mm86 Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Dagens Træning.OPvarmning:Løbe hen til centeret.20 Armbøjninger.Squat:15 x 20kg6 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kg5 x 90kgGodt lige at lægge ud på, og gik fint.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgBortset fra at min skulder var mærkelig ind i mellem, og bortset fra at jeg stødte ind i stativet flere gange, var det faktisk en ret overkommelig gang bænkpress. Bestemt over forventning efter 5 dage på Roskilde.Pull-Ups:5 x 4 x MigJeg ved ikke om den her øvelse dur.Rotator:Siddende udad: 3 x 10 x 6kgStående indad: 3 x 10 x 12,5kgUdstrækningShakeFint. Jeg havde ikke forventet at kunne løfte noget som helst overhovedet. Dog er skulderen stadig dum, og det er ikke så rart. Måske det snart går over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om Sømosen. Antal km som det plejer.Tid: 22:15Dårligere end sidst, men jeg syntes jeg havde det bedre ved den her løbetur. Dog er mit skinneben ved at fucke up igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 11, 2012 Author Report Share Posted July 11, 2012 Dagens Træning.Under Pull-Ups skete der et eller andet i min højre arm, og det gjorde nas.. Jeg håber det er en utilfreds nerve eller sådan noget, men det reducerede min træning en del, mildt sagt.OPvarming:20 Armbøjninger20 Hindu Squat10 Milipress fra hoften (20kg)Milits Press:10 x 20kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg4 x 75kg (FAil)Troede lige jeg kunne, men det kunne jeg ikke.Pull-Ups:4 x MigDer fuckede armen.Bænkpress:10 x 20kg10 x 60kg8 x 80kg10 x 100kg9+1 x 100kgNår jeg ligger rigtig godt på den der seng, så vælter jeg hele tiden ind i stativet. 100 på det er noget billigt lort, men de kunne da godt have lavet deres grej lige.BOR:10 x 20kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgDet gik lige på trods af min nye skade. Ikke noget alarmerende.Karate Crunch:3 x 2 x 10 x MigUdstrækningShake.Jeg tror måske jeg skal droppe Pull-Ups helt, jeg tror ikke jeg laver dem rigtigt helt nede i bunden, og det gør nas i min arm nu.. Jeg kan evt. Lave Træk til bryst i stedet. Ellers var det en fin nok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Dagens Træning:OPvarmning:Løbe hen til center20 Armbøjninger20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kgGik ok, men lidt snurren i venstre skulder, og så ramler jeg fortsat ind i stativet, hvilket snart driver mig til vanvid.Træk til Bryst:10 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 90kgMeget hårdt, men det bliver nok bedre.75grader DB press8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgFintDødsløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgVar ved at dø.Rotator:Sidende indad: 3 x 10 x 6kgStående Udad: 3 x 10 x 12,5kgUdstrækningShakeFint nok, var sindsygt uoplagt, og det trækker i min venstre skulder.. Mærkelig nok er der intet at mærke i den højre fra sidst.. Jeg skal nok bare have noget weekend :-S. Nu til Diablo2, da jeg ikke har råd til 3eren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 Hej mm86,Super fin log - og du har da efterhånden fået nogle gode kilo på flere af dine øvelser. Det er fedt du holder loggende kørende :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om SømosenTid: 23:11Det går tilbage, jeg tror jeg skylder skylden på mine legge/skinneben, da de gjorde lidt nas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 Dagens Træning:OPvarmning:20 armbøjninger10 x 20kg fra hofte Milits.Squat:20 x 20kg10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kg PR!5 x 95kgGik fint og PR.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgGodt med Volume!.. Det gik fint, og ikke nogle problemer med nogle led eller noget..Hammer Pull-Ups:3 x 5 x MigFint nok, men meget hårdt.BOR:10 x 60kg6 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFor at runde Pull Ups af.