27 svar på dette emne

[tppj84]

Hejsa derude.

Har hørt at man kan dele op efter, hvormange gentagelser man tager. Fx. 16 er udholdenhed, 10 er muskelvækst og 3 er styrke.. Så går mit spørgsmål på; hvorfor er der så nogle programmer, som fx. tager 5 gentagelser i bryst, og 10 i biceps...? Er det fordi det af æstetiske årsager er kønnere med store biceps, og en ikke så stor brystkasse...?

Venlig hilsen

Thomas

[Christian B]

Hejsa derude.

Har hørt at man kan dele op efter, hvormange gentagelser man tager. Fx. 16 er udholdenhed, 10 er muskelvækst og 3 er styrke.. Så går mit spørgsmål på; hvorfor er der så nogle programmer, som fx. tager 5 gentagelser i bryst, og 10 i biceps...? Er det fordi det af æstetiske årsager er kønnere med store biceps, og en ikke så stor brystkasse...?

Venlig hilsen

Thomas

Det er ikke så sort og hvidt som du stiller det op der

[MaximusMaximus]

Der er måske også nogle øvelser der er nemmere at lave tungere end andre. Jeg ville da skifte lidt mellem let/tungt uge til uge, også efter hvad man vil med træningen.

[tppj84]

Okay... Men kan i så give mig en begrundelse for, hvorfor man i visse tilfælde træner med en sådan opdeling...?

Dette indlæg er blevet redigeret af tppj84: 18. september 2007 - 13:45

[MaximusMaximus]

Er pointen ikke klar?

[tppj84]

Jo, fik skrevet mit spørgsmål efter du havde svaret... Men hvad er så forskellen vede tungt løft og let løft.. Bør man, rent teoretisk, ikke blive stærkere (kunne løfte tungere), hvis man træner tungt med få gentagelser... Så..?!

[MaximusMaximus]

Jo man bliver stærker ved tunge løft men knap så udholden, og mere udsat for skader.

lette løft (flere gentagelser ca 10-15) involvere flere muskelfiber og der med en lidt anden vækst. Men bliver knap så "rå stærk" derfor er det godt med bægge i et program eller skifte ind i mellem.

[Limited]

Jo man bliver stærker ved tunge løft men knap så udholden, og mere udsat for skader.

Det kan lige så nemt være omvendt. Mange gentagelser gør at teknikken ryger fløjten => stort skadespotentiale.

[Hr.Kirchebrandt]

Artikel fra MOL

Mon ikke det sammen kan konkluderes om reps?

Som altid: Less thinking, more working.

Hr. K

[Jenslyn17]

Det er sgu ærgerligt, at dit center ikke er velsignet med ligeså vidende trænere, som mit. Så kunne du have gjort dig den erfaring, at 8 gentagelser er masse, alt over 8 er kun udholdenhed og alt under kun styrke. Kroppen differentierer altså simpelthen træningen lige ved 8 gentagelser

[Hr.Kirchebrandt]

Det er sgu ærgerligt, at dit center ikke er velsignet med ligeså vidende trænere, som mit. Så kunne du have gjort dig den erfaring, at 8 gentagelser er masse, alt over 8 er kun udholdenhed og alt under kun styrke. Kroppen differentierer altså simpelthen træningen lige ved 8 gentagelser

Wtf?

Håber at dit indlæg var ironisk.

Hr. K

[Ugh Togoth]

Wtf?

Håber at dit indlæg var ironisk.

Det er faktisk korrekt. For nogen er det måske 7 og andre 9, men oftest er det 8.

[Onkel Troels]

Antallet af Reps er ikke så afgørende.

De 2 parametre man kan manipulere med er:

Tid

Spænding

lidt forsimplet kan man sige:
Tid x Spænding = Hypertrofi

Arbejder man med en meget tung vægt i kort tid, vil tiden under spænding ikke være stor nok til at tilstrækkelige muskelvækst
Omvendt kan tiden også bliver for stor så vægten og dermed spændingen over musklen ikke bliver tilstrækkelig stor.

Derfor anbefaler man de fleste der ønsker muskelvækst at arbejder indenfor ca. 5-15reps i reprange.

Men som allerede skrevet og 'joket' lidt med så kan man ikke sætte det helt så simpelt op, da der ER mange måder at gøre det på.

Eksempelvis densiteten i træningen, hvor man eks. kan kører 10sæt x 3 reps indenfor et det samme tidsrum som man ville lave 3sæt x 10reps men hvor man i det første eksempel kan arbejde med tungere vægte.

Så går mit spørgsmål på; hvorfor er der så nogle programmer, som fx. tager 5 gentagelser i bryst, og 10 i biceps...? Er det fordi det af æstetiske årsager er kønnere med store biceps, og en ikke så stor brystkasse...?

Nej, de fleste der træner seriøst ønsker en stor brystkasse. Det har ikke noget at gøre med at 10 reps giver mere masse end 5reps.
Ofte vil man bare kører lavere gentagelser i de store multiledsøvelser istedet for mindre muskelgrupper som biceps. Der er eksempelvis forskel på hvor lang tid det tager af udfører en gentagelse i de forskellige øvelser (Læs overstående), og derudover er fibersammensætningen i en muskel som Brystet og en muskel som biceps anderledes.

Dette indlæg er blevet redigeret af Onkel Troels: 19. september 2007 - 19:38

[R98]

Så længe du bliver øm i musklerne efter endt træning bliver du stærkere på den ene eller anden måde.

Bliver du øm efter 6 rep øger du styrke.

Bliver du øm efter 30 rep øger du udholdenhed.

Du kan så veksle lidt....

[EssE]

Så længe du bliver øm i musklerne efter endt træning bliver du stærkere på den ene eller anden måde.

Bliver du øm efter 6 rep øger du styrke.

Bliver du øm efter 30 rep øger du udholdenhed.

Du kan så veksle lidt....

?
Doms er ikke et succeskriterie

[789]

Så længe du bliver øm i musklerne efter endt træning bliver du stærkere på den ene eller anden måde.

Bliver du øm efter 6 rep øger du styrke.

Bliver du øm efter 30 rep øger du udholdenhed.

Du kan så veksle lidt....

Og hvis man bliver øm bagi af det indlæg, hvilken fremgang kan man så forvente?

[Arno109]

Hvis jeg var dig ville jeg veksle lidt mellem både tung/let træning. Mange periodiserer deres træning - sådan så de en periode f.eks. 4 uger kører tung og efterfølgende måske let og medium belastning. Men, som andre også skriver er der mange andre elementer indblandet. Personligt kan jeg godt li´at veksle som ovennævnt. Hvis jeg absolut skulle vælge ville jeg nok tage 10 rep. da. det er en god blandning af begge verdener - umiddelbart er det også mellem 8-12 rep. jeg for det meste træner - men veksler som sagt.

[R0mme1]

Hvad så 8 sæt med 3 gentagelser, over samme tid som det tager at lave 3 sæt med 8 gentagelser. og ved 8x3 kan det også lade sig gøre at putte flere kg på stangen, derved er det mere effektivt at lave 8x3?