jenshh Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 230212 TorsdagOp kl. 5.30 i dag for at løbe. I alt 6000m på på den gode side af 30 minutter.Kunne godt overveje at løbe om morgenen en gang i mellem, især når der er meget arbejde.- StyrketræningWendler 3 cyklusSquat01 x 05 x 65 kg01 x 03 x 75 kg01 x 07(rep out)x 82,5kg05 x 08 x 60 kg85 Belønninger(x situp,pushup,englehop og flutterkick) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 (edited) 250212 LørdagLøbI alt 10km (2km meget kuperet løberute)Tid:44.30.58 minutter.Jeg er rigtig tilfreds med løbeturen i dag, jeg fandt et rigtig godt løbepace og benene arbejdede bare derud af. Jeg håber på at komme i svømmeren i næste uge. Er heldigvis ved at være ovre min forkølelse. I næste uge starter deload cyklussen, så der vil sandsynligsvis blive smidt en smule ekstra core-træning oveni. Har indtil videre være meget tilfreds med "Wendler". Edited February 26, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 260212løb:2400m05 x 10 pushups05 x 10 englehop2400mI alt 4800mUgens samlede løbe mængde: 20,8km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 270212 MandagSå blev ugen skudt i gang.1 times volley i skolen.- Styrketræning3 x sølvcirkel på 9,07 minutter.Tilfreds med cirklerne, helt ud i yder stillingerne og med et godt flow hele vejen igennem.Deload cyklus 4Benchpress05 x 60kg05 x 65kg05 x 67,5kgPullups0808080707Failede lidt ved de sidste to sæt. Jeg sad helt fast.. Tidlig aftensmad :) og derefter til uv-rugby. Samlet spilletid ca. 80 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 (edited) 290212 TirsdagEn time aflyst= styrketræningDødløft05 x 60 kg05 x 63,5kg05 x 67,6kg05 x 10 x 53,5 kgHanging leg raises05 x 10Måske fridykning i aften, nu må vi se.. Resten af dagens træning kommer ind senere. Edited February 28, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Dagens træning fortsat..Hjemme bev det til en løbetur, benene havde ikke meget at give af..ikke så god en tur..Men den skulle gennemføres.Løb(grænsende til lsd):3000m opvarmninginterval: 01 x 1000m på 3,27 minutter.3000m "af løb"i alt 7000mI morgen er det en off dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 Jeg har ikke lige kigget hele din log igennem, men er du eller har du været i Forsvaret? Siden du leger rundt med cirklerne og stolpetræning?:)Hvordan virker Wendlers 5/3/1 for dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Jeg har ikke lige kigget hele din log igennem, men er du eller har du været i Forsvaret? Siden du leger rundt med cirklerne og stolpetræning?:)Hvordan virker Wendlers 5/3/1 for dig?Hej og velkommen til loggen!Jeg har aldrig været i forsvaret, men planen er at komme derind når jeg engang er færdig med gymnasiet. Mht. cirklerne osv. "Al succes beror på forberedelse". :)Personligt synes jeg Wendlers program er rigtig godt, fordi det har givet mig stor frihed til at kunne løbe, svømme o.m kombineret med min styrketræning. Jeg har samtidigt også være ude efter et program der fokuserede mere på styrke end på massen.V.h Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 Hej og velkommen til loggen!Jeg har aldrig været i forsvaret, men planen er at komme derind når jeg engang er færdig med gymnasiet. Mht. cirklerne osv. "Al succes beror på forberedelse". :)Personligt synes jeg Wendlers program er rigtig godt, fordi det har givet mig stor frihed til at kunne løbe, svømme o.m kombineret med min styrketræning. Jeg har samtidigt også være ude efter et program der fokuserede mere på styrke end på massen.V.h JensOk, det lyder godt:)Jeg har nemlig selv overvejet at gå igang med det på et tidspunkt. Hvor lang tid vare de enkelte dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 (edited) Afhængigt af hvor mange "ekstra"-øvelser du tilføjer så vil jeg tro det tage omkring 45 minutter at gennemføre pr. dag. :) Edited February 29, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 (edited) 010312 TorsdagDet var meningen jeg skulle løbe en tur i dag, men droppede det pga. en smule ømhed i akillesenerne.Har ellers ikke været plaget af det i lang tid... Har derfor strukket en del ud og masseret dem, og ømheden er nu væk. Tager dog et par dages pause fra løb.Skod.. Jeg skal måske løbe bip-test mandag.Dagens træning: Uv-rugby i, Århus, ca. 80 minutter. Edited March 1, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Træning fra i fredags 020312Styrketræning50 belønningerMilitary press'01 x 08 x 20kg05 x 32,5kg05 x 35,0kg05 x 37,5kg05 x 10 x 25kgSitups: 05 x 20Chinups 05 x 07 BWDips 05 x 08 BWLørdag stod den på arbejde i skoven i ca. 3 timer.Søndag ingen træning..Dagens træning bliver fyret ind senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 050312 MandagDårlig start på ugen og på den kommende tids træning, jeg ser mig nødsaget til at holde en pause fra al løb. Jeg tror desværre jeg har fået løber knæ.. Skal snart til lægen og så ser jeg hvad der sker..Håber på at blive klar til Halvmarathon d. 5 maj.StyrketræningJeg holder også en pause fra squat og måske dødløft.En smule blandet træning i dagPush ups: 07 x 20 Pullups 10-8-6-4-2Flutter kicks 03 x 100- Undervands rugby kamp - Spille tid til mig ca. 15-20 minutter med fuld hammer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 060312 TirsdagStyrketræningStartet på en ny cyklus af Wendler.Benchpress'01 x 08 x 40kg01 x 05 x 70 kg01 x 05 x 75 kg01 x 06 x 80 kgDumbell rows05 x 10 x 14 kgHyggelig træning og snak med nogle gutter fra gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 080312 TorsdagStyrketræningTidlig træning og what op mine knæ kunne ikke klare en omgang dødløft..øv..Fokus på core.Kropsrulninger: 05 x 25Dips: 05 x 10Flutterkicks: 04 x 50Pullups: 05 x 03 BW + 12kgChinups: 05 x 06 BW- Løb:2,3 km uden problemerOptur ingen gener heldigvis, håber at blive klar på bip-test mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 (edited) En del dage siden jeg sidst har opdateret herinde, jeg har desværre ikke kunne bruge benene særlig meget før i går. Har kun taget de 50 daglige pushups.120312 MandagBip-testniveau 13,7Sidste gang var det: 14,2Desværre ikke så godt, som jeg ville ønsket, men 3 uger uden nævneværdig løbetræning kunne mærkes.For meget arbejde...130312 Tirsdag:50 pushups3 x sølvcirkel på 9,01 minutter, god teknik.Jeg har valgt at starte på wendler igen, men kan dog ikke smide så mange vægte på squat og dødløft grundet knæene..Squat03 x 05 x 60 kgKunne mærke der ikke skulle tages flere sæt i dag..Der blev derfor plads til en lille WOD.3 omgange af10 burpees10 pushups10 situpsTid: mellem 2 og 3 minutter..kropsrulninger: 04 x 25--Optursmoment, snart færdig med afleveringer og mine nye løbesko fra asics er kommet hjem i dag. Edited March 14, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 140312 OnsdagSvømningAlt for lang tid siden jeg har haft et svømmepas.Opvarming 200m bryst50m crawl moderat tempoStigende tempo for hver bane, spurt de sidste 25m.75 bryst 75 crawl100 bryst100 crawl100 bryst100 crawl100 bryst100 crawlI alt 1000m-Løb2000m i et stille og roligt tempo i de nye sko. Derefter ca. 1500m i de gamle.I alt ca: 3500mAlt for lang tid siden jeg har dyrket noget ordenlig konditionstræning! Godt at være i gang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 (edited) 150312 TorsdagStyrketræningBenchpress'01 x 08 x 40kg01 x 05 x 40kg01 x 05 x 70kg01 x 05 x 74kg01 x 05 x 80kg05 x 10 