Dennis Jensens træning – alle uger

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 51, 2000

Mandag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	–
Aften	Opvarmning	1,3	3.40	177	A
	Tur	10	3.26	179	A
	Afjogg	1,3	3.49	178	A

Tirsdag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	–
Aften	Opvarmning	4,5	3.53	174	A
	Tur	4,4	2.58	183	A
	Afjogg	2	3.22	179	A

Onsdag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	8,7	3.21	181	A
Aften	Tur	–

Torsdag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	–
Aften	Tur	10	3.40	173	A

Fredag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	–
Aften	Tur	8,7	3.22	178	A
	Afjogg	1,3	3.45	173	A

Lørdag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	–
Aften	Tur	–

Søndag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	8,7	3.17	179	A
Aften	Tur	–

 

Kommentarer til uge 51:
Denne uge er en “hvileuge”, inden afrejse til træningslejr i Sydafrika.

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 52, 2000

Mandag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	–
Aften	Tur	13,2	3.30	176	A

Tirsdag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	8,7	3.14	180	A
	Afjogg	1,3	3.45	172	A
Aften	–

Onsdag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	8,7	3.21	177	A
	Afjogg	1,3	3.51	172	A
Aften	–

Torsdag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	6,2	3.21	178	A
Aften	Opvarmning	4	3.51	173	A
	Interval 1	2	2.51	186	Bånd
	Interval 2	2	2.47	188	Bånd
	Afjogg	4	3.42	174	A

Fredag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	10,2	3.28	176	A
Aften	Tur	10,2	3.28	176	A

Lørdag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	Tur	6,2	3.29	176	A
Aften	Tur	6,2	3.19	176	A

Søndag	Træningstype	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag
Morgen	–
Aften	Tur	8,7	3.10	180	A

 

Hele ugen		Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning		92,9	316.48	3.23	177
Ture		80,9	275.22	3.24
Intervaller		4,0	11.16	2.49

 

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 01, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	10,5	3.24	177	A
Tur 2	2,3	3.36	177	A
Aften	–
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen	–				Ankommet til sydafrika,og regner med at bruge de næste dage på at finde ruter og opmåle dem.
Aften
Tur 1	5,1	3.34	175	Græs	Løb med Robert.K.skulle tjekke området,efter en lang flyvetur.
Tur 2	4,1	3.33	175	Græs
Afjogg	2,8	3.44	175	Græs
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	10,6	3.34	176	A+græs
Aften
Tur 1	8,0	3.32	176	A+grus	Brugte turen til at finde nye ruter, bagefter lavede styrke for maven.
Tur 2	4,0	3.27	178	A+grus
Afjogg	1,6	3.56	173	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.34	177	A	Første gang hvor jeg har løbet på asfalt hele vejen. Løb med Kim og Robert.
Opvarm	4,0	4.00	171	A+græs
Interval 1	1,3	2.48	191	Græs	Så er vi i gang med intervaller, det var ok men varmt 35 grader, løb med kim og robert, vi trak én omgang hver.
Interval 2	1,3	2.48	190	Græs
Interval 3	1,3	2.45	191	Græs
Afjogg	4,0	3.56	171	A+græs
Aften	–
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen	–
Aften
Tur	6,2	3.27	178	A
Afjogg	3,3	4.08	174	A	Lavede styrke bagefter, ben.
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	7,2	3.33	176	A+grus	Den første rute som vi har opmålt,
Tur 2	3,8	3.37	176	A
Aften
Tur	5,0	3.31	176	A+grus	3 k. løb vi på græsbanen, derefter styrke, med kim.g. mave+ryg.
Afjogg	2,2	4.00	170	A	Afjog fra styrke. Denne dag var meget varm 35-39 grader!
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen	–
Tur	6,0	3.36	175	A+grus	Ny rute så afstanden er ? Ca. 6. Løb med Kim og Robert.
Opvarm	3,2	4.10	172	A+græs
Interval 1	1,4	2.51	191	Græs	Dette træningspas var ikke helt ok, men dagen var også hot 40 grader, men jeg gennemførte. Lavede lidt om på intervallerne så vi alle kunne løbe sammen (1500 m til 1400 m x 3).
Interval 2	1,4	2.50	190	Græs
Interval 3	1,4	2.51	190	Græs
Afjogg	4,0	4.11	171	A+græs
Aften	–

 

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	112,2	402.24	3.35	177
Ture	79,0	278.37	3.32
Intervaller	8,1	22.48	2.49

 

(Fra Dennis, træningslejren i Sydafrika)
Håber at denne første mail af træningsresultater, er ok. Ugen har selvfølgelig været meget varm, og de første dage blev brugt til at vende sig til varmen+højden. Men det vigtigste er, at jeg føler mig godt tilpas, og at højden ikke har spillet ind endnu. I må have det godt til vi mailes i næste uge.

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 02, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	6	3.23	182	A	Denne rute er opmålt af Thomas N.. Løb sammen med Kim G.
Tur 2	6	3.53	172	A	Afjog fra morgentur.
Aften
Tur	10	3.30	175	A+grus	En flot tur som skulle være 10 km. ? Jean Verster (3K 7:46 5K 13:30 10K 28:20 min.) var guide. Hvis man er heldig kan man se aber og antiloper ude på ruten. Det er den flotteste løbetur jeg har været på. Igen varmt, ca. 35-40 grader.
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	9,8	3.27	178	A+grus	Løb med Kim og Robert, turen fra i går. Men da der manglede ca. 2-3 km. skulle vi over et hegn, og jeg var så uheldig at støde mit venstre ben ind i det, og måtte nærmest humpe resten af vejen.
Aften
Tur	7,5	4.09	170	A+grus	Måtte løbe meget roligt p.g.a. benet som gjorde ondt når jeg løb, men prøvede at få benet lidt i gang, regner med at det bare er stødet på benet der driller lidt.
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen					Løb ikke morgentur. Gav benet lidt ro, men der stod også fri på programmet denne morgen.
Aften
Opvarm	4,1	4.00	171	A+græs
Interval 1	1	2.48	193	Græs	På de 2 første intervaller skulle jeg lige se om benet var klar, men det gik rimeligt godt. Kunne godt mærke at jeg havde slappet lidt af dagen før. Dagen var ca. 35-40 grader varm, så min hals var hurtigt tør, ikke engang vand hjalp.
Interval 2	1	2.48	191	Græs
Interval 3	1	2.44	194	Græs
Interval 4	1	2.41	195	Græs
Interval 5	0,4	2.48	191	Græs
Afjogg	4,2		170	A+græs
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	11	3.25	180	A+grus	En god morgentur som jeg løb med Kim G. Havde det ok hele vejen, benet er helt i orden nu.
Aften
Opvarm	1	3.17		Bånd	Opv. før styrke ben. Lavede det med Thomas N.
Tur	9,5	4.00	179	Græs+gr	Gode ben hele turen. Løb alene på noget ujævnt underlag men en flot tur.
Afjogg	2	3.45	173	A	Joggede af sammen med Kim G. efter aftenturen.
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	9,5	3.30	179	Græs+gr	Kunne mærke lidt til styrketræningen fra i går, men ellers en god morgentur med Kim G.
Aften
Tur	10,7	3.23	179	A+grus	En ny tur som skulle prøves, men også en god rute da det er grus det meste af vejen. Løb med Kim G. og det gik godt, gode ben.
Afjogg	3	4.03	172	A+grus
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6	3.37	179	A	Løb med Robert. Tog den lidt med ro da jeg skal løbe intervaller i aften.
Aften
Opvarm	4,2	3.59	170	A+græs	En ok intervaldag. Første dag hvor det har været overskyet, men 30-35 grader varmt. Løb sammen med Robert K., vi trak hinanden rundt . Vi løb kl. 18:30 for at det ikke skulle være så varmt, men det var alligevel som at løbe i DK når det er varmest.
Interval 1	2	2.52	192	Græsbane
Interval 2	2	2.51	191	Græsbane
Afjogg	4,2	4.17	170	A+græs
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6	3.27	178	A	En dejlig dag, skal kun løbe morgentur, da vi skal bruge resten af dagen ude i en safaripark.
Aften
Afjogg	1,1	4.03	171	A	Skulle lige løbe 1 km. For at det passede med km. I denne uge.

