Mollerup

ShapeUp er iPhone app, der er ikke muligheder for udskrifter den vej igennem.

Øv.

Men som jeg skrev i tidligere indlæg hvordan ShapeUp beregner sine tal, så skal du i dine beregning tillægge de 1600kcal jeg overhovedet må spise for. Hvis jeg så kun spiser for de 1600kcal, så har jeg jvf ShapeUp dine tale som værende mit underskud.

Enig, hvis du på en dag spiser 1.600 kcal, burde du have et underskud på ca. 1.000 kcal og et vægttab på 1 kg om ugen.

Så er det om ShapeUp regner rigtig og de tal du sætter ind passer

Jeg syntes det er meget svært at vide hvor meget en portion vejere, hvis jeg ikke bruger en vægt.

Jeg har prøvet at udregne dit daglige forbrug via denne

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Mandag, 6km løb, styrketræning af bryst og arme 3.539 kcal.

Tirsdag, 6km løb, 1 times spinning (sauna for musklernes skyld) 3.860 kcal.

Onsdag, hviledag. 2.639 kcal.

Torsdag, 6km løb, styrketræning af mere allround slags, dvs mave, bryst og lidt arm, 1 times spinning, 4.180 kcal.

Fredag, 6km løb, styrketræning igen fokuseret på arme og lidt bryst, 3.539 kcal.

Lørdag, hviledag, 2.639 kcal.

Søndag, 1 times spinning (i sommerperioder 6-12km løb derefter) 3.600 kcal.

Samlet 20457 og med et underskud på 3.000 kcal om dagen, det vil sige du slet ikke spiser noget.

Kan du ikke tage en udskrift at ShapeUp og sætte ind.

Du kan godt se at et underskud på 3.000 er helt urealistisk?

Mon ikke du mener 3.000 kJ. 1 kcal lig med ca. 4,2 kJ. Jeg spiser ikke engang 3.000 kcal om dagen, jeg vejer 103 kg og er 187 cm høj, og træner ca. 5 timer om ugen.

Enig jeg er på ca. 3.000 kcal i underskud og jeg spiser væsentlig mindre og træne en del mindre.

Når du så læser hvad jeg har skrevet, hvad har jeg så gjort galt i min kost?

Grov morgenmad, groft brød til frokost salat/grønt og kød til aften.

Jeg prøvede i en periode at droppe kødpålægget til frokost, og så eller kun rugbrød og grøntsager, men det gav ingen ændring.

Jeg er villig til forandring, men ønsker så også at forstå hvad jeg gør forkert, når jeg i forvejen følger øvrige "regler". Samtidig ønsker jeg at vide hvorfor der intet sker når jeg følger træning og kostreglerne, der dog ikke er lige præcis din diæt men hvad 70% af øvrige brugere herinde og på nettet altid forslår brugere der spørger efter råd.

Jvf. Shape-Up (iPhone app) så svarer mit torsdag niveau (mad og træning) til 3000 kcal i underskud. Men fino, laver sagtens et ugeskema og vender tilbage med det.

Hej igen

Du skrev om din mad.

Dertil kommer maden som hovedsagligt består af havregryn, rugbrød med kødpålæg, samt salat/grøntsager med kød. Og dertil mellemmåltider bestående af frugt.

Det siger jo ikke så meget om hvor mange kcal du indtager og hvilke mængder også er der også lige den "hovedsagligt" hvad betyder det?

Indtager du ikke noget alkohol, slik og junk(burger, kebab, pizza osv)?

En tur i byen kan sagtens koste det underskud på 3.000 kcal.

Der er 2 muligheder enten regner din app forkert ellers underrappoter du din indtag, det sker utroligt ofte.

Ved du hvor høj puls du har når du træner?

6 km løb med 70% puls giver ikke ret meget, men 6 km løb ved 90% giver godt.

Hvor kan jeg gå hen og få testet mig selv i hoved og røv, samt få hjælp hvad angår kost og træning??

Med test mener jeg urinprøver (syre/base), blodprøver og lign., for at få klarlagt om min krop evt. er sammensat på en måde, som gør at tingene skal være anderledes end fornuften.

Når jeg læser dette tænker jeg at du ikke ønsker at lave noget om, men at du venter på at der sker noget "magisk" og du bare taber dig ved at forsætte med det samme.

Jeg er på diæt lige nu, her er det som jeg lever af på hverdage.

Morgen : 1 protien shake 118 kcal.

Middag : en stor potion salat med tun, nogle dage noget mageret kød.

Aften : protien shake, en skive knækbrød(300 kcal) og en del frugt.

2 timers spinning 6 dage om ugen, svømning 1 dag og styrketræning 3 gange om ugen.

Sidste mandag vejer jeg 115,2 kg og i dag vejer jeg 108,3 kg, jeg er lige staret igen, derfor det er så meget og en del af det er væske.

Jeg er 175 cm.

Hvis du vil tabe dig, kan du ikke bare forsætte med det samme som du hele tiden har gjort.

