønnere med store biceps, og en ikke så stor brystkasse...?Venlig hilsenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Hejsa derude.Har hørt at man kan dele op efter, hvormange gentagelser man tager. Fx. 16 er udholdenhed, 10 er muskelvækst og 3 er styrke.. Så går mit spørgsmål på; hvorfor er der så nogle programmer, som fx. tager 5 gentagelser i bryst, og 10 i biceps...? Er det fordi det af æstetiske årsager er kønnere med store biceps, og en ikke så stor brystkasse...?Venlig hilsenThomasDet er ikke så sort og hvidt som du stiller det op der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Alt fra 1 til 100+ gentagelser kan give masse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Der er måske også nogle øvelser der er nemmere at lave tungere end andre. Jeg ville da skifte lidt mellem let/tungt uge til uge, også efter hvad man vil med træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tppj84 Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 (edited) Okay... Men kan i så give mig en begrundelse for, hvorfor man i visse tilfælde træner med en sådan opdeling...? Edited September 18, 2007 by tppj84 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Er pointen ikke klar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tppj84 Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 Jo, fik skrevet mit spørgsmål efter du havde svaret... Men hvad er så forskellen vede tungt løft og let løft.. Bør man, rent teoretisk, ikke blive stærkere (kunne løfte tungere), hvis man træner tungt med få gentagelser... Så..?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Jo man bliver stærker ved tunge løft men knap så udholden, og mere udsat for skader.lette løft (flere gentagelser ca 10-15) involvere flere muskelfiber og der med en lidt anden vækst. Men bliver knap så "rå stærk" derfor er det godt med bægge i et program eller skifte ind i mellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Limited Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Jo man bliver stærker ved tunge løft men knap så udholden, og mere udsat for skader.Det kan lige så nemt være omvendt. Mange gentagelser gør at teknikken ryger fløjten => stort skadespotentiale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Artikel fra MOLMon ikke det sammen kan konkluderes om reps?Som altid: Less thinking, more working. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted September 18, 2007 Report Share Posted September 18, 2007 Det er sgu ærgerligt, at dit center ikke er velsignet med ligeså vidende trænere, som mit. Så kunne du have gjort dig den erfaring, at 8 gentagelser er masse, alt over 8 er kun udholdenhed og alt under kun styrke. Kroppen differentierer altså simpelthen træningen lige ved 8 gentagelser :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Det er sgu ærgerligt, at dit center ikke er velsignet med ligeså vidende trænere, som mit. Så kunne du have gjort dig den erfaring, at 8 gentagelser er masse, alt over 8 er kun udholdenhed og alt under kun styrke. Kroppen differentierer altså simpelthen træningen lige ved 8 gentagelser :)Wtf? Håber at dit indlæg var ironisk. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Wtf? Håber at dit indlæg var ironisk.Det er faktisk korrekt. For nogen er det måske 7 og andre 9, men oftest er det 8. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 (edited) Antallet af Reps er ikke så afgørende. De 2 parametre man kan manipulere med er:TidSpændinglidt forsimplet kan man sige:Tid x Spænding = HypertrofiArbejder man med en meget tung vægt i kort tid, vil tiden under spænding ikke være stor nok til at tilstrækkelige muskelvækstOmvendt kan tiden også bliver for stor så vægten og dermed spændingen over musklen ikke bliver tilstrækkelig stor.Derfor anbefaler man de fleste der ønsker muskelvækst at arbejder indenfor ca. 5-15reps i reprange. Men som allerede skrevet og 'joket' lidt med så kan man ikke sætte det helt så simpelt op, da der ER mange måder at gøre det på.Eksempelvis densiteten i træningen, hvor man eks. kan kører 10sæt x 3 reps indenfor et det samme tidsrum som man ville lave 3sæt x 10reps men hvor man i det første eksempel kan arbejde med tungere vægte. Så går mit spørgsmål på; hvorfor er der så nogle programmer, som fx. tager 5 gentagelser i bryst, og 10 i biceps...? Er det fordi det af æstetiske årsager er kønnere med store biceps, og en ikke så stor brystkasse...?Nej, de fleste der træner seriøst ønsker en stor brystkasse. Det har ikke noget at gøre med at 10 reps giver mere masse end 5reps.Ofte vil man bare kører lavere gentagelser i de store multiledsøvelser istedet for mindre muskelgrupper som biceps. Der er eksempelvis forskel på hvor lang tid det tager af udfører en gentagelse