01-05-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 55 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 62,5kg. 1 x 5 x 60 kg.
All time pr. Dybt underligt, da jeg går og brokker mig over at jeg ikke får trænet! (og midaldrende)
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5
Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20
laterals rais: 3 x 10 x 9kg.