Du kan prøve at skrive ned hvad du spiser og se hvor mange kcal der er i det og ændre det så du er i underskud.

Jeg synes kun det er fedt at der er kvinder/piger der styrketræner. Det pifter om ikke andet altid stemningen lidt op. Og så er det bare imponerende når nogle af kvinderne kommer og rent faktisk løfter mere end fyrene - det er weltklasse!

Men altså, det er nok en kombination af alle de ting der allerede er nævnt. Men generelt er der vidst bare en tendens hos de fleste kvinder at det skal være hyggeligt. Jeg så 2 trunter der sad på hver deres kondicykel i går i Fitnessworld. Det lignede mest af alt en søndagstur, en kadance i nærheden af 60, og jeg vil skyde det gennemsnitlige watt tal til 50. Så kommer man ikke i form, men man får sig nok en god snak med veninden.

Det du siger er at du gerne vil se på nogle tøser når du styrketræner?

Ps. jeg er helt enig.

Det pisser mig af når der er nogle i centeret som ikke laver noget, det er træls at se på og se optager maskiner

(og jeg må medele dig at der er andre træningscentre end FW)

Virkelig det hade jeg ikke nogle ide om.

MANGE tak for info.

hehe -Godt. Pizza og nuggets er skidt

Derudover vil jeg overveje rugbrød til frokost, da det har et lavere glykæmisk indeks. Dvs. de omsættes langsommere og derfor holder dit blodsukker mere konstant. Derved forlængder du mæthedsfølelsen ved at holde dit blodsukker mere konstant.

1 spinning time på 60 min ligger i intervallet 600-800 kal. med stigende forbrug alt efter med øget kropsvægt, med din vægt ligger du øverst i intervallet.

Hvor går du til spinning hvor timeren er 60 min? i FW er det 48 eller 50 min.

Det er meget forskelligt hvor meget man forbrænder på en spinnings "time" det er meget som spiller ind, vægt, alder, puls osv.

Selv om man tror man giver sig fuldt ud er det ikke sikkeret at snit pulsen er så høj.

En person der har spinnet 2-3 gange om ugen et halvt år, vil jeg ikke betegne som en nybegynder. Men, sådan er der vel så meget. Jeg vil sige at det er et dårligere råd, at pointere at puls overhovedet bør have en indflydelse.

Hun vil begynde at løbe, Dvs. nybegynder, er hun har spinnet hjælper ikke til løb.

Det er netop det at hun han en ok kondi der gør dit svar farligt.

Jeg har set utrolige mange starte hårdt op på løb og få skader.

Hun har undervist noget tid og hun har ikke tid før den 26, så det passer fint.

Jeg håber at det "bare" er teknik der mangler.

Lidt verbale smæk kan altid bruges :)

Jeg har også kikket en del på 1900Tri's side, men jeg venter lidt det er sku for pinligt lige nu.

God ide bare at deltage i svømningen, selv om det er lidt dyrt 1.900 kr om året.

Jeg har læst lidt om Astma og svømmning i weekenden.

Det ser ud som der er en meget stor den af svømmere som får astma 68% LINK det er godt nok vildt, det må næsten være noget som provokerer Astma ved svømning.

Min vægt kom ret meget ud af kontrol i specielt sidste halvdel af 2010, og det skal der rettes op på nu. Det officielle startskud på at tabe mindst 5 og gerne 8-9 kg lød i mandags. Jeg vejer mig stort set dagligt, men har besluttet kun at logføre på ugentlig basis med vejedag om mandagen.

Uge 1: 70,0 kg

Uge 2: 69,2 kg ( -0,8)

Jeg syntes altid det går galt med vægten sidst på året.

Det er snyd

Pjat med dig. Jeg lærte ikke at svømme i skolen og har de efterfølgende 25år holdt mig fra svømmevand og har først kastet mig over det nu. Hvis generte mig har kunnet leve med at plaske håbløst rundt iført diverse flydehjælpemidler, så kan du sq også bede om hjælp.

AFGANG

Det var så galt at livredderen kom hen og hørt om jeg var ok:laugh:

Jeg tror også jeg skal prøve med nogle flydehjælpemidler.

He he hun tilbød flere gang i går at hun gerne ville hjælpe, så det er slet ikke nødvendigt at bede om hjælp:smile:

Det tror jeg, du er meget langt fra den eneste der har tænkt

Det gode er jo, at din iltoptagelse (går jeg ud fra) er gangske fin, så det er "kun" teknikken der mangler. Jeg vil næsten sætte en plovmand på, at du med den rette teknik-træning hurtigt kan komme op at svømme konstant crawl.

Hvad med at melde dig ind i en triathlon-klub?

Ja min iltoptagelse burde være ok.

Jeg forsøgte at svømme langsommere, men det syntes jeg ikke rigtigt at jeg kunne.

En veninde som har været elite svømmere og træner har tilbudt at hjælpe med teknik træning, men lige nu er der direkte pinligt, så jeg venter lidt inden jeg får hende til at hjælpe mig.

