SugarCake Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 (edited) Mandaghård cykling intervall50 minstyrkeryg etc Edited November 27, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 OnsdagLøbe7km terræn166 bpmC2-rower25-30 min intervallStyrkeBænkpress80x1080x980x7Short rest: 80x4 failchinups8 reps5 repsBrystpress 10 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 TorsdagLøbe7km 145 bpmStyrkeMavemaskine10kg x 10 - 4 setKv x 10 slow reps - 1 set.Hyperextensions5 set med variationTricep-extensions5 set One-legged-leg-press4 setSvarMultiCitérRediger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 LørdagLøbe8,5km terræn155-165 bpmStyrkeLying row80kg x 5 x 6 setLat pulldown85kg x 8 x 4Mavemaskine2,5kg x 20 x 3Hyperextensions4 set med 15kg bag hovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 SøndagStyrkeBenchpress85kg x 15 reps90kg x 10 reps80kg x 14 reps70kg x 16 repsNarrow grip3 set på 70 kg, ca 8-10 repsWide grip FU1 set på 80 kg x 7 repsBench-maskine80kg x 540kg x 121 set lying row med KV, 8 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 (edited) MandagStyrkeLying row70kg x 8 x 8 setBicepcurls5 setI aften bliver det lidt LøbeEdit:Løbe10km 154 bpm snit (145-160) Edited January 7, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 TirsdagStyrkeNarrow benchpress feet up80kg x 6-810 set!50kg x 15 med stop2 set!Haha.... en god dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Godt der er gang i loggen igen! -Men jeg bliver nødt til at spørge; Er Frømandskorpset lagt helt på hylden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Nope!! Hvorfor tror du det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 (edited) Ikke af nogen bestemt grund - Men det kunne jo godt være! Klø på, makker! Edited January 9, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Hehe :) Nej i framtiden er jeg del af en specialenhed. Det er jeg sikker på. OnsdagLøbe5 km på baneStartede med 5 min/km tempo og efter 3km lidt hurtigere (ca 4.30 min/km).Snit: 4.51min/kmBPM: 169 snit, 185 maks. KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 TorsdagStyrkeChins20kg x 320kg x 4 (cheat)17kg x 410 reps 8 negative repsReversed curls30kg x 8-10 x 5 setFeet to hands (i stang) - mave.5555Mavemaskine (masser lyd fra den idag. så kun 1 set)10kg x 20 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 FredagStyrkeBenchpress20,40,60,80, 100kg warmup110kg x 3110kg x 3100kg x 590kg x 5 (ikke lang rest)Chest press maskine (upper chest)70kg x 1070kg x 1070kg x 9Upright row30kg x 10 x 5 setSidløft11kg x 1211kg x 1011kg x 10C2 rower:5 min (kort fordi jeg var træt i biceps, ryg. og da er det nok bedre at få lidt rest)Løbe i hård terræn1h 15 min.Mange højdmeter.Puls: 157 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 (edited) TirsdagStyrkeBench20,50,80kg warmup100kg x 8 reps115kg x 1 rep100kg x 5 reps100kg x 5 reps100kg x 5 reps100kg x 4 reps90kg x 8 reps80kg x 9 repsDumbbell press22kg x 1022kg x 1022kg x 1022kg x 15 Upright row40kg x 1040kg x 830kg x 1230kg x 1230kg x 10Dumbbell lifts (ad siden)10kg x 1210kg x 8 (no rest)Tricep-extensions3-4 setMilitary press i smith50kg x 865kg x 565kg x 565kg x 3Løbe med støvler (Lundhags Pro Mid)7 km i sneLøbe med sko4km på vejtotalt: 11kmca 1h 5 minca 5 min paus emellem-12 c nu i aften. Koldt. Nice med støvler :) varm og fin om fødderne. Edited January 15, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 (edited) OnsdagStyrkeChin-ups88888Lying row70kg x max7 set50kg x 10 (wide grip og med bagside af skuldrene)Hyperextensions (vægt bag hovedet)202010kg x 1210kg x 1210kg x 12 2020Shrugs100kg x 8100kg x 8100kg x 8Bicep-curls 3 set med 40kgReversed curls 3 set med 40kg1 set med 20 kgI aften lidt cardio. Laver en edit :pCardioMin tanke var løbe, men da jeg er lidt træt i hoften fra igår når jeg var ude på løbetur med støvler. Istedet blev det;C2-rower3,5km intervall15 minCykling 15 min intervaller + 5 min cooldown Edited January 16, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 (edited) Det ser pisse godt ud. Jeg følger din log.. fandme