vestjyden

23-07-2024 Løb 6,8 km 45m08s Social tur i blandet tempo. 24-07-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine.): 3 x 10 x 80kg. Curl, db.: 2 x (10+10) x 12kg. Laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Stræk af It-bånd og balle.

17-07-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Goodmorning: 1 x 10 x 20kg. Skulle bare lige mærke om øvelsen kan bruges, da det er ualmindeligt lang tid siden jeg kørte goodmorings. Den kan sagtens bruges i mangel af hyber ext. bænk. Bryst pres (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, stående, 1 ben.: 3 x (10+10) x Bw. Stræk af It-bånd og balle. 18-07-2024 Løb 6,6 km 43m00s Social tur i blandet hastighed. 20-07-2024 Løb 7,0 km 44m54s Stille weekends tur 21-07-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 5 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 80kg. ss med Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Pull down (pure strength maskine.): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af It- bånd og balle.

Hatten af, for det du når. Dagligdagen kan jo fylde en del.

Tak for beretningen. Sej omgang.

14-07-2024 Løb 5,0 km 33m30s Tur alene. Den ringeste tur længe. Hovedet var overhovedet ikke med, alt var hårdt og træls. Men fik løbet og klapper mig selv på skulderen. 15-07-2024 Styrke 14 dage siden sidst! alt for lang tid. Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Pull down i maskine. 4 x 10 x ?? Underlig maskine, starter med smalt grep, der ender meget bredt. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 45 3 x 10 x 50 Endnu en underlig maskine. Da jeg så på den bagefter, opdagede jeg, at der var udveksling på kablet 2 - 1, hvorefter kablet gik på en aksel, der 1 meter væk gik over i et kabel, der trak i vægtmagasinet. Følesen af mangelende kontakt med vægten var forstålig Arnold pres, db.: 3 x 10 x 10kg. Bare lidt let, det er lang tid siden. Nyt center, skal lige finde ud af hvad jeg skal bruge, og hvad der skal dumpes. Der er ikke en Hyber ext. bænk, hvilket jeg savner, men jeg finder nok på noget. Stræk af It-bånd og balle. 16-07-2024 Løb 6,4 km 43m26s Social tur. Havde en med der lige skulle overbevises om at hun godt kan løbe.

11-07-2024 Løb 6,2 km 43m05s Troede jeg kunne finde vej, men fik mig rodet ud i noget smat i en sjællandsk skov. Fik også badet/svømmet lidt. Vandet var absolut dejligt på nordkysten. 13-07-2024 Løb 4,7 km 34m31s Social tur. Hjemme i Jylland igen, der skulle lige snakkes.

02-07-2024 Løb 7,2 km 47m21s Social tur. 04-07-2024 Løb 6,1 km 38m51s 06-07-2024 Løb 6,7 km 44m59s Social tur. Er lidt presset på tid, så når ikke så meget. Jeg tager en tur til nordsjælland i næste uge, så må vi se hvad jeg får lavet. Håber lidt på en svømmetur i havet.

Tjaa, hvis kongeriget skrumper ind til Sjælland, så passer det nok meget godt Vi havde lidt støvregne fra morgen, ellers glimmeren løbevejr, overskyet med stedvis sol. 01-07-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine, plate loade: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 Row, low maskine: 1 x 10 x 70 1 x 10 x 80 1 x 10 x 90 Stræk af It-bånd og balle.

Ang. cykelgave dilemma: Der hvor det bliver svært, er hvis gaven er af så stor af værdi, at han føler sig i gæld til dig, det kan ødelægge relationer. Hvis værdien er inde for rammen af normen, syntes jeg det er en sjov ide. Hvis konen siger god for den. Som Henrik skriver er det svært at give et klart svar.

27-06-2024 Løb 76,4 km 43m53s Social tur med lidt fartleg. 29-06-2024 Løb 4,3 km 28m31s Social tur. 30-06-2024 Trailløb 9,0 km 1h02m40s Der var ikke mange højdemetere, men en del grus/sand. Smuk tur, det holdt endda tørvejr på hele turen.

Tillykke. Det var vist meget godt konen vækkede dig.

24-06-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 Row i kabeltræk: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 70 25-06-2024 Løb 7,3 km 49m35s Social tur, men fik flettet lidt tempo intervaller ind til sidst. 26-06-2024 Styrke Opvarmning: Cykkeltur til center Dødløft: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 4 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine, plate loade: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down maskine, plate loade: 1 x 10 x 40kg. 5 x 5 x 80kg. Planke: 1 min. Stræk af It-bånd og balle.

Håber du finder årsagen til din fod irritation. Småskavanker uden "adresse" er bare træls.

17-06-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine, plate loade: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 Pull down maskine: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 55 1 x 10 x 60 1 x 10 x 65 Stræk af It-bånd og balle. 18-06-2024 Løb 3,5 km 31m07s Social tur, med "pause" indlagt, div. kropsvægt øvelser, armstrækker step up osv. Et udemærket og sjovt koncept. 20-06-2024 Løb 6,5 km 42m41s 23-06-2024 Løb 9,4 km 1h00m55s Søndagstur i solskin. Social tur,

Lige et forsinket god tur herfra.