mm86 Posted September 21, 2015 Author Report Share Posted September 21, 2015 Madag - TræningOpvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg1 x 5 x 90kg5 x 5 x 100kgM. pause inden.. Fint!BOR5 x 60kg5 x 5 x 100kgFint!Rotator23 x 10 x 15/7,5kgMåske lige i overkanten, men det gik - SHakeFin nok træning. Mine ben begynder at kunne følge med de daglige cykelture, og det kan være jeg er lidt mindre stresset i næste uge. Så hvis to gange sandt, kan jeg nok godt begynde at squatte igen snarest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 Onsdag - TræningOpvarmning20 armbøninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgMP - Fint!BOR10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!60grader DB press8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint! - ShakeFint! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 4, 2015 Author Report Share Posted October 4, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten udvidet 2modTid: 35:34 - lyskryds: 40sekRigtig god tid tur og tåget vejr.Jeg har misset en uges logning af træning. Jeg har dog trænet, der har bare ikke været det store at skrive om. Jeg kan løfte mig selv 4 x 5 i hammerups nu. Millipress og bænkpress svinger lidt, trækøvelserne er rimeligt stabile. I næste uge må jeg lige få logget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 Mandag - TræningOpvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress6 x 80kg7 x 5 x 100kgm.pause inden hver... Fint!BOR6 x 80kg5 x 5 x 100kgFint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint!- ShakeFin træning, og endeligt har jeg lidt overskud. Jeg skal nok igang med at squatte igen snart. Måske på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 7, 2015 Author Report Share Posted October 7, 2015 Onsdag - TræningOpvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgM. pause inden hver af sidste.. Fint!BOR10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!60grader DBpress8 x 24kg8 x 28kg7 x 32kgSidste fejlede, ellers fintTræk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint! - ShakeOg det var det. Dårlige nætter for tiden, men det må kunne reguleres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Mandag - TræningOpvarming20 Armøjninger20 HindusquatStærk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kh2 x 5 x 100kgm.pause inden hver.. Fint!BOR5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFaktisk fint - ShakeFin træning, og lækkert at squatte igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 23, 2015 Author Report Share Posted October 23, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg4 x 65kg4 x 5 x 60kg65eren gik sgu ikke, men 4 x 5 var fint!HammerUps4 x 4 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgOverhånd og fint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFintUdstrækningShakefin træning. Jeg er røget lidt tilbage i styrke hist og her. Det hænger nok sammen med at jeg er lidt stresset til tider, og at jeg mit liv ikke er så rytmisk. Men det kommer nok igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 25, 2015 Author Report Share Posted October 25, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten udvidetTId ~ 36:59, Lyskryds ~ 45sekJeg troede jeg havde mistet mit ur, men jeg fandt det faktisk lige efter løbturen. Tiden er taget med en telefon der lå herhjemme under turen, og lyskrydstiden har jeg talt mig frem til. Derfor kan der nok forekomme lidt upræcisheder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 26, 2015 Author Report Share Posted October 26, 2015 Mandag - TræningOpvarmning20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 80kg4 x 5 x 100kg1 x 4 x 100kgM. pause inden... Det sidste sæt kiksede da jeg mistede koncentrationen. Jeg tror godt jeg kunne have klaret det.BOR5 x 80kg5 x 5 x 100kgFint!Rotator23 x 10x 12,5/6,25kgFint! - SHakeMeget kort træning, og jeg sprang squat over da jeg mangler benenergi. På onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 28, 2015 Author Report Share Posted October 28, 2015 Onsdag - TræningOpvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatbænkpress10 x 70kg10 x 80kg8 x 90kg2 x 90kgKørte lidt dødSquat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgFint!60grader DB press8 x 22kgJeg har arbejdet forholdsvis intensivt i skolen, så jeg er og var rimeligt smadret. Jeg sprang shaken over og laver mig noget ordentligt mad istedet. Og så tager jeg en slapperdag,. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 Fredag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSQuatStræk og BØjMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg3 x 61,25kg5 x 60kgJeg mister gevaldægt styrke i denne øvelse. Sidste sæt var lige med nød og næppeHammerUps4 x 4 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgSidste to med mixed. Fint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeJeg er begyndt at få problemer med presseøvelser. Især i skuldrene. Jeg ved ikke helt hvorfor. Resten gik egentligt fint nok, især dødløft gik som smurt. Jeg må lige se tiden an om der skal justeringer til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten udvidetTid: 35:42 - lyskryds: 50sekRigtig god tid og tur - og uret er kommet på igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 2, 2015 Author Report Share Posted November 2, 2015 Fredag - TræningOpvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 102,5kgMP og FInt!BOR5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFint!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgFInt! - ShakeMeget hurtig træning, og det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 8, 2015 Author Report Share Posted November 8, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten (udvidet - 2mod)Tid: 36:36 - lyskryds: 2minMin bedste tid endnu, dog nok også den længste pause endnu. Lækkert vejr og turJeg har ikke fået logget træningen i fredags. Jeg er nedadgående i presseøvelser, især millipress. Dødsløft og pullups er forholdsvis stabile. Det værste er nok at jeg har mistet styrke i min venstre rotatornoget. Det er noget jeg skal være lidt OBS på i fremtiden da det er den arm/skulder der er årsag til at jeg laver øvelsen overhovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 16, 2015 Author Report Share Posted November 16, 2015 Mandag - TræningOPvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgpause inde hver... Fint!BOR5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFInt!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg2 x 5 x 90kgFint!Rotator3 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeJeg har forsømt loggen lidt her på det sidste. Jeg har haft en mellemuge med træningspause hvorunder jeg løb i stedet. Fint træning i dag. Jeg har fri om mandagen og torsdagen nu, så de to dage plus fredag kommer fortsat til at stå på træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 Onsdag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgAlle m. pause inden hver.. Fint!BOR5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFInt!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg5 + 3 x 28kgEfter fem af 28eren låste min arm. Jeg måtte derefter holde en kort pause og fortsætte. Jeg ved ikke helt hvorfor det er begyndt at ske, det har været sådan et par gange. Jeg tror løsningen er at fortsætte med 28kg.Træk til bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk20 x mig20 x +10kg20 x +20kgFint og godt at komme igang igen med at træne maven. - ShakeFin nok træning bortset fra problemer med DB press. Bænkpress er fint, så hvad det skyldes ved jeg ikke. Jeg gir det et par uger og ser om det bliver bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 20, 2015 Author Report Share Posted November 20, 2015 Fredag - TræningOpvarmning20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg4 x 5 x 60kgFaktisk fint nok!HammerUps4 x 4 x migFint!Dødløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kg5 x 170kgOverhånd til 140 og POWER!Rotator23 x 10 x 12,5/6,25kgBedre og bedre. - Udstræknin - ShakeFint træning. Jeg er begyndt at regulere på min døgnrytme, og det går fremad. JEg får sovet og er frisk om dagen og altså mere energisk til træning. Fedt, fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 30, 2015 Author Report Share Posted November 30, 2015 Mandag (og de andre dage) TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 62,25kg5 x 65kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!HammerUp4 x 4 x migFint!Dips3 x 2 x 5 x migTo sæt ad gangen, altså pause mellem hvert andet sæt.Fint!Rotator3 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeJeg har forsømt at logge løbeturen igår, tiden var egentligt ganske god på trods af at jeg løb rundt i mudder, dybe vandpytter og ind i væltede træer og det der var værre. Træningen i fredags var milli: 5 x 7 x 60kg - fint! død: op til 150 med overhånd, hammerup det samme som i dag. Træningen i sidste uge derimod stod på nogle problemer med især DBpress, men også lidt med bænkpress - balance: jeg ramler ind i stativet. Jeg er blevet lidt træt af at træne