 

Ugen har været god. Ingen skader og træthed, næsten alle turene gik under 3:30 pr. km. Og intervallerne gik ok, varmen taget i betragtning.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	120,2	428.03	3.34	178
Ture	88,0	308.29	3.30
Intervaller	8,4	23.32	2.48

 

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 03, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	6	3.26	179	A	Turen var kun på asfalt.
Afjogg	1,1	3.56	171	A
Aften
Tur 1	10,2	3.18	179	A+grus	Har det stadig godt i benene, turen var god og det var et passende tempo.
Opvarm	2	3.52	175	Bånd	Lavede styrke bagefter for benene.
Afjogg	3	3.44	175	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	9,5	3.27	178	Grus+gr	Fik massage formiddag.
Aften
Tur 1	9	3.17	177	A+grus	Kunne mærke at jeg havde fået massage tidligere på dagen, men ellers synes jeg at det gik godt her til aften, hurtig tur.
Afjogg	3	3.56	173	A	Joggede af efter styrke, lavede for maven i dag.
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	5,9	3.34	177	Græs+gr
Aften
Tur 1	9,5	3.24	178	Græs+gr
Afjogg	1,3	3.53	173	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6	3.29	180	A	Prøvede at løbe stille og roligt, men Kim. G. var med så tempoet blev lidt hurtigere.
Aften
Opvarm	4	4.04	172	A
Interval 1	1,2	2.48	194	Bane	Et godt intervalpas, havde lidt tunge ben i starten, det blæste godt, så alt taget i betragtning en god dag.
Interval 2	1,2	2.47	193	Bane
Interval 3	1,2	2.46	193	Bane
Interval 3	1,2	2.42	196	Bane
Afjogg	4,3	4.06	170	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	9,5	3.27	180	Grus+gr
Aften
Tur	8,1	3.21	180	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	6	3.29	179	A
Aften
Opvarm	6	3.44	173	A+græs	Lavede styrke for benene, tog en stille og rolig dag.
Afjogg	6,2	4.01	171	A+græs
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen					Ingen morgentur.
Aften
Opvarm	5,5	4.00	173	A+græs
Interval 1	1,6	2.49	193	Græs	Et godt intervalpas, efter en god uge, hvor tempoet har været ok.
Interval 2	1,6	2.48	194	Græs
Interval 3	1,6	2.46	195	Græs
Afjogg	6	3.57	171	A+græs	Dagens temperatur var 34 grader i skyggen

 

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	131,7	465.07	3.32	179
Ture	80,8	275.55	3.25
Intervaller	9,6	26.37	2.46

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 04, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	9,5	3.27	179	Græs+gr
Afjogg	3	3.54	171	A
Aften
Opvarm	4,2	3.55	172	Grus
Tur 1	4	2.52	185	Grus	En hurtig tur, løb ude ved det stadion, hvor Kim G. løb 3 KM på 8.26 min.
Afjogg	1,6	4.08	169	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	9,5	3.26	179	Græs+gr	Fik massage som var hårdt tiltrængt.
Afjogg	3	3.52	171	A
Aften
Opvarm	2,4	4.12	172	A	Lavede styrke for benene, om aften.
Tur 1	9	3.18	176	A+grus
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6	3.29	179	A
Aften
Opvarm	4,2	4.00	170	A+græs
Interval 1	1	2.46	196	Græs	Det gik ok på intervallerne, da de blev løbet i blæst og regnvejr, løb sammen med Robert og Kim .
Interval 2	1	2.43	196	Græs
Interval 3	1	2.43	195	Græs
Interval 4	1	2.40	197	Græs
Interval 5	1	2.42	198	Græs
Afjogg	4,5	4.06	171	A+græs
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	9,5	3.28	178	Græs+gr	Fik massage, lige efter morgenturen.
Aften
Opvarm	2,5	3.55	173	A
Tur	8,2	3.20	181	A
Afjogg	2	3.49	172	A	Lavede styrke for mave og ryg om aftenen.
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6	3.22	181	Græs+gr
Aften
Tur	8,2	3.16	179	A
Afjogg	2,4	3.56	172	A	Lavede styrke for benene, efter aftenturen.
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6	3.24	181	Græs+gr
Aften
Opvarm	4	4.00	171	A+græs
Interval 1	1,8	2.50	195	Græs
Interval 2	1,8	2.51	194	Græs
Interval 3	1,8	2.48	195	Græs
Afjogg	5,4	3.57	171	A+græs
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6	3.18	181	Græs+gr
Aften
Tur	8,2	3.10	180	A
Afjogg	3	4.01	170	A

 

En god uge, ingen problemer kun lidt ømme lægge, holder et godt snit på turene. Dette er den sidste uge i Sydafrika. Det har været en rigtig god træningslejr, hvor alt har været perfekt, og jeg føler selv, at den har givet noget, som man kan bygge videre på. Et sted som jeg varmt kan anbefale andre at tage hen – her er alt som løbere har brug for.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	142,7	497.56	3.29	179
Ture	93,1	312.56	3.22
Intervaller	10,4	28.49	2.46

 

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 05, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	6	3.30	177	Græs+gr
Aften
Opvarm	4	3.57	171	A+græs
Interval 1	1,2	2.49	194	Græs
Interval 2	1,2	2.47	194	Græs
Interval 3	1	2.45	196	Græs	Havde tunge ben, de to sidste dage har jeg haft noget med maven.
Interval 4	1	2.43	196	Græs
Afjogg	5,7	4.10	169	A+græs
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	9,5	3.25	179	Græs+gr
Aften
Opvarm	2,2	4.01	170	A	Den sidste tur i varmen, nu går turen hjem til kolde Danmark, efter en suveræn træningslejr.
Tur 1	5	3.17	179	A
Afjogg	3	3.56	171	A	Fik massage inden afrejse.
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Tur	11	3.49	173	A	Den første tur, efter hjemkomsten fra Sydafrika, lidt træt efter 13-14 timers flyvetur.
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.20	181
Aften
Opvarm	4	3.50	175	175
Interval 1	2	2.55	185	Bånd
Interval 2	2	2.55	185	Bånd
Afjogg	4	3.59	172	171
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen					Afrejse til portugal, ingen morgentur.
Aften
Tur	11	3.54	174	A+grus	Løb en stille tur efter en lang flyvetur til portugal, hvor jeg skal løbe E-cup for sparta, det er 10,2 km. cross.
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6	4.08	169	A
Aften
Opvarm	4	4.13	170	Græs	Prøvede banen inden konkurrencen, perfekt crossbane som var VM-bane sidste år.
Afjogg	2,2	4.16	170	Græs
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	2,4	4.09	173	A
Aften
Opvarm	4,2	4.15	168	Græs+gr	Blev nr. 11 i E-cuppen, og nr 16 samlet da der var inviteret løbere fra hele verden med, er meget tilfreds efter den hårde træningslejr, slog Clas Nyberg og de fleste portugisiske løbere, det viser at træningslejren har haft positiv effekt.
Tur	10,2	3.03	186	Græs
Afjogg	6,7	4.33	167	A

 

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	118,2	439.17	3.46	176
Ture	69,8	249.28	3.34
Intervaller	8,4	23.51	2.50

 

