2001 svar på dette emne

[Yod Manut]

Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine

Opstart: uge 1 - dag 1 Chest/Back

Cable Cross
8@25
5x8@30

Steep Incline Smith Bench Press WG
8@20
3x8@40
8@30

Low Incline Dumbbell Press
2x8@26
...helt færdig i brystet

Chest Dips WG
6x4@BW


Chins
6x4@BW

Seated rows WG
2x8@75
7@70

---
Har været syg siden i søndags, så kræfterne rakte ikke så langt idag. Derudover kunne jeg sagtens mærke at jeg, qua mit fullbodyhalløjs, har kørt med lav volume igennem et stykke tid nu. Lynhurtigt gik jegt død i øvelserne idag. Så jeg vælger at trappe langsomt op, også jeg forhåbentligt kan komme rigtigt igang med en lee' omgang 8x8 snart Inkl mikropauser, langsomme negativer og hele pivtøjet

Iø. går jeg og grubler lidt over om jeg sku prøve at lege lidt med noget CrossFit ...det er selvfølgelig DBM, der har pushet den idé

[Yod Manut]

Jeg har slet ikke fået hilst på i din nye log 
Shaaame!!! 

Du havde jo gode resultater ud af din sidste 8x8 - suuuuuper strict motion in the ocean!
Tror den vil passe godt til dit sommer-cut!

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Mester

Ja, det håber jeg jo. Den brænder som bare satan, så jeg håber sku den er god for noget Måske bliver bendagene så hårde for lungerne at de mere eller mindre har direkte positiv overførsel til fodbold

[Yod Manut]

Here we go again!! 

Har jeg ikke været nok efter dig?? Hva' har jeg gjort siden jeg fortjener sådan noget?? Man kan sguda heller ikke forlade loggen 2 min. før du disker op med et eller andet nyt "8x8-fuld-body-superslow-HST-big-biceps-in-2-weeks-program"??? 

Meeen - som før nævnt - nyd du bare din frihed med diskotræning og kaffedrikker med Kim i Salonen! Før du ved af det, er jeg klar til at slæbe dig med i jerngrotten igen og så står den på basis-øvelser, CrossFit og....... KETTLEBELLS!! 
Så behøver du slet ikke at tænke på kcal. tælling og summercut! Helt automatisk vil du blive en super atlet hugget i granit!










Godt at se du er på toppen igen, du gamle!

<{POST_SNAPBACK}>

Hahah Fedt post

Ja, du får det jo næsten til at lyde som en trussel. Men jeg savner sku Ares - INGEN tvivl om det. Jeg går og venter utålmodigt på, at du tager dig sammen og får limet/skruet/fixet/healet den skulder

ps. HST... WTF ! Og med alle dine chins træner du sku næsten mere biceps end jeg gør, du doktor CoC

-----


Cardio
Fodboldtræning: 90 min - Gik skide godt tiltrods for at skinnebenene hadede mig, intet nyt i det Een kamp til på søndag og så får de en vel fortjent sommerpause.

[Yod Manut]

Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine

Opstart: uge 1 - dag 2 Shoulder/Guns/Abs

Dumbbell Side Lateral Raise seated
8x8@12 --
..Kun første sæt var siddende. Det gjorde nas i højre skulder.

Upright Row
4x8@35 <-

Military Press
6x8@35 <-

Dumbbell Rear Lateral
6x8@6 --


Drag Curl
8@35
5x8@25 --
....ahh, mine stakkels underarme

Triceps Pushdown
8x8@20 ->
...alternativt øvelsesvalg - oprindelige optaget.


Cable Crunches
6x8@30 --

Leg Raises
2x8@BW

---
Godt med DOMS i biceps og bryst fra morgenstunden Det er længe siden at jeg har kørt bryst i kabler og det kan så sandelig mærkes i biceps.

Jeg havde lidt ekstra energi idag, sikkert pga den lidt bløde opstart, så der blev også plads til en smule træning af abs. Det bliver jeg glad for imorgen, hvor der er ben på programmet - det gruer jeg lidt for

[Yod Manut]

Cardio

MormorBIKE: ca. 60 minutter med pep og pop

[Flexipecs]

Dumbbell Side Lateral Raise seated
8x8@12 --
..Kun første sæt var siddende. Det gjorde nas i højre skulder.