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint!UdstrækningShakeFin nok træning, var lidt energisvag, men det skyldes nok at jeg ikke har spist så meget idag... Det laver jeg om på nu :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 (edited) Hey Brightside.Tak for kommentaren.. Det er en god ide at logge, syntes jeg.. Og jeg tror det bliver godt at have noget retroperspektiv på min træning. Jeg har trænet en del gange før, uden at logge, og selvom jeg i nuet ikke tror jeg for brug for en log, har jeg erfaret, at jeg virkeligt savner at vide hvad jeg i mine tidligere træningsperioder.Og ja, det går fremad :-D Edited July 16, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Dagens Træning (Samsø):Opvarmning:20 Armbøjninger20 Hindu Squat10 fra hofte til lockout Milits med 20 kg.Milits Press:10 x 20kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 70kgSå kunne jeg ikke mere.Træk til Bryst:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 90kgBænkpress:10 x 60kg10 x 80kg10 x 100kgMed nød og næppe, det sidste sæt. Men med røven i sædet.Karate Crunch:3 x 10 x 2 x MigUdstrækningShake.Lidt "tam" træning, ikke så meget energi, som måske kan tilsrkives lugten af samsø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 De sidste 3 x Træning på samsø.Fre d. 20/07 -2012Opvamrning:20 Hindu Squat20 Armbøjninger10 x milli med 20 kg.Bænkpress:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 115kg (ikke så god)5 x 110kgHammer Pull-Ups:5 x 5 x Mig65grader DB press:8 x 22,5kg8 x 27,5kg8 x 30kgDødløft:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg5 x 160kg5 x 160kgUdstrækningShakeMan. d. 23/7 - 2012Opvarmning:20 Hindu20 Armbøjninger10 Mili med 2020 HinduSquat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kg5 x 100kg PRBønkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgJeg tror det blev til 6 gange... Det gik fint..BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgUdstrækningShakeOns. d. 25/07 - 2012OPvarming:4 min i romaksineMillits Press:2 x 10 x 20kg6 x 40 kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kgTræk ti lBryst:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 90kgKun lige med nød og næppe.Bænkpress:10 x 60kg10 x 80kg10 x 100kgDet sidste sæt gik totalt i lort.Udstrækning Shake.Ret tam uge, indtil videre. Tror jeg har fået mig en eller anden samsø virus, har ihvertfald ondt i halsen, og lidt kvalme etc.. Desuden syntes jeg, at jeg bliver svagere og svagere, og at vægtene bliver tungere og tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Træning, Fre. d. 27/07-12 (Samsø).Opvarming:20 Hindu Squat20 Armbøjninger10 Milli fra hofte20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 115kg5 x 115kgFungerede perfekt, da jeg fandt en vægtstang, der havde noget grip, så jeg ikke sejlede rundt i den.Smal Pull-Ups:5 x 4 x MigFint nok..80grader DB press (Cirka):8 x 22,5kg8 x 27,5kg8 x 30kgDødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg5 x 160kg5 x 160kgSidste sæt knagede lidt i hoften.Fin træning at slutte mit samsøophold af med. Jeg fandt en vægtstang, der var værd at bruge, og fandt ud af, at det betyder noget at man kan holde ordentligt fast. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 Dagens Træning (Hjemme)OPvarmning:Løbe hen til centeret.20 Armbøjninger.20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 115kg5 x 110kgPrøvede at gøre stykket efter, men lettede lidt på ræven ved den der 115'ers sidste sæt.Træk til Bryst:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgJeg ville have lavet BOR, men der blev ved med at være mennesker ved Squat stativet.75grader DB PRess:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgStadig kø, så kunne ikke millitspresse. Der var bøvl her i venstre skulder.Rotator Stående:Indad: 1 x 10 x 10kg, 2 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgGik ok, men jeg kan godt mærke at jeg ikke har lavet den øvelse i nogle uger..UdstrækningShake.Jeg var træt, det taget i betragtning, og at jeg sluttede sidste træning af med en bytur, var det hele nok at forvente. Jeg skal have styr på min skulder, endag jeg tager mig sammen. Imorgen vil jeg cykle en lang tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 Dagens Cykeltur.Rundt om furesø (EWgebjerg, Lyngby)Stats:Afstand: 39,45kmTid: 1:24:28Total lorte tur.. PÅ holtebakken, halvejs oppe, gik jeg kold, og derefter fik jeg ikke min cykel op på over 30 km/t på resten af turen.. Efter 30 km smed jeg mig i græsset, og besluttede mig for at det i det mindste er ok bare at cykle 40km. Tiden overrasker mig meget. Derudover skal jeg have justeret min saddel, den peger op i luften, og min cykel er ubehagelig at køre på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Dagens Træææ...