vestjyden

Medlemmer
  • Content count

    463
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    21

vestjyden last won the day on June 23

vestjyden had the most liked content!

About vestjyden

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 11/08/1964

Contact Methods

  • Website URL
    http://

Profile Information

  1. Vestjysk dagligdag

    24-07-2021 Løb 5,1km 39m13s Løb sammen med en ven, han er pt. ikke hurtig. Det gav mig mulighed for fartleg, med ok pulsvariation. 25-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 1 x 15 x 30 3 x 15 x 45 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x10 x 65kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående: 2 x (15+15)x bw. 26-07-2021 Spinning 1 time Lang lang tid siden. Men trængte til at få pulsen op. Ok afveksling til løb.
  2. Mens jeg venter på bjergene....

    "havdyp " Vandet er rigtig godt lige nu, det er bare med at komme i. Ang. kjole i cykkel. Det har jeg dog ikke prøvet. Men rygsækkens hoftebælte, bukser m. m. har jeg. Sådan noget er bare pænt træls.
  3. Vestjysk dagligdag

    Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen. Nå Træning. 07-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine 1 x 15 x 40 2 x 15 x 45 Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row low maskine: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 80 08-07-2021 Løb 7,9km 51m47s 10-07-2021 Løb 6,3km 41m24s 11-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 1 x 10 x 40 3 x 10 x45 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60 Tiden var lidt knap, så det var det, denne gang. 12-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine: 3 x 10 x 45 Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 13-07-2021 Løb 8,2km 54m36s 14-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine: 3 x 10 x 45 Bro/baglår på fitness bold: 3 x 10 x Bw. Øvelsen er at ligge ryggen med fødderne på en stor bold (65cm eller deromkring) og rulde bolden ind under sig, knæledet er bøjet i 90grader. ville egentlig bruge den som corre øvelse, men den udfordre stabilitet og baglår. Hvis nogen mangler en baglårsøvelse, prøv den med et ben. Face pull: 3 x 10 x ?? (glemt vægt) Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ? 15-07-2021 Løb 6,7km 45m44s 16-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 2 x 15 x45 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x5 x 70kg. Ville egentlig have 1 x 10 x 70, men det ville hovet ikke denne dag Bryst pres maskine: 3 x 10 x 55kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 55kg. Underarm virker ok. Så var det der gik lidt ferie i det. 22-07-2021 Løb 6,4km 40m13s
  4. Vestjysk dagligdag

    Træningen har været lidt på rygraden de sidst par uger. Virkeligheden krævede lidt opmærksomhed. 22-06-2021 Løb 8,0km 51m14s 25-06-2021 Trail Løb 10,5km Ca. 1h20m gps'en løb tør for strøm, så det er bare en ca. tid ud fra uret i bilen. 26-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 3 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row i kabeltræk smalt greb: 1 x 10 x 40kg. 1 x 2 x 60kg. 1 x 10 x 50kg. Skiftede til 1 hånds row: 1 x (10+10) x 20kg. Det smalle greb fungerede slet ikke for mig. 28-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 29-06-2021 Løb 6,9km 44m26s 30-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Bryst pres, flad bænk, db: 1 x 10 x 16kg. 1 x 10 x 18kg. 1 x 10 x 20kg. Face pull. 1 x 10 x 15kg 2 x 10 x 20kg. Fik en fibersprængning i venstre underarm d. 29. Så en ret amputeret træning. 02-07-2021 Løb 4,4km 33m22s Løbet sent om aftenen, bare for at røre mig, og løsne en stiv krop op. 03-07-2021 Løb 6,1km 40m38s Igen sent om aftenen, men en betydelig bedre løbetur end d. 2-7 05-07-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave i maskine: 2 x 15 x ?? (kan ikke huske vægten) Der ved at blive fyldt i centeret igen, så måtten finde en anden øvelse en jeg plejer. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x10 x 65kg. Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Med straps kan jeg godt trække, hvis jeg passer på. sådan må det være, til hånden er god igen. 06-07-2021 Løb 8,5km 56m39s
  5. Mens jeg venter på bjergene....

    "Lige nu er super coach nødt til at justere fordi jeg egentlig er stærkere end vi regnede med." He he, det der er et luksus problem. (Jeg er bare misundelig). Ang. at vente på bjerge. Den eneste jeg kender der tager på vandretur i år, tager en tur op i fjeldene i grønland. Men ok, han bor der, hvilket gør det en del nemmere.
  6. Vestjysk dagligdag

    12-06-2021 Løb 6,4km 41m41s 13-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. 14-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Rotator cuff øvelser: Min skulder var træt, så ekstra opvarmning. Indad rotation: 3 x 10 x 7,5kg. Udad rotation: 3 x 10 x 5kg. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ? (glemt vægt) Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ? Skulder stem Db: 3 x 10 x 11kg. Trængte til at bevæge mig, så tog i træningscenter og lavede nogle småøvelser som jeg tit glemmer. 15-06-2021 Løb 10,2km 1h08m23s 17-06-2021 Løb 5,1km 34m44s 18-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 3 x 80kg. 5'eren på 80kg. var grim, hovedet var ikke helt med. Derfor 3 gentagelser hvor jeg koncerterede mig. Det gik meget bedere. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 20-06-2021 Løb 6,6km 42m11s 21-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg.
  7. Vestjysk dagligdag

    09-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Er lige så stille ved at finde styrkeniveauet. 10-06-2021 Løb 10,5km 1h07m01s Varm varm tur.
  8. Vestjysk dagligdag

