SugarCake Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 400m bane! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Jeg kan ikke sove da jeg er lidt nervøs. Men jeg har ferie så det er ikke nogle problem. Fik brev fra Forsvaret indholdende at jeg får svar på min ansøgning senest 10 dager fra sidste ansøgningsdag (15e). Den her uge vil jeg få Yes or No til at prøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 SøndagStyrketræningLidt dumbell-presses og bænk.Core-øvelserBentræningca 2hMandagStyrketræning ryg og bicepsLøbe 800m x 4 - 1,5-2 min rest400m x 4 1.5 min rest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Den neste torsdag er jeg på Forsvarets Rekruttering og laver coopers og core-test! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted August 21, 2012 Report Share Posted August 21, 2012 Den neste torsdag er jeg på Forsvarets Rekruttering og laver coopers og core-test!Sådan :) Stort held og lykke her fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 (edited) Takk! :) Hvis jeg kl 17,00 den 30e aug er godkend så står det på en habana-cigarr og "2-3" øl. Edited August 21, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Træning idag tirsdagStyrketræning:90 grader mave2 min1.45 min1.30 minStatisk ryg + 10kg vægt1.30 min1.15 min1.15 minSidbro1.45 min1.05 min55 sekBenbro1.15 min45 sek45 sekRow m kropsvægt12 reps12 reps12 reps10kg x 8 reps10kg x 8 repsLunges20kg x 4020kg x 40Sidebends33kg x 1233kg x 12Hyperextensions20kg x 18rullende reps: 15 st2 maveøvelser med 10 reps og 25 repsEfterfulgt af løbe3.3km ca 4.45min/km, lidt fartlek på bane. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 OnsdagStyrketræningBænkpress50,70,90kg warmup100kg x 590kg x 890kg x 690kg x 4 x 2 (slow reps)Lidt armtræning (3 set biceps, 3 set triceps)C2-rodmaskine5 min intensivt, 20-40 sek arbejde, 10-20 sek rest "tabata"og 2,5 min rolig rod (1 min før, 1,5 min efter) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 TorsdagLøbe1000m x 4400m x 4hårdt!!StyrkeMave, ryg, obliques, ben dynamiskt og statiskt1,5-2hFredagStyrkeRow m kropsvægt5 setRow m håndvægt2 setChin-ups10 stC2-row-hiit30-30r x 15 - 20-10r x 5hard shit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 LørdagLøbe1 min meget hårdt - 30 sek rest. x 13 reps100-200m sprint x 10 repsImorgen er det styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 Aloha! Den sidste hårdere træningsdag;SøndagStyrketræning (AM)Træk til bryst12 reps warmup10kg x 8 reps x 3 set2 set med kropsvægt, slow reps. ca 5-8 reps.Chin-ups8 reps8 repsv-håndtag: 12 repsStatisk ryg20kg x 1min 45 sek20kg x 1 min1min 30 sek uden vægt1 set dynamisk med 70 repsSidebro1min 30 sek (ikke så hårdt)45 sek x 3 set, 30 sek rest.90 graders mave2 min med en snakkende kammerat på fødderne. haha2 set dynamisk maveRygbro (benbro)1min 15 sekStyrketræning PMSidebro1 min45 sek45 sekRygbro45 sek30 sek30 sekHyperextensions50 repsStatisk ryg30 sek + 20 reps extensions + 30 sek + 10 reps ext.Lunges20kg x 60 reps1 min rest20kg x 40 reps90 grader mave1 min1 set dynamisk mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 (edited) Når jeg har lavet prøvene (og er kommet videre!) så er min plan at træne:Mandag:Quality-trainingLøbe intervall på bane, 400-1200m x 5 - 15 repsEfter løbe: Lætt styrketræning ben; high rep-lunges!Tirsdag:Løbe14-20km i terrænSvømmeLangturOnsdag: -Torsdag:FelttræningMarch i bakke (op og ned x 10-15 reps) / hurtigmarch 20kmSvømme/undervandstræningFredag: -Lørdag:Løbe 7-10kmFelttræningMarch 30km i terrænSøndag: -Plus styrketræning 2-4 ggr/uge.Er det noget der jeg glemt? Edited August 26, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 27, 2012 Report Share Posted August 27, 2012 Er HI-rep Lunges ikke heftigt direkte efter løb? - Her tænker jeg i høj grad skadesrisiko, ellers ser det godt ud! - Hvis du såfremt har tid til det hele! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted August 27, 2012 Report Share Posted August 27, 2012 (edited) Du får et træningsforslag af dem til prøverne.Jeg ville træne således:Dag 1: MarchDag 2: Svømning (fokus: forbedring af 300 m crawl)Dag 3: Bronzecirkeløvelserne direkte efterfulgt af løbDag 4: Svømning (fokus: uv-arbejde og udspring fra vipper)Dag 5: Løb langt i terrænDag 6: MarchDag 7: Fri Edited August 27, 2012 by Rassi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 Er HI-rep Lunges ikke heftigt direkte efter løb? - Her tænker jeg i høj grad skadesrisiko, ellers ser det godt ud! - Hvis du såfremt har tid til det hele! Jeg tænker at det er en god dag at lave lidt lunges, hvis jeg føler at sakderisikon er høj så må jeg stoppe, men