fed.. hvor bor du henne af i landet? Edited January 17, 2013 by bachovich1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 (edited) Hehe takk!! :) hvorfor har du ikke en log?? Lige ved KBH! Torsdag- Edited January 17, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 Hehe takk!! :) hvorfor har du ikke en log?? Lige ved KBH! Torsdag-Ja jeg har også tænkt meget på at gøre det, og det vil jeg helt sikkert også senere hen. Men lige nu, går jeg "kun" i 1.g (17år) og mit mål (jægerkorpset) ligger så langt ud i fremtiden at det vil blive utrolig kedeligt at læse og min træning slet ikke er varieret endnu da der er så lang tid til.jeg har et spørgsmål - siden du gerne vil være frø og man skal være god i vand, gør du nogle specielle ting for at blive god til dynamic apnea (dykning), da jeg lige pt kun kan svømme akkurat 25 meter under vand.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 Ja jeg har også tænkt meget på at gøre det, og det vil jeg helt sikkert også senere hen. Men lige nu, går jeg "kun" i 1.g (17år) og mit mål (jægerkorpset) ligger så langt ud i fremtiden at det vil blive utrolig kedeligt at læse og min træning slet ikke er varieret endnu da der er så lang tid til.jeg har et spørgsmål - siden du gerne vil være frø og man skal være god i vand, gør du nogle specielle ting for at blive god til dynamic apnea (dykning), da jeg lige pt kun kan svømme akkurat 25 meter under vand..Det er aldrig for tidligt at oprette en log - Den kan være god at have, vi er mange der gerne vil komme med tips og hints om træning. Om ikke for andet, så for at udveksle synpunkter om forskellige elementer i træningen.Hvor i landet befinder du dig? - Jeg går pt. selv i 2.g og hvis det passer fint, kunne vi stikke hovederne sammen om noget fælles træning.Og undskyld til Sugarcake fordi jeg stjæler hans log jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Njaa jeg var godt igang med vandet men da jeg ikke fik komme til optagelsen stoppede jeg. Jeg tror prio 1 til optagelsen er landdelen. Og så får man på ansættelsesprøvene vede hvad man skal kunne i vandet. Det er ikke så umænsekligt (på papiret). Men landdelen tror jeg er rimeligt umænskelig. Hehe :-P så min prio som forberedelse var march og terrænløbe. Hvis du vil se march i loggen så kan du læse lidt fra måske april til september. Så kan du se progression etc (med start fra en rimeligt høj nivå). Hvis du er 17 er det måske en god idè at starte med styrketræning på center og lidt løbe (20km/uge?) + måske friluftsliv (feltevne og sjovt at bruge nogle weekends/nogen uge i sommerferietn til). :-)Hvis du starter med styrke nu når du er 17 og er rimeligt seriøs er du sgu stærk når du er 21-22 :-P. Det lyder som lang tid men tiden flyver. Haha no problems KRF. Blev kun glad fordi det var en post i loggen. Haha..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 FredagLøbe11 km landvej med ca 2km sne155-162bpmStyrke (Let. Laver bench-max på mandag)Bench92,5 x 595 x 595 x 590 x 5 (feet up)80 x 680 x 660 x 10 explosivt med stopRotatorcuff7-8 setTricep pushdowns2 setCable row40kg x 8 (en hånd) + 40 x 8 normal. No rest x 2 set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Mandagstyrkebench warmup 20, 50, 70, 90, 100, 110120 x 1130x0125x0120 x 1100 x 4 m stop100 x 3 m stop90 x 5 m stop Fu90 x 5 m stop FuLøbem støvler8 km landvej med rimeligt mange højdmeter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 (edited) TirsdagStyrkeChin-upskv+12kg x 8 (fail på 9)8 kv8 kv6 wide, slow5 wide, negativ5 wide4 wideCable-row (en arm)50kg x 5 40kg x 1040kg x 840kg x 8Row med kropsvægt2 setBicepcurls 4 setStyrke 2Mavemaskine30 20Feet to bar10 88 (ikke hele vejen) + 15 fakeHyperextensions503020Hyperextensions på siden (obliques)151210 Edited January 22, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 8km støvle løb, det er hardcore nok!Hvilket støvler løber du i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Det er god træning til benen :)http://www.outnorth.dk/da-lundhags/professional-mid.php Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.