    31-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 65kg. Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg 2 x 10 x 55kg. Arnold pres: 3 x 10 x 10kg. Flyers, i maskine: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Kan ikke helt finde ud af hvor belastningen skal være, så frit efter humør, det næste stykke tid. 01-06-2021 Løb 9,5km 1h04m25s 03-06-2021 Løb 8,1km 56m33s 04-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 10 x 75kg Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. 05-06-2021 Løb 5,6km 43m27s At kalde det løb er måske så meget sagt, men jeg kom ud af døren. Kan finde alle mulige undskyldninger, men kroppen gad bare ikke blive forpustet. 07-06-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 65kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 75kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg 5 x 5 x 100kg. Lidt for tung, sidste rep var ikke kønne. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 11kg. 08-06-2021 Løb 8,0km 55m02s
  9. Vestjysk dagligdag

    25-05-2021 Løb 5,7km 38m45s 26-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Kb swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg. Bare for at lave noget mens jeg ventede på at 2 unge fyre dødløftede synkront, dvs snakkede om hvornår FCM smed guldet. Dagligdagen er ved at vende tilbage i centeret. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 3 x 70kg. 3 x 3 x 75kg. 1 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 50kg. Curl db. 1 x (10+10) x 10kg. 2 x (10+10) x 12kg. Trispeps ext. 1 x (10+10) x 10kg. 2 x (10+10) x 9kg. Laterals rais: 1 x 10 x 9kg. 27-05-2021 Løb 5,5km 36m31s 28-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row low maskine: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais: 1 x 10 x 9kg. Havde lidt travlt 40min i alt. 29-05-2021 Løb 7,4km 48m12s
  10. Vestjysk dagligdag

    18-05-2021 Løb 7,5km 51m38s 19-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 3 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Row Low maskine: 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 60kg. 2x 10 x 80kg. 20-05-2021 Løb 7,1km 49m17s 8 intervaller løbet på bakke, gik/joggede ned af bakken mellem intervallerne. 22-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 3 x 3 x 90kg. 1 x 10 x 60kg. Bryst pres (Pure strength maskine): 1 x 10 x 20kg. 5 x 10 x 40kg. Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 55kg. Arnold pres: 3 x 10 x 10kg Curl db. 3 x (10+10) x 10kg. Triseps ext. 3 x (10+10) x 8kg. Mine arme er latterlige slappe! 23-05-2021 Løb 6,4km 41m07s
  11. Vestjysk dagligdag

    11-05-2021 Løb 10,0 km 1h05m41s 13-05-2021 Løb 6,3 km 43m47s Social tur, vældigt hyggeligt. , 14-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 2 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 65kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Pull down maskine, smalt greb: 3 x 10 x 50kg. 15-05-2021 Løb 5,5km 42m09s Var ufattelig doven, kroppen var overhovedet ikke til noget. Så bare en restitutions tur, med efterfølgende udstrækning. 16-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. En bunke forskellige genoptræningsøvelser for skulder. Curl db: 3 x (10+10) x 11kg. Triseps ext: 3 x (10+10) x 9kg. Helt underligt at træne arme, har ikke gjort det i ca. 1 år tror jeg. Bryst pres (Pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg. Der er plads til forbedringer! Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg. Sjovt. I nogle øvelser har jeg tabt meget i styrke, i andre er tabet mindre. Det kommer nok igen, der skal bare arbejdes på det.
  12. Vestjysk dagligdag

    08-05-2021 Løb trail 10,8 km 1h29m09s Skov tur, nu med tid nok. Bakke op og bakke ned, men skøn tur i det spirende forår. Kunne godt mærke mine forlår og læg til sidst. 09-05-2021 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. De sidst to sæt med mix greb, ellers dobbelt overhånd. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine øver ryg: 1 x 10 x 1/2 stak. 1 x 10 x hel stak. latterlig maskine, så stærk er jeg heller ikke. Row maskine, nedre ryg: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70 kg. 2 x 10 x 80kg. Det passer meget bedre. Stoppede mens legen var god. Afventer hvordan kroppen har det i morgen. Det er 5 måneder siden jeg løftede noget af betydning, og kan godt mærke at det er længe siden sidst.
  13. Vestjysk dagligdag

    04-05-2021 Løb 8,0 km 51m31s 06-05-2021 Løb trail 4,5 km 36m26s Tiden løb fra mig, så det blev bare en tur på bakkerne. 11-04-2021 Kettlebell Kb. swing 1h: 5 x (10+10) x 12kg. ss med Bulgarsk split squat: 5 x (10+10) x Bw Row 1 h. 5 x (5+5) x 28 kg. ss med Armstrækker 5 x 5 x Bw. Laterals raise 3 x 10 x 5kg. ss med Læg 1ben stående: 3 x (10+10) x bw. Bare for at komme i gang igen. Alt overstået på 30 min.
  14. Vestjysk dagligdag

    Ikke meget at berette. Jeg har bare lige holdt skruen i vandet mht. til løb. 27-04-2021 Løb 8,8 km 56m49s 29-04-2021 Løb 8,2 km 54m31s 01-05-2021 Løb 6,3 km 40m41s
  15. Vestjysk dagligdag

    22-04-2021 Løb 7,6 km 49m26s 23-04-2021 Kettlebell Row 1h: 3 x (5+5) x 28kg Armstrækker: 3 x 5 x Bw. Bare for lige at røre mig. 25-04-2021 Løb trail 11,0 km 1h29m34s Tur i skoven for at nyde det dejlige vejr. 26-04-2021 Kettlebell Kb. swing 2h: 5 x 10 x 16kg Globlet squat: 5 x 10 x 16kg Laterals raise: 6 x 10 x 5kg Armstrækker 6 x 5 x Bw. Lunges: 4 x (5+5) x Bw.