964 replies to this topic

[KristianS]

WO 04/18/2012

TSAC, Torrance
A. sumo deadlift 5x2

En del opvarmings set derefter

315lbs / 315lbs / 315lbs / 315lbs / 315lbs

B. for time
[10-8-6-4-2]
db ground to overhead @35lb
[20-16-12-8-4]
burpees

Score 7:48min

Jeg sluttede af med noget hand stand teknik. Fin WO!

[KristianS]

WO 04/19/2012

TSAC, Torrance

A. squat clean (front squat)
5x1(3)

135lbs / 135lbs / 155lbs / 165lbs / 165lbs(fail)
- Clean gik fint. Squat var ikke fint. lol

B. amrap 9 minutes
(30) double-unders
(20) toes to bar
(10) kb snatches 1.5p

Score: 2rds+ 5 T2B

Lavede en blanding af DU's og singles. Bahh

[KristianS]

WO 04/21/2012

TSAC, Torrance

Team WOD

3 pers på hvert hold

For 5 rounds

5 Tire flips to set pace
- KB snatches 2pood
- Wall balls

Score: whatever. Jeg fik varmen. lol

Derefter lidt bænk med de andre.. jeg kan ikke lige huske hvor meget det blev til

Jeg smuttede i 24Hours senere på dagen og poundede guns.

Edited by KristianS, 23. April 2012 - 03:26 AM.

[KristianS]

WO 04/23/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

1000m C2 row
40min hip, quad, hammie, groin, lat, delt stretches og mobility. Nice!

Chins
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW

Hammerstrenght Low Row
8 x 215lbs
8 x 215lbs
8 x 215lbs
8 x 215lbs
8 x 215lbs
- godt med squizzzzzze.

Hjem og pounde wraps med skirt steak og avocado. Senere paa aftenen ricecakes med Justins Hazelnut/choko spread. Det er saa fucking godt!!

I dag saa staar den paa delts i TSAC. Yeah.

[KristianS]

WO 04/24/2012

TSAC, Torrance

A. shoulder press
3 x 5

135lbs
135lbs
145lbs
145lbs
150lbs (fik 2 reps)

B. for time
buy in - (20 calorie) row
[4 rounds]
(12) kb swings @2pood
(12) wall balls @20lbs
(12) pistol squats
cash out - (20) hspu

Score: 14,25min

Pistols var ikke RX og ligeledes heller ikke HSPU.

[KristianS]

WO 04/25/2012

TSAC, Torrance

A. hang clean
4x2

135lbs
135lbs
185lbs
185lbs
- failede paa 205lbs

B. 5 rounds for time
(400m) run
(12) barbell-burpee power cleans @115lbs

Score: 17:56min

Fuck fuck fuck den var nasty i dag!!

[KristianS]

WO 04/26/2012

24hours Fitness, Hermosa Beach

500m C2 row

40min stretch af hammies, quads, groin og hofte. Nice!!

Angled seated leg press
10 x 90lbs
20 x 180lbs
20 x 180lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
- heeeelt i bund. Åbnede godt op i hofte og skridt.

[Paideia]

Angled seated leg press
10 x 90lbs
20 x 180lbs
20 x 180lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
8 x 270lbs
- heeeelt i bund. Åbnede godt op i hofte og skridt.

Quad blasters!

[KristianS]

WO 04/27/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

40min hip, quad, hammie, groin, lat, delt stretches og mobility. Nice!

Benchster Press
12 x 135lbs
10 x 185lbs
10 x 185lbs
6 x 205lbs
6 x 205lbs
6 x 205lbs
6 x 205lbs
7 x 135lbs med bands
7 x 135lbs med bands
7 x 135lbs med bands
- stille og roligt!

Hammerstrenght chest press
8 x ??
8 x ??
8 x ??
- crap kan ikke huske det.

Tricpes Push downs
10 x 185lbs
10 x 185lbs
10 x 185lbs

Ud af døren og ned og spise trip tip og sweet potato fries med Ulrich. Derefter i biffen og se Safe med Jason Statham.. hvorfor kalder de den ikke bare Transporter 4?

[KristianS]

WO 04/28/2012

TSAC, Torrance

Partner WOD / 5 rds for points.

1min singles
1min Manmakers 35lbs
1min Plank
1min rest

Score: na. Skod WOD. Jeg har ikke styr på Manmakers og skulle have nedskalerert til 30lbs men der var ikke flere DB's.

Ud af døren og ned og pounde lidt guns i 24hour Fitness. Efter guns fik Jacob, Ulrich og jeg frokost i Manhattan Beach.. god græker salat med lidt kylling til. Vi lollede lidt rundt og fik en kaffe og tannede..

Edited by KristianS, 30. April 2012 - 03:40 AM.

[KristianS]

WO 04/30/2012

Ikke så meget andet end en gå tur nede ved Redondo Beach og 30-40mins bryst svømning i Torrance. For $3 er der fri adgang til et lidt ældre svømmeanlæg med det er satans fint til mig

[KristianS]

[KristianS]

WO 04/30/2012

TSAC, Torrance

A. Split Squat 8-8-8-8
95lbs // 115lbs // 115lbs // 115lbs
- shit jeg havde svært ved at holde balancen. Mine ben er sgu for lange. lol

B. 6 Rounds for Time:
10 Box Jumps (24")
10 Kettlebell Swings (2p)
*every two minutes you must perform 10 Pushups

Score: 7:50min Jeg kan ikke rigtigt finde ud af om jeg kun lavede fem. Ej det var sgu 6 runder.

[KristianS]

WO 05/01/2012

TSAC, Torrance

A. EMOM 10min
3 Power Cleans
2 Squat Clean
1 Squat Clean & Thruster
@ 115lbs

- Første par runde gik fint. Jeg døde på 8 runde.

B: 3 Rounds for Time:
800m Run
20 Pull Ups
20 Dumbbell/Kettlebell Push Press (30lbs)*20 min cut off

Score: 2 rds and 18 pulls ups

Fuck fuck fuck.. jeg fik det syge sidestik som jeg ikke kunne komme af med. Jeg kunen have klaret cuttet snildt og fået en fin tid hvis ikke det var for det sidestik.

[KristianS]

Jeg har desuden fået post i dag

Klokken 10.30am kom UPS ind på mit kontor med en pakke fra Dynamic Eleiko.. et nyt sæt sko

Jeg fik dem til $159 hvilket eftersigende er en rigtig fin pris. De sidder lidt stramt men skal lige bruges til... fuck jeg glæder mig til at lave OLY nu.

[KristianS]

[MamboMads]

Det er de samme VL sko jeg har, de er rigtig gode

De bliver også brugt af verdens flotteste mand

Edited by MamboMads, 2. May 2012 - 11:08 AM.

[KristianS]

Hej fwiends. Laenge siden.hihihi.

Jeg er gaaet i hipster mode og blogger lidt for tiden.

http://bodyofnations.com/

Det er min WEBSTER SITE. KIg ind engang i mellem og se lidt til min WO og alle de andre sjove ting jeg laver.

[MC-]

Hej fwiends. Laenge siden.hihihi.

Jeg er gaaet i hipster mode og blogger lidt for tiden.

http://bodyofnations.com/

Det er min WEBSTER SITE. KIg ind engang i mellem og se lidt til min WO og alle de andre sjove ting jeg laver.

Bookmarked

[Fame Boy]

For at være fair synes jeg at Mr. Manager skal designe en flot WOD, som jeg kan battle med mine friends SimON og 6-Bach i. Det bliver dog først om en måneds tid.