mm86 Posted December 19, 2011 Report Share Posted December 19, 2011 (edited) Halå!Eller hej Mol.Jeg har nu efter at være bruger i lang tid og nydt godt af Mol forummet, besluttet mig for at oprette en log. For at loggen skal have et formål, tror jeg der skal noget baggrund på, og det lyder sådan her:For godt et år siden blev jeg ramt af en svær deppresion. I konsultation med en læge fik jeg udskrevet en masse spændende medicin, som jeg kunne hygge mig med. Det gjorde jeg så, men jeg var sgu lidt skuffet over virkningen, så jeg besluttede mig, og købte et par løbesko så jeg kunne løbe den lede depression væk. Efterfølgende, meldte jeg mig til fitness world for at løbe på deres løbebånd, da det var pisse koldt udenfor. Nu da jeg alligevel havde et medlemskort, kunne jeg ikke dy mig for lige bryde lidt med min gamle hobbie, styrkeløft/bodybuilding. Det er så hvad jeg har gjort siden. Grunden til at jeg ikke har trænet i mange år, for det har jeg ikke, er at jeg har haft bøvl med skulderen og derfor blev sur på træning generalt. Skaden har vist sig, delvist, at være en miose i ryggen, og kan omgås så længe jeg er opmærksom på hvad jeg laver, og om min krop gør ondt. Så skulle den vist være i vinkel.Det sidste der er sket for mig, er at jeg i foråret fik skrevet ADHD på min journal, og er kommet i medicinsk behandling for det. Mit liv som det er nu, er en sammenfatning af en masse professional hjælp, fra en masse forskellige offentlige instanser. Det går fremad, langsomt. Det hele handler om at lære om sig selv og en ting jeg ihvertfald har lært, er at der i min situation, som en masse andres, ikke er nogen vej uden om motion.Nu til min træning.Jeg starter med nogle mål, jeg fik lige vejet mig selv idag:Alder: 25 årHøjde: 203cm (Siger passet)Vægt: 123,6 (Fik af vide af hende der lånte mig vægten, at jeg ikke ser tyk ud)BMI: 29.85 (Overvægtig, lige på grænsen til fedme :-D)Mine maxløft kender jeg faktisk ikke, da det ikke er noget jeg gør i.Jeg træner fullbody, har ikke noget specielt program, men går for tiden meget op i workload. Jeg skifter mellem en hård dag, og en let dag, hvor det mest kommer an på gentagelser. Af faste øvelser, træner jeg bænkpress og chin-ups hver gang. Træning falder fast man-ons-fre.Mine træningsmål er PT følgende:1. At kunne løfte mig selv 8 gange i chin ups ude hjælp.2. Tung dødløft Edited December 21, 2011 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 (edited) Dobbelt post. Edited December 19, 2011 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Dagens træning, med hold i nakken. (Tung dag)Opvarmning5 min. løb, 11km/t.Bænkpress (Eksplosivt):20 x 40kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kg2 x 6 x 100kgDødløft:10 x 60kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kg6 x 140kgSygt akavet med hold i nakken, det hele blev lidt skævt og mærkeligt.Closegrip Bænkpress:2 x 8 x 80kg1 x 12 x 80kgChin ups med hjælpevægt:3 x 8 x 40kgCrunchmaskine (Den lugter af tin, men er ok)4 x 15 x Fuld vægt.Rotator ting i stativ:3 x 10 x 5kgUdstrækning.Ok træning, men irreterende nakke, og jeg glemte at træne mine biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pesaol Posted December 19, 2011 Report Share Posted December 19, 2011 Lyder som en spændende log og en spændende proces du er i gang med. Personligt er jeg en stor tilhænger af motion i forhold til behandling af psykiske vanskeligheder, ikke forstået som at jeg ikke anerkender medicinens betydning, men har bare set mange eksempler på hvordan fysisk aktivitet har været gavnligt for mange.Ser frem til at følge med her.Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 Hey Peter.Jeg er ret så enig. Jeg syntes også tit der bliver nævnt motions effekt på hjernens signalstoffer, og samtidig hvor meget de spiller ind for velbehag.Mvh. Martin, forresten :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Dagens træning. (Let)Opvarmning5 min. Løb 11km/tBænkpress:20 x 40kg10 x 70kg10 x 80kg12 x 90kgBenpress:10 x 50kg8 x 150kg8 x 180kg8 x 190kgChin up's:3 x 8 x 40kg75 grader DB press:2 x 8 x 24kg1 x 8 x 26kg (Meget tung, blev helt skæv i det)Lynstang Curl3 x 8 x 25kgBænkpress:1 x 12 x 90kg (Skulle lige prøve noget)Crunch (I den maskine der ikke er lavet af nickel, men tilgengæld ser ret ny ud)3 x 15 x Full Load!Rotator:3 x 10 x 5kgDerudover chillede jeg lidt rundt, og prøvede at lade være med at æde pebernødder, da jeg tror jeg er ved at skabe mig et pebernødde rygte..Fin nok træning, er træt i skulder/arm, som jeg nogle gange er, men havde ikke nogle smerter i forbindelse med øvelser. Fremtiden hedder vist 3 x 10 x 90kg i bænk, og jeg skal have fundet noget andet/have mere styr på benpress.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 En øvelse jeg er igang med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 Dagens træning (Hård)Opvarmning:5 min løb 11km/tBænkpress (Explosivt):20 x 40kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kg (Så var det sgu slut med det explosive)2 x 6 x 100kg (Ok, men var træt og det kunne mærkes)Dødløft10 x 60kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kg6 x 140kg (Var ved at tabe lortet)Herefter lod jeg meget tilbage at ønske, og havde overhovedet ikke mere energi på trods af en rittersport, jeg åd inden træning.Closegrip Bænk:8 x 80kg (Med suspekt stang, hvor hele kroppen knagede og bragede, især skulder)1 x 8 x 80kg (Sejlede rundt i sved, og prøvede at fokusere teknik, men det lykkedes ikke)1 x 10 x 80kgDet fede ved bænkpress var idag, at man ligger ned..Chin up:3 x 8 x 40kg (På en måde ubehageligt)Rotator:3 x 10 x 5kgClosegrip Bænk:1 x 10 x 80kg (Skulle lige prøve noget)Udstrækning til Rihanna i radion.Alt i alt en lorte træning!Der er noget der skal følges op på efter weekenden, da mine skuldre brokkede sig lidt. Det virker nærmest farligt at træne, når man er træt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Ugens træning på samsø:Mandag:5 min romaskineBænkpress:1 x 20 x 40kg1 x 10 x 80kg2 x 10 x 90kgDødløft:10 x 60kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kg6 x 140kgClosegrip:2 x 8 x 80kg1 x 12 x 80kgPull downs:3 x 8 x 75kgMavemaskine:3 x 15 x Fuld smadder.Jeg tror et samsk kilo, vejer mere end et københavnsk kilo.Om aftenen var der selvfølgelig halbal, med 20 x 47er øl, 80% af 1RM, og blev stoppet, af panserne, for at køre stiv på samsø eneste ikke-tunede knallert.Onsdag:5 min. LøbBænkpress:1 x 20 x 20kg1 x 10 x 70kg2 x 10 x 90kgDødløft:10 x 60kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg5 x 130kg (Der kunne mine hænder fandme ikke holde fast mere)Close Grip:2 x 8 x 80kg1 x 15 x 80kg (Måske jeg skulle have mig et mål med det her)Pull Down:3 x 8 x 75kgMavemaskine:3 x 15 x Fuld smadder.Fredag:5 min løb.Bænk:20 x 40kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kg2 x 6 x 100kgPull down:1 x 8 x 75kg2 x 8 x 80kg75grader DB press:1 x 8 x 22,5kg2 x 8 x 25kgMavemaskine:3 x 15 x FullPullLynstang Curl:3 x 8 x 20kg.Fin uge, og fedt at træne til Goa techno.. Jeg vil lige ved lejlighed lave før/efter julemad billeder..Og så har jeg fået en lysmaskine, så jeg bliver glad etc.. Det ser jeg selvf. frem til.