med 20-30kg på stangen er det sgu ikke nogle hårde reps. Jeg kan sgu godt prøve. :)Døgnet har 24 timer, hvis jeg ikke har tid til mit skemae så er jeg utilfreds med mine prioriteringer og da må jeg godt prioritere træningen mere og socialt liv mindere. At komme igennem er prio 1, 2 og 3. Du får et træningsforslag af dem til prøverne.Jeg ville træne således:Dag 1: MarchDag 2: Svømning (fokus: forbedring af 300 m crawl)Dag 3: Bronzecirkeløvelserne direkte efterfulgt af løbDag 4: Svømning (fokus: uv-arbejde og udspring fra vipper)Dag 5: Løb langt i terrænDag 6: MarchDag 7: FriDet er et godt skemae du har lavet der Rassi. Jeg kan godt prøve det. Det eneste jeg ser at det mangler, er løbe-distance. Jeg vil godt komme til mindst 30km/uge. Ellers er jeg måske hjemsendt i uge 1 når man laver nye hårdere coopers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Det er et godt skemae du har lavet der Rassi. Jeg kan godt prøve det. Det eneste jeg ser at det mangler, er løbe-distance. Jeg vil godt komme til mindst 30km/uge. Ellers er jeg måske hjemsendt i uge 1 når man laver nye hårdere coopers.Dag 3 løber du korte eller lange intervaller eller bakkespurter.Dag 5 løber du langt (1-1.5 time i terræn)Det er nok. Du skal være trænbar og for alt i verden undgå skader. Men er du usikker på din form, så kunne du tage løbesko med i rygsækken, når du går march, og smide rygsækken undervejs og løbe lidt, eller løbe lidt bagefter. Det er en smart måde at få ekstra kilometer i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 (edited) Torsdag Ansættelsesprøver på FVR.Core-test niveau 4 og coopers 2750m+Jeg gennemførte med god marginal!FredagMarchKort tur7km bakkeinterval 500m bakke27,5kgTunge støvlerneLørdagLøbe 15km i hård terræn1h 30 minElevation: Edited September 1, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 1, 2012 Report Share Posted September 1, 2012 Tillykke med prøverne!God orden i loggen, forresten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Takk x2!!:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted September 2, 2012 Report Share Posted September 2, 2012 Godt gået, så langt så godt. Var du tilfældigvis til afprøvning ons-tors? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 (edited) Yes! Torsdag. Takk SK. :) på lige måde!!MandagStyrketræning hvor min kammerat fik vælge hvad vi trænede.Bench (long time no see, mr bench!)warmup 20,60,70,90kg100kg x 4100kg x 4 (cheat)100kg x 4 (cheat)90kg x 890kg x 6Dumbbell-shoulder-press22kg x 10 x 3Dumbbell-presses22kg x 10 x 5Tricep-pushdowns med reb4 setLøbe: 400m interval på bane, 1.30 min rest400m warmup1.17 min / 3.13 min/km1.15 min / 3.07 min/km1.19 min / 3.17 min/km1. 18 min / 3:15 min/km1.20 min / 3:20 min/km1.22 min / 3:25 min/km400m cooldownefterfulgt af;StyrketræningLunges30kg x 40 reps50kg x 20 repsMave-træning i maskine10kg x 1510kg x 15Hyperextensions m vægt bag hovedet20kg x 1220kg x 10 Edited September 3, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 TirsdagLøbeDistanstur i skov.1h 44 minPuls: 147-162 bpm, snit på måske 155 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 (edited) Så nu kommer lidt rapportering igen, fra igår og idag;TirsdagStyrketræningBænk100x4 x 490x690x680x8 slowCoretræning (dynamisk)Hyperextensions50 reps50 reps30 reps med stop15 rullende reps.Mavemaskine50 reps50 repsLeg-raises i chins-stang20 reps15 repsSned mavemaskine20 - 2020 - 20Sidebends4 set med måske 30 kg, 12-15 reps.Rygbro med 25kg ekstravægt3 setMilitary-press50kg x 8 x 4OnsdagSvømme 1h 40 min teknik og distans.Løbe 8km - mine løbesko er gamle og jeg har fået ont i benen af dem. Så jeg cuttede ned på turen. Så imorgen køber jeg nye trods min pt pressede økonomi :pTorsdagBakke-march 16km.22,5kg rygsækca 450 højdmeter?Tid: 2h 48 minAktiv tid: 2h 44 minSpeed (total): 10.30 min/kmSpeed minus 4 min rest: 10.15 min/kmHøjde-kurve fra gmap-altimeter! Edited September 14, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 FredagCykling ca 30 minSvømme1h 15 min (teknik og distans)StyrketræningCore-træning! Statisk og dynamisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 (edited) Fortsat gode træninger du får lavet. Er imponeret over dine gode marchtræninger. Der er virkeligt nogle gode højdemeter iblandt, og rigtig fedt med statistik over turene!Hvad er din tankegang omkring dine intervaller? Nogen særlig grund til at du holder længere pause end tiden i bevægelse? Her tænker jeg på aerob intervaltræning og tommelfingerreglen omkring at pausen som udgangspunkt er kortere end løbetiden. Edited September 14, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.