Jeg har tænke på at melde mig ind i en Triathlon klub, men jeg har en skade i hælen lige nu(har haft den i næsten et år) så jeg kan ikke løbe og som vejret er lige nu er det ikke til at cykle ude, så jeg hade tænkt mig at vente er par måneder før jeg melder mig ind.

Har du styr på teknikken?

Crawl-svømning er ret umattende, hvis man ikke har teknikken iorden.

Nej det tror jeg ikke, det er ved at være mange år siden jeg svømmet sidst.

Der er godt nok langt op til 1,9 km når jeg bliver træt efter 50 meter LOL

Hvorfor går skalaen fra lidt for tyk til alt for tyk, burde der ikke være tyk i mellem?

Jeg syntes den er for venlig.

Jeg vejer 113 kg har en talje på 102 cm og 175 cm høj, jeg får lidt for tyk, den burde være på mindst tyk.

I kan ikke regne med puls, da det varierer fra person til person. Løb så hurtigt og langt du kan. Punktum!

Sygt dårlig svar til en nybegynder, så er man 100% sikker på skader.

Jeg overvejer at deltage i et ½ ironman.

Så jeg tog i svømmhallen i fredags hvor jeg meget til min overraskelse blev meget forpustet efter 50 meter.'

Jeg svømmet i ca en halv time.

Jeg er overvægtig, men jeg træner meget mellem 14 og 21 timer om ugen spinning og styrketræning, regnet med jeg var i ok form.

Jeg har deltaget i Berlin Maraton 2009 og har trænet ca. 3 timer om ugen i 5 år.

Jeg fik astma for ca et år siden og tager symbicort(forbyggende og anfalds medicin) morgen og aften plus ved behov op til 6 gange om dagen samlet.

Jeg tog ikke Astma medicin inden svømning.

Nogle der ved om svømning er ekstra hårdt for lungerne når man har Astma?

Resten af dagen hostet jeg en del og det smagte af blod.

Hej, du kan udregne din ca. maxpuls med 220 - alder også ligge på ca 80 %.

Din maxpuls kan sagtens være højere eller laver.

Hvad har den været oppe på ved spinning?

Du skal passe meget på med at gå for hurtig frem, det er meget svært før du har formen til det fra spinning.

Du vil nok kunne løbe 10-15 km om dagen uden problemer med kondien, men dine sener og led vil ikke kunne klare det og du vil få skader meget hurtigt.

Find et program her http://dourun.dk/prg.asp og følg det.

Mandag 04-01-2011.

Jeg har fået Chokbølgebehandling for min fod hos Klinikken i Lystrup.

Jeg har været der 4 gang, det har kostet 1.750 kr og det var slet ikke hjulpet.

Mandag 03-01-2011.

Vægt 113,3 kg 27,3 Fedt%, den 04-01-2010 var vægten på 109,6 kg, så jeg har taget 3,7 kg på i 2010.

Året 2010.

Jeg fik en PR på 110 kg i Bænkpress.

Der var ikke nogle af mine mål for 2010 der lykkes pga af jeg har fået Astma og fodskade som jeg stadig har og jeg har været småsyg og forkølet 75% af 2010.

Mål 2011

Lillebælt den 7 maj under 2 timer og en vægt på min det samme som da jeg deltog i 2009 96 kg.

Århus Rundt 29 maj 133 km under 4 timer vægt under 94 kg.

Challenge Aarhus ½ IronMan, vægt under 90 kg.

Berlin Maraton, vægt under 85 kg.

Nytår 2012 vægt under 80 kg.

Trænings plan 2011.

Svømning 2 gang om ugen.

Styrketræning 3 gang ugen.

Spinning 4 gang om ugen.

Løb 2 gang om ugen.

Træningfri dag en gang hver anden uge.

Godt nytår til alle

2 med gode patter :4thumbup:

Takker:-)

Og ja, jeg laver benpres i en skrå "maskine" eller hvad det nu hedder...meget lignende den på billedet, bare 50 år ældre

...og alle tal er i kg.

Nice "bare" 141 kg mere så har du WR for kvinder.

Ben press er nu er fed øvelse, hvor er jeg kogt når jeg er færdig.

Bare synd de ikke har en i FW.

Tillykke med din log.

Flotte lyft :)

Ben press især er vildt:4thumbup:

Er det i sådan en her eller er det maskine?

Du skriver ikke at det er kg, men det regner jeg med det er?

100% enig der mangler Metal til spinning.

En af mine venner er lige uddannet som BodyBike instruktør og vi snakket om han skal lave et Metal spinnings event.

Pantera : Cowboys From Hell.

Satyricon, det er godt nok død, men det er nice.

Depeche Mode heller ikke Metal, men der er altid DM på MP3 afspilleren.

AC/DC : Back In Black.

Bloodhound Gangg.

Cavalera Conspiracy.

Rammstine.