mm86 Posted January 16, 2015 Author Report Share Posted January 16, 2015 Fredag - TræningOpvarmningCykle Rundt20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 60kgFaktisk fint! Det tunge sæt var tungt, men teknikken holdt.HammerUps4 x 2 x migJeg er røget lidt tilbage i denne øvelse oven på ferie. Men fin lang ROMDødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kg (mixed)Alle overhånd undtagen anførte. Fint!Rotator maskine23 x 10 x 12,5/5kgFint! - ShakeJeg havde lidt travlt og blev sulten, derfor ingen udstrækning. Men ganske udmærket træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 18, 2015 Author Report Share Posted January 18, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten 2modtid: 26:03 - lyskryds: 15sekMagen til sidst, kan jeg se. Det var en rar tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 Mandag - TræningOpvarmningCykle hjem fra skol20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress8 x 60kg - 2:30mellem sæt2 x 5 x 90kg3 x 5 x 100kgMen pause inden hver af sidste gentagelse. Der var travlt og alt havde skiftet plads, så jeg kunne ikke finde 2,5kg vægtskiverne. Men det var fint nok med 100kgBOR m. stop8 x 60kg - 2:30 mellem sæt2 x 5 x 90kg3 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgDet var fint! Sidste sæt var lidt kritisk, men resten kom jeg godt langt ned mod gulvet.Rotator Maskine23 x 10 x 12,5/5kgFint! - ShakeDer var lidt kaotisk i centret. Jeg var også træt. Men fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 21, 2015 Author Report Share Posted January 21, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningCykle rundt20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgPause inden hver af sidste. Lidt tungt, men fintBOR m. stop5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint! - Udstrækning - ShakeFint træning. Jeg skulle have haft noget maveøvelsesværk med, men der var optaget og jeg var lidt smadret. Næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 23, 2015 Author Report Share Posted January 23, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 hinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40k5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg9 x 60kgFor at get da pump on. Det tungeste sæt var lidt tungt, men ellers fint. Den tiende gentagelse var fail.HammerUps4 x 3 x migDet gik faktisk fint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgSidste med mixed, resten med overhånd. tungt men fint.RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/5kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Nu skal der arbejdes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 25, 2015 Author Report Share Posted January 25, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten 2 x modtid: 27:17 - lyskryds: 1:30Ok tik lyskryds taget i betragtning. Der var en fejl, tror jeg, derfor duede grøn lys ikke. Fedt at løbe anyway. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 26, 2015 Author Report Share Posted January 26, 2015 Mandag - TræningOpvarmningCykle rundt20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress8 x 60kg-2:30 mellem sæt1 x 5 x 90kg8 x 95kgUdmærket! Pause inden sidste gentaglse...BOR m. stop8 x 60kg-2:30 mellem sæt5 x 5 x 95kgFint! Centeret har fået nye racks, de er lidt vakkelvorne, men det gikSquat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgRet tungt. Men teknikken var fin.Rotator Maskine23 x 10 x 12,5/5kgFint! - ShakeFin træning. Jeg blev tilgengæld lidt sulten til sidst, sikkert pga. en halv times bænkpress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningCykle rundt20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress:5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint! Jeg skal have lidt mere fokus i brystet, men fint.BOR u.stop - fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig4 x 20 x +10kgFint! - SHakeJeg havde drukket en dåsecola inden træning, sådan en er jeg ikke vandt til at drikke, derfor var jeg ret energisk. Det var en fin træning, men jeg skal nok se om jeg kan passe nogle flere maveøvelser ind i løbet af ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 Fredag - TræningOpvarmningCykle Rundt20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 60kgDet gik fint, men jeg havde absolut ikke så meget overskud som sidst.HammerUps4 x 3 x migJeg var meget trung, men det gikDødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kgAlt sammen med overhånd, og det var fintRotatorMaskine1 x 10 x 12,5/5kg2 x 10 x 12,5/6,25kgLidt tungt, men fint - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg var lidt død i det, da jeg inden skulle hente en opgaveformulering. Hele næste uge kommer til at gå med opgave så jeg kan lige så godt bulke lidt da jeg ikke skal cykle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 1, 2015 Author Report Share Posted February 1, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten (mod/med)Tid: 26:16 - lyskryds: 2sekRimeligt sårlig tid, men det var rart. Jeg falder lidt i staver, tror jeg, når jeg løber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 2, 2015 Author Report Share Posted February 2, 2015 Mandag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 ARmgøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress8 x 60kg- 2:30 mellem sæt1 x 5 x 90kg8 x 5 x 95kgPause inden hver af sidst gentagelse. Fint, bortset fra at jeg smadrede vægskiverne ind i stativet under nogle af løftene hvilket var meget irriterende!BOR m.stop8 x 60kg-2:30 mellem sæt5 x 5 x 95kgfint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint! Mer på næste gangRotator Maskine23 x 10 x 12,5/5kgFint! - ShakeDet var en fin træning på trods af det sammenstød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgPause inden hver af sidste gentagelse undtagen under aller sidste sæt.BOR u.stop5 x60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 85kgMaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kg - ShakeDet gik, men jeg var er og er træt. Hvis jeg ikke sad midt i en opgave, ville jeg forhåbentligt sove. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Fredag - træningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg9 x 60kg FailPump On! 70 var lidt tung, men ellers fint!HammerUps2 x 3 x mig1 x 2 x mig1 x 3 x migLidt slap i det, men ok.Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg Mixed5 x 160kg MixedFint, forbavsende fint faktisk.RotatorMAskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeJeg har haft en led opgaveuge, det har været stressende. Fint træning ellers, og jeg regner med at sove godt i nat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 8, 2015 Author Report Share Posted February 8, 2015 Søndag - LøbeturNy rute der er halvdelen af den gamle plus lidt andet - grundet mosen er frossen og glatDistance: 4,56km - Tid: 22:57 - ingen lyskryds eller noget. 5,04 min/km i decimaltal (5min 2sek) - det er ok, og vejret er dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 Mandag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress8 x 60kg - 2:30mellem sæt1 x 5 x 90kg8 x 5 x 95kgPausen inde hver af sidste gentagelse. Fint, bortset fra at jeg igen flere gange ramlede vægten ind i stativet. Det fingerer hvis jeg inden jeg træner, kalibrerer hovedet lidt.BOR u.stop5 x 60kg230 mellem sæt5 x 5 x 95kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgfInt!RotatorMAksine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeOk træning, især hvis jeg fremover kan holde op med at støde mod stativerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 Mandag - TræningOPvarmningLøbe hen til center25 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress8 x 60kg2:30 mellem sæt2 x 5 x 90kg2 x 5 x 95kg2 x 5 x 100kgPause inden hver af sidste. Fint, pause taget i betragtningBOR fri8 x 60kg2:30 mellem sæt2 x 5 x 90kg2 x 5 x 95kg2 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgFint!Rotator Maskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeJeg har brugt den sidste uge på Samsø hvor jeg har vadet rundt og taget billeder. Det er blevet til en del km på ben, derudover har jeg løbet 2 ture, den sidste var 4km på 20min. Det er alt sammen fint, jeg tror endda jeg har tabt mig lidt.Træningen var fin. Jeg har uppet til 25 armbøjninger under opvarmning, jeg vil forøge yderligere til 30 når den tid kommer. Og så fungerer bænkpress bedre hvis jeg sørger for at ligge ordentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningCykle20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgM. pause inde hver af osv. Det gik fint, men jeg er ret smadret.BOR fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!60 grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgSidste sæt var lidt tungt, men fint.MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - ShakeJeg var meget træt, jeg sover forhåbentligt godt i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 Fredag - TræningOpvarmningløbe hen til center25 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress:5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 65kg8 x 60kg (fail)Fint, omend lidt hårdt, men det er træning, jo.HammerUps1 x 3 x mig3 x 2 x migDenne øvelse svinger lidt.Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg mixed5 x 160kg mixedOveraskende fint.Rotator Maskine23 x 10 x 10/5kg - Udstrækning - ShakeFin træning. Ikke noget uventet. Jeg sov også godt i nat og har nu købt nye hovedpuder, altså sover jeg endnu bedre når jeg går i seng - i nat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 22, 2015 Author Report Share Posted February 22, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten - 2 gange mod urettid: 25:47 - lyskryds: 13sekFedt! Der var OK fart på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center24 armbøjninger20 HinduSquatBænkpress8 x 60kg-2:302 x 5 90kg4 x 5 x 95kgPause inde hver af sidste... Fint!BOR fri8 x 60kg2:302 x 5 x 90kg4 x 5 x 95kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFaktisk rigtig godt!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kg - ShakeFin træning. Jeg tror måske det går lidt i bænkpressen at lave flere amrbøjninger som varmup, men det er ok. Squat svinger lidt, idag har jeg ikke cyklet i skole, derfor var benene mere "spændstige". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 25, 2015 Author Report Share Posted February 25, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningCykle20 Amrbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgPause inde hver af... Fint!BOR fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg7 x 32kgFail på sidste, ellers fintTræk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint! - ShakeFin nok træning, ikke så meget nyt under solen. 32kg var lidt højt skudt ang. DB press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 27, 2015 Author Report Share Posted February 27, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLØbe hen til center25 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMilitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg9 x 60kgHalvfjerdseren var vel tung, sidste sæt til fail, generelt fint.HammerUps2 x 3 x mig2 x 2 x migFintDødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgTo sidste med mixed, resten med overhånd. Jeg blev distraheret ved starten af sidste sæt, så det var lidt vildt. Men det gik.Rotator Stående1 x 10 x 6,25/12,5kg2 x 10 x 5/12,5kgFint! - Udstrækning - ShakeFint nok. Jeg tror jeg ændrer lidt i programmet i næste uge og implementerer nogle 3 x 8/3 x 10 i bænk og 5x5 med ens vægt i millipress. Jeg sover godt for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 1, 2015 Author Report Share Posted March 1, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten 2 gange mod uretTid: 25:38 - lyskryds: 4sekFed tid og fed tur trods regn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 2, 2015 Author Report Share Posted March 2, 2015 Mandag - TræningOpvarmningCykle25 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBOR - fri8 x 60kg1 x 5 x 90kg5 x 5 x 95kgFint!MilitsPress8 x 20kg6 x 5 x 60kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig3 x 20 x +10kgFint! - ShakeDer var konstant optaget ved bænkene, så jeg lavede Millipress istedet for bænkpress - det fungerede fint. Squat er stabilt, fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 4, 2015 Author Report Share Posted March 4, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningCykle rundt20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!BOR fri10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!60grader DBpress8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!Rotator MAskine 2/33 x 10 x 5/12,5kgFintMaveBænk10 x mig10 x +10kg10 x +20kgFint! - ShakeFin træning. Det er ret hårdt at løfte 3 x 10, men eller derfor tror jeg at jeg vil indføre det ind i mellem. RotatorMAskine3 er elendig og meget mere "stram" end maskine 2, derfor brug 2! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.