så ensformigt, og så er jeg blevet træt af al den bænkpress, derfor vil jeg til at variere lidt. Først variation er den i dag der altså inkluderer dips. Jeg vil bænke én gang hver anden uge, og to gange hver anden uge i forhold til. Denne uge kommer altså til at stå på to gange milipress og en gange bænk/flad eller 45grader DB press. Derudover to gange med dips, tror jeg. Detaljerne kommer senere, men jeg tror det bliver godt.Fin træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 4, 2015 Author Report Share Posted December 4, 2015 Fredag - TræningOpvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjMillitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kgFint!HammerUps2 x 5 x mig1 x 4 x mig1 x 3 x migFint!Dips:8 + 10 + 8 + 6 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgTo sidste med overhånd. Fint!Rotator3 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg var også i centret i onsdags, men der blev det ikke til så meget andet end lidt bænkpress og BOR. Jeg har fortsat problemer med DBpress, og jeg regner derfor med at holde en DBpress-pause. Problemet er noget i ryggen, en nerve eller noget der bliver slap når jeg ligger på den, tror jeg. Problemet er der også under bænkpress, det er bare ikke der så udtalt. Jeg har hverken problemer med millipress, dips eller rotatorøvelser. Onsdag i denne uge skulle have været BOR, Dips, mave og måske skrå bænk. Næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 7, 2015 Author Report Share Posted December 7, 2015 Mandag - TRæningOPVarmingLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatSTræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 102,5kgM.pause... Fint!BOR5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 102,5kgFInt!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!Rotator3 x 10 x 12,5/6,25kgFInt! - Udstrækning - SHakeFin træning på trods af tømmermænd. Præcis pga af tømmermænd løb jeg ikke i går. Jeg overvejer at skippe træning til fordel for løb på onsdag istdet. Bænkpress fungerede fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg4 + 1 x 102,5kgAlle m. pause inden hver af sidste... Det sidste sæt kiksede, så jeg måtte lige have en pause på et par sekunder inden sidste gentagelse. Men egentligt fintBOR5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 1005 x 105kgFint!Dips3 x 10 x mig1 x 7 x migBliver bedre og bedre.Træk til bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint! - ShakeFin træning. Det er lidt op og ned med bænkpress, men jeg synes styrken er der. Jeg tror jeg fortsætter med DB-press med lave kg i fremtiden, og så laver jeg dips om mandagen eller slet ikke i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 Fredag - TræningOpvarmning20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitsPress6 x 30kg7 x 5 x 60kgFInt!HammerUps4 x 4 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgMed overhånd og fint! - ShakeKorter træning end normalt. Jeg har sovet dårligt de sidste to nætter og har været tidligt op. Jeg er altså ret smadret lige nu, derfor har jeg på fornemmelsen at jeg sover godt i nat. Ud over at jeg var smadret, var det en fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 Søndag - LøbeturUdvidet - mode/medTid: 35:42 - lyskryds: 20sekLed og fed tur! Selvom det er to uger siden sidst, var formen ok, det samme med tiden. Og vejret var lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 (edited) Mandag - TræningOpvarmning20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kgRigtig fint!HammerUps4 x 4 x m,igFint!Dips2 x 10 x mig1 x 6 x migFInt nok. Det virker som om at øvelsen sætter sig rigtig meget i den øvre del af brystet på en måde jeg ikke er vant til. Derfor lidt tilbagegang.Rotator3 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - SHakeFin træning. Jeg skal cykle i dag så jeg squatter på onsdag i stedet. Edited December 14, 2015 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 16, 2015 Author Report Share Posted December 16, 2015 Onsdag - TræningOpvarmning20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjSquat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!BOR5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!Dips:3 x 10 x migMed lidt forskellig bredde i greget. Bred var noget mere balanceret end smal. Fint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +20kgFint! - ShakeFin træning. Det kan godt være jeg skal holde bredere med DIps, det føles i hvert fald mere naturligt. Måske skal jeg variere lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.