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 06, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	6	3.50	171	A	Afrejse fra portugal, løb kl.4.30 om morgen.
Aften
Tur 1	10	3.56	175	A	Dårligt løbevejr, sne og sjap gjorde at tempoet var moderat.
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3.30	178	A
Afjogg	1,3	3.55	172	A
Aften
Opvarm	4,5	4.02	173	A	Landsholdssamling i Club Dk. løb en tempotur med Steen Walther.
Tur 1	4,5	3.12	180	A
Afjogg	4,5	3.38	175
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.22	179	A
Aften
Tur	9,8	3.21	178	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.29	178	A
Aften
Opvarm	4	4.03	173	A
Interval 1	2	2.51	189	Bånd	21-21,5 km. i timen.
Interval 2	2	2.47	190	Bånd
Afjogg	4	4.00	172	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.26	178	A
Aften
Tur	10,3	3.23	179	A
Afjogg	1,3	3.55	171	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.23	177	A
Aften
Tur	8,4	3.24	179	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Tur	4,2	3.24	177	A
Opvarm	4	4.01	172	A
Interval 1	1,2	2.47	189	Bånd	21,5-22-22,5-23 km. i timen
Interval 2	1,2	2.43	192	Bånd
Interval 3	1,2	2.39	191	Bånd
Interval 4	1,2	2.36	194	Bånd
Afjogg	4	3.56	172	A

 

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	130,6	460.46	3.32	178
Ture	95,5	333.06	3.29
Intervaller	8,8	24.09	2.45

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 07, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3.30	178	A
Aften
Tur 1	13	3.18	177	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3.18	181	A
Aften
Opvarm	4	3.36	175	A
Interval 1	1,2	2.50	189	Bånd	21,5-22-22,5-23 km. i timen.
Interval 2	1,5	2.43	191	Bånd
Interval 3	1	2.39	193	Bånd
Interval 4	1	2.36	195	Bånd
Afjogg	4	3.46	175	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.25	179	A
Aften
Tur	9,8	3.20	179	A
Afjogg	1,3	3.38	175	A	Massage.
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.17	181	A
Aften
Opvarm	4	3.36	175	A
Interval 1	1	2.43	192	Bånd	22-22,3-22,3-22,7-23 km. i timen.
Interval 2	1	2.41	192	Bånd
Interval 3	1	2.40	191	Bånd
Interval 4	1	2.38	192	Bånd
Interval 5	1	2.36	194	Bånd
Afjogg	4	3.38	175	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.21	179	A
Afjogg	1,3	3.30	175	A
Aften
Tur	10,3	3.16	182	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.23	180	A
Aften
Tur	6,3	3.26	181	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	4	4.12	169	A	Løb Dansk mil i Maribo, vandt i 22:22 og er tilfreds med resultatet, da ruten var svær med mange sving, og jeg ikke har trappet ned til denne konkurrence.
Tur 1	7,5	2.59	189	A+grus
Afjogg	4,2	4.03	170	A

 

En god uge, hvor jeg synes at benene har fungeret perfekt, som man også kan se på snittet pr. km. i denne uge.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	136,4	458.57	3.23	180
Ture	100,4	333.46	3.19
Intervaller	10,5	28.17	2.42

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 08, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3:18	181	A
Aften
Tur 1	13	3:15	180	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3:19	183	A	Massage.
Aften
Tur 1	13	3:12	181	A
Afjogg	1,3	3:32	177	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:17	183	A
Aften
Tur	10,5	3:15	182	A
Afjogg	1,3	3:34	178	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:15	183	A
Aften
Opvarm	4,1	3:25	179	A
Interval 1	2	2:47	190	Bånd	21,5 km. i timen.
Interval 2	2	2:45	189	Bånd	22 km. i timen.
Interval 3	2	2:42	191	Bånd	22,5 km. i timen
Afjogg	4	3:26	178	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:16	181	A
Aften
Tur	10,3	3:15	182	A
Afjogg	1,3	3:29	177	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:14	184	A
Aften
Opvarm	1,3	3:29	177	A
Tur	8,7	3:07	184	A
Afjogg	1,3	3:25	178	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	4	2:35	180	A
Interval 1	1,7	3:29	191	Bånd	22 km. i timen.
Interval 2	1,7	2:44	193	Bånd	22,5 km. i timen.
Interval 3	1,4	2:39	194	Bånd	23 km. i timen.
Afjogg	4	3:26	178	A

 

Træningen fungerer stadigt godt, har virkelig god speed på mine ture, og mængden følger godt med, så en meget tilfreds uge.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	141,1	456.46	3.14	182
Ture	107,7	349.23	3.15
Intervaller	10,8	29.15	2.43

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 09, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3:15	183	A
Aften
Tur 1	13	3:15	180	A
Afjogg	1,3	3:27	177	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3:19	181	A
Afjogg	1,3	3:20	179	A
Aften
Opvarm	4	3:26	177	A
Interval 1	1,2	2:44	191	Bånd	22,0 km. i timen
Interval 2	1,2	2:43	190	Bånd	22,0 km. i timen
Interval 3	1,2	2:43	189	Bånd	22,0 km. i timen
Interval 4	1,2	2:41	190	Bånd	22,3 km. i timen
Interval 5	1,2	2:39	190	Bånd	22,5 km. i timen
Afjogg	4	2:43	174	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:17	181	A
Aften
Tur	10	3:13	182	A
Afjogg	1,3	3:23	177	A	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:17	182	A	Sne og meget glat.
Aften
Opvarm	4	3:30	178	A
Interval 1	2	2:47	189	Bånd	21,5 km. i timen.
Interval 2	2	2:45	189	Bånd	22,3 km. i timen.
Interval 3	2	2:43	189	Bånd	22,5 km. i timen
Afjogg	4	3:39	175	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3:16	178	A
Aften
Tur 1	8,5	3:14	181	Bane	Filmoptagelser
Tur 2	3,3	3:21	179	Bane
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:17	180	A
Afjogg	1,3	3:22	176	A
Aften
Opvarm	6	3:20	181	Bånd	Filmoptagelser
Tur	1,1	2:44	189	Bånd
Afjogg	4	3:18	181	Bånd
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	6	3:25	178	A
Interval 1	1	2:37	192	Bånd	22 km. i timen.
Interval 2	1	2:37	192	Bånd	22,5 km. i timen.
Interval 3	1	2:37	192	Bånd	23 km. i timen.
Interval 4	1	2:36	194	Bånd
Afjogg	4	3:26	178	A

 

Ugens forløb har været positivt, jeg øger både tempoet og km, så det er sjovt at træne i øjeblikket. Det bliver spændende og se udviklingen de næste uger.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	145,1	470.34	3.15	182
Ture	88,4	287.18	3.15
Intervaller	17,1	46.07	2.42

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 10, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3:14	182	A
Aften
Tur 1	13	3:09	180	A
Afjogg	1,3	3:23	178	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3:13	182	A
Afjogg	1,3	3:22	179	A
Aften
Opvarm	4	3:24	178	A
Interval 1	1,4	2:43	190	Bånd	22,0 km. i timen
Interval 2	1,4	2:43	189	Bånd	22,0 km. i timen
Interval 3	1,4	2:43	190	Bånd	22,0 km. i timen
Interval 4	1,4	2:43	190	Bånd	22,0 km. i timen
Afjogg	4	3:36	175	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:14	183	A
Aften
Tur	10,3	3:07	181	A
Afjogg	1,3	3:23	179	A	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:14	182	A
Afjogg	1,3	3:22	179
Aften
Opvarm	4	3:18	181	A
Interval 1	2	2:46	189	Bånd	22,5 km. i timen.
Interval 2	2	2:43	191	Bånd	22,7 km. i timen.
Interval 3	1	2:35	193	Bånd	23,0 km. i timen
Afjogg	4	3:29	178	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:12	183	A
Aften
Tur 1	10,3	3:04	181	Bane
Afjogg	1,3	3:21	178	Bane
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3:12	182	A
Aften
Tur	8,7	3:19	179	Bånd
Afjogg	1,3	3:32	175	Bånd
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften					Løb DM kort cross 6,4km. Blev nr. 1 i tiden 20:50, men jeg tror at ruten var en del længere. Ved 6,6 er mit snit kun 3:09 og det hænger ikke sammen med skridtfrekvensen. Ellers en god rute, og et godt arrangement af Kolding, hvor vi løb. Det blev også til et holdmesterskab for sparta, hvor de to andre var Steen Walther og Christian Olsen.
Opvarm	4,2	4:07	170	B+græs+g
Konkurence	6,6	3:09	186	B+græs+g
Afjogg	5,2	3:48	173	A