Øøøbetur.Jeg var mødt op i FW for at træne, men fik at vide at jeg ikke må træne i bare tær, som jeg plejer.. Så jeg tog hjem og løb en tur istedet.2 x Rundt om Sømosen.Stats:Km: Som det plejer.Tid: 21:36Fed løbetur, og godt alternativ til at træne.. Nu må jeg finde nogle aflagte Converse til imorgen, eller skifte center Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Dagens TRæning.Jeg måtte gå i flyttekasserne, og finde et par udtjente røde Converse sko, hvor bunden, og hele sålen, er på vej til at forlade skoene.Opvarmning:Løbe delvist hen til center.20 Armbøjninger.20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgNoget af en omgang, men det gik som smurt.Hammer Pull-Ups:5 x MIg4 x 4 x MigFint nok.75grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgSom smurt.Dødsløft:(I mine lækre Converse)10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg5 x 160kg5 x 160kgden første 160er var ved at tage livet af mig, men den anden var ret lige til.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint!Udstrækning.Shake.Fin træning, men jeg var ved at dø, især efter dødløft. Nu tager jeg hen til en ven og drikker en kasse bajere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted August 3, 2012 Report Share Posted August 3, 2012 Dagens Cykeltur.Rundt om furesø (EWgebjerg, Lyngby)Stats:Afstand: 39,45kmTid: 1:24:28Total lorte tur.. PÅ holtebakken, halvejs oppe, gik jeg kold, og derefter fik jeg ikke min cykel op på over 30 km/t på resten af turen.. Efter 30 km smed jeg mig i græsset, og besluttede mig for at det i det mindste er ok bare at cykle 40km. Tiden overrasker mig meget. Derudover skal jeg have justeret min saddel, den peger op i luften, og min cykel er ubehagelig at køre på.Sådan! Den slags cykelture skal man have engang i mellem. Havde du loadet godt op inden cykelturen, altså fået proppet godt med kulhydrater i systemet?- og sikke noget, at du ikke måtte træne barfodet. Jeg kan varmt anbefale et par flade gamle adidas superstars :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om SømosenStats:Km: Som det plejer.Tid: 21:23Det går fremad, men jeg var ved at dø og brække mig oven på fredagens bytur... Nu har jeg det tilgengæld godt-- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 Hey Brightside.. Jeg syntes ikke jeg havde den der sukkerkold fornemmelse da jeg cyklede, jeg var mere bare ekstremt træt i hovedet, som måske nok er det samme. Næste gang, stopper jeg og køber en sodavand, hvis det ender på samme måde.. Og ang. det med skoene, tror jeg godt jeg kan huske de der superstar, er det ikke dem der plejer at være blå? Jeg kan godt lide at du nævner det med flade træningssko, for efter jeg prøvede at squatte og dødløfte i et par løbesko der pronerer, og af den grund fik usigelige knæsmerter, holder jeg mig også til at trænings sko skal være så flade som muligt, og med go hælkontakt til gulvet .