Hola amigo..

Har du prøvet at køre laterals med kun halv ROM?
Everlast foreslog den til SAS i en anden tråd til sidst, og jeg har også prøvet den engang - virkelig top notch!
Kom faktisk til at tænke på den, da jeg forleden trænede med el grande negro Leroy (dørmand på Absalon), som kørte den. Den går lige i kanonkuglerne, og jeg kunne forestille mig, at folk med skøre skuldre (ligesom din) kan ha gavn af den pga. den forholdsvis lille ROM.

[Yod Manut]

Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine

Opstart: uge 1 - dag 3 Ben

Front Squat
8@30
8@40
5x8@50
8@70

Leg Extension
8x8@30


Deadlift
4x8@70
...herefter til skinnebenene
4x8@70

Lying Leg Curl
...sprang over pga kamp på søndag - har haft trætte hams længe...


Standing Calf Raises
2x20@50
5x8@25 --
....ahh, mine stakkels underarme

Triceps Pushdown
8x8@20 ->
...alternativt øvelsesvalg - oprindelige optaget.


Cable Crunches
6x8@30 --

Leg Raises
2x8@BW

---
Ægte Gironda 8*8 kommer til at minde aaalt for meget om syre-interval-konditræning

[Yod Manut]

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 1 - dag (4) Chest

Cable Cross
5x8@30
3x8@25

Steep Incline Smith Bench Press WG
6x8@35
7@35

Low Incline Dumbbell Press
6@24 - FAILURE
3x8@18

Chest Dips WG
3x4@BW
5@BW

----
Efter en meeeget lang pokeraften var der hverken tid eller krafter til at inkludere ryggen idag. Den kommer på dag 5 eller 6.

Imorgen skal der spilles kamp, så der bliver der nok ikke trænet.

Diæten går sådan lidt så som så for tiden, ligesom den har gjort i lang tid nu. Det går nok ikke ligefrem den forkerte vej, så det er da altid noget. Men det er nu alligevel lidt noget

Menuen i aften (som jeg har bestilt) er iø: stegt flæsk med persillesovs

[Yod Manut]

Cardio

Fodboldkamp: 90 minutter - Ingen pulskurve idag, men det var nu hårdt nok alligevel. Vi var desværre bagud 0-2 ved halvleg, men vi fik vendt det og kom rimelig hurtigt på 2-2. Vi fastholder overtaget men kommer ikke rigtigt til chancer. Ti minutter før tid, får vi så et hjørne, som jeg får headet den i kassen på - 3-2 Desværre gav dommeren så modstanderne et ikke eksisterende kompensations-straffespark 2 min før tid lige forinden havde vi brændt kampens største mulighed.

Nøøøj hvor var jeg skuffet - og sur. At det lykkedes mig at blive klar MOM idag, var faktisk ikke megen trøst.

[Yod Manut]

Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine

Opstart: uge 1 - dag (5) Back/Shoulder/Guns

Pullups
6x3@BW
4x3@BW - smalle

Dumbbell Side Lateral Raise
8x8@12

Upright Row
8x8@30

Military Press
8x8@32,5

Dumbbell Rear Lateral
8x8@6

Seated rows WG
8x8@65

Pull to Chest CG
2x8@60
...sprang lidt let over her.

Drag Curl
6x8@25

Triceps Pushdown
8@25
8@40
...første to sæt var kneeling
2x8@25
2x8@30

----
Relativt tidlig morgentræning. Havde hverken sovet eller spist ordentligt, og det gjorde det ikke mindre drøjt at komme igennem. Alligevel er jeg dog OK tilfreds med udbyttet. Har ikke lige kigget det i sømmene men tror at der er volumemæssig fremgang i forhold til sidst. Jeg begynder nok snart at tage ur, så jeg kan tage tid på pauserne - SÅ begynder det at blive hårdt.