i de forskellige øvelser (Læs overstående), og derudover er fibersammensætningen i en muskel som Brystet og en muskel som biceps anderledes. Edited September 19, 2007 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R98 Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Så længe du bliver øm i musklerne efter endt træning bliver du stærkere på den ene eller anden måde.Bliver du øm efter 6 rep øger du styrke.Bliver du øm efter 30 rep øger du udholdenhed.Du kan så veksle lidt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Så længe du bliver øm i musklerne efter endt træning bliver du stærkere på den ene eller anden måde.Bliver du øm efter 6 rep øger du styrke.Bliver du øm efter 30 rep øger du udholdenhed.Du kan så veksle lidt....? Doms er ikke et succeskriterie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 Så længe du bliver øm i musklerne efter endt træning bliver du stærkere på den ene eller anden måde.Bliver du øm efter 6 rep øger du styrke.Bliver du øm efter 30 rep øger du udholdenhed.Du kan så veksle lidt....Og hvis man bliver øm bagi af det indlæg, hvilken fremgang kan man så forvente? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arno109 Posted September 26, 2007 Report Share Posted September 26, 2007 Hvis jeg var dig ville jeg veksle lidt mellem både tung/let træning. Mange periodiserer deres træning - sådan så de en periode f.eks. 4 uger kører tung og efterfølgende måske let og medium belastning. Men, som andre også skriver er der mange andre elementer indblandet. Personligt kan jeg godt li´at veksle som ovennævnt. Hvis jeg absolut skulle vælge ville jeg nok tage 10 rep. da. det er en god blandning af begge verdener - umiddelbart er det også mellem 8-12 rep. jeg for det meste træner - men veksler som sagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 26, 2007 Report Share Posted September 26, 2007 3, 5, 8 OG 10 gentagelser er optimalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted September 26, 2007 Report Share Posted September 26, 2007 Hvad så 8 sæt med 3 gentagelser, over samme tid som det tager at lave 3 sæt med 8 gentagelser. og ved 8x3 kan det også lade sig gøre at putte flere kg på stangen, derved er det mere effektivt at lave 8x3? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 26, 2007 Report Share Posted September 26, 2007 Hvad så 8 sæt med 3 gentagelser, over samme tid som det tager at lave 3 sæt med 8 gentagelser. og ved 8x3 kan det også lade sig gøre at putte flere kg på stangen, derved er det mere effektivt at lave 8x3?Hvorfor ikke 24 singles med kort ventetid så? lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Totti Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 Det er sgu ærgerligt, at dit center ikke er velsignet med ligeså vidende trænere, som mit. Så kunne du have gjort dig den erfaring, at 8 gentagelser er masse, alt over 8 er kun udholdenhed og alt under kun styrke. Kroppen differentierer altså simpelthen træningen lige ved 8 gentagelser :)Det vidste jeg faktisk ikke. Jeg vil til at køre med 8 gentagelser istedet for de 10 jeg kører nu God lir Lyn. Hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 Hvad så 8 sæt med 3 gentagelser, over samme tid som det tager at lave 3 sæt med 8 gentagelser. og ved 8x3 kan det også lade sig gøre at putte flere kg på stangen, derved er det mere effektivt at lave 8x3?TJ har en artiklen om dette på getbig, og et program der er struktureret ud fra det princip. Jeg starter på det i aften, så regner med at føre log over hvordan det udvikler sig. Du er da velkommen til at kigge med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 Det er altså også muligt at gennemkneppe principperne for meget og tillade enkeltfaktorer al al for stor værdi... min overbevisning er at det handler om at lave så meget arbejde over tid som muligt... om det så er 5sætx10reps eller10sætx5reps det betyder ikke det storeDet vigtige er at vekse lidt imellem de forskellige repranges også længe man holder sig imellem 3 til 10-15reps så går man sgu ikke helt galt i byen... jo flere sæt du kan lave med en given vægt jo bedre... det er sgu ikke et problem at blive stor på 3 reps så længe man laver sæt nok... jeg personligt foretrækker 3-6reps og laver så bare mange flere sæt... gerne 20 eller flere og det har da givet udemærket masse det sidste stykke tidNår jeg så mener jeg trænger til at køre lidt lettere så kan jeg godt finde på at køre 10'ere også droppe intensiten betydeligt men samtidig beholde en fornuftig tonnage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arno109 Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 3, 5, 8 OG 10 gentagelser er optimalt Lige mine ord :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.