 

Ugen er igen helt perfekt, der er ingen problemer af nogen art, og jeg prøver at fortsætte den hårde træning lidt endnu – op til den 10 km jeg skal løbe i Spanien d. 7. April.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	142,2	461.49	3.16	181
Ture	101,2	323.13	3.12
Intervaller	10,6	28.45	2.43

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 11, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:20	181	A
Aften
Tur	13	3:06	181	A
Afjogg	1,3	3:23	178	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:12	184	A
Aften
Tur	13	3:02	190	A
Afjogg	1,3	3:20	179	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:10	183	A
Aften
Tur	10,3	3:04	182	A
Afjogg	1,3	3:19	179	A	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen					Blev optaget til TV-Danmark2, hvor de viste et indslag omkring de præstationer jeg har lavet, og mine kommende mål for i år, der blev bragt ca. 1 min. men det er da bedre end ingenting
Tur	8,7	3:11	183	A
Afjogg	1,3	3:24	178	A
Aften
Opvarm	4	3:22	178	A
Interval 1	1,2	2:47	188	Bånd	21,5 km. i timen.
Interval 2	1,2	2:47	188	Bånd	21,5 km. i timen.
Interval 3	1,2	2:47	187	Bånd	21,5 km. i timen.
Interval 4	1,2	2:43	190	Bånd	22 km. i timen.
Interval 5	1,2	2:43	189	Bånd	22 km. i timen.
Afjogg	4	3:29	175	A	Var ikke så frisk til intervallerne, men gennemførte dem ok.
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:11	184	A
Aften
Opvarm	1,3	3:12	179	A
Tur	8,7	3:04	184	A
Afjogg	1,3	3:17	179	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:10	183	A
Aften
Opvarm	1,3	3:18	177	A
Tur	8,7	3:13	181	A
Afjogg	1,3	3:17	179	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:07	184	A
Aften
Tur	6,2	3:04	182	A
Afjogg	1,3	3:20	178	A

 

Den hurtigste uge i snit pr. km. jeg har haft indtil videre. Der har kun været lidt problemer med venstre læg, som gjorde at mine intervaller søndag måtte aflyses. Det ser nu ud til, at det kun har været en slags overanstrengelse, så jeg regner med at fortsætte mandag på en frisk.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	146,5	462.05	3.09	181
Ture	122,1	383.46	3.09
Intervaller	6,0	16.32	2.45

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 12, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:32	180	A	Snevejr og glatte veje.
Aften
Tur	13	3:19	177	A	Snevejr og glatte veje.
Afjogg	1,3	3:28	179	A	Snevejr og glatte veje.
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3:21	181	A
Tur 2	1,3	3:20	180	A
Aften
Opvarm	4	3:19	180	A
Interval 1	2	2:47	189	Bånd	21,5 km. i timen.
Interval 2	2	2:47	189	Bånd	21,5 km. i timen.
Interval 3	2	2:45	189	Bånd	21,8 km. i timen.
Afjogg	4	3:28	177	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:13	183	A
Aften
Tur	10,3	3:04	183	A
Afjogg	1,3	3:16	179	A	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:11	183	A
Afjogg	1,3	3:24	178	A
Aften
Opvarm	4	3:21	179	A
Interval 1	1,5	2:47	189	Bånd	21,5 km. i timen.
Interval 2	1,5	2:43	190	Bånd	22,0 km. i timen.
Interval 3	1,5	2:40	192	Bånd	22,5 km. i timen.
Interval 4	1,5	2:35	191	Bånd	23,0 km. i timen.
Afjogg	4	3:27	177	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:09	184	A
Aften
Opvarm	1,3	3:15	180	A
Tur	8,7	3:05	183	A
Afjogg	1,3	3:06	181	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:13	183	A
Aften
Opvarm	1,3	3:18	179	A
Tur	8,7	3:08	182	A
Afjogg	1,3	3:16	180	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften					Skulle lave intervaller, men kunne mærke lidt i venstre akillessene, så for at være på den sikre side, sprang jeg dem over. Resten af dagen er hvile, så foden kan komme sig.
Opvarm	6,0	3:25	178	A
Afjogg	6,0	3:26	176	A

 

Det har været en god uge, hvor den ellers startede med sne og glatte veje, men jeg fik alligevel tempoet op i resten af ugen – har kun haft nogle små skavanker ind til nu. Der er nu kun 2 uger til jeg skal løbe i Spanien, og det kribler i benene jo tættere vi kommer, jeg glæder mig til at se, hvordan formen er efter vintertræningen.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (min.sek)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	143,3	462.16	3.14	181
Ture	95,5	308.34	3.14
Intervaller	12,0	32.44	2.44

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 13, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:30	177	A
Aften
Tur 1	4,1	3:20	181	A
Tur 2	4,1	3:13	183	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:21	182	A
Aften
Tur	10	3:10	184	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:22	182	A
Aften
Tur	10,3	3:04	184	A	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:14	184	A
Aften
Opvarm	2	3:21	177	A	Var ude hos Eilf Larsen, hvor jeg blev tjekket omkring min venstre akillessene, der var heldigvis ikke noget.
Tur	10	3:04	183	Bånd
Afjogg	1,3	3:27	182	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:13	183	A
Aften
Tur	10,3	3:05	182	A
Afjogg	1,3	3:16	180	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:18	182	A
Afjogg	1,3	3:17	180	A
Aften
Opvarm	7,4	3:25	175	A+grus
Interval 1	2,0	2:48	191	Grus
Afjogg	5,0	3:28	191	A+grus
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	6,0	3:25	178	A
Interval 1	2,0	2:45	190	Bånd	21,8 km/t
Interval 2	2,0	2:40	192	Bånd	22,3 km/t
Afjogg	4,1	3:26	176	A

 

Har haft lidt med akillessenen, så de første dage i ugen blev brugt til at finde ud af, hvor alvorligt det var, så ingen intervaller. Heldigvis viste det sig at være lidt overanstrengelse, så nu køre træningen normalt igen. Ellers er jeg tilfreds med træningen. Næste uge skal træningen trappes ned op til konkurrencen lørdag. Det bliver dejligt med nogle rolige dage.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	135,4	439	3.15	182
Ture	102,3	331	3.14
Intervaller	6,0	16	2.44

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 14, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Tur 1	13,0	3:15	178	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3:19	179	A
Opvarm	4,4	3:39	176	A
Interval 1	1,0	2:52	190	Grus
Interval 2	1,0	2:54	189	Grus
Interval 3	1,0	2:51	191	Grus
Interval 4	1,0	2:51	191	Grus
Interval 5	1,0	2:49	191	Grus
Afjogg	4,5	3:44	175	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3:25	178	A
Aften
Tur	9,0	3:24	177	A	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:38	176	A
Aften					Afrejse til Spanien.
Tur	6,2	3:34	173	A	Dorthe Vibjerg, O.P. landstræneren og Dennis.
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,2	3:52	171	A
Aften
Tur	5,7	3:40	174	Græs
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen					Så kom dagen jeg har ventet på, feltet er på 27 løbere og 16 har bedre PR. end jeg. Men vejrguderne er ikke med os, det stormer og ikke det vejr man håber på, da jeg jo er en let løber.
Tur	4,6	3:42	174	A
Aften					De første 5 km. har jeg ca. 14.00-14.02 , og ligger godt i feltet. På de sidste km går jeg forbi et par stykker og ender som nr. 5 og i personlig rekord 28.17,50. Jeg havde håbet på en bedre tid, men i disse betingelser er det et rigtigt godt resultat, en femte plads i et så stærkt felt kan man kun være stolt over.
Opvarm	5,2	4:04	169	A
Tur	10,0	2:50	191	Bane
Afjogg	4,5	4:12	167	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	10,7	3:52	173	A	Afrejse fra Spanien.
Aften