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Før Jul.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Efter Jul..Nu kan jeg inkludere et slankemål i mit liv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Dagens træning:Løbebånd:5min - 12km/t2min - 6km/t5min - 12km/t2min - 6km/t5min - 12km/tialt:19min - 3,41kmDejligt at løbe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 Dagens træning..Vågnede for sent til alting, kun for at konstatere at alt herhjemme ligner lort. Så dagens træning, var vist også dagens optur, og sikkert eneste oplevelse..5min løb - 11km/tDødløft:10 x 60kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kg6 x 140kgSkal droppe et af sættene, det er simpelthen alt for hårdt..Bænkpress:20 x 40kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 90kg2 x 6 x 100kg God teknik, godt opspænd, god skulder..Chin-Ups3 x 8 x 40kg75grader DB press:3 x 8 x 24kgRotator:3 x 10 x 5kgFøltes let og rart.Crunch maskine:3 x 15 x fuld vægt.Udstrækning..God træning, fuld af formål :-D.Nu skal jeg gøre hele huset rent efter nytår :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 Dasgens træning..Med lidt inlfuenza etc.. Puha..Jeg har læst en artikel, skrevet af dr's huslæge, der anbefaler at man ikke træner med feber og inlfuenza, da både den der sygdomsvirus og selve træningen har en ketabolsk effekt. Jeg syntes bare at have hørt, og læst, at træning, og især styrketræning, forøger ens egenproduktion af både væksthormon og testosteron, som jo begge har en anabolsk effekt.. Ihvertfald besluttede jeg at træne på trods af både effekter og huslæger..Opvarming:Løb:5min - 11km/tFitnessworld ProteinbarBænkpress:20 x 40kg10 x 70kg10 x 90kg12 x 90kgFungerede fint, og jeg besvimede ikke..Rows ved en maskine:8 x 75kg8 x 80kg8 x 90kgMærkelig øvelse, som jeg nok aldrig laver igen. Stadig uden stagnerende ketabolsk effekt.Militær press:1 x 8 x 30kg2 x 8 x 40kg1 x 8 x 45kgHer begyndte jeg at blive lidt demotiveret..Træk til bryst i maskine:8 x 75kg5 x 80kg8 x 75kgRotator:3 x 10 x 5kgMavecrunch:3 x 15 x hele maskinen.Hertil rakte alle mine hormoner..Om det var noget lort at træne, finder jeg nok først ud af imorgen. Resten af dagen står på rødbeder og oksekød/leverpostej, og masser af hvidløg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 (edited) Dagens træning (Influenza Deload)Jeg har læst man skal starte roligt ud, så det gjorde jeg, hvilket gik ret godt i spænd med at jeg havde/har travlt idag.5min løb - 11km/tDødløft (For at skabe anabolske hormoner, og komme de ketabolske til livs):10 x 60kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kg6 x 140kgBænkpress:20 x 40kg10 x 60kg20 x 80kg (En workload på 1600 kg)10 x 60kgWorkload uden opvarmning: 2200kgDa jeg skal starte på matematik idag, ville jeg lige lave et matematisk indslag i træningen. Et sæt med en workload på 1600kg var ret hårdt, og gav ihvertfald varmen. Normalt træner jeg 10 x 90 = 900kg, eller 6 x 100kg = 600kg.. Dog er min samlet workload i hele øvelsen lavere end når jeg træner normalt.. Mit nye mål i bænkpress er at kunne løfte 20 x 90kg. Udstrækning.Færdig arbejde. Fin træning, men frygter DOMS efter det der bænk sæt :-S..Jeg har hørt rygter om, at Arnold kunne bænke 100 x 90kg, det kommer jeg måske ikke til lige foreløbigt :-(. Edited January 9, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Dagens træning:Projekt: Lækker Nøgen!Løb:5min - 12km/t2min - 6km/t5min - 12km/t2min - 6km/t5min - 12km/tI alt: 19 min - 3,4kmWorkload: :-SUdstrækningDet var dejligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Dagens træning:Opvarmning:løb 5min - 11km/tBænkpress:20 x 40kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kg2 x 6 x 100kg (Klikkede lidt i venstre skulder, og mistede balancen lidt i sidste sæt. Meget træt, forbåbentlig er der bare lidt influenza i skulderen. Ingen smerter)Chin ups:3 x 8 x +40kgBenpress:10 x 100kg6 x 140kg6 x 160kg6 x 180kg6 x 200kgBænkpress:6 x 100kg (Klikkede lidt i skulder, ingen smerter)Er nok bare for træt til tung bænk.75grader DB press:3 x 8 x 24kgRotator:3 x 10 x 5kg (Kørte fint)Crunch/tin maskine3 x 15 x fuld fart.Udstrækning.Dårlig træning, var alt for træt. Har brug for mere fokus i min bænk teknik, bare jeg ikke skal revidere den, det orker jeg ikke :-S.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:Løb 5min - 11km/t15 ArmbøjningnerBænkpress:15 x 40kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kg3 x 6 x 100kg (Med fokus på teknik, gik lortet lige i vejret)Total Workload: 3840kg :-S Fint sæt, ingen bemærkelsesværdige skavankerHar tendens til at blive hulbrystet når jeg bænker tungt, hvilken er alvorligt.. Problemet kan let løses ved at fokusere, og skyde brystkassen frem..Dødløft:10 x 50kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kg6 x 140kgEfterlader en i svimmelhed og eufori Militær press:8 x 40kg2 x 8 x 50kgChin Ups:3 x 8 x +40kgMave/Tinmaskine:3 x 15 x Fuld SkrueRotator:2 x 10 x 5kg10 x 6,15kgBurde træne noget curl, men blev sulten.. Skal snart have gang i min biceps...Fin træning, og min ret tørre kakao/neutral shake faldt på et virkeligt trængende tidspunkt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 (edited) Dagens træning.Projekt: Lækker Nøgen!Løb:5min - 12km/t2min - 6km/t 5min - 12km/t2min - 6km/t 5min - 12km/tI alt: 19min - 3,4kmUdstrækningEufori og ondt i benene... Edited January 14, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Dagens træning:Opvarmning:Løb 5min - 11km/tDødløft10 x 60kg6 x 100kg6 x 120kg6 x 130kg6 x 140kgCloseGrip Bænkpress:3 x 8 x 90kgDet første sæt var lidt tvivlsomt, men de 2 sidste var ok, dog ret hårde..Chin ups:3 x 8 x +40kgMilitær Press:3 x 8 x 50kg Ret hårdt, og lidt dårlig skulder.. Skal holde øje her..Lynstang Curl (Endeligt)8 x 20kg2 x 8 x 25kg (Ondt i håndled)Skal skaffe sådan en finger træner!!Rotator (ved bænk)3 x 10 x 4kg + en masseLidt problemer, en øvelse jeg skal i gang med.Rotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgGik som smurtEksplosiv Bænkpress:2 x 3 x 80kg (Med hvil på bryst)5 x 80kg (Med hvil på bryst)3 x 90kg (Med hvil på bryst)Gik som smurt i olie, så det kan jeg fortsætte med på onsdag..udstrækning.Lidt mærkelig træning, mine led var lidt smadret, muligvis fordi de er kolde.. Jeg skal varme op med armbøjninger næsten gang.. Men der skete ikke nogle katastrofer, og så var der et mærkeligt filmhold, og filme os svedige mennesker :-STil næste gang:ArmbøjningerBænk Rotator6ere med ekslposiv bænkpress (2sec hvil på brystkasse)PS. Hvis der er nogle der går til træning småsultne, kan jeg anbefale musli barer fra fakta.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Dagens træning:Projekt: Lækker Nøgen!Løb:5min - 12km/t2min - 6km/t5min - 12km/t2min - 6km/t5min - 12km/tI alt: 19min - 3,4km cirka..Ondt i skindebenene, småkvalme, og er ret smadret i en masse led :-S..Men! Er sikkert snart lækker nøgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Dagens træning..Opvarmning:Løb: 5min - 11km/t15 armbøjningerBænkpress:10 x 60kg2 x 6 x 80kg2 x 6 x 90kg2 x 6 x 95kg (Failure, røven løftede fra sæde)Alle sæt med forsøg på at holde pause med vægten i bund..Dårligt bænkpress, 6 gentagelser er for meget, hader når jeg ikke har styr på vægten..Chin ups:3 x 8 x +40kgBænkpress:3 x 3 x 80kg (Med stop i bund)5 x 80kg (Med stop i bund)5 x 90kg (Med stop i bund)Fungerede meget bedre..Rotator Bænk:3 x 10 x 5kg (Smertede ved venstre skulder, lavere kilo)Bænkpress:2 x 5 x 90kg (Med Stop i bund)Rotator stativ:3 x 10 x 6,25KgFungerede fint..Bænkpress:1 x 5 x 90kg (Med stop i bund)Mærkelig træning, virker efterfølgende lidt formålsløs, og måske ikke alligevel..Til næste gang:1. Pas på skulder.2. Bænkpress 5x5 med stop i bund og 90kg.3. Mere styr på bænk rotator (Nederen jeg først har fundet den øvelse nu, samtidig med at konstatere at den gør nas :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Dagens træning:(Projekt skån leddene)Opvarmning:Cykel - 5minDødløft:10 x 60kg6 x 100kg(2min pause mellem sæt)3 x 5 x 130kg2 x 5 x 140kgJeg tror mit skæg voksede lidt ved de sidste løft.. Godt overskud!Crunch/Nickel Maskine:4 x 15 x Fuld SmadderRotator bænk:3 x 10 x 3kgSmertede lidt, men føltes fornuftig..Udstrækning.TAger lige en uges tid uden øvelser der involvere skulder led..Fin træning, dødløft er virkeligt øvelsen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 (edited) Dagens træning:Jeg drak mig stegt i fredags, fuckede op med noget medicin hele weekenden, levede af fastfood, og sluttede gudhjælpeme aftenen igår af med en masse lort fra Kentucke Fried Chicken (Skulle lige prøve det). Alt det forestående resulterede i, at jeg vågnede op og trænede med en konstant kvalme Opvarmning:5min cyke- Hastighed 110 omdrejninger/anden måleenhed.Dødløft (Lidt forstuvet fod, men ingen kvaler)10 x 60kg6 x 100kg(2min Pauser)5 x 130kg5 x 130kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 145kg PR vil jeg troDet fungerede, men virkede lidt som om min hofte ville forsvinde..Bænkpress (Eksplosivt)15 x 40kg6 x 80kg5 x 5 x 90kg (Med hvil på brystkasse)De første sæt var ret vilde, og de sidste fungerede bare fint.Det hele sprang i luften!Chin Ups:3 x 8 x +40kgLidt problemer med det sidste sæt.Militspress:2 x 8 x 40kg1 x 8 x 50kgFed øvelse, ingen skavanker.Rotator Stativ:3 x 10 x 6,25kgFint som altid.Efter jeg fik bællet en kakao/protein shake, forsvandt det værste af kvalmen, men jeg tror jeg skal love mig selv at få styr på medicin og derudover holde mig fra transfedthelveder som KFC i fremtiden..Derudover fin træning, mine muskler arbejdede, og jeg havde ikke lyst til at brække mig hele tiden.. Edited January 23, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Dagens træning:Projekt: Lækker NøgenOPvarmning:cykel - 5minLøb5min - 12km/t2min - 5km/t5min - 12km/t2min - 5km/t5min - 12km/tI alt: 3,4km - 19minUdstrækningPs de har noget ret lækkert æblejuice i fakta.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.