x 45kgDumbell rows05 x 10 x 14kgDips05 x 08 BWDumbell flyes03 x 10 x 12 kgEt rigtig godt pas idag. Edited March 15, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 160312 FredagStyrketræningDødløft01 x 05 x 60kg01 x 12 x 80 kg01 x 05 x 87,5kg01 x 05 x 93,5kg01 x 05 x 100kgtungt..05 x 10 x 60kgSolid og en rigtig tung omgang..70 belønninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 170312 LørdagSpist en del lækker mad i dag :4mewantfood: 25 chinups2km løb i de nye sko25 chinups2km løb i de gamle25 chinupsI alt:4000m75 chinupsDe nye sko er helt ok, men skal vænne mine fødder til at løbe i dem.Tjek den her video, det er nogle vilde drenge http://www.youtube.com/watch?v=YVFdFmvm4qE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 (edited) 190312 MandagStyrketræningMilitary press’01 x 05 x 41 kg01 x 05 x 43,5kg01 x 07 x 45 kg05 x 10 x 26 kgDe var virkelige hårde i dag..ChinupsWeighted: 05 x 03 BW + 12 kg05 x 08 BWPullups1177- AftenUndervandrugby i 85 minutterVirkelig god træning i dag. Vi må se, hvor meget træning det bliver til i denne uge, da jeg er presset pga. skolen.Næste uge står den på studietur, hvor det sandsynligvis bliver til en del svømning,løb og mindst 4 timers beachvolley om dagen Edited March 19, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 200312 Tirsdag3 x søvlcirkel 8,32 minutter PR :4thumbup: God gas, hele vejen igennem og samtidigt en god teknik.Derefter direkte ud og løbe, tempoet var moderat og ikke tæt på cooper-hastighed.de første 3000m på 12,45 minutterog tilbagevejen blev løbet på 12,25 minutter(i stærk modvind). I alt 6000mIkke et dårligt resultat, når man tager højde for modvind og den moderate hastighed.Derefter styrketræningSquat03 x 05 x 60kg05 x 05 x 50kgKnap så tunge vægte i dag, tager det stille og roligt med denne øvelse, da jeg tager højde for det en smule ømme IT-band.FinisherPushups: 03 x 30 - 15-20 sekunders pause mellem sættene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 (edited) 220312 TorsdagI går spillede jeg 2 timers beachvolley, grinern.I næste uge skal jeg spille BV i ca. 4 timer om dagen i 6 dage, det bliver godt.Terminsprøver i dag.Hjemme blev det til:Løb:2000m i de nye sko.2400m i de gamle.I alt 4400mLøb forbi den lokale legeplads, hvor det blev til03 x 10 pullups50 pushupsIngen nævneværdig brok fra IT-band i dag. Jeg føler at jeg efterhåden er ved at være ovenpå igen. Edited April 8, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 (edited) 230312 FredagSidste terminsprøve i dag, yay..StyrketræningBenchpress'08 x 60 kg03 x 73,5kg03 x 77,5 kg03 x 83,5 kg05 x 10 x 45kgDumbell rows05 x 10Dumbell flyes05 x 10 Double up på finisher75 bellønninger-5 runder af:max chinups(10,10,7,6,5), 20 push ups og 50 air squatpå 12, 17 minutter. Ikke særlig prangende Edited March 23, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 (edited) Fra den 2503 - 0104 I periode den stod den på beachvolley 2-4 timer om dagen.Og dette er hvad jeg ellers fik lavet:100 pushups, hver dag.En tur på 5,2 km (op ad et bjerg) + gå tilbage(6km)En på 2km og diverse styrketræning(kropsvægts øvelser).En anden dag stod den på en time og 5 minutters løb i alt. Ved ikke, hvor lang distancen var da det var løb op ad bakke(bjerg) og ned igen 8-11km måske.En enkelt svømmetur på 20 minutter + et par kortere distancer på andre dage.Der blev nok gået omkring 3-5km hver dag udover ovenstående.020412 MandagLøb 2km i terræn og 2km asfalt.i alt 4000mGod fart på i starten, men lidt slidt i slutningen af turen. Jeg havde ikke drukket nok vand før turen..-Undervandsrugby i kun 45 minutter desværre+1,3km løb hen til bussen. Edited April 8, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.