 

Ugen blev brugt til at lade op til konkurrencen Lørdag, så tiderne er selvfølgelig også derefter. Men en tilfreds uge, hvor jeg var i konkurrence og viste at træningen har båret frugt. Jeg ser frem til nogle dage, hvor jeg kan slappe lidt af.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	112,1	395	3.33	177
Ture	88,5	308	3.29
Intervaller	5,0	14	2.51

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 15, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3:22	180	A
Aften
Tur	13,0	3:16	180	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3:11	183	A
Aften
Tur	13,0	3:11	181	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:14		A	Massage
Aften
Tur	7,4	3:11	181	A
Afjogg	1,3	3:14	181	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	9,1	3:21	181	A	Blæsevejr
Aften
Tur	9,2	3:21	180	A	Blæsevejr
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	9,2	3:22	182	A	Blæst ved Vesterhavet
Aften
Tur	10,4	3:17	181	A	Blæst ved Vesterhavet
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	7,8	3:15	183	A+grus
Aften
Opvarm	5,6	3:26	183	A+grus
Interval 1	2,0	2:57	189	Grus+bakker
Interval 2	2,0	3:01	189	Grus+bakker
Afjogg	3,4	3:26	178	A+grus
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,4	3:24	179	A	Blæst og snevejr.
Aften

 

Denne uge har jeg brugt til at slappe lidt af og få lidt energi til at træne hårdt igen. Har ikke haft nogen problemer efter konkurrencen, kun lidt træthed sidst på ugen, men det er nok nærmere træningen som har været henlagt til Vestkysten med tilhørende blæst og sne. Det er ikke noget, som er daglig kost i den indre by København, men det kan da kun give lidt ekstra styrke.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	120,9	397	3.18	181
Ture	106,6	350	3.17
Intervaller	4,0	12	2.59

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 16, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:12	181	A
Aften
Opvarm	1,3	3:.15	179	A
Tur	8,7	3:04	183	A
Afjogg	1,3	3:12	179	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:11	183	A
Afjogg	1,3	3:16	180	A
Aften
Opvarm	4,1	3:22	178	A
Interval 1	1,5	2:47	188	Bånd	21,5 km/t
Interval 2	1,5	2:47	187	Bånd	21,5 km/t
Interval 3	1,5	2:47	199	Bånd	21,5 km/t
Afjogg	4,0	3:21	178	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:12	182	A
Aften					Massage
Opvarm	1,3	3:14	181	A	Holdt mit første foredrag ude på Bispebjerg Hospital, det var meget sjovt og prøve, og håber at dette ikke er sidste gang. Fortalte om min træning, og de resultater jeg har opnået til dags dato.
Tur	8,7	3:06	183	A
Afjogg	1,3	3:08	182	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:12	182	A
Afjog	1,3	3:05	180	A
Aften
Opvarm	4,5	3:22	180	A
Interval 1	1,0	2:52	193	Grus
Interval 2	1,0	2:49	193	Grus
Interval 3	1,0	2:50	192	Grus
Interval 4	1,0	2:46	194	Grus
Afjogg	4,2	3:20	180	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3:09	185	A
Aften
Tur	10,3	3:05	184	A
Afjogg	1,3	3:12	181	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3:05	184	A
Aften
Tur	8,7	3:01	185	A
Afjogg	1,3	2:59	184	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	5,1	3:25	179	A	Løb intervaller med Kim Gotfredsen ude i fælledparken.
Interval 1	1,7	2:50	193	Grus
Interval 2	1,2	2:48	194	Grus
Interval 3	1,2	2:45	196	Grus
Afjogg	4,1	3:30	177	A

 

Ugen har fungeret perfekt – er kommet op i fart igen, efter en rolig periode jeg har haft efter 10 km løbet i Spanien. Det er den hurtigste uge i snit pr. km, så det lover godt for fremtiden. Jeg ligger i øjeblikket som nr. 11 på verdensranglisten, efter den tid i Spanien.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	135,1	426	3.09	184
Ture	88,7	278	3.08
Intervaller	12,6	35	2.48

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 17, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.11	183	A
Aften
Tur	13	3.08	181	A
Afjogg	1,3	3.12	181	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.06	184	A
Afjogg	1,3	3.09	181	A
Aften
Opvarm	4,8	3.25	179	Grus
Interval 1	1,4	2.49	191	Grus
Interval 2	1,4	2.49	192	Grus
Interval 3	1,4	2.46	193	Grus
Afjogg	4,4	3.23	178	Grus
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.13	182	A
Aften
Tur	10,3	3.00	183	A
Afjogg	1,3	3.12	179	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.09	184	A
Afjog	1,3	3.14	180	A
Aften
Opvarm	4,0	3.18	177	A
Interval 1	1,0	2.39	190	Bånd	22,5 km/t
Interval 2	1,0	2.36	191	Bånd	22,8 km/t
Interval 3	1,0	2.33	192	Bånd	23,0 km/t
Interval 4	1,0	2.32	193	Bånd	23,5 km/t
Interval 5	1,0	2.29	195	Bånd	24,0 km/t
Afjogg	4,0	3.24	176	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.10	183	A
Aften
Tur	10,3	3.03	181	A
Afjogg	1,3	3.08	182	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Tur	8,7	3.08	182	A
Afjogg	1,3	3.02	183	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	2.55	185	A
Aften
Opvarm	6,0	3.25	176	A
Interval 1	1,4	2.43	190	Bånd	22,0 km/t
Interval 2	1,4	2.43	190	Bånd	22,0 km/t
Interval 3	1,4	2.39	192	Bånd	22,5 km/t
Afjogg	4,0	3.25	177	A

 

Træningen fortsætter i positiv retning og ugen er den hurtigste i snit pr. km. Har kun haft lidt ved venstre hofte, men det er kun lidt ømhed, så jeg er klar til en ny uge, hvor jeg stiller op til cityløbet mandag (5 km). Den bruges som god træning, og i stedet for intervaller.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	140,4	438	3.07	183
Ture	94,6	294	3.06
Intervaller	13,4	36	2.41

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 18, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.11	182	A
Afjogg	1,3	3.08	180	A
Aften
Opvarm	4,2	3.34	174	A
Tur	5	2.52	190	A	Cityløbet som blev brugt som god træning.
Afjogg	4,2	3.55	172	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.20	181	A
Aften
Tur	10	3.18	178	A
Afjogg	1,3	3.22	177	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.13	181	A
Aften
Tur	10,3	3.05	181	A	Massage
Afjogg	1,3	3.14	178	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.06	183	A
Afjog	1,3	3.07	180	A
Aften
Opvarm	4,0	3.46	173	A	Måtte aflyse intervaller
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.23	177	A
Aften
Tur	8,6	3.22	178	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.21	178	A
Aften
Tur	8,7	3.18	179	A
Afjogg	1,3	3.13	177	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.07	183	A
Aften
Opvarm	1,3	3.09	183	A
Tur	8,7	3.09	180	A
Afjogg	1,3	3.08	178	A

 

Startede ugen med at løbe cityløbet, og det var en god gang træning, men tiden er også ok, da jeg har trænet hårdt op til løbet. Torsdag kunne jeg mærke lidt i venstre lår, og måtte springe intervaller over, og resten af ugen har jeg løbet med nedsat fart, for at det ikke skulle blive værre.

