4 svar på dette emne

[Katrineu]

Hej.
Jeg går og venter på jeg skal til optagelsesprøve hos forsvaret til maj.
Her er linket til kravene til optagelsesprøven:

http://forsvaretsudd...s/Core_test.pdf

Jeg har ret godt styr på øvelserne samt løb.
Den eneste øvelse om virker umulig er "træt til bryst" ..
Jeg er ikke helt klar over hvilke muskler der bruges i den øvelse, og jeg mangler gode råd om hvilke øvelser jeg kan lave i fitnesscenteret for at blive bedre til "træk til bryst"

Håber på svar :)

- Katrine

[tjr]

Hvis dit center har et squat rack eller en smith maskine kan du lave den.

[xjyden]

Man kan også bruge et bord til den øvelse med mindre det har ben eller andre forhindringer i midten.

Det skal nok ikke være et sofabord, hvis man vil have noget ud af øvelsen.

Dette indlæg er blevet redigeret af xjyden: 20. marts 2012 - 20:41

[Karsten86]

Er vist alternative øvelser hun er på jagt efter, for at kunne træne sig op til den.

[tjr]

Du bruger musklerne i øvre ryg og en mindre grad overarmen. Deltoideus, teres major og latissimus dorsi bevæger overarmen tilgage. Rhomboideus og trapezius trækker skulderbladende sammen. Brachioradialis, brachialis og biceps bøjer armen.

Hvis du har svært ved at lave øvelsen træk til bryst med kropsvægt, skal du lave øvelser der ligner den med en justerbar belastning.

Fx. en maskine á la den her:


ellers rows med vægtstang (Bent Over Barbell Rows / BOR) eller håndvægte (dumbbell rows)