mm86 Posted March 6, 2015 Author Report Share Posted March 6, 2015 Fredag - TræningOpvarmning LØbe hen til center25 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg9 x 60kg (fail)Fint omend lidt tungt.HammerpUps4 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgTo sidste med overhånd. FintRotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFint nok træning. Jeg har tangeret en influenza eller noget lignende de sidste par dage, det har aldrig været specielt slemt, men jeg har været lidt træt. Det kunne især mærkes under dødsløftet. Men det hele gik, hammerpullups var faktisk ret gode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 8, 2015 Author Report Share Posted March 8, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten (en mod og en med)Tid: 25:37 - lyskryds: 5sekSuper tid! Jeg troede jeg havde en sten i skoen, men det viste sig at være et rustent søm der lige akkurat stak op i min fod uden at stikke hul. Vejret er tilgengæld suverænt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Mandag - TræningOpvarningCykle20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgM. pause inden hver af sidste gentagelse under de to sidste sæt. Fint!BOR fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFInt! Jeg har cyklet hele weekenden, og jeg troede imellem de to sidste sæt at mit højre ben ville falde af, men det gjorde det ikke.RotatorMAskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - SHakeFin træning. Jeg er ret træt og sulten her hver mandag da jeg kommer lige fra skole og den slags. Men det gik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 11, 2015 Author Report Share Posted March 11, 2015 Onsdag - TræningOPvarmningCykle25 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgSidste to gentagelser var ret kritiske, sidste løftede jeg røven.BOR fri10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!Mavebænk1 x 20 x mig1 x 20 x +10kg2 x 20 x +20kgFint! - ShakeFin nok træning. Bænkpress var måske ikke så godt, måske har det noget med for mange armbøjninger at gøre. Det er også hårdt at lave ti gentagelser. Jeg varierer nok lidt i fremtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 13, 2015 Author Report Share Posted March 13, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress10 x 20kg7 x 5 x 60kgFint!HammerUps4 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgOverhånd og fintMilitspress pt. 23 x 5 x 60kgFint!RotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg cyklede 50km sammenlagt igår så mine ben var ret ømme inden og under træning, derfor sparede jeg lidt på dødløft. Tilgengæld fik jeg brændt en masse sæt af med militærpress. HammerPullups går fremad, og det er også fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 15, 2015 Author Report Share Posted March 15, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten 2xmodTid: 25:19 - lyskryds: 20sekTal skæbne for en tid! Absolut rekord. Jeg lavede ikke noget som helst igår, jeg plejer at cykle eller gå om lørdagen, måske er det derfor jeg løb så hurtigt. Super! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 16, 2015 Author Report Share Posted March 16, 2015 Mandag - TræningOPvarmningCykle25 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x100kg5 x 100kgOk, det sidste sæt sejlede lidt.BOR fri.5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFintSquat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgMeget tungt til sidst, men ok.MaveBænk1 x 20 x mig1 x 20 x +10kg1 x 20 x +20kgFint - ShakeOk træning, jeg var lidt smadret og slap. Jeg tror jeg gentager flere af øvelserne på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 18, 2015 Author Report Share Posted March 18, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningCykle rundt25 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgPause inden hver af... Fint, undtagen sidste sæt der var lidt vel tungt.BOR fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFintTræk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!Rotator Maskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeOK træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 20, 2015 Author Report Share Posted March 20, 2015 Fredag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg10 x 60kgFint!HammerUps4 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg Mixed5 x 160kg MixedFint! Det sidste sæt var ret tungt, men det gik.RotatorMaskine 23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Simpelthen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 22, 2015 Author Report Share Posted March 22, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten 2 gange mod (jeg er ikke den opfindsomme type)tid: 25:21 - lyskryds: 17sekRigtig god tid igen. Jeg ved ikke hvorfor jeg ligepludselig er blevet hurtigere, men jeg tror at jeg vil benytte det og træne mod Erimitageløbet. Lækkert, i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 23, 2015 Author Report Share Posted March 23, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress6 x 80kg1 x 5 x 90kg8 x 5 x 95kgFint, jeg vaklede lidt, men det skyldes nok lidt tømmermænd fremfor mangle på styrkeBOR fri8 x 60kg7 x 5 x 95kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg8 x 90kg5 x 95kgFint! - dog lidt tungt. - ShakeFin træning. Jeg var lidt smadret, af en eller anden grund, men det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 25, 2015 Author Report Share Posted March 25, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 ARmbøjningr20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgRøven lettede ved sidste gentagelse, ellers fintBOR fri10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!Squat10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgDet havde jeg godt nok ikke regner med, men det gik faktisk fint. Jeg fik dog en noget høj puls.60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgLidt ustabil, men fintTræk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig1 x 20 x +10kg2 x 20 x +20kgFinT! - Udstrækning - ShakeBortset fra at 3 x 10 er ekstremt hårdt, gik træningen fint. Jeg bliver ved med at putte 3 x 10 dage ind i træningen nok hver anden uge, altså: uge1: 5 x 5 stigende alle dage - uge2: 3 x 10 og 5-10 x 5 stigende hhv. samme vægt. Derudover vil jeg variere lidt med millipress på tværs, so to speak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 Torsdag - LøbeturEller adspredelse fra logik:Hvis det regner, cykler jeg ingen steder. Hvis jeg ikke cykler, løber jeg en tur. regner = p, cykler = q, løber = r. Formaliser:(p → ¬ q) → r p .:. rOg tiden på selve konklusionen, tiden eksekveringen tog, er 18:07 på ruten 2 x sømosen (en mod, en med uret) .:. PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 27, 2015 Author Report Share Posted March 27, 2015 Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress6 x 40kg10 x 5 x 60kgFint!HammerUps4 x 3 x migFint, især i starten, sidste sæt var lidt tungtDødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgFint. To sidste med mixedRotatorMaskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning ind i weekend. Ikke noget at bemærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 29, 2015 Author Report Share Posted March 29, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten mod/medTid: 26:15 - lyskryds: 20sekEn anelse vådt. Tiden er ikke så god som sidst, men jeg har også været ude at cykle igår, så mine ben er lidt smadret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 30, 2015 Author Report Share Posted March 30, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 ARmbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgPause hver af... Fint og med røven i sædet.BOr fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 95kgLidt tungt, men fintMaveBænk1 x 20 x mig1 x 20 x +10kg2 x 20 x +20kgFint! - ShakeFin træning. Af en eller anden grund er jeg lidt tung i det for tiden, måske sover jeg for meget eller sådan noget. Det går ikke som sådan ud over styrken, men min teknik kan godt lide lidt under manglende fokus. Indtil videre går det alt sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Onsdag - træningOvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgAlle m. pause ved hver... Fint, det sidste sæt var ret tungt, men alt taget i betragtning var det nok at forvente.BOR fri5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk1 x 20 x mig 1 x 20 x +10kg2 x 20 x +20kgFint!Rotator Maskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeFin træning. Jeg tror jeg har fået en virus af en art der gør mig træt. Derfor fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 13, 2015 Author Report Share Posted April 13, 2015 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjMillitspress8 x 40kg10 x 5 x 60kgFint!HammerUps5 x 3 x migFint!Squat5 x 60kg5 x70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgLidt smadrede ben af en eller anden grund, men fint.MaveBænk1 x 20 x mig1 x 20 x +10kg2 x 20 x +20kgFint. Næste gang skal jeg holde på skiven - gir mening.RotatorStående3 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - ShakeFin træning. Jeg trænede også i fredags, en træning meget lig min normale fredagstræning, men jeg skulle nå en bus og har ikke været på nettet siden. Den er altså gået tabt herinde. Bænkene var optaget da jeg ankom i dag, derfor ingen bænkpress.Min træthedsvirus har udviklet sig til også at medføre en opsvulmet hals, den gør ikke ondt, men jeg hoster en hel del. Det er lidt mærkeligt, og jeg er stadig lidt mør i det. Måske har det noget med pollen at gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 15, 2015 Author Report Share Posted April 15, 2015 Onsdag - TræningOpvarmningCykle rundt20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress10 x 70kg10 x 80kg2 x 8 x 90kgFint. Jeg kunne simpelthen ikke overkomme 10 af de sidste.BOR fri10 x 70kg10 x 80kg10 x 90kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint! - ShakeJeg var og er rimelig bombet, så det var ikke den mest energiske træning. Men den var fin nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 Fredag - træningOpvarmningLøbe hen til center25 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg10 x 60 failFint. De sidste to var ret tunge, men det gik, og på den måde går det fremad.HammerUps4 x 3 x migDe to første sæt var rigtig gode, de to sidste var ok. Fint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgTo sidste med mixed, resten med overhånd. Fint!RotatorMaksine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning. Ikke noget at bemærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 19, 2015 Author Report Share Posted April 19, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten (2 mod)Tid: 25:15 - lyskryds: 8sekTiden er næsten lige så lækker som vejret. Det vil jeg fejre med en cykeltur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 20, 2015 Author Report Share Posted April 20, 2015 Mandag - TræningOpvarmningCykle rundt20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og bøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 95kgM. pause... Det gik lige.BOR fri.5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kgFint ellers, men lidt dumt knæ.25 armbøjningerOk træning, men jeg var og er sindssygt træt i dag. Jeg tror jeg har ramt "loftet" hvad angår styrke, og herfra skal jeg nok til at vælge om jeg vil være stærkere eller om jeg vil fortsætte med at cykle og løbe. Jeg er lidt i tvivl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 22, 2015 Author Report Share Posted April 22, 2015 Onsdag - TræningOPvarmningCykle rundt20 armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjBænkpress5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgPause inde hver af sidste... Det var tungt, men det gik faktisk fint.BOR fri:5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg2 x 5 x 100kgFint!60grader DB press8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!MaveBænk20 x mig20 x +10kg2 x 20 x +20kgFint - SHakeJeg droppede rotatorøvelse. Det var en fin træning. Mit energiniveau svinger lidt for tiden, det har nok noget at gøre med at jeg cykler hurtigere end jeg plejer, eller sådan noget. Der kommer snart læseferie, indtil den skal jeg nok bare vedligeholde mit træningsniveau og intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 24, 2015 Author Report Share Posted April 24, 2015 Fredag TræningOpvarmningLøbe hen til center25 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitspress10 x 20kg6 x 40kg2 x 5 x 60kg3 x 5 x 65kg2 x 5 x 60kgFint, dog lidt tungt. Jeg ledte ellers efter et sæt 1,25 skiver, men jeg kunne ikke finde dem før efter jeg var færdig med øvelsen. Næste gang.HammerpUps1 x 4 x mig3 x 3 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgTo sidste med mixed. Fint!Rotator Maskine23 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - 22 armbøjninger - Udstrækning - ShakeFin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 26, 2015 Author Report Share Posted April 26, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten med udviddet overdel, omkring Egebjerg. I alt : 7,13kmTid: 37:15 - lyskryds (2 stk): 1min20sekFed løbetur, selvom det var hårdt. Tiden er fin (5min/km = 35:30 for turen, tiden minus pauser: 35:55) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.