Jeg regner med at løbe på fuld kraft fra mandag, og lørdag d. 12/5 tager jeg sammen med sparta op til Norge, hvor vi skal deltage i et stafetløb som vi vandt sidste år.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	128,7	420	3.16	179
Ture	108,5	349	3.13
Intervaller	0	0

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 19, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.12	181	A
Aften
Tur	13,0	3.06	181	A
Afjogg	1,3	3.10	178	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.09	182	A
Afjogg	1,3	3.09	181	A
Aften
Opvarm	4,1	3.22	178	A
Interval 1	2,0	2.48	192	Bane
Interval 2	2,0	2.51	192	Bane
Afjogg	4,1	3.38	175	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.20	179	A
Aften
Tur	10,3	3.12	179	A	Massage
Afjogg	1,3	3.16	177	A
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.12	182	A
Afjog	1,3	3.10	178	A
Aften
Opvarm	4,1	3.38	173	A
Interval 1	1,0	2.42	195	A
Interval 2	1,0	2.41	194	A
Interval 3	1,0	2.42	194	A
Interval 4	1,0	2.43	195	A
Afjogg	5,1	3.40	174	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.18	179	A
Aften
Tur	5,0	3.11	178	A
Afjogg	1,3	3.22	175	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.12	181	A
Aften
Opvarm	1,3	3.05	179	A
Tur	4,0	3.20	177	A
Afjogg	5,0	3.22	177	A	Afrejse til Norge.
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	1,3	3.09	183	A
Interval 1	2,4	2.37	196	A
Afjogg	9,0	3.45	170	A+G

 

Sparta vandt Holmekollenstafetten, og jeg løb 2,4 km, hvor det meste af ruten gik nedad. Ellers har ugen været lidt blandet, da jeg ikke kunne komme af med skaden i venstre lår, så det har gjort at jeg ikke har kunnet træne helt igennem. Men nu er den helt væk og jeg er begyndt at træne normalt, og konkurrencen i Norge gav mig en tro på, at det skal nok gå fremad.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	140,3	463	3.19	180
Ture	82,1	263	3.12
Intervaller	10,4	28	2,44

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 20, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.18	177	A
Aften
Tur	13,0	3.19	176	A
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.14	179	A
Afjogg	1,3	3.14	177	A
Aften
Opvarm	4,1	3.17	179	A
Interval 1	1,2	2.43	189	Bånd	22,0 km/t
Interval 2	1,2	2.39	191	Bånd	22,5 km/t
Interval 3	1,2	2.35	191	Bånd	23,0 km/t
Interval 4	1,2	2.33	194	Bånd	23,5 km/t
Afjogg	4,1	3.22	176	A
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.09	181	A
Aften
Tur	10,3	3.09	181	A
Afjogg	1,3	3.06	181	A	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.13	180	A
Afjog	1,3	3.12	179	A
Aften
Opvarm	4,0	3.47	172	A
Tur	4,0	3.13	179	A	Havde lidt ondt i brystet, så det blev kun til lidt fartleg.
Afjogg	4,0	3.35	174	A
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.10	182	A
Aften
Tur	10,0	3.13	180	A
Afjogg	1,3	3.10	181	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.16	179	A
Aften
Opvarm	4,0	3.28	176	A
Interval 1	1,0	2.38	190	Bånd	22,5 km/t
Interval 2	1,0	2.35	192	Bånd	23,0 km/t
Interval 3	1,0	2.35	192	Bånd	23,0 km/t
Interval 4	1,0	2.32	192	Bånd	23,5 km/t
Interval 5	0,6	2.25	195	Bånd	24,5 km/t
Interval 6	0,6	2.22	198	Bånd	25,0 km/t
Afjogg	4,0	3.35	176	A
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.12	181	A
Aften
Tur	6,2	2.37	196	A

 

Det har været en uge med lidt forkølelse, men jeg har fået trænet ok. Jeg har heldigvis ingen skavanker, så jeg håber, at jeg snart får lavet lidt syretræning med henblik på banesæsonen.

Jeg flyver til Madrid i dag søndag d. 20/5, hvor jeg skal træne sammen med den hollandske rekordholder på 5 og 10 km. Næste søndag delltager jeg for Sparta, i E-cup klubhold, hvor jeg løber 5 km. E-cuppen foregår i Madrid.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	136,3	438	3.12	181
Ture	99,5	319	3.12
Intervaller	10,0	26	2,35

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 21, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	9,0	3.17	177	B+G	Er ankommet til Madrid, men det har regnet i dag, så det var ikke de bedste betingelser at løbe intervaller i.
Tur 2	5,0	2.55	182	A	Løb morgentur med europarekordholderen på 5 og 10 km. og han har lige vundet Berlin halvmarthon under 1 time, så det var spændende at se hvordan han træner.
Aften
Opvarm	4,3	3.59	167	Græs
Interval 1	1,2	2.48	195	Bane
Interval 2	1,2	2.48	195	Bane
Interval 3	1,0	2.45	196	Græs
Interval 4	1,0	2.44	197	Græs
Afjogg	4,0	3.29	175	Græs
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	12,0	3.18	177	Grus
Tur 2	5,0	3.00	181	A
Aften
Tur	10,0	3.07	178	B+G
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,0	3.15	179	B+G
Aften
Opvarm	4,0	3.48	169	Græs
Interval 1	1,0	2.43	195	Bane
Interval 2	1,0	2.42	196	Bane
Interval 3	1,0	2.40	197	Bane
Interval 4	0,6	2.33	204	Bane
Interval 5	0,6	2.35	202	Bane
Interval 6	0,6	2.30	205	Bane
Afjogg	4,0	3.28	173	Græs
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	10,0	3.23	175	Grus
Aften
Tur	6,3	3.37	172	Grus
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	6,8	3.41	173	Grus
Afjogg	1,5	3.44	171	Græs
Aften
Tur	6,4	4.07	169	A
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	4,0	4.13	167	A
Aften
Opvarm	3,8	4.10	165	Græs	Det blev et taktisk løb, hvor varmen også spillede ind, da der var ca. 40 grader i skyggen. Men jeg prøvede og ligge lige bag de forreste, og håbede på at kunne følge dem til dørs, det blev meget tæt da jeg kun var få cm. fra at vinde. Ham der vandt har løbet 13:04, og en af de hurtigste i verden, jeg nådede også at træne lidt med ham i Madrid.
Konkurrence	5,0	2.48	192	Bane
Afjogg	4,2	4.05	167	Græs
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)	Underlag	Kommentarer
Morgen
Tur	8,4	3.34	174	A
Aften
Tur	6,0	3.37	173	A

Ugen blev ikke så hurtig, da jeg lige skulle finde nogle ruter i starten, og de sidste dage op til konkurrencen blev brugt til at få lidt friske ben.

Det har været en spændende uge i Madrid, og jeg har fået nogle gode kontakter til andre løbere, og har fundet ud af at det jeg træner er lige så hårdt og måske lidt hårdere end de fleste spanioler. Det blev også en god konkurrence på 5 km, hvor jeg viste at jeg også godt kan spurte lidt, og tiden 13:58 i et taktisk løb og 40 grader må siges at være tilfredsstillende.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	134,9	463	3.29	178
Ture	101,4	345	3.24
Intervaller	9,2	25	2,42

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 22, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	13,5	3.25	Afrejse fra Madrid
Aften
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3.14
Tur 2	1,3	3.12
Aften
Opvarm	4,0	3.31
Interval 1	1,4	2.43	Løbebånd
Interval 2	1,4	2.39
Interval 3	1,4	2.39
Interval 4	0,4	2.35
Afjogg	4,0	3.43
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.13
Aften
Tur	10,6	3.13
Afjogg	1,3	3.12	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.10
Tur 2	1,3	3.06
Aften
Opvarm	4,1	3.22
Interval 1	1,9	2.38	Prøvede en ny form for intervaller, løb 30 sek. med fuld skrue og derefter 30 sek. med højt tempo i 5 min.
Interval 2	1,9	2.38
Interval 3	1,9	2.38
Afjogg	4,1	3.38
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.12
Aften
Tur	10,6	3.07
Afjogg	1,3	3.05
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.10
Aften
Tur	9,3	3.25
Afjogg	1,3	3.12	Afrejse til Holland, hvor jeg skal løbe 3000 M.
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	9,0	3.37
Aften
Tur	6,6	3.44