[Yod Manut]

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 2 - dag 1 Chest/Back

Cable Cross
8@37,5
7x8@27,5

Steep Incline Smith Bench Press WG
4x8@35
4x8@30

Low Incline Dumbbell Press
8x8@20

Chest Dips WG
6x4@BW


Chins
10x3@BW

Seated rows WG
8x8@65

---
Morgentræning - Havde lidt travlt med at nå videre til teoriundervisning (kørekort) og arbejde, så jeg fik desværre ikke den tredje rygøvelse med. Men ellers er jeg rigtig godt tilfreds med dagens workout. Jeg er ihvertfald noget mat i pattøjet i skrivende stund

[Yod Manut]

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 2 - dag 2 (pauser a 30 sek) Shoulder/Guns


Dumbbell Side Lateral Raise
8x8@12
...De sidste reps var meget hårde

Upright Row
8x8@25
...måske en lidt skod'et øvelse - men hva ellers ??

Military Press
5x8@30
3x8@25
...igen var de sidste reps var MEGET hårde

Dumbbell Rear Lateral
8x8@6
...sindsvagt grimme reps

Seated rows WG
8x8@65


Drag Curl - BB
4x8@25
4x8@17
...BB-curls med 17kg - JESUS, the humiliation

Triceps Pushdown
8x8@30

48 sæt på 44 minutter

---
Første pas med tid på pauserne - DAMN en sveder

[Yod Manut]

Hov hov - skal du nu til at svine splits, din kolbøtte Men military rocks

Chins og Dips, det var da yesterday

Og så står der Front SQ og DL på morgendagens program
...med 30 sek. pause bliver det fand'me hårdt er jeg bange for

[Yod Manut]

Ease in to The 8x8 Routine - Sommerpause

Opstart: uge 2 - dag 3 (pauser a 30 sek) Ben

Squat
x@50 - lidt opvarmning

Front Squat
7x8@50
5@50
...fuckede op i sidste sæt teknisk svær øvelse i relation til dette program.

Leg Extension
8x8@30

...så begyndte benene at ryste

Deadlift
4x8@70
...herefter til skinnebenene
4x8@70
...fucking hårdt

Lying Leg Curl
8@20
7x8@25

Standing Calf Raises
14@40
2x15@40
....tror jeg satser på at havne på 15 reps fast i stedet for 20. Og så er det iø. langt op til de 8 sæt i denne øvelse


35 sæt på ca 40 minutter
---
Så fik jeg prøvet at give benene en omgang 8x8 også. Og det var HÅRDT. Jeg ved ikke om det var på fugtigheden og tordenvejret, men jeg sov rigtigt dårligt i nat og jeg var helt smadret da jeg stod op - men trænes skulle der jo.

Jeg ville gerne have haft taget lidt mave ovenpå benene idag - det var planen før jeg gik igang altså. Men eftersom stængerne rystede allerede før DL, og at jeg havde en træls hovedpine efter Calf Raises, valgte jeg at stoppe før tid.

Og jeg må indrømme at jeg faktisk havde lyst til at gå hjem allerede efter kun et par sæt dødløft Men jeg kom igennem og er stadig ved frisk mod. Jeg havde pulsuret på, så måske kommer der lige en pulsfil ved lejlighed.

[essensen]

Hård ben-omgang ... hold dig ved ilden

[Yod Manut]

Bryst/Ryg - off schedule

Bænkpres
x@50
3@90
3@100
5@90
5@90

Chins
10@BW
8@BW ...lidt alternative i udførsel
5@BW ...smalle

Machine Press
12@75
12@75
10@85

Yates Rows
x@50
6@90
6@90
6@90

Incline Bænk DB
7@34
6@34

1-Hand Seated Rows
8@45
8@45

Bænkpres DB
8@34 - dropsettet med 6 strækkere
4@34

----
Orkede ikke lige 8x8 idag, så det blev til lidt indianertræningen istedet. Man skal jo holde sig ved ilden Og det er nu også meget rart at kunne køre det som bare falder een ind.

Jeg har iø haft det syge noob-doms, i hele bentøjet, efter det seneste benpas. Allerede om aftenen samme dag, kunne jeg mærke at ømheden var på vej. Viiiildt nok dér