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted August 6, 2012 Report Share Posted August 6, 2012 Det er lige præcis de blå superstar! De kan varmt anbefales til løft, da det er nogle rimelig flade konvelutter.Det kan være en rimelig stor udfordring, at holde væske- og sukkerbalance oppe når man cykler, da man jo er forholdsvist intenst igang, over en længere periode. Jeg skal lige til at have monteret flaskeholder nr. 2 på min cykel. Jeg plejede også bare at trille ind forbi en tankstation og købe en Icetea eller anden form for sukkervand, når jeg var ved at gå kold, eller løbe tør for vand.Det er jo også meget rart, at holde en "naturlig pause" på tankstationen og lige få hvilet benene. Nu er min ´næste´ udfordring desværre et 175 km etapeløb, hvor jeg ikke har de store forhåbninger om, at vi lige kører på tanken og holder pause ;)Et godt tip er i øvrigt, at blande vand med fx. juice. Udover at spise en del kulhydrater inden jeg cykler, så har jeg måske 20% juice i vandflasken, så der altid er lidt sukker med. En af mine kollegaer kører med 1 vandflaske og 1 sukkervandsflaske.Har du nogle mål med din cykling? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Dagens Træning:OPvarmning:Løbe hen til centeret.20 Armbøjnniger20 Hindu Squat.Milits Press:10 x 20kg5 x 60kg5 x 65kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kgPuha en omgang.BOR:10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgBænkpress:10 x 60kg10 x 80kg10 x 100KgSom på kuglelejrer.Rotator:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgKarateCrunch:3 x 2 x 10 x MigUdstrækningShakeFin træning, og lummert vejr, som jeg nu vil bruge til Diablo og en bog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Brightside:Jeg har før kørt med saftevand, og samtidigt dyrket pauser. Det er lidt forskelligt, da ruten, i min optik, kan være ret hård nogle gange trods sine beskedne 40km. Jeg syntes dog mest det er når solen bager, og det er rigtig varmt, at man får en voldsom lyst til sukker, og jeg syntes ikke det har været sådan noget vejr i år, så derfor har jeg holdt mig til bare en flaske vand.Hvad er det for et etapeløb, er det pro eller et amatørløb, og er det i danmark eller hvor? Det lyder nemlig interessant.Mine mål er også at køre løb, jeg bruger bare meget vejret som undskyldning, og har af den grund ikke kørt så meget i år. Jeg kan bare enormt godt lide at cykle, og det er på en eller anden måde en sport der passer godt til min krop. Faktisk begyndte jeg også at styrketræne for at cykle hurtigere :D.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted August 6, 2012 Report Share Posted August 6, 2012 Det er én etape på Post Danmark, hvor man kan være med som super-amatør."For fjerde år i træk køres kongeetapen af Post Danmark Rundt også i 2012 som motionsløb." -Fra www.kongeetapen.dkDet er samtidigt mit første løb, nogensinde. Jeg har kørt i klub for 10-12 år siden, men de seneste par år har det bare været min far og jeg, og et par venner hist og pist. Jeg kører dog mest alene.Det giver meget god mening at supplere cyklingen med styrketræning - selvom jeg synes det er ret udfordrende at lave "tunge løft" hvor benene er med, og så komme op på cyklen dagen efter... av av av. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Dangens Løbetur:2 x Rundt om sømosenStats:Km: som der plejer.Tid: 21:21Det går lidt fremad. Skinnebensalarm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Brightside.Fedt. Jeg tror mit mål næste år er, at være med i et løb eller to.. Måske noget lignende det du skal være med i der, da jeg godt vil til jylland og andre steder at køre, og jeg har noget familie, der kan heppe i vejle.. Og god fornøjelse med de der bakker i vejle, jeg har taget dem i en bil og det var hårdt, ihvertfald for bilen :-DOg med styrketræning, så har jeg reduceret min bentræning ret meget i de her perioder hvor jeg kan cykle, problemet er bare, at jeg nogle gange fornemmer regnevejr hele ugen, fyrer noget squat af, og ramler ind i lækkert vejr næste dag.. Men jeg giver dig ret i at det ikke er rart at kombinere :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 Armbæjninger20 Hindu10 x milits 20 kg20 HinduBænkpress:10 x 60kg6 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgFint!.Hammer Ups:5 x Mig3 x 4 x MigCrunchMaskine:3 x 20 x 80kgTræk til Bryst:6 x 60kg6 x 80kg6 x 90kg6 x 95kg6 x 100kgUdstrækningShake.Meget uoplagt træning, da jeg var træt, eller sådan noget. Men den gik ellers fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.