 

En uge som har været lidt blandet, da jeg havde en stille dag mandag, p.g.a. hjemrejse fra Madrid. Søndag blev brugt på opladning til 3000 M i Hengelo i Holland, men ellers har der været nogle dage hvor tempoet har været højt. Har prøvet på at ikke trappe ned til dette stævne i Holland, da vi ikke prioriterer det højt, det er ikke nu topformen skal være.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	137,1	448	3.18	180
Ture	105,7	349	3.18
Intervaller	11,3	30	2,39

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 23, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	5,2	3.59
Aften			En god personlig rekord på 3000 M. med 6 sek. selv om der fra starten blev løbet uroligt, men jeg prøvede at holde mig med feltet og kunne godt mærke at der mangler lidt mere syretræning til at lave disse ryk, som kom i løbet. Men er godt tilfreds med resultatet, som viser at det går den rigtige vej, så nu skal der mere syretræning til.
Opvarm	4,2	4.02
Interval 1	3,0	2.37
Afjogg	5,2	3.48
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	9,2	3.35
Aften
Tur	8,7	3.03
Afjogg	1,3	3.01
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.07
Aften
Tur	10,6	3.02
Afjogg	1,3	3.10	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur 1	8,7	3.10
Tur 2	1,3	3.06
Aften
Opvarm	4,1	3.15
Interval 1	1,0	2.39	Løbebånd
Interval 2	1,0	2.36
Interval 3	1,0	2.32
Interval 4	1,0	2.32
Interval 5	1,0	2.29
Interval 6	1,0	2.25
Afjogg	4,1	3.17
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.11
Aften
Tur	10,6	3.08
Afjogg	1,3	3.08
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	2.55
Aften
Opvarm	4,1	3.26
Interval 1	0,6	2.40	3*600+400 med 1 min pause. 1*600 og 1*400 med 3 min pause.
Interval 2	0,4	2.38
Interval 3	0,6	2.40
Interval 4	0,4	2.35
Interval 5	0,6	2.35
Interval 6	0,4	2.33
Interval 7	0,6	2.37
Interval 8	0,4	2.33
Afjogg	4,1	3.36
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.02
Aften
Tur	8,7	3.10
Afjogg	1,3	3.12

En uge som startede med en personlig rekord på 3000 M. Havde gode ben i starten af ugen, fredag og lørdag kunne jeg mærke at benene var lidt tunge, men det skal jo til en gang imellem.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	136,8	439	3.13	184
Ture	92,8	296	3.12
Intervaller	13,0	34	2,35

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 24, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.20
Opvarm	1,3	3.18
Aften
Opvarm	4,1	3.30	Løb 1500 M. det gik ikke lige efter planen, jeg føler at benene ikke vil lige i øjeblikket, de er trætte og tunge, så jeg fik ikke vist helt hvad jeg kan på en 1500 M.
Interval 1	1,5	2.37
Afjogg	5,2	3.25
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.27
Aften
Opvarm	4,1	3.26
Tur	2,0	3.17
Afjogg	4,1	3.21
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	10,6	3.26
Aften
Tur	6,7	3.16	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	4,1	3.25
Interval 1	1,2	2.50	Løbebånd
Interval 2	1,2	2.46
Interval 3	1,2	2.43
Interval 4	1,2	2.38
Interval 5	1,2	2.38
Afjogg	4,1	3.22
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.07
Aften
Tur	10,3	3.04
Afjogg	1,3	3.02
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.14
Aften
Tur	8,7	3.07
Afjogg	1,3	3.09
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.01
Aften
Opvarm	4,7	3.21
Interval 1	1,9	2.38	På asfalt
Interval 2	1,9	2.38
Interval 3	1,9	2.37
Afjogg	4,7	3.26

 

Denne uge har været lidt op og ned, de første dage har jeg været træt og haft tunge ben. Det begyndte først torsag-fredag at fungere optimalt igen. Håber at det bare har været træthed og jeg måske har haft lidt forkølelse samtidig.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	131,5	424	3.13	183
Ture	80,6	260	3.14
Intervaller	13,2	35	2,40

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 25, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed(min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.11
Aften
Tur	10,6	3.10
Afjogg	1,3	3.15
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed(min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.13
Afjog	1,3	3.15
Aften
Opvarm	4,1	3.14
Interval 1	1,0	2.14	På bane
Interval 2	1,0	2.42
Interval 3	0,6	2.33
Interval 4	0,6	2.37
Interval 5	0,6	2.33
Interval 6	0,6	2.33
Interval 7	0,4	2.27
Interval 8	0,4	2.25
Afjogg	4,1	3.26
Onsdag	Distance (km)	Hastighed(min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.07
Aften
Tur	9,1	3.18	Afrejse til Riga med landsholdet
Afjog	1,3	3.11
Torsdag	Distance (km)	Hastighed(min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,8	3.25
Aften
Tur	8,8	3.24
Fredag	Distance (km)	Hastighed(min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.07
Aften
Opvarm	4,5	3.58
Interval 1	5,0	2.45	Jeg vinder landskampen 5 km. i tiden 13:43, hvor jeg løb i front fra start til mål.
Afjogg	5,0	3.58	Er meget glad for resultatet, og på den måde jeg løb konkurrencen.
Lørdag	Distance (km)	Hastighed(min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	10,0	3.30
Aften
Tur	8,8	3.22	Massage
Søndag	Distance (km)	Hastighed(min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	10,5	3.15
Aften
Tur	6,4	3.13	Afrejse fra Riga

 

Fik vist i denne uge at formen er ok. Er godt tilfreds med resultatet i Riga, har ellers haft nogle dage med tunge ben, op til konkurrencen.
Jeg tager de næste 10 dage  til Polen på træningslejr, hvor jeg er i selskab med Robert Andersen, Heidi Jensen, vores landstræner samt nogle kastere.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed(min/km)	Skridtfrekvens(skridt/min)
Al træning	136,3	451	3.19	179
Ture	105,8	350	3.19
Intervaller	10,2	27	2.40

 

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 26, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.11
Aften
Tur	10,0	3.12
Afjogg	1,3	3.14
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.11
Aften
Opvarm	4,0	3.33
Interval 1	1,2	2.44	Bane
Interval 2	1,2	2.45
Interval 3	1,2	2.44
Interval 4	1,2	2.34
Interval 5	1,2	2.41
Afjogg	4,0	3.18	Afrejse til Polen, hvor jeg skal være de næste 10 dage.
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	10,3	3.10	Skov
Aften
Tur	10,3	3.10	Skov
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	4,0	3.21
Interval 1	1,0	2.40	Bane
Interval 2	1,0	2.40
Interval 3	1,0	2.39
Interval 4	0,6	2.32
Interval 5	0,6	2.32
Interval 6	0,6	2.32
Interval 7	0,4	2.25
Interval 8	0,4	2.25
Interval 9	0,4	2.23
Afjogg	3,9	3.21	Massage
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	7,3	3.13
Aften
Tur	10,3	3.14
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	4,0	3.26
Interval 1	1,2	2.43	Bane
Interval 2	1,2	2.41
Interval 3	0,5	2.32
Interval 4	0,5	2.32
Interval 5	0,5	2.32
Interval 6	0,5	2.28
Interval 7	0,5	2.24
Afjogg	4,0	3.09
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	7,3	3.11	Massage
Aften
Tur	10,3	3.04

 

En god uge, hvor træningen har været optimal. Det er et perfekt sted vi er på træningslejr her i Polen. Der er sådan set heller ingen andre ting vi kan lave hernede udover at træne, sove og spise. Jeg skal være hernede til torsdag d. 5/7-01 og derefter skal jeg hjem og gøre mig klar til d. 14/7, hvor jeg skal løbe 5000 m i Belgien. Alle VM deltagerene er hernede på træningslejre også Wilson Kipketer – det siger lidt om stedet.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	130,3	411	3.09	183
Ture	88,2	281	3.11
Intervaller	16,9	44	2,38

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 27, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	7,3	3.13	Skov
Aften
Opvarm	5,1	3.21
Interval 1	1,9	2.39	Løb 30 sek. fuld fart 30 sek. tempoløb i 5 min. med 3 min. pause mellem passende.
Interval 2	1,9	2.35
Interval 3	1,9	2.36	Asfalt
Afjogg	5,8	3.21
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	10,3	3.16
Aften
Tur	10,3	3.10
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,6	3.21
Aften
Opvarm	5,8	3.24	Skov
Interval 1	1,2	2.47	Asfalt
Interval 2	1,0	2.44	Asfalt
Interval 3	0,8	2.35	Asfalt
Interval 4	0,6	2.32	Bane
Interval 5	0,6	2.32	Bane
Interval 6	0,4	2.25	Bane
Interval 7	0,4	2.20	Bane
Afjogg	4,5	3.32
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	10,3	3.14
Afjogg	4,4	3.15	Massage
Aften			Hjemrejse fra Polen
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.09
Aften
Tur	10,6	3.11
Afjogg	1,3	3.08
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Aften
Tur	12,7	3.13
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.13
Aften
Tur	8,9	3.16

 

Startede ugen meget godt, fik trænet hårdt nede i Polen, men var lidt træt i weekenden efter 10 hårde dage på træningslejr. Nu er der kun en uge til jeg skal løbe nede i Belgien, og det er det samme sted som sidste år, hvor jeg satte dansk rekord på 5000 m. Jeg mener at formen er god, men i år er denne konkurrence ikke den vigtigste for mig, da vi koncentrerer os om VM.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	131,5	421	3.13	183
Ture	98,3	317	3.14
Intervaller	10,7	28	2,37

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 28, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.20	Skov
Aften
Opvarm	10,6	3.16
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.16
Aften
Opvarm	4,0	3.21
Interval 1	1,0	2.42	Løb på bånd for at aflaste venstre ben, hvor jeg har lidt ondt i læggen.
Interval 2	1,0	2.36
Interval 3	1,0	2.36
Interval 4	1,0	2.36
Interval 5	1,0	2.36
Afjogg	4,0	3.24
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.21
Aften
Opvarm	5,8	3.24	Skov
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	10,3	3.20
Aften
Tur	10,6	3.16	Massage
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.27
Afjogg	1,3	3.26
Aften			Afrejse til Belgien
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	5,0	3.57
Aften
Opvarm	4,6	4.00	Var tæt på min danske rekord, men er meget tilfreds med mit løb og tiden.
Interval 1	5,0	2.41	Jeg brugte desværre for mange kræfter mellem 3 og 4 km på at trække det felt jeg lå med, så jeg mistede måske lidt tid på den konto.
Afjogg	4,2	4.05	Der var problemer med tiden lige efter løbet, først havde jeg sat ny dansk rekord med 13:24:17 og nr 14, men da både OP og Heidi havde nogle tider omkring 13:26 troede vi ikke rigtig på det. Men de sagde at det passede, så vi festede det meste af natten, og næste morgen da jeg skulle løbe morgentur, så jeg en ny resultatliste som var lavet om, nu var jeg nr. 18 og tiden var 13:26:46, så vores bange anelser passede.
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,3	3.46	Afrejse fra Belgien
Aften
Tur	6,2	3.08

 

En uge hvor jeg viste at formen er god efter mit løb i Belgien. Nu skal de næste uger bruges til at få formen til at toppe op til VM. Jeg tager afsted til Canada d. 28/7 og skal løbe den 6. august.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	120,4	406	3.23	177
Ture	92,3	312	3.23
Intervaller	10,0	27	2,39

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 29, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.16
Aften
Tur	13,0	3.05
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.10
Aften
Opvarm	4,8	3.23
Interval 1	1,0	2.43	Grus
Interval 2	1,0	2.39
Interval 3	1,0	2.40
Interval 4	1,0	2.42
Interval 5	1,0	2.37
Afjogg	4,3	3.22	Massage
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.15
Aften
Tur	10,6	3.07
Aflogg	1,3	3.11
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.14
Afjogg	1,3	3.12
Aften
Opvarm	4,4	3.26
Interval 1	1,2	2.48	Asfalt + grus
Interval 2	1,2	2.47
Interval 3	0,6	2.30
Interval 4	0,6	2.30
Interval 5	0,6	2.33
Interval 6	0,4	2.37
Interval 7	0,4	2.30
Interval 8	0,4	2.35
Afjogg	4,9	3.24
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.14
Afjogg	1,3	3.11
Aften
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Aften
Opvarm	4,5	3.25
Interval 1	1,0	2.44	Grus
Interval 2	1,0	2.44
Interval 3	1,0	2.43
Interval 4	0,6	2.32
Interval 5	0,6	2.35
Interval 6	0,6	2.30
Interval 7	0,6	2.33
Afjogg	4,9	3.27
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	5,8	3.03
Aften

 

Fik startet ugen godt, tempoet var højt, taget i betragtning at jeg havde løbet en hård konkurrence om lørdagen. Men sidst på ugen kunne jeg godt mærke det hårde program, så nu skal jeg bare knibe ballerne sammen de sidste uger inden VM – det er jo det vi har trænet frem imod det sidste 1/2 år. Søndag i denne uge tillod jeg at holde lidt fri, fordi det har været en hård uge, men også for at pleje privatlivet lidt.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	121,7	385	3.09	185
Ture	75,5	240	3.10
Intervaller	15,8	42	2,39

 

Træningsregistrering for Dennis Jensen, uge 30, 2001

Mandag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	9,3	3.07
Aften
Tur	8,7	3.04
Afjogg	1,3	3.00
Tirsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.13
Afjogg	1,3	3.06
Aften
Opvarm	4,0	3.21
Interval 1	1,9	2.38
Interval 2	1,9	2.38
Interval 3	1,9	2.35
Afjogg	4,0	3.14
Onsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.15
Aften
Tur	10,6	3.13
Aflogg	1,3	3.09	Massage
Torsdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	8,7	3.11
Afjogg	1,3	3.10
Aften
Opvarm	5,3	3.21
Interval 1	1,0	2.46	Grus
Interval 2	1,0	2.45
Interval 3	1,0	2.45	Skulle have løbet 3 x 600 M og 3 x 400 M men fik problemer med maven, så jeg prøver at gennemføre dem fredag.
Afjogg	6,0	3.25
Fredag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	6,2	3.12
Aften
Opvarm	4,2	3.37
Interval 1	0,6	2.38	Bane
Interval 2	0,6	2.40
Interval 3	0,4	2.33
Interval 4	0,4	2.25
Interval 5	0,4	2.23
Afjogg	4,2	3.23
Lørdag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Aften
Tur	6,2	3.11
Søndag	Distance (km)	Hastighed (min/km)	Kommentarer
Morgen
Tur	10,0	3.09
Aften

 

Jeg bliver nødt til at slutte ugen her, da jeg skal afsted til Canada og løbe VM. Det bliver vildt spændende og jeg vil gøre alt for at vise det danske flag, og vise overfor mig selv at det er det rigtige at sende mig til VM..
Der går nok lidt tid før jeg skriver igen, da jeg først er hjemme igen d. 15/8-01 i må have det rart og en fortsat god sommer, husk at VM bliver sendt på DR2.

Hele ugen	Distance (km)	Tid (minutter)	Hastighed (min/km)	Skridtfrekvens (skridt/min)
Al træning	121,1	385	3.11	183
Ture	79,7	253	3.11
Intervaller	11,1	29	2,39