jenshh Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 Onsdag 22-08-2012 fortsatStyrketræningWendler 4 cyklus - deloadMilitary press08 x 20 kg06 x 25 kg05 x 27,5 kg05 x 30 kg05 x 32,5 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kg05 x 37,5 kgPullups080808080808Dips10 x 10 x BWPushups2020202020- forskellige bredderJeg tror, jeg holder nogle dages pause fra løb da jeg kan mærke, at jeg er en smule irriteret i min ene lægmuskel, desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 24-08-2012 Fredagkl:08:00Styrketræning3 x sølvcirkel: 8.23 Ny PRAltid fokus på at udføre med korrekt teknik.Deadlift- deaload05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 82.5 kgWOD1100 flutterkicks30 meget smalle pushups(diamond)80 flutterkicks20 Diamond pushups60 flutter kicks10 diamond pushupsRygstrækkere05 x 20 x 3 kg på nakken.WOD2Cal. developement1 min pushups (42 stk strict)1 min rest2 min sit ups (120+)1 min rest2 min push ups (51 stk)God træning før undervisningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 24-08-2012 Fredag fortsatDet var egentlig ikke meningen jeg skulle træne mere i dag, men jeg skal diverse ting hele weekenden, så det er ikke sikkert jeg får stor mulighed for andet end at spise...WOD1100 push ups rest 2 min100 sit ups rest 2 min40 pull upsThen:Back Squat10(50kg)-15(50kg)-20(50kg)-15(60kg)-10(60kg), 3 min between each setThen:100 push ups100 sit ups40 pull upsWOD23 rounds of: 2 min on/1 min off, each exerciseRow for distance. 580m,606m,605mSit ups,120,109,105 stk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 27-08-2012 MandagStyrketræningOpvarmning: 400m row+ pushups, squat og situps.Benchpress Wendler cyklus 1- 1 RM 87 kg05 x 60 kg05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 10 x 45 kgDumbell row05 x 10 x 24 kgWODComplete 8 rounds of the following…Row 400m.5x burpee10x push up15x sit up20x air squat- God og lang WOD.- Jeg ved ikke hvornår jeg begynder at løbe igen. Da jeg stadig har en smule irritation i den ene læg desværre. Det er dog blevet meget meget bedre.- Mere træning senere, undervandstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 (edited) 27-08-2012 MandagVandleg1 x 25m m. afsæt.1 x 25m uden.Det var teknik træning i da, jeg øvede mig på teknikken anvist i videoen.+ lidt leg nede på bunden.Svømning500m brystsvømning non-stop.100m crawlSpring fra 3 meteren og derefter 22-25m undervand.I alt 675mDerefter 85 minutters undervandsrugby. Der var virkelig gang i den. I sær i mig og min angrebsmakker, fede mål vi fik lavet! Edited August 27, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 (edited) 28-08-2012 TirsdagHar vejret ude og sejle i matchrace båd i dag. Fik brugt musklerne da båden stødte på grund. Og jeg skulle rigge og afrigge båden. Så det var fint nok, men der var ikke rigtig nogen vind i dag desværre.Opvarmning: Diverse øvelser på 800m løb.WOD25 Walking lunge steps20 Pull-ups50 Box jumps,25 dips20 Knees to elbows30 Kettlebell swings, (14 kg dumbell som substitute)30 Sit-ups20 Hang squat cleans, 14 kg dumbell30 situps25 Back extensions30 Wall ball shots,15 chinupsTid: 15.25Af jog:800mArg, min ene læg driller stadig lidt. Masser af stretching + is og et par dages pause til.. andet kan jeg ikke gøre. Edited August 28, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 (edited) 29-08-2012 OnsdagStyrketræningSquat- 1 rm: 107 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 87.5 kg05 x 92.5 kg05 x 10 x 55 kgCoretræning3 x 50 seconds on, 10 seconds offFlutter kícks.Planken.+ 1 x 16 deadhang pullupsMht. den lille overbelastning jeg har i læggen så skyldes det helt sikkert mine løbesko. De er helt slidte, jeg har et nyt par som jeg har løbet ca. 20 km i. Dem vil jeg bruge fra nu af og løbetræning begynder snart igen. Edited August 29, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 31-08-2012 Fredagkl. 07:50 3 x bronzecirkel: 5.24 minutter NY PRKl.08:05Løb:Type: LSDDistance: 4-5kmUnderlag:asfaltStyrketræningDeadlift- Wendler - 1 RM: 120 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 80 kg05 x 97.5 kg10 x 102,5 kg (rep out)05 x 10 x 62,5 kgBack extensions05 x 20 stk. + 3 kg på nakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 02-09-2012 SøndagMånedens første træning- jeg byttede om på off-dagene så havde fri i går.Træning med en kammerat i dag, det var nice.LøbOpvarmning: 2,5 km ca.Intervaller: bakke, 3 x 150m og 3 x 50m sprint.Højde meter: På de 150m stien er stiger den 27 højdemeter.I alt 3100mDerefter kørte vi ned i svømmehallen.-25m undervands (uv) u.afsæt-2 x 100m crawl.-Leg på bunden skrue nogle ting sammen og andet godt.-Spring på hovedet ned og røre bunden på tværs af bassinet fortsætte under vand og derefter op og tage 10 armbøjninger. ingen pause, nogle omgange. -Statisk: 77 sekunder ringe, så derfor skulle jeg prøve igen 3-4 minutters pause og derefter 3.03 minutters statisk! Ny PR !-3 x 25m undervand u.afsæt-1 x med front flip undervand.-FKP abc prøve.God træningsdag i et hyggeligt selskab. Min læg har slet ikke brokket sig ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 06-09-2012 TorsdagDenne uge har budt på sygdom, øv. Jeg var helt færdig i mandags, og tirsdag, onsdag blev træningen også droppet.Jeg var dog ude og løbe en "længere" tur i dag, hvilket var ren optur!LøbType: Lsd / interval..Tid: 30 minutters LSD løb i hårdt terræn.Interval: 5 bakke intervaler, spurt op gå ned og op igen.+ 2,5 km opvarmning + af jogDerefter skulle jeg se noget comedy med klasse, det var skod. Droppede at se det færdigt, og nu skal jeg sove. God dag - I morgen skal jeg styrketræne igen.Jeg vil så vidt muligt i fremtiden forsøge at løbe mine LSD pas i terræn, med bakke intervaller, men interval løb vil så vidt så muligt foregå på asfalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 07-09-2012 FredagI går inden jeg gik i seng, glædede jeg mig til at styrketræne igen...kl. 07:55Styrketræning3 x Sølvcirkel: 8.49 minutter.Lidt langsommere i dag, kan mærke at kredsløbet ikke er op at køre 100 procent endnu.Godt ud i yderstillingerne. Måske skal det filmes igen på et tidspunkt?Jeg har besluttet at køre Wendler cyklussen forfra, da jeg har været syg og er kommet bagud. Starter i næste uge. I dag tog jeg den sidste workout i cyklus 1.Wendler cyklus 1 - Military press05 x 25 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg05 x 45 kgTåger, glemte at køre 5 x 10 x 50 % af rmWOD121-15-9 Back squat x 60kgChinups0808080808Dips1010101010WOD23 runder af:12 pushups15 situps20 flutterkicksPlanken: 2 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 08-09-2012WODConduct 1000 push ups throughout the day.Det har jeg så gjort. Splittede de 1000 stk. op i sæt af 20, undtagen 100 stk som jeg delte op i 10 x 10 diamond push ups.I morgen skal jeg i svømmehallen, og jeg skal også ud og løbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 (edited) 09-09-2012 SøndagCal. development5 x 5 smalle pullups3 x 30 push upsLøbType: IntervalOpvarmning: 12 minutters løbInterval: 3 x 150m spurt op ad bakken. Den stiger 27 højdemeter. og 3 x 50m sprint op ad bakke.SvømmehalMed en kammerat300m bryst.Påtagning af udstyr på bunden.Statisk på bunden, derefter svømme tværs over meget langsomt, slæbende på stålpæl og 10 kg bly ca. 20 kg alt.Tid i sekunder: 60,60,90 og 90 sekunder.1 minut på bunden + 25m undervand.25m spurt + 25m undervand, ingen pause.Derefter over i det lille bassin som var dækket til så der var mørkt.25m dynamisk u.afsæt18m ca. u. afsætOver i det store igen.2 x 25m undervands, uden udstyr med frontflip under vandet.Min kammerat havde løbet 15km i dag så vi tog det stille og roligt i dag..Vi fik også småsludret en del hyggeligt. - God træning.Forfra med wendler i morgen og sandsynligvis også undervandsrugby om aftenen. Edited September 11, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 10, 2012 Report Share Posted September 10, 2012 (edited) Heffer' træning! - Som du får fyret af! Edited September 10, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 Heffer' træning! - Som du får fyret af! Thanks ! Gør hvad jeg kan :-)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 (edited) 10-09-2012 MandagStyrketræningBenchpress 1 Rm 87kg - Wendler cyklus 105 x 55 kg05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 70 kg05 x 75 kg01 x 10 45 kg05 x 10 x 50 kgDumbell rows05 x 10 x 24 kgCoretræningFra forsvarets coretest.Ryg: 152 sekunder90° mave: 135 sekunderSidebro, venstre/højre: 117 sekunder/122 sekunder.Rygbro, venstre/højre: 90 sekunder/98 sekunder.Mere træning i aften tror jeg, men har meget at lave..EDIT: Jeg tog ikke til undervandsrugby, faldt i søvn og det rykkede min tidsplan meget. Har prøve i morgen og jeg har en del afleveringer..Sådan er det jo. Edited September 10, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 (edited) 11-09-2012 TirsdagI dag tog jeg til svømehallen, da jeg ankom var der lukket.. jeg glemte at tjekke åbningstiderne, øv.Jeg fik derfor gået mellem 7-8km om formiddagen.Lavede lektier også skulle jeg ud og løbe, men himlen åbnede sig da jeg gik ud - Så jeg skiftede til marchgear, simpelthen pga. jeg kan have mere tøj på.MarchOpvarmning: 1,58km, 6,36 km/tMarch i terræn: 36 minutter.Hjem igen: 1,58km, 7.11 km/tBelastning: 10 kgTime: 1.04.17Når jeg går march, sætter jeg sommetider tidsfrister til et hvis sted, hvis jeg når det er det fint, når jeg det ikke, får jeg en belønning.Jeg nåede det ikke på et tidspunkt, ned til bunden af skrænten og op, undervejs fik jeg ideen at jeg havde en 2 minutters tidsfrist. Jeg klarede det på 2.02.minut.Ned og op igen denne gang på 1.37 minut.Sjov lille tur i regn og bælgmørke i skoven. Prøvede min nye rygsæk af, den sidder behageligt og god fast.I Morgen svømmehal + styrketræning Edited September 11, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 (edited) 12-09-2012 OnsdagI dag havde jeg to fritimer efter hinanden. Sammenlagt tid 3 timer.Jeg og to kammerater tog i svømmehallen.Fokus lå i dag på at få svømmet nogle baner.Svømning250m opvarmning4 x 200m interval stilskift for hver 50m50m stille og roligt.4 x 100m crawl interval. ca. 40 seks. pause. Tiderne lå mellem 1.35-1.43 minutter.1 x 100m bryst2 x 25m dynamisk apnea uden afsæt.100m af svømningI alt: 1750mDerefter gik jeg de 3km til gymnasiet.StyrketræningDet blev en nødtørftig og hurtig omgang.Squat- 1rm 107 kg wendler cyklus 1.05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 87.5 kg05 x 92.5 kg05 x 10 x 55kgLunges3 x 25 stk.Toes to bar3 x 10 stkProduktiv dag må jeg sige..God træning afsluttede med at drikke 1liter kakao Edited September 12, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 14-09-2012 FredagNæste weekend skal jeg med stor sandsynlighed til u21 træning i undervandsrugby. Derfor bliver de næste svømmepas med fokus på det.SvømningMed finner,maske og snorkel.Opvarmning250m rolig2 x 50m spurt.2 x 25m uv.-5 x 100m spurt100m rolig.10 x 25m undervands. 30 sekunders pause melle hvert sæt.50m rolig1 x 50m undervands50m rolig1 x 50m undervands200m roligI alt 1650mAlt sammen på ca. 45 minutter.StyrketræningDeadlift 1 RM 120 kg05 x 70 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 90 kg05 x 97.5 kg10 x 102.5 kgSkulle lige prøve at løfte tungt..1 x 120 kg1 x 125 kg1 x 130 kg NY PREr for første gang startet på protein pulver så det bliver spændende og se om det gør en forskel..Jeg fyrede også lige en liter kakao! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 Du er syg til at svømme etc!! Godt at se.Hvis du har et protein-indtag på måske 200 gram protein per dag, da burde du mærke en stor forskel i din styrketræning! jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 (edited) 15-09-2012 LørdagI dag er det præcist et år siden, jeg startede at logge min træning herinde på MOL. Det har indtil videre været en god oplevelse, og jeg har fået meget ud af det. Har fået en struktureret, varieret og målrettet træning! Jeg har rykket mig meget det sidste års tid. Tak til dem som har givet input og hjælp med på vejen, og i skal være velkomne til at smide til at smide en kommentar med kritik eller ros. :-))LøbOpvarmning: 1,6kmLøb i terræn med fartlek: 40 minutter.Af jog på en stubmark. 1,2km.God tur i dag, i mørke og i skoven.Pushups202020Situps202020Pullups, bredde, fra smal til bred.88888 Edited September 15, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 (edited) 17-09-2012 MandagStyrketræningMilitary press 1 RM 52 kg05 x 30 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kg05 x 40 kg05 x 42,25 kg05 x 45 kg05 x 10 x 26 kgsvag idag...Chinups88888Situps 90°25252525I mellem sit ups sætteneFlutterkicks50505050Til sidstPullups88888God styrketræning i dag, jeg skal spille undervandsrugby senere i dag.Jeg kan desværre mærke at min venstre akillessene /læg er irriteret. Jeg trapper ned for løb, på trods af at jeg ikke har løbet seriøst de sidste 2 uger...Jeg vil godt kunne fyre en 3km af på 12 minutter til res.off. optagelsesprøve i okt./nov. så løb det skal bare vedligeholdes. Styrketræning, let march og svømning vil være i fokus. Edited September 23, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 (edited) Mandags træning fortsatSvømning og UndervandsrugbyMed finner, maske og snorkel500m i et stræk med fartleg.4 x 25m undervands(20 sek. pause)4 x 25m sprint ( 2 åndinger undervejs, 40 sek. pause)150m rolig4 x 25m undervands(20 sek. pause)50m roligI alt 1000mDerefter 10 minutters pause.Halvanden times undervandsrugby, der var virkelig knald på i dag. Super god træning ! Edited September 18, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 (edited) 19-09-2012 OnsdagIgår var off- fordi jeg til og med søndag skal dyrke motion hver dag...Jeg var dog ude og sejle, så jeg riggede og afriggede en båd.StyrketræningWendler 2 cyklusBenchpress 1 rm 87 kg 05 x 50 kg05 x 50 kg05 x 50 kg05 x 60 kg05 x 65 kg03 x 70 kg03 x 75 kg05 x 78.5 kg(rep out)WODRow 400m21 deadhang Pullups30 KB swings 20kg(dumbell som substitute)Row 400m15 deadhang Pullups20 KB swings 20kgRow 400m9 deadhang Pullups10 KB swings 20kgDumbel rows05 x 10 x 24 kg-2 x 15 clapping pushups+ Masser af pullups Edited September 19, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 20-09-2012 TorsdagStyrketræningrow: 400mWendler 2 cyklus squat - 1 rm 10705 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 85 kg03 x 87,5 kg03 x 90 kg(skulle have været 92.5 kg)03 x 92.5 kg04 x 97.5 kg(rep-out)05 x 10 x 55 kgLunges30 x 15 kg(sandsæk)20 x 42 kg30 x 15 kgPlanken: 135 sekunder + 20 kg+ Masser af pullupsGod træning i dag, men jeg kan mærke jeg er træt fra i går. I morgen skal jeg til Sjælland og træne. Det bliver